**这是本文档旧的修订版！**
6.5
- 静坐：40
- 视频：50
- 发愿：完成
- 动作觉察：吃饭觉察、开车觉察、即刻觉察35
一、我看见：
1.我看见距离上学的时间越来越近，大女儿迟迟不起床，告诉我胃疼不想上学，马上编故事她在骗我，止了，尊重她的说法，先开车送小女儿过去，回家再弄大女儿
2.我看见上车后的小女儿问我关于大女儿是否还过去上学，自己有点没耐心回答她，编故事她也不想上学，止，一点点回复她
3.我看见书房的东西有点多，懊悔没有整块儿的时间去断舍离，止，先做手里的事，有空再整理，不挂碍
4.我看见在做表格的时候，想停下来看手机，止，继续使用电脑
5.我看见教练在拿着训练计划说着什么，编故事他觉得不合理，止，继续忙我手上的事，后来知道教练是在说如何编排更合适
6.我看见教培的教务老师让我线上签署合同，跟她说把公众号推送过来，对方让我搜索，闪过一丝不爽，知道，挂了电话自己搜索，签署成功
7.我看见左眼皮在跳，编故事，止，该干嘛干嘛
8.我看见晚高峰时期的出租车竟然开到了100迈，想起前两年也遇到过同类型的司机，手不自觉的握住右侧的扶手，念头起：这是在怕死吗？笑了，继续看着窗外
9.我看见到了吃饭的地方，司机把车停在了看似很近的位置，实际需要我走很远才能走过去，有点抱怨司机停的位置不对，止，多走几步就到了
10.我看见女儿打电话说她的书包在我车里，此时车却停在了球馆的停车场里（距离我吃饭的地方5公里），想说为啥不早说呢，话在嘴边没有说出口，告诉她放心，等吃完馆我回去取
二、桔子觉察：
三、日行一善： 助印
四、航行日志： 学习氛围好像没那么紧张了
6.4
- 静坐：20+30
- 视频：老子智慧
- 发愿：完成
- 动作觉察：起床觉察、吃饭觉察、开车觉察、即刻觉察34
一、我看见：
1.我看见在处理消息的时候，想停下，去做另一件事，止，只专心做当下的
2.我看见自己想远离别人吃饭发出的声音，盯一下，胸口是有点闷的，知道，对治的机会来了，选择停留在原地，不离开
3.我看见女儿在我的网易云音乐里收藏了好多歌，1“又来搞乱“我”的东西，我找歌就费劲了”（怕麻烦），2这些歌的名字不太好听呀，看见自己的评判，点开她们收藏的歌，看看是怎么回事（了解她们的世界）
4.我看见班主任通知交餐费，想拖延过会儿再交，止，马上扫码交款
5.我看见回家的路上，相隔两辆车的距离发出了巨大的碰撞声，被吓一跳，望过去，灰尘满天飞，祝福他们平安
6.我看见有家长问孩子是否能走专业路线，不想说谎，坦诚说暂时需要多训练，先打好基本功，量变到质变
7.我看见英语老师说两个女儿的单词掌握的不好，听完有点上头，马上清醒，回复好的
二、航行日志：
有种花开绽放的感觉，看到同学们的作业和交流满心欢喜
三、日行一善：
助印经典
6.3
- 静坐：40分钟
- 视频：蓝狮子面对面
- 发愿：完成
- 动作觉察：起床觉察、开车觉察、走路觉察、即刻觉察32
一、我看见
1.我看见时间已经到了6:25，还未见小女儿起床，有点着急，编故事迟到，止，过去叫醒她
2.我看见做完功课已经8:40了，想着自己的时间安排还是不够紧凑（评判），止，接受变化，准备吃饭觉察
3.我看见吃饭的时候，一会儿想到馆里的事情，一会儿想到要多次咀嚼。。。，不停的看见、知道，再次去感知动作
4.我看见来了一位应聘的教练，各方面都很适合，跟他说话的时候编故事他会不会跟着女朋友到处走（女朋友是空姐），止，回到聊天的话题上，继续了解他的打算
5.我看见离运动的时间越来越近，自己却不想动，止，整理桌面东西，接着穿衣觉察
6.我看见队友一个人去医院检查自己的脚，想到以前都是我陪着他，今天有点担心他一个人搞不定，止，正常给他发微信了解进展情况，得知还挺顺利的
7.我看见训练结束后，小女儿一直没开始练体能，编故事她可能在看手机，看见这个模式又出现了，知道，后来听她说是在休息室偷偷做的，表扬她
二、航海日志
Day16，航行结束时间越来越近，同学们的状态越来越好，坚持是最重要的
6.2
- 静坐：30+30
- 视频：觉察之道第六章
- 发愿：完成
- 动作觉察：吃饭觉察、开车觉察、洗衣觉察、即刻觉察33
一、我看见：
1.我看见自然醒的时间比闹钟早，有点窃喜，笑笑，开始起床觉察
2.我看见早上讲解一个作业后，鬼使神差的把麦交给了船长，觉察闪退，编了个故事啥时候能让船长省心，止，回到视频会议中
3.我看见正准备提交点评的作业，最后确认的时候发现看错人了，哈哈重头再来
4.我看见准备回家时，忽然想起一件没做的事，看见自己想明天再弄，止，放下包，现在就动手去做
5.我看见家里纸巾盒里的纸巾用完了，心想不会只有我用的时候才没了吧，都没发现？停止编故事，打开柜子去找纸巾换上
6.我看见夸小女儿练体能时，大女儿的脸色不太好看，赶忙叫大女儿一同参加，两个人一起夸，瞬间氛围和谐了
7.我看见员工跟我提起另一个员工这几天情绪不对时，自己情绪没有被带走，用觉察来听着她的讲述，有个念头跑出来：好像进步了呀，看着它，又笑了
二、觉察之道第六章
当你练习觉察，练习觉察就是真相。当你在观念头，观念头本身就是真相
三、航行日志
天空营最后一周，也是最容易松懈的一周，希望同学们保持初心
6.1
- 静坐60
- 学习觉察之道第五章
- 动作觉察：洗澡觉察、吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察39
一、情绪觉察：
1.小女儿追问我中午到家的时间，她说想洗头发
看：有点烦躁
挖：嫌麻烦、用我自己的标准要求她（执着于我回答过的问题就不要再问了）
改：告诉她具体的时间，回到家给她准备洗发水
2.小女儿下午在训练时，注意力不集中，不在状态
看：有点生气
盯：面部紧张
挖：自己在按照一个标准打量她、要求她
改：正常提醒，课后要继续说明一下
二、我看见：
1.我看见吃饺子时，想夹起那个我觉得顺眼的，止，夹它旁边的
2.我看见队友开车时，想指手画脚，止，观念头
3.我看见队友跟我分享他的人生哲学，不太想听，再次看见自己的这个模式，改为放下手里的事情，眼睛看着他说
4.我看见准备做晚饭时，队友想给女儿做蛋炒饭，心里不想晚上吃油腻的，止，赶忙退出，把厨房留给他
三、航海日志：
有些练习看似轻车熟路，稍不留神就会跑偏