4.22 子木 10分钟静坐觉察（1）
儿子呼吸声，知道。 厕所，知道。 想事情，知道。 念头，知道。 作业，知道。 装修，知道。 头痒，知道。 手抓，知道。 走神，回来，知道。 眼睛干涩，知道。 背驼了，知道。 想事情，知道。 闹钟响了，静坐结束。
4.22 子木 情绪觉察（1）
【背景】前几天，儿子六点多就起床，很自觉的练字，做算术题，阅读。因为他要把中午和晚上的时间“挤”出来，跟小伙伴一起玩。今天早上六点多起床后，拖拖拉拉的，可能是老师在学校有说，大家要早点去学校，所以一直摧我赶紧出门。
【看】也想让他白天多去运动，所以希望他珍惜早上的时间，把作业做掉一部分。
【盯】心里发紧，气息加快。
【挖】我执着于让儿子高效率的做作业。
【改】平时出门闹钟一响，我就会拉着他，赶紧出门，然后一顿数落。今天设置了个五分钟的闹钟，晨读完后出门。但出门后，还是唠叨了他几句。
4.22 子木 十分钟静坐觉察（2）
左眼皮痒，知道。 装修的声音，知道。 超市，知道。 想事情，知道。 人有点晃，知道。 慧平，知道。 贴瓷砖，知道。 补贴，知道。 念头飞，知道。 有点着急，知道。 买材料，知道。 闹钟，知道。 怕心送货员敲门，知道。 闹钟响，静坐结束。
4.22 子木 天空营第三次直播课感悟
1、练习，一切随之而来。以前我在练瑜伽的时候，没有期待，就是坚持练习。最终，形体得到了一个很大的改变。 这次来天空营，同学们都很精进，“数我最差”是同学们的修行口诀，但在我身上，却是真实体现。坚持练习吧，不要有期待，该发生的自然会发生。
2、情绪觉察，就是要借情绪来练觉察，重点就是要练习我们的觉察力。 不要交“十级美颜”的案例，要看自己，盯自己，挖自己，改自己，一切都是向内求。 看见念头太慢，看见情绪太慢，就多练静坐觉察，提高随机静坐觉察次数。 看见了，还是被带走，盯不住，那就多练闹铃觉察，多去扫描身体的感受。 挖，无从下手的时候，就去真诚的发愿。 天空营是勇士的试炼场，不是弱者的避风港。
3、多看视频，多看文章，提升见地。发愿，自我消灭，执着消灭，智慧的光芒会自然呈现。修行，就是要朝心上下功夫，就是要去要求自己。反复练习，及时看见不跟随，不评判。
4.22 子木 十分钟静坐觉察（3）
水流声，知道。 汽车的声音，知道， 装修的声音，知道。 漆，知道。 念头飞走，知道。 着急，知道。 情绪作业，知道。 闹钟怎么还没响，知道。 困，知道。 人往前倾，知道。 电吹风的声音，知道。 闹钟响，静坐结束。
4.22 子木 情绪觉察（2）
【背景】开电动车从天桥下去的时候，迎面上来一辆电动车，交汇后，我把车开的太靠近栏杆。
【看】也不开慢点，把我挤到栏杆边上，吓我一跳。
【盯】心跳有点加快，冒了点冷汗。
【挖】我执着于，别人会放慢速度，甚至停下来，让我先行。
【改】无。（这种情况是要发愿吗？）
【26】
4.22 子木 情绪觉察（3）
【背景】来装修市场买看艺术漆，其中一个老板对我爱理不理的样子。
【看】我感觉别人对我不重视。
【盯】我心里有点不舒服，有点热。
【挖】我执着于，别人要把我当“上帝”看待。
【改】无（不知道怎么改）
4.22 子木
情绪觉察（4）
【背景】孩子出去玩，说好六点回来。时间到了，我打给他两次电话，都说再玩一会。最后一次说等他小伙伴回家，他才回家。
【看】生气，说好了，6点钟回来，还不回。
【盯】身体发热。打电话时语速加快。
【挖】我执着于，孩子要有时间观念，要说到做到。
【改】无