**这是本文档旧的修订版！**
5.28
【心法】
- 静坐：40
- 视频：50
- 发愿完成
- 动作觉察：走路觉察、吃饭觉察、开车觉察、即刻觉察36
【剑法】
一、走路觉察
晨起去公园的路上，一到楼下就感受到空气非常清爽，知道，提醒自己开始走路觉察
屈左腿，左脚迈出，脚跟、脚掌落地，身体重心向前，左腿支撑，右脚跟抬离地面，弯曲右腿，右脚迈出，右脚落地，走的速度很慢，手臂自然垂在身体两侧，念头起：走的这么慢，楼上邻居能看到我这个机器人吗？念头起的时候，嘴角在上翘，知道
走出小区，来到小马路，过道地面上有很多浅黄色的槐花，闻到了槐花的香味，心想：真好闻啊，知道
走的慢慢快起来，感受到有风吹过脚踝，有点凉，知道，踩到槐花上，花瓣有动起来，知道
自然摆动手臂，“咦，怎么有点像小学生？”，身心非常轻松，知道
旁边的车落了很多槐花，花蜜需要洗车才行洗掉，知道
二、勇士四大挑战
1.不占便宜
晚上跟朋友吃饭，我和队友可以离开不买单，考虑到不想占便宜，提醒队友把单买了
2.不思他人过
教练发消息说后天要请假陪朋友拍蜜月照，看见自己有思过的念头，止，具体问清楚情况，给了假
三、我看见
1.我看见晨起的速度越来越快，自然醒的时间会比闹铃早，自如的练习起床觉察，开心
2.我看见在公园里见一个人在用力甩着头，心想这练的是什么功夫，好奇的心勾起来，知道，继续走向椅子
3.我看见自己想到午饭要跟某某领导吃饭，有点不愿意（喜欢自由自在），止，正常的工作而已，回到当下做的事情上（看修行视频）
4.我看见两个女儿对于不在计划内的事情的抗拒（不愿意接受无常），有点思过，止，耐心讲述原因，她们可以接受
5.我看见队友质疑我的停车技术，让我下车他来停，觉察掉线，看见自己不高兴，虽没吵架，但脸色不好看，知道
四、航海日志：
感叹时间的飞速，航行近半的行程，晚上得知船长明天要分享空明行，好开心
5.27
【心法】
- 静坐：50分钟
- 视频：晚间直播
- 发愿完成
- 动作觉察：走路觉察、开车觉察、运动觉察、即刻觉察32
【剑法】
一、走路觉察
拿着包准备去车库，左手拿着电脑包，右肩背包
身体直立，提醒自己开始走路觉察，大腿发力，轻抬左脚迈出，脚跟轻轻落地，感受到鞋底的弹性，接着全脚掌落地，脚在鞋子里非常放松，接着右脚迈出，左脚脚趾紧紧抓住地，右脚跟落地，接着整个脚掌落地
风吹过皮肤，有点凉，知道 两条裤腿，轻轻发出擦擦的声音，知道 要不要开个导航，知道
二、勇士四大挑战
1.不思他人过：
看到卫生间镜子上有很多水（家人用过留下的），思过的念头刚露个头就被看见了，自己一点点擦干净，还不忘夸自己，咦？今天没啥情绪呢，好狡猾的自我
2.不占便宜
今天去做了光子，看见自己想问问能不能打个折或者抹个零，看见自己想占便宜，止，正常付钱
三、我看见
1.我看见自己乘电梯上37楼，只有我一个人，不一会儿电梯出现轻微晃动及声响，看见自己的担忧和恐惧，马上开始慈悲发愿
2.我看见给队友挂号时出现了纠结，担心他会不愿意去看，止，做自己该做的，让他自己选择
3.我看见小女儿跟说话时故意贴进我，头撞到了我的眼睛和额头，眼泪当即被撞的流下来，头和眼睛很疼，想思女儿的过，止，告诉她没关系，自己去卫生间冰敷一下
四、航海日志：
本来早上准备好的明天作业，结果发给苗长的是另外一回事，汗颜
5.26
【心法】
- 静坐：70分钟
- 视频：30+合谷星港直播
- 发愿完成
- 动作觉察：吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、即刻觉察29
【剑法】
一、走路觉察
走路觉察是动作觉察，感知身体的动作、看见念头，继而回到当下 从脚跟过渡过全脚掌落地，感知大腿及膝盖、手臂的动作变化，看见念头不评判不跟随，不受环境影响，知道就好 速度尽量慢一点，刚开始需要刻意练习，熟练后可正常速度
二、勇士四大挑战
1.不思他人过
两个女儿在做体能，说说笑笑，约定好的时间没结束，思她们的过，认为速度慢影响我回家静坐，止，在馆里看直播
2.不说谎
大女儿让我看她的朋友圈去做测试，看见自己不想配合，想说谎说没时间，止，告诉她好的，这就去看
三、我看见
1.我看见一只蚊子落在衣柜上，想把它处理掉的念头一闪而过，止，让它自由飞翔
2.我看见手机app上显示的未处理消息数字，想把它们一一点开（希望手机干净清爽），止，让子弹飞一会儿，接受不完美
3.我看见教务老师聊起孩子的教育问题，自己特别想跟她分享自以为正确的方式方法，止，多听她说
4.我看见被某宝上的卸妆油价格吸引，想象自己需要它，看见，马上清醒想到家里的还没用完，知道
5.我看见队友跟我提起方案时，心中有很多的不认同，但没有表现出来，告诉他好主意，我要参考一下
6.我看见傍晚到睡前，心脏不舒服多次，慈悲发愿
四、航海日志：
看到新同学通过练习，习气一点点在瓦解，真心为他们高兴