必经之路

1、扫地觉察4次 2、早晚静坐 520分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿310分钟 4、做饭、即刻觉察3次 5、自他交换2次 6、抱怨、思他人过：4次

情绪觉察作业：

①今天在家招待客人，从早上一直忙到晚上10点多，客人离开，我收拾完想抄会经，老二让我陪她玩客人带来的美人鱼娃娃，我不想陪，让她自己玩，她就开始哭闹，说我每次都让她自己玩不陪她，可我真的很累，只想抄会经休息一会

看：看见自我自私的表现，

挖：心里只有自己，以大人身份压制小孩子，要她们体谅大人的辛苦，自己确没有看到她们更需要陪伴和爱

改：那妈妈不抄经了，陪你玩一会吧

②今天客人多，家里筷子不够了，婆婆说她去买，我看她买回来的筷子比家里用的筷子细一些，心里开始抱怨，总是捡最便宜的买

看：思婆婆不是，嫌她总喜欢买便宜东西

挖：自己分别心太重，细一点筷子也可以用

改：认真准备午饭

③初六路过五圣宫，进去朝拜了一下，里面是一个两层的房子 供奉着约20尊佛像，只看见一位70多岁的老人在店内售卖香纸。请了香，磕头的时候低头看见垫子又破又脏，有一个垫子只剩三分之一的皮垫，露出三分之二木头来，皮垫上满是灰尘，心里抗拒磕头，想着心意到了就行了。

看：看见自己的分别心和编理由

挖：执着于干净整齐的环境和物质

改：认真在每尊佛像前三磕九拜

1、扫地觉察3次 2、早晚静坐 520分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿310分钟 4、做饭、即刻觉察5次 5、自他交换2次 6、抱怨、思他人过：2次

情绪觉察作业： ①看见老大又在翻手机，没有写作业，看见我过来，马上把手机藏在腿下面压着，我还是看见了，很生气，跟他要手机，他不给，争论半天，他还是不给，最后还让我滚出他房间，我看见他如此恶历的态度，心里拔凉拔凉的，不想再管他了

看：看见自己烦躁的内心 挖：对他人有期待，想管控他人按照自己的意愿行事 改：从他房间出来到外面走了走

自评：看见自己烦躁的那一刻没有盯住，没有停下来，让情绪带跑了，和老大在房间理论半天，最后败下阵来，不仅没起到好的作用，反而影响了亲子关系

②明天要上英语课了，老二英语作业还没写完，赶紧补作业，一个英语短句三个单词，她总是记不住，我让她读了10遍后又读了10遍，她还是记不住。我着急了，声音提高了很多，拧她耳朵，说她没有用心。。。女儿吓得哇哇哭，

看：着急女儿的学习，心情烦躁，态度恶劣 挖：执着于老二变成一个聪明孩子，一学就会，像别人家孩子一样，在课堂上就能学会 改：让她休息一会再来背

自评：情绪起来的时候仍然带跑了，没有马上盯住

1、扫地觉察4次 2、早晚静坐 220+230+10+15分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿5次 4、做饭、即刻觉察5次 5、自他交换1次 6、抱怨、思他人过：2次

情绪觉察作业： ①老二突发奇想，要用压岁钱请全家人吃饭，提前几天跟大家说好时间，临出门了，老大不去，我也没有给他准备午饭，怎么说他还是坚持不去，说自己煮方便面吃。我有点情绪，又没别人，就自己家里几个人，为什么不去？

看：看见自己对老大的不理解和抱怨， 盯：盯着有点闷的内心，深呼吸 挖：执着于他按照自己的想法来行事 改：让他自己煮面吃，我们三个出去吃；

②晚上跟老大沟通他的学习情况，他语文作业整个寒假都没有做，他说不喜欢学语文，而且学了成绩提高不大，不如学英语，将来还可以出国就个业什么的，我说好那你争取早日考下托福，把语言关过了，他说那肯定过不了，词汇量不够。

我们就词汇量这个问题讨论了好久，提出的所有方法，都是需要坚持和积累的，他都说不行，他想找捷径，但他又没有。最后他说以后再说吧。他躺在床上，用被子的一角挡住眼睛，我看见他的懒惰，很担心他的未来

看：看见自己的担忧和焦虑 盯：盯着闷闷的内心，提起觉察，放松 挖：执着于孩子应该刻苦用功学习，将来能有出息 改：平静的从他房间离开，顺手关了灯，让他早点睡

1、扫地觉察3次 2、早晚静坐 220+130+10分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿3次 4、做饭、即刻觉察5次 5、自他交换1次 6、抱怨、思他人过：0次

