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C组 子君
5.29—5.31

每日静坐：304

 15×3        60×2

发愿：晨起发愿：3 慈悲发愿：9

即可觉察：20×3 骑车觉察：6 抄经中觉察：4 拉伸中觉察：3 在走路中觉察：3 在朗读中觉察：3 在读地藏经中觉察：3 在读道德经中觉察：3

1.我看见： 我看见：我看见村长让我做新手的开营主持人，我不敢做，有点害怕做不好

觉得自己没文化，没有同学的用词好听，没有做过的事不想尝试【挖】

2.我看见： 我看见：我看见抄经时自己为了求完美，总忍不住回笔

3.我看见： 我看见：我看见婆婆心情不好，一直黑着脸，第一次没有受她影响，跟着她对着干，心情和她一样低入谷底，还哼着小调

4.我看见： 我看见：我看见自己的评判心，是非对错，善与恶的分别心

5.我看见： 我看见：抄经时看见地面有点脏，想着要不去打扫打扫再抄经，知道继续抄经

6.我看见： 我看见：我看见静坐共修群里，同学建议取消一些副班长和组长，怎么都想取消呢，知道，和同学沟通一下

看见自己的习气，我都是对的【挖】

7.我看见： 我看见：我看见老大马上就要中考了，还在看手机，画画，一点都不着急，想催她学习看见，知道，硬生生闭上了嘴，该忙啥忙我的去了

8.我看见： 我看见：我看见早上醒来，不想静坐，今天端午，知道，修行没有节假日，准备准备开始打坐

9.我看见： 我看见：我看见婆婆在和她儿子打电话讨论姨家表弟上了大学不好好工作，姨溺爱孩子，说大话，听见她自己这样评论她的妹妹，心里顿时起了评判心，知道，这是人性，这是模式

《老子智慧3》学习感悟：术道之心要强，把你带到你该去的地方。修行不是一件事，是每一件事。

修行见地提高，到达一定高度，你的问题就不再是问题（所有的发生都是必然，所有人的呈现也是她该呈现的）

修行人在情绪出现的那一刻就立刻看见了，调伏心的过程就是调伏心的结果，用觉察的方法就和呼吸一样，修行是超越恐惧和痛苦的

多言数穷，不如守中。（守住你的中心，就是看着，看着痛苦，烦恼就是守中）我执去掉的时候，智慧就显现出来了。真正是一棵树时，叶子是用不完的

修行：把好处都给别人

水和道是很接近的，，水也是无我的，要像水一样恒顺众生

强大处下，柔弱处上。（要做一个真正平凡的人，做好当下该做的事）

功遂身退，天之道也。（做事要平衡，不要走极端，不要太有钱）

修行人不要下定义，下结论，把自己框住。 修行人要看见这些习气和模式

C组 子君
5.25—5.28

每日静坐：307

 15×3        60×1

发愿：晨起发愿：4 慈悲发愿：12 自他交换：2

即可觉察：25×3 骑车觉察：8 抄经中觉察：4 拉伸中觉察：4 在摘菜洗菜中觉察：1 在走路中觉察：4 在朗读中觉察：3 在读地藏经中觉察：3 在读道德经中觉察：4 在做大拜中觉察：1

1.我看见： 我看见：晚上下班吃饭时婆婆在骂老二，说她乱跑，邻居家的孩子都不乱跑，是不是每家孩子都要像她们家孩子一样，全天下孩子都要一样，知道被带跑一大截，心里还有一点小烦躁，该管的不管，不该管的要管

