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-子木10分钟静坐觉察（1）
+【1】10分钟静坐觉察（1）
 水流声，知道。
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+----
-子木 7：00闹铃觉察（1）
+【2】7：00闹铃觉察（1）
 定格不动，扫描身、语、意。大约30秒左右。
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+----
-.16
+【3】
 子木 8：30闹铃觉察（2）
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-子木
+【4】10分钟静坐觉察（2）
-分钟静坐觉察（2）
 洗衣机工作的声音，知道。
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+----
-子木 10：00闹铃觉察（3）
+【5】子木 10：00闹铃觉察（3）
 定格不动，扫描身、语、意。大约60秒左右。
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-子木 10：35闹铃觉察（4）
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+【6】子木 10：35闹铃觉察（4）
 定格不动，扫描身、语、意。大约60秒左右。
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-子木 12：00闹铃觉察（5）
+----
+【7】12：00闹铃觉察（5）
 定格不动，扫描身、语、意。大约60秒左右。
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 端身正意，三次深呼吸，继续记录刚才吃饭觉察的内容。
-子木
+----
-吃饭中觉察
+【8】吃饭中觉察
 今天中午有三道菜。
 第一盘是肉末炒木耳、山药，这道菜是用全白色的盘子装的。加了葱花，有黑、有白、有绿，看起来就很好吃的样子。
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 吃了一大口的米饭。整个口腔被米饭包裹，慢慢咀嚼，米饭的香味飘出。
 等一下会不会记不住这些感觉，知道。
 来一个鸡翅。一口咬下去，瞬间，肉香充满整个口腔，很有嚼劲，看到鸡翅里面有点红，心想是不是没熟，知道。
 这时听到儿子说，鸡翅里面怎么红红的？
 难道是没熟？很想跟他说。不要吃了，知道。
 听到老公跟儿子说没关系，可以吃，知道。
 继续吃饭。饭是老公装的，有点多。知道。
 平时吃饭都没有这样好好的坐着，知道。
 肚子有点饱了，知道。
 儿子跟老公在讲话，知道。
 去感受菜在嘴里的味道，知道。
+----
+【9】13：35闹铃觉察（6）
-子木 13：35闹铃觉察（6）
 定格不动，扫描身、语、意。大约30秒左右。
 身：直立站着，腹股沟靠在餐桌边上。
 双脚分开，重心在右脚上，右脚脚尖朝向身体的正前方。左脚脚尖朝左边45度，左脚膝盖微屈。
 左手自然下垂，左手五个手指呈空杯状，压在桌上，右手自然下垂，右手掌压在手机上。
 头在中正位置，眼睛看向正前方。
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-子木
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-挑战勇士四大原则一不说谎。
+【10】挑战勇士四大原则一不说谎。
 上午接到医院的满意度问卷调查电话。因为前一段时间孩子在这个医院住院。
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 于是，也表示了自己的真实想法。对医院的一些硬件方面不是很满意，希望这个调查结果，能够引起医院的关注，以后越来越好。
-子木
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-挑战勇士四大原则一不思他人过
+【11】挑战勇士四大原则一不思他人过
 上午去接孩子放学，前面有一辆电动车，觉得那辆电动车很熟悉。
 这不是上周把我电动车移到边上的那辆电动车吗，当时我还做了一个“不思他人过”的作业。想着下次遇到他，要好好的冷嘲热讽一下。
 这会看到他，正想抱怨一番，看到念头，想起今天的作业，不思他人过，于是停止，继续开车。
-子木
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-挑战勇士四大原则一不抱怨。（失败）
+【12】挑战勇士四大原则一不抱怨。（失败）
 刚才接到一个电话。前两天订的瓷砖，搬运工人已经到新房，问我大门的密码，他要把瓷砖搬进去。
 我立刻反问，怎么不提前点联系？
 工人说，不知道，老板叫他送的。
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 虽然我没有带着太大的怨气，跟老板说这件事，但是电话打完后，才想起，我这不就是抱怨了吗。
-子木
-分钟静坐觉察（3）
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+【13】10分钟静坐觉察（3）
 汽车的声音，知道。
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-子木
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-吃橘子觉察
+【14】吃橘子觉察
 端身正坐在椅子上，做三次深呼吸。
 拿起橘子，感受到橘子的表面冰冰凉的。比较硬，一个拳头的大小。
 橘子是椭圆形的。表面非常的光滑。但是仔细看，可以看到它皮下一个个的小坑，皮上还有不少的黑色痕迹。
 橘头的颜色比较浅。橘尾的颜色比较深。
 用鼻子闻，闻不出它的香味。
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 左手的大拇指指甲盖，用力的在橘子的尾部刺进去。顺着橘皮的方向往下拨，能听到橘皮被撕开的声音。能闻到橘子的香味。
 左右手交替的将橘皮一片一片的剥下来。橘子的果肉出现在眼前。
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 轻轻的拨开一瓣橘肉。表皮非常的透明，能看到里面的橘肉。
 放在嘴里咬下去。顿时，橘汁喷到嘴里。用舌头去舔一舔。很清甜。
 上颚往下压，橘子瞬间被压扁掉。
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 再拿起一瓣放嘴里。用右边的后牙去咬。瞬间整个嘴巴都是橘汁，非常的清甜。
-子木
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-挑战勇士四大原则一不贪小便宜（失败）
+【15】挑战勇士四大原则一不贪小便宜（失败）
 煮菜的时候，念头飞回到了下午。
 下午跟瓷砖店老板打电话，
 除了抱怨她没有及时跟我们联系，就把瓷砖送家里后。在算瓷砖总价的时候，习惯性的叫老板优惠些，把尾数抹掉。
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 这会煮菜，才“看见”。
-子木
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-观看视频《在家庭生活中修行的口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》有感
+【16】观看视频《在家庭生活中修行的口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》有感
 、进入天空营学习之前，我无法理解“总得有人做些什么？不是我，又是谁？”是一种什么样的状态。