4.21子木 十分钟静坐觉察（1）
烧水声，知道。 鼻子痒，知道。 喉咙干，知道。 鸟叫声，知道。 作业，知道。 知道有念，知道无念，知道就好，知道。 眼睛有点湿润，知道。 早餐，知道。 喉咙有痰，知道。 咽口水，知道。 念头走，知道。 闹铃响，静坐结束。
4.21 子木 情绪觉察（1） 【背景】早上给儿子穿了两件薄薄的衣服，一条裤子，这会变天了。
【看】下雨了，天又变冷了。孩子衣服穿这么少，会不会冷？怕孩子感冒。
【盯】胸口有点发紧。有点不知所措。
【挖】孩子感冒刚好，如果又感冒，自己照顾孩子很辛苦，很焦虑。
【改】告诉自己不要太焦虑。
4.21 子木 十分钟静坐觉察（2）
高压锅声音，知道。 头皮痒，知道。 汽车的声音，知道。 吞口水，知道。 作业，知道 时装，知道。 看盯挖改盯，知道。 背驼了，知道。 脊柱延展，知道 喇叭声，知道。 想事情，知道。 闹钟响，静坐结束。
4.21 子木 情绪觉察（2） 【背景】准备接孩子，在电梯碰到很讨厌的一个邻居。
【看】有点不想理她，继续用手机写作业。
【盯】感觉心里有点不舒服。
【挖】我执着于“平常孩子跟她孩子玩，好几次都被她孩子弄受伤。所以对她很冷淡。”
【改】问我一些装修的事情。很平静的回复她。也不跟她抬杠。接完孩子在电梯里又碰到她们，主动跟她说话。
4.21 子木 情绪觉察（3）
【背景】班级群看到一个家长孩子发烧请假，（就是刚才电梯里碰到的邻居的孩子） 这会又一个家长请假，也是平时小区一起玩的小伙伴。估计是被前两天生病的邻居小伙伴传染了，他当时本来也要找我孩子玩，我怕被传染，谎称孩子不在家。所以周末没有一起玩。
【看】害怕自己的孩子被传染。
【盯】身体有点发热，胸口有点紧。
【挖】我执着于“孩子生病刚好，怕孩子传染，自己又焦虑”
【改】祝福那几个孩子，希望他们快点好起来。
4.21 子木 十分钟静坐觉察（3）
视频声音，知道。 汽车声音，知道。 Wiki，知道。 作业，知道。 老爸，知道。 儿子，知道。 人差点倒了，知道。 困，知道。 深吸气，知道。 快递，知道 想事情，知道。 背酸，知道。 朗读，知道。 铃声响，静坐结束。
4.21 子木 读《在嗔恨中修行》有感
读完这篇文章，对这段话比较有感触。“每个人做事都有自己的角度，当别人的角度和自己的角度不一样时，愤怒就可能产生。修行越好的人，能接受的角度范围越大。”
我总是觉得，很难找到一个跟自己同频的人。因为我总是用自己的标准，来衡量身边的朋友。我会看不惯身边的人，他们说话的方式，他们处理问题的方式。所以我身边几乎没有好朋友。 稍微走的近一些的朋友，经过一段时间相处，我都会在她身上，找到很多的“毛病”。当然，我也不会说出来，只会选择远离。自以为保持着君子之交就好。
“自我“将我保护的很好。遇事，我都是去抱怨别人，甚至出现愤怒的情绪，还无法自拔。更可笑的是，还会时不时的拿出来“折磨”一下自己。
来天空营之前，我不懂什么是修行，以为进了天空营，总能找到一些解决烦恼的方法。现在我有点明白，解决的方法，就是去修行，修行越好，能接受的角度范围才会越大，才能降伏自心。
4.21子木 读《在嫉妒中修行 》有感
看完这篇文章，忍不住给自己贴一个标签，我就是一个不会“示弱”的人。
曾经的自己也是一个争强好胜的人。从上大学到参加工作，通过勤奋努力，为自己谋了一个体面的工作，骨子里还是有一点点的“傲气”，所以会看不惯人，看不惯事。当意见跟别人不统一的时候，智慧不够，不懂“示弱”。知道“强大处下”的道理，却始终不愿“处下”。
在没有学习之前，我把自己看得太重，原来抱怨别人，挑别人毛病，诅咒别人的时候，都是在嫉妒。然而没有觉察，还不自知。 所以当下我要做的，就是认真学习觉察，不断的去提高自己的修行。
4.21 子木 学习视频《不要有期待》有感
不要有期待，可以有希望。 不要有期待，就可以活在当下。 不要有期待，就可以放下，可以减少情绪产生的机会。 期待的时候，不一定会发生。 不期待的时候，该发生的自然会发生。 我们要做的就是“因上努力，果上随缘”，好好修行，老实听话，一切会随之而来。
4.21 子木 观看视频《都是我的错》感悟
减少烦恼，增长智慧的口诀是：“都是我的错。” 以前我不理解这句话，如果就是对方的错，我为什么要认错。有时真的是我的错，碍于面子，也说不出这话。所以烦恼真不少。
学习完才知道，这句口诀不是为了判断谁对谁错，而是为了让我们去对治烦恼。 人之所以会烦恼，会痛苦，就是因为只希望自己快乐，把自己看的太重。 只有把对方看的比自己重，希望别人快乐，自己才会获得真正的快乐。 我们学习在生活中修行，就是要增长智慧，才能慢慢减少生活中的烦恼。