2.我看见： 我看见：我看见有点担心同事不还我钱，知道，做了一个遇事发愿，直到恐惧担心消失

3.我看见： 我看见：洗头发时我看见老二今年考初中要不要找关系让她去一个好点的学校，知道，顺其自然吧

4.我看见： 我看见：朗读《道德经》时我看见自己有好多事要做，好多文章要看，好多书要看，知道继续朗读道德经

5.我看见： 我看见：徒步觉察时我看见自己没有戴口罩，担心遇到熟人尴尬，知道，继续向前走

6.我看见： 我看见：朱平船长和我说你知道是大腿带动膝盖和小腿走路，知道吗，不知道，我试着感受，不会走路了，知道继续找这个感觉

7.我看见： 我看见：我看见婆婆说谁家买房，婆婆说别人家儿媳妇能干，我都会有点起情绪，看见，知道，笑了

总想证明自己也不差，在意别人对自己的看法和评价【挖】

8.我看见： 我看见：我看见老板让我做一些事，又觉得自己吃亏了，不想回她信息，知道，真诚的回复她信息

9.我看见： 我看见：下午我休息，老板忙不来，给我发信息让我过去上班，看到信息有点不舒服，我一个礼拜就周二休息半天，星期六，星期天都没有休息，这人怎么这样，知道，情绪还在，做了一个遇事发愿（祈请诸佛菩萨加持于我，我是子君，我发愿，如果我留在这个店铺对众生更有利，请加持我安心留在店里，如果我离开对众生更有利，请加持我离开这个店铺，去到一个利益更多众生的地方）

10.我看见： 我看见：我看见自己第一次不回别人微信的各种纠结和拉扯

11.我看见： 我看见：下班回来看着婆婆黑着一张脸，走来走去，看见，知道，洗我的菜

《老子智慧2》学习感悟：老子从来不想说服谁，但一直在诱惑你。修行人从来不会和别人争辩，一旦争论就掉入陷阱。学习老子智慧是为了在生活中修行

修行是在心上下功夫，看见自己的习气和模式，不跟着自己的念头和欲望走，用觉察破自我的执着

七师父讲的一群鸡的故事，让我明白了无为的智慧，做一个平凡的人，满足于当下，在当下做好该做的事

修行好的人才能成为一个平凡的人

C组 子君
5.22—5.24

每日静坐：305

 15×3

发愿：晨起发愿：3 慈悲发愿：9 自他交换：2

即可觉察：20+23+25 骑车觉察：6 抄经中觉察：3 拉伸中觉察：3 在摘菜洗菜中觉察：1 在走路中觉察：1小时 在朗读中觉察：3 在读地藏经中觉察：1 在读道德经中觉察：2 在做大拜中觉察：1

1.我看见： 我看见：读道德经时我一个没觉察到，拿手机回复群里同学的信息了，知道

2.我看见： 我看见：抄经时我看见手机发来信息，知道，继续抄经

3.我看见： 我看见：走路觉察时我看见雨水滴在水塘里形成一个又一个的圈圈，特别漂亮，想用镜头记录下来，知道，拍完继续走路

4.我看见： 我看见：下午不忙把15期天空营的作业又复习了一遍，看完也到下班时间了，突然想起来下午有个活动忘记参加了，知道，笑了

5.我看见： 我看见：我看见婆婆在抱怨队友小舅妈如何如何，看见很想告诉她，那是舅妈的习气和模式，知道，闭嘴不说，听她说话

6.我看见： 我看见：我看见婆婆纠结要不要去南阳看她侄儿，我说你要是想去我就把孩子带去上班，不想去就告诉小舅你不方便去，不用纠结，她说她要是明天不去担心小舅他们不高兴，知道那就去吧

7.我看见： 我看见：我看见抄经时，我把分享稿当成一种任务，而不是想着分享出去能不能帮到大家，知道，继续抄经

8.我看见： 我看见：我看见自己终于明白了蓝同学说，死都要死在利他的路上，自己前三十八年浑浑噩噩的过去了，余生我也要死在利他的路上

9.我看见： 我看见：我看见自己总想着有一个贵人出现，可以做更多有利于众生的事，现在才明白，自己就是那个贵人，把当下的每件事做好就是在利众生

C组 子君
5.18—5.21

每日静坐：308

 15×3

发愿：晨起发愿：4 慈悲发愿：12 自他交换：4

即可觉察：20+23+25 骑车觉察：8 抄经中觉察：4 拉伸中觉察：4 在摘菜洗菜中觉察：1 在走路中觉察：2 在朗读中觉察：3 在读地藏经中觉察：2 在读道德经中觉察：2 在做大拜中觉察：1

