必经之路

4.6

心法：

静坐30分钟

视频30分钟

动作觉察：开车觉察1、走路觉察1、即刻觉察15

剑法：

一、我看见：

1.我看见早上醒来想到明天上学，抱怨明天又要早起，马上看见，刚睁开眼就升起一个抱怨（评判），笑了，知道，马上起床

2.我看见早上来不及静坐，有点怪自己没安排好时间，止，接受变化，晚上坐

3.我看见家长发微信问我今天是否在馆里，八卦的心很快出来，“什么事？要参赛？……”，知道，回复不在，不再迫切想看手机

4.我看见出租车女司机跟我说看起来不像40多，自己马上说怎么可能。这算是不配得感吗？不清楚，只是看见了这个模式

二、周总结：

1.增加了静坐时长，早晚各30分钟，经历了看着腿麻、知道焦躁的想查看时间，接受、放下。最大的感受是能看见的次数越来越多了

2.增加看视频的时间，看过的直播就像没看过一样，从头再学习一遍

3.增加专项训练，更好的针对自己习气进行瓦解

4.有个体会，在陌生的环境，更愿意去做动作觉察，看到的、听到的、感受到的，回应知道。看见了很多自己一直未发现的，如：嫉妒、挑剔、抱怨，曾经以为自己很好，实则没看见，以前总觉得自己知道，其实自己不知道自己不知道，哈哈哈

需提升：

1.静坐时继续保持知道就好，对于静坐的觉受不编故事

2.增加看视频+阅读《觉察之道》，时间紧任务重

3.继续跟住每天的作业以及完善日课内容

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4.5

心法：

静坐60分钟

视频50分钟

动作觉察：

起床觉察1、开车觉察1、闹铃觉察5、洗碗觉察1、即刻觉察15，45分钟左右

剑法：

一、不抱怨：

9:15，坐出租车，评判司机的开车方式，心想真是个爱挑剔的人呢，止，不继续编故事了，谢谢司机，赶紧付款

10：20，看着自己受伤的腿，想抱怨大女儿不帮我干活，止，直接招呼她，她很积极就过来了

12：22，教练临时更改上课时间，看见自己想抱怨这样哪行，得遵守流程，止，跟教练了解具体情况，原来是家里有事

14:35，我看见教练试课时不爱说话，有抱怨跑出来，止，课后直接说问题

16:00，从球馆出来，发现下雨了，抱怨怎么又下雨，看见即止，接受变化，跑着去车里

19:20，带客人去吃饭，坐的位置离卫生间不远，马上看见卫生间的门未关，抱怨商家管理差，赶紧止，注意细节，自己的馆避免发生此类问题

二、我看见：

1.我看见在工作时想拿手机看一眼，知道，不看，继续工作

2.我看见输入apple id密码有误，心想：好样的，女儿又更改我的密码，没说她们，换用她们喜欢的方式问密码是多少，果然马上告诉我[偷笑]

3.我看见朋友说她女儿带她去了云南玩，自己竟然觉得她在凡尔赛（嫉妒），知道，夸女儿真懂事，祝她们越来越好（以前没发现有这个习气，隐藏的好深）

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4.4

心法：

静坐30+

视频40分钟+zl老师的课60分钟

动作觉察：起床觉察1、开车觉察1、闹铃觉察4，至少30分钟

剑法：

一、洗碗觉察

今天依然回来的很晚，洗自己的杯子

从包里拿出杯子，念头起：这个杯子已经陪我好几年了，还挺专一的，哇，杯子好凉，知道

右手拧开盖子，一圈两圈，有点紧，杯盖上有很多小水珠，手经过时还能感受到杯内热水的热气，知道。把水倒掉，溅出了水花到水池壁上，左手拿着百洁布到洗涤剂下方，右手掌心按下一大滴落在布的中间，左手用力按压两下，发现泡泡不多，又去水笼头下方淋上一些水，泡泡立刻多了起来，念头起：嗯，这样才能干净，知道

先把杯身擦拭上很多泡沫，接着擦杯口，从外部再到内部各擦两圈，杯子内部用杯刷来回转动，把水接满，来回晃动，倒出好多泡沫，继续接水，继续摇晃，冲水，干净了，放到杯架上。

二、我看见：

1.我看见停车场的灰尘被扫的满天飞，思保洁员的过，马上知道，祝他工作顺利（包容心不够）

2.我看见眼前需要做的表格却不想动，知道，反者道之动，打开电脑

3.我看见自己想把现在用的蓝牙耳机换掉，重新买另一款，知道，不买，家里还有两个没使用的（可怕的欲望）

4.我看见两个女儿在玩游戏，清晰的看着自己蠢蠢欲动的想过去说她们一下，笑了，没过去，继续听课

5.我看见女儿已经超时在玩游戏了，念头起：去提醒一下？no，不去

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3.20

心法：

静坐35分钟

发愿2

视频75分钟

即刻觉察：

开车觉察2，走路觉察，说话觉察，约30分钟

剑法：

一、吃饭觉察：

走到桌前，坐下，眼睛看向米饭和菜的方向，右手拿起筷子，将筷子尖在桌面上碰一下，使其变得整齐

夹起一块西兰花，花的部分有点软，筷子接触的地方被夹出小坑，送到嘴里，随着咀嚼，右侧上面的压床有点疼，转到左侧咀嚼，知道，根茎脆脆的，发出咔嚓咔嚓的声音，想起兔子吃胡萝卜是不是也是这样呢，知道，夹起一片胡萝卜递到嘴里，有点咸，多吃蔬菜太好了，好消息，知道

看着青团，犹豫要不要吃，夹起来，低头去咬，有点粘牙，豆沙馅呼欲而出，甜和粘交织在一起，好像塞满了所有的牙齿

二、四大原则：

不思他人过：

1.馆内更衣室里有东西坏了的味道，想思保洁大姐的过，止住，一起跟大姐找味道的来源

2.事先定好的时间和课程，某教练却未能按计划进行，思他的过，止，下次不再安排了

不说谎： 1.下午出去洗头发，大女儿打电话问我哪里了，看见自己想说谎下楼去买东西了，止，如实回答

三、我看见：

1.我看见家里的打印纸被打开了，前几天刚跟女儿说过画画用图画纸，不要用打印纸，很快一个故事就编好了开头（怀疑是女儿用了），止，把纸整理好，放进打印机

2.我看见前面的车开的慢，担心自己这个绿灯过不去，止，轻松过去，一个念头又冒出来：编故事好严重，又止