必经之路

4.6

【心法】：

静坐30分钟

视频30分钟

动作觉察：开车觉察1、走路觉察1、即刻觉察15

【剑法】：

1.我看见早上醒来想到明天上学，抱怨明天又要早起，马上看见，刚睁开眼就升起一个抱怨（评判），笑了，知道，马上起床

2.我看见早上来不及静坐，有点怪自己没安排好时间，止，接受变化，晚上坐

3.我看见家长发微信问我今天是否在馆里，八卦的心很快出来，“什么事？要参赛？……”，知道，回复不在，不再迫切想看手机

4.我看见出租车女司机跟我说看起来不像40多，自己马上说怎么可能。这算是不配得感吗？不清楚，只是看见了这个模式

周总结：

1.增加了静坐时长，早晚各30分钟，经历了看着腿麻、知道焦躁的想查看时间，接受、放下。最大的感受是能看见的次数越来越多了

2.增加看视频的时间，看过的直播就像没看过一样，从头再学习一遍

3.增加专项训练，更好的针对自己习气进行瓦解

4.有个体会，在陌生的环境，更愿意去做动作觉察，看到的、听到的、感受到的，回应知道。看见了很多自己一直未发现的，如：嫉妒、挑剔、抱怨，曾经以为自己很好，实则没看见，以前总觉得自己知道，其实自己不知道自己不知道，哈哈哈

需提升：

1.静坐时继续保持知道就好，对于静坐的觉受不编故事

2.增加看视频+阅读《觉察之道》，时间紧任务重

3.继续跟住每天的作业以及完善日课内容

4.5

【心法】： 静坐60分钟 视频50分钟 动作觉察：起床觉察1、开车觉察1、闹铃觉察5、洗碗觉察1、即刻觉察15，45分钟左右

【剑法】：

一、不抱怨：

9:15，坐出租车，评判司机的开车方式，心想真是个爱挑剔的人呢，止，不继续编故事了，谢谢司机，赶紧付款

10：20，看着自己受伤的腿，想抱怨大女儿不帮我干活，止，直接招呼她，她很积极就过来了

12：22，教练临时更改上课时间，看见自己想抱怨这样哪行，得遵守流程，止，跟教练了解具体情况，原来是家里有事

14:35，我看见教练试课时不爱说话，有抱怨跑出来，止，课后直接说问题

16:00，从球馆出来，发现下雨了，抱怨怎么又下雨，看见即止，接受变化，跑着去车里

19:20，带客人去吃饭，坐的位置离卫生间不远，马上看见卫生间的门未关，抱怨商家管理差，赶紧止，注意细节，自己的馆避免发生此类问题

二、我看见：

1.我看见在工作时想拿手机看一眼，知道，不看，继续工作

2.我看见输入apple id密码有误，心想：好样的，女儿又更改我的密码，没说她们，换用她们喜欢的方式问密码是多少，果然马上告诉我[偷笑]

3.我看见朋友说她女儿带她去了云南玩，自己竟然觉得她在凡尔赛（嫉妒），知道，夸女儿真懂事，祝她们越来越好（以前没发现有这个习气，隐藏的好深）

3.20

心法：

静坐35分钟

发愿2

视频75分钟

即刻觉察：

开车觉察2，走路觉察，说话觉察，约30分钟

剑法：

吃饭觉察：

走到桌前，坐下，眼睛看向米饭和菜的方向，右手拿起筷子，将筷子尖在桌面上碰一下，使其变得整齐

夹起一块西兰花，花的部分有点软，筷子接触的地方被夹出小坑，送到嘴里，随着咀嚼，右侧上面的压床有点疼，转到左侧咀嚼，知道，根茎脆脆的，发出咔嚓咔嚓的声音，想起兔子吃胡萝卜是不是也是这样呢，知道，夹起一片胡萝卜递到嘴里，有点咸，多吃蔬菜太好了，好消息，知道

看着青团，犹豫要不要吃，夹起来，低头去咬，有点粘牙，豆沙馅呼欲而出，甜和粘交织在一起，好像塞满了所有的牙齿

四大原则：

不思他人过：

1.馆内更衣室里有东西坏了的味道，想思保洁大姐的过，止住，一起跟大姐找味道的来源

2.事先定好的时间和课程，某教练却未能按计划进行，思他的过，止，下次不再安排了

不说谎： 1.下午出去洗头发，大女儿打电话问我哪里了，看见自己想说谎下楼去买东西了，止，如实回答

我看见：

1.我看见家里的打印纸被打开了，前几天刚跟女儿说过画画用图画纸，不要用打印纸，很快一个故事就编好了开头（怀疑是女儿用了），止，把纸整理好，放进打印机

2.我看见前面的车开的慢，担心自己这个绿灯过不去，止，轻松过去，一个念头又冒出来：编故事好严重，又止