1.我看见： 我看见：小侄儿过生日，弟媳的爷爷说弟媳小不懂招呼客人，让我来，我有点心里不舒服，这偏心也太明显了，知道，我也不太会，能做多少做多少吧

2.我看见： 我看见：堂弟媳妇和我抱怨堂弟让孩子们看手机，太溺爱孩子，看见知道，默默的听她说

3.我看见： 我看见：新手村结营晚会结束，要静坐共修时，我看见想偷懒，找借口，身体不舒服，太晚了，知道，在群里发信息吆喝有时间的同学一起静坐

4.我看见： 我看见：我看见众生皆苦，上班路上看到农民伯伯在收麦子，很辛苦。突然想到大家都是内心匮乏，没有安全感，没有学习，在苦难中而不自知，看了了苦的本质

5.我看见： 我看见：我看见地里大家都在收麦子，想起了老父亲，记得那一年父亲喊我回家收麦子，想起了婆婆，还有队友那天发生的一些事，知道，笑了

6.我看见早上和婆婆聊天，带着觉察，随顺她说的话，她也开心我也开心

7.我看见： 我看见：我看见婆婆在骂儿子，你这个没教养的兔娃子，听见心里非常不舒服，知道，知道知道

8.我看见： 我看见：我看见儿子翻我的钱包，一个大跨步过去拍了他一巴掌，同时还出现了两个念头，他拿他奶奶的50块钱去买东西，还有自己小时候拿妈妈的钱，罚跪，这么小不管怎么行

9.我看见： 我看见：我看见自己觉察不在线，又反驳婆婆说话了。婆婆早上评论队友堂弟的小创业时，句句都是不看好，没有一句好听的话，我反驳她不理解年轻人

这让我想到了自己的创业，想让家人支持我，理解我，自我严重，没有随顺婆婆说话【挖】

《老子智慧1》学习感悟：修行态度： 1.像受伤的鹿一样对待修行（独自一人找一个地方疗伤） 2.像狮子一样勇猛精进修行（越是繁忙越要修行） 3.像风一样对环境不加分别的修行（顺境逆境都是修行时） 4.像疯子一样不在乎任何人的看法去修行

修行：如果爱请深爱，不要谈恋路上的风景

不要想着影响身边的人来修行，她们说你信仰不好时也不要反驳

任何一个点都是修行的入口，自我总喜欢找一些事

不做，拒绝也是一种做 选择，不选择也是一种选择

观，就是任其发生，降伏其心，明心见性，认清心的本质，就不会被幻化带走

C组 子君
5.15—5.17

每日静坐：304 60×2 15×2 发愿：晨起发愿：3 慈悲发愿：9 自他交换：4

即可觉察：20×3 骑车觉察：6 抄经中觉察：3 拉伸中觉察：3 在摘菜洗菜中觉察：1 在走路中觉察：2 在朗读中觉察：6 在读地藏经中觉察：2 在做大拜中觉察：1

1.我看见： 我看见：下班路上骑车一半发现轮胎被扎了，嗤嗤的冒着气，心里有点谎，要是骑不到修车的地方怎么办，看见知道，继续骑，骑那在那，刚好骑到离修车不到100米的地方彻底没气了

2.我看见： 我看见：我看见老大班主任把成绩发到班级群里，看到她的成绩很失望，在思她的过，最近太贪玩，不认真学习，还和婆婆一起说她学习不认真，看见知道，停了下来，笑了

