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C组 子君
5.4—5.7

每日静坐：304 60×4 15×3 发愿：晨起发愿：4 慈悲发愿：12 自他交换：1

即可觉察：19+18＋17+17 骑车觉察：4 抄经中觉察：4 拉伸中觉察：4 在刷牙中觉察：1 在摘菜洗菜中觉察：1 在走路中觉察：1 在朗读中觉察：2

1.我看见 我看见：抄经时我看见自己安静下来后，心中充满的力量，让发生发生，接受所有的发生，一切顺其自然太美好了

2.我看见： 我看见：我看见老二做家务时和她大姐斤斤计较，非常生气，不停的唠叨，知道，自己都很懒还好意思说孩子，闭嘴不说了，继续刷碗盘

3.我看见： 我看见：儿子跑到我身边和我说头有点疼，我问他怎么回事，他说奶奶打的，听完我就有点生气，每次孩子不听话，我揍他，婆婆就不愿意，她自己不也打了，看见知道，自己平时都揍他了，还好意思怪婆婆

4.我看见： 我看见：早上静坐共修一般时，儿子跑过来了，闹着要我陪他再睡一会，看着他闹，知道，是不是自己打坐比孩子重要，知道。继续静坐，还在闹，心里起了情绪，想揍他，知道。继续静坐，他还在闹，一切都是念头，知道，心里平静下来，知道。他闹了一会自己跑掉了，知道

5.我看见： 我看见：我看见咏梅同学邀请我做分享，顺便智慧面对面闯关，我找各种理由借口，看见自己的畏难心理，知道，早做晚做都是要做，就这次吧

6.我看见： 我看见：给绿植浇水时我看见是自己放不下工作，而不是工作离不开我，店铺离不开我

7.我看见： 我看见：处理完的货，我把钱分给合伙人时，我看到自己觉得吃亏了，知道背了一遍心经

8.情绪觉察失败案例

背景：给儿子洗澡，不让洗，后面又看到小内裤上有粑粑，脱下他的裤子让他去卫生间拉屎，死活不去拉屎，没觉察到吼了他

让儿子洗澡他也不洗，拉屎也不去拉，特别生气就吼了他，肚子都是气鼓鼓的非常不舒服【看】 看见自己的生气，肚子都是气鼓鼓的，没有盯住，发了火【盯】

只接受听话的孩子，不接受他犟嘴，他影响浪费我的时间，自我上线没有觉察到【挖】

《沟通万能三原则》学习感悟：沟通不靠说，人狠话不多。

1.面对那些我们不想回答又很尴尬，处理不了，甚至对方有恶意的沟通场景，我们依然要积极回应。

2.回应的时候，先处理情绪，再处理事实和行动。但最终都要指向解决问题

3.修炼自己的“肯定反射”，让积极回应成为自己的本能。 以上三点都是我所欠缺的，需要多练习，尽量一分钟之内把重要的事情说明白

很多时候，怀才不遇的最大原因不是没钱，没背景而是因为沉默不语或者废话连篇

沟通的意义在于通过不断同步双方的信息流，让共识区慢慢变大，让盲区越来越小

C组 子君
5.1—5.3

每日静坐：303 60×3 15×2 发愿：晨起发愿：3 慈悲发愿：9

即可觉察：19+21＋22 骑车觉察：4 抄经中觉察：3 拉伸中觉察：3 在刷牙中觉察：1 走路觉察：1

1.我看见： 我看见：我看见自己不会做的事，在思他人过，为什么那个同学没把事情做好，遗留到后面

2.我看见： 我看见：我看见我不想去邻居那买东西（不太喜欢她），不想让她占便宜，知道，去谁家买不一样，直接去邻居家买

3.我看见： 我看见：我看见弟媳来我这给我家小孩买了一些水果，看到水果不新鲜，就想着弟媳真是抠门，知道，弟媳也不容易呀

4.我看见： 我看见：今天上班把儿子也是带上了，工作的时候，他不停的捣乱，每次想发火，看见知道，怒火熄火

5.我看见： 我看见：我看见自己的粗心心大遇到一个心细又性格比我还急的人太有意思了，不停的催我刚想起情绪看见，我笑了

6.我看见： 我看见：抄经时我看见自己心里的委屈（结婚17年，我混的连保姆都不如，保姆还有工资，我倒好一直自己养活自己，队友几乎没有给我过钱用，还说我连孩子都管不好）知道，继续抄经，这不是挺好的，让我走上修行之路（不到三分钟看着情绪来看见它消失，我笑了）

7.我看见： 我看见：我看见自己还在向外求，自己学习了觉察，学习了修行，还在希望一些没学习的家人和朋友理解我

《沟通的起点是倾听，四种类型的沟通风格》学习感悟： 1.老虎型：控制型，害怕失控

1. 孔雀型：表现型，害怕被忽略

3.猫头鹰：谨慎型，害怕混乱

4.考拉：温和型，害怕变化

我觉得自己是孔雀型＋考拉，平时和对方沟通，只想表达自己，让对方理解自己，还害怕有啥变化。

从来不会做一个忠实的倾听者，以前还老喜欢抢话，和别人抬杠，难怪老是沟通不顺畅

自从学习后，性格稳定了一些，可以倾听了，但是因为过度关注自己，而没有认真倾听，抓不住对方的重点

感恩绿荷老师的分享，让我找到自己的问题，真正的向内求。

秘招：真话不全说，假话绝不说

让积极回应成为本能