3.我看见： 我看见：有个姨进店让我给她修眉毛，我有点不愿意，你又不是我的顾客，说话还这么不客气，知道，好的等我一下忙完手头的事，就给你修

4.我看见： 我看见：队友的表弟出了一点事故，婆婆来跟我说，我说了一些关于传统文化的，婆婆不是认同，她觉得自己做的很好，我还想继续再说，看见知道，随顺她说的话，不再反驳

C组 子君
5.11—5.14

每日静坐：305 60×2 15×2 发愿：晨起发愿：4 慈悲发愿：20 自他交换：1 遇事发愿：1

即可觉察：29+18＋30＋20 骑车觉察：4 抄经中觉察：4 拉伸中觉察：4 在刷牙中觉察：1 在摘菜洗菜中觉察：1 在走路中觉察：1 在朗读中觉察：4 在读地藏经中觉察：2

1.我看见： 我看见：我看见午饭后我要带老大和我一起提前到学校，她不愿意和我一起，要在家在玩一会，我有点不高兴，这孩子都快中考了还不抓紧时间复习，知道随你吧，我自己先去上班了

自我习气太重，想让孩子听我的安排【挖】

2.在群里回答同学的问题后，看见自己的好为人师

3.队友给我发了一个招聘信息，看到有点烦，心情有点不美丽，知道他发是他的事，我不回信息是我的事，打坐去

昨晚飘絮同学帮我挖的

哈哈，他们希望改变你，你不想被改变。 你想让他们理解你，他们不理解你。 其实，你跟他们是一样的【挖】

4.我看见： 我看见：老板一来店里就开始碎碎念，想要改变我，让我学这个，学那个，让我好好赚钱，不要天天学习那没有用的东西。我听着她说的每一句，笑着配合她演戏，我接受了她说，反而心里很舒展，没有一丝挂碍

5.我看见： 我看见：打坐时，我看见自己没有觉察在线，不停的解释，想让同事理解我

6.我看见： 我看见：婆婆说我四岁的儿子没有一点教养，听见这句话有点不舒服，知道

7.我看见自己活的有点拧巴，总想让别人理解自己，总觉得身边的人怎么都占了便宜了，还不愿意吃一点亏，还那么心安理得

觉察没在线，又向外求了【挖】

8.我看见： 我看见：我看见婆婆说邻居家把初中孩子从学校接回家住，我很想说溺子如杀子，现在的孩子就是太娇惯了，看见，知道，闭嘴继续刷我的碗

9.我看见： 我看见：早上到店里开门看见地板有点脏，同事昨天在店里闲着，下班前都不把地拖一拖，真把窝当免费工人用了，知道，拿拖把拖地去

10.我看见： 我看见：我看见今天忘记读书会的事了，村长提醒我才想起，书稿，导读员都不会做，有点着急，看见知道，慢下来一件一件做，尝试了一下自己改书稿不会，就去找同学帮助，事情完美解决，真好

逍遥星球怡水书院天空营毕业典礼学习感悟：

觉察：坚持练习，在生活修行，实修，实练（每天坚持330）

修行是一个逐步认识自己的过程，也是一个逐步认识世界真相的过程。修行也是只要求自己。

修行的方向：是对治你这颗心。还是在加强你的执着

见地是知道 理解是逻辑

安贫乐道，有钱挺好，没钱也挺好，好好努力工作，在工作中修行

真正懂了觉察就是看着他就好，后面再练习就不再用看盯挖改，逐渐转变这种观念。 因为前者是你想把他消除，后者是消不消除都没有关系，你来了我练习就好。

放下赚钱这种执着，你再去做很多事，可能赚钱能力会提升，赚钱就开窍了。赚钱也不要被自我欺骗了

觉察是适合当代社会在生活中修行，当你回到当下，知道此刻的正在发生，你会体验到所有的发生，是自己在发生，他们都是各种因缘和合而成的。

无为而无不为，，你知道他一切都在发生，你什么都不做，一切都发生在此刻，你反复脱离这个世界，你又反复融入这个世界，因为所有的发生你都知道，你又没有参与，但是所有你又都知道。仿佛自己什么都不是，又仿佛自己又是一切。一切自然发生一切也在自然消失，你知道此刻的你还有什么问题，还有什么烦恼，这就是见地，觉察之道就是觉醒之道。

C组 子君
5.8—5.10

每日静坐：305 60×1 15×1 发愿：晨起发愿：3 慈悲发愿：12 自他交换：1 遇事发愿：1

即可觉察：20+17+20 骑车觉察：3 抄经中觉察：3 拉伸中觉察：3 在刷牙中觉察：1 在摘菜洗菜中觉察：1 在走路中觉察：1 在朗读中觉察：3

1.我看见： 我看见：我看见顾客姐姐没有预约要做护理，心里有点不舒服，知道，预约的顾客还没来，可以先给她做

2.我看见： 我看见：我看见同学的坦诚洒脱很是羡慕，一旦羡慕就祝福

3.我看见船长的随顺众生（所有同学），这行云流水般的智慧，实在是佩服，好欢喜

4.我看见： 我看见：我看见我改正wiki作业的时候，不会做时的着急，难受，知道，静下来慢慢改，多试错几次，终于改好了，好像回头看看过程也不难，就是怕麻烦，知道我笑了

5.我看见： 我看见：我看见婆婆吼儿子，心里有点不舒服，知道。朋友（在我家吃饭）又不耐烦的说我儿子，心里起了情绪，为什么你们包容不了一个四岁的孩子，知道，把儿子拉过来，继续吃我的饭

6.我看见： 我看见：晚上静坐的时候，想着太晚了还是不坐了吧，知道，准备静坐，静坐纠结是坐30分钟还是60分钟，知道，先坐30分钟

7.我看见： 我看见：大清早看见新手村的新同学进群了，有点紧张，有点着急，知道，先把家里的事工作安顿好，也来的及

8.情绪觉察： 背景：晚上下班回来，婆婆和我说，弟弟要让我去他那上班，婆婆也想让我去，看到他们安排我的事，非常讨厌，心里有点不舒服

看见他们讨论我的工作，对我的工作指手画脚，有点生气，心里有点不舒服【看】

看着自己心里不舒服，身体有点紧，我没有说话【盯】

没有说话，直接离开了【改】

不接受自己的普通，不接受自己的失败【挖】

C组 子君
5.4—5.7

每日静坐：304 60×4 15×3 发愿：晨起发愿：4 慈悲发愿：12 自他交换：1

即可觉察：19+18＋17+17 骑车觉察：4 抄经中觉察：4 拉伸中觉察：4 在刷牙中觉察：1 在摘菜洗菜中觉察：1 在走路中觉察：1 在朗读中觉察：2

1.我看见 我看见：抄经时我看见自己安静下来后，心中充满的力量，让发生发生，接受所有的发生，一切顺其自然太美好了

2.我看见： 我看见：我看见老二做家务时和她大姐斤斤计较，非常生气，不停的唠叨，知道，自己都很懒还好意思说孩子，闭嘴不说了，继续刷碗盘

3.我看见： 我看见：儿子跑到我身边和我说头有点疼，我问他怎么回事，他说奶奶打的，听完我就有点生气，每次孩子不听话，我揍他，婆婆就不愿意，她自己不也打了，看见知道，自己平时都揍他了，还好意思怪婆婆

4.我看见： 我看见：早上静坐共修一般时，儿子跑过来了，闹着要我陪他再睡一会，看着他闹，知道，是不是自己打坐比孩子重要，知道。继续静坐，还在闹，心里起了情绪，想揍他，知道。继续静坐，他还在闹，一切都是念头，知道，心里平静下来，知道。他闹了一会自己跑掉了，知道

5.我看见： 我看见：我看见咏梅同学邀请我做分享，顺便智慧面对面闯关，我找各种理由借口，看见自己的畏难心理，知道，早做晚做都是要做，就这次吧

6.我看见： 我看见：给绿植浇水时我看见是自己放不下工作，而不是工作离不开我，店铺离不开我

7.我看见： 我看见：处理完的货，我把钱分给合伙人时，我看到自己觉得吃亏了，知道背了一遍心经

8.情绪觉察失败案例

背景：给儿子洗澡，不让洗，后面又看到小内裤上有粑粑，脱下他的裤子让他去卫生间拉屎，死活不去拉屎，没觉察到吼了他

让儿子洗澡他也不洗，拉屎也不去拉，特别生气就吼了他，肚子都是气鼓鼓的非常不舒服【看】 看见自己的生气，肚子都是气鼓鼓的，没有盯住，发了火【盯】

只接受听话的孩子，不接受他犟嘴，他影响浪费我的时间，自我上线没有觉察到【挖】

《沟通万能三原则》学习感悟：沟通不靠说，人狠话不多。

1.面对那些我们不想回答又很尴尬，处理不了，甚至对方有恶意的沟通场景，我们依然要积极回应。

2.回应的时候，先处理情绪，再处理事实和行动。但最终都要指向解决问题

3.修炼自己的“肯定反射”，让积极回应成为自己的本能。 以上三点都是我所欠缺的，需要多练习，尽量一分钟之内把重要的事情说明白

很多时候，怀才不遇的最大原因不是没钱，没背景而是因为沉默不语或者废话连篇

沟通的意义在于通过不断同步双方的信息流，让共识区慢慢变大，让盲区越来越小

C组 子君
5.1—5.3

每日静坐：303 60×3 15×2 发愿：晨起发愿：3 慈悲发愿：9

即可觉察：19+21＋22 骑车觉察：4 抄经中觉察：3 拉伸中觉察：3 在刷牙中觉察：1 走路觉察：1

1.我看见： 我看见：我看见自己不会做的事，在思他人过，为什么那个同学没把事情做好，遗留到后面

2.我看见： 我看见：我看见我不想去邻居那买东西（不太喜欢她），不想让她占便宜，知道，去谁家买不一样，直接去邻居家买

3.我看见： 我看见：我看见弟媳来我这给我家小孩买了一些水果，看到水果不新鲜，就想着弟媳真是抠门，知道，弟媳也不容易呀

4.我看见： 我看见：今天上班把儿子也是带上了，工作的时候，他不停的捣乱，每次想发火，看见知道，怒火熄火

5.我看见： 我看见：我看见自己的粗心心大遇到一个心细又性格比我还急的人太有意思了，不停的催我刚想起情绪看见，我笑了

6.我看见： 我看见：抄经时我看见自己心里的委屈（结婚17年，我混的连保姆都不如，保姆还有工资，我倒好一直自己养活自己，队友几乎没有给我过钱用，还说我连孩子都管不好）知道，继续抄经，这不是挺好的，让我走上修行之路（不到三分钟看着情绪来看见它消失，我笑了）

7.我看见： 我看见：我看见自己还在向外求，自己学习了觉察，学习了修行，还在希望一些没学习的家人和朋友理解我

《沟通的起点是倾听，四种类型的沟通风格》学习感悟： 1.老虎型：控制型，害怕失控

1. 孔雀型：表现型，害怕被忽略

3.猫头鹰：谨慎型，害怕混乱

4.考拉：温和型，害怕变化

我觉得自己是孔雀型＋考拉，平时和对方沟通，只想表达自己，让对方理解自己，还害怕有啥变化。

从来不会做一个忠实的倾听者，以前还老喜欢抢话，和别人抬杠，难怪老是沟通不顺畅

自从学习后，性格稳定了一些，可以倾听了，但是因为过度关注自己，而没有认真倾听，抓不住对方的重点

感恩绿荷老师的分享，让我找到自己的问题，真正的向内求。

秘招：真话不全说，假话绝不说

让积极回应成为本能