情绪觉察作业：

①队友要自己去北京做事，想起他日常的种种表现，我担心他做不好事 看：看见担心和焦虑 盯：盯着有点紧张的内心 挖：对队友做事能力担心，认为他天天玩游戏做不好任何事，没有我帮忙他干不好任何事，对他创业后果担忧，认为又是把钱往水里扔 改：停止在脑子里编剧，让他做他想做的事

我看见：

①在饭店就餐，点菜时，我问公公婆婆想吃什么，公公刚说了一句“别点太多”， 婆婆就盯着公公，公公不再说话。 我看见他俩的模式，提醒自己不要像婆婆一样

②老大晚上下课回来，吃了几个包子又吃了一个肉夹馍，说还欠点，又开始煎鸡蛋煮泡面吃。 我看见自己的担忧，轻轻提醒他，晚上你吃这么多还能睡得好吗？泡面少吃，看你额头上的包。

1、扫地觉察4次 2、早晚静坐 120+230+3*10分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿4次 4、做饭、即刻觉察16次 5、自他交换1次 6、抱怨、思他人过：0次 7、宣四第1-6课 情绪觉察作业： ①老大上学的公交卡找不到了，让我帮忙找，想起他老是随手乱放东西，用的时候找不到的毛病，想教育他几句 看：看见思他人过的念头出现，止 挖：希望他能把自己的事情处理好，常用的东西放在固定的地方，不用为这些小事浪费时间和精力 改：你自己找，我不知道你放哪里了，我这里也没有

②老大晚上回来拿着手机刷视频，我准备睡觉了，跟他要手机，他跟我说“赶紧闭嘴，一边去”，我很生气，他不尊重我，并且刷视频上隐

看：看见嗔恨心生气 挖：希望他尊重我，并且听我的话，跟你要手机，你就应该老老实实给我，这么晚了就不要刷视频了 改：回房间先睡觉，他过了一会自己把手机送过来了。

1、扫地觉察4次 2、早晚静坐 320+110分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿4次 4、做饭、即刻觉察15次 5、自他交换1次 6、抱怨、思他人过：3次 7、宣四第7课 情绪觉察作业：

①早起，天下起了雨，我给老大准备了伞送他上学，结果看他没拿，我有点生气，下车时我让他把我的伞拿走，他也不拿，说这点雨不用，内心开始抱怨这娃真不听话 看：看见自己担心他淋雨后头疼或感昌 挖：执着于让孩子听话，健健康康 改：由他去，生病了再治病

②收拾老大房间时发现他语文寒假作业一个字都没动，他总是说不喜欢学语文。一股焦虑升起。 看：看见焦虑情绪，担心他考不上高中，担心他的未来 挖：自己执着于孩子考上好高中好大学有份好工作，将来自己能养活自己，活得有尊严、有地位 改：发现自己跑远了，未来还没来，我就开始担忧了，做好自己当下的事

1、扫地觉察5次 2、早晚静坐 720+110分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿6次 4、做饭、即刻觉察25次 5、自他交换1次 6、抱怨、思他人过：3次

情绪觉察作业：

①老二写作业总是特别慢，边写边玩，晚上要弄到11点以后才能睡觉，白天上课注意力又不能集中，我很焦虑 看：看见这份焦虑、担心 挖：希望孩子优秀 改：全然接受孩子的优缺点

②早起送老大上学，有一路段双向二车道，我的前方停着两辆车直接挡住了去路，左侧车流很多，过不去，只能停着等左侧车少了过去，心里抱怨情绪升起，怎么把马路当停车场。

看：看见内心的抱怨升起，止 挖：希望自己一路通畅，自己方便 改：稍等一会，左边车少的时候再走，不差这一两分钟

1、扫地觉察2次 2、早晚静坐 320+110分钟 3、（晨起+慈悲+遇事）发愿4次 4、做饭、即刻觉察13次 5、自他交换1次 6、抱怨、思他人过：1次

情绪觉察作业：

①老大班主任发信息提醒家长准备好孩子的身份证，3月初要报名中考，如果找不到的要加急办理，我赶紧找老大的身份证，搜了半天没找到，心里抱怨又被老大拿走了，肯定又找不到了，等他到家我赶紧问，他说他找了好久没找到，只能补办了，我心生怨气，一个身份证老是丢，才补办的又丢了，明天你自己去……还想接着唠叨，看见，止

看：看见这报怨情绪起来，止住 挖：希望孩子能把自己的日常用品收拾好 改：实在找不到，就补办吧

我接着刷鞋，突然脑子里昌出一个想法，是不是在保险本里夹着呢？前段时间买过保险，赶紧打开了看，果然在里面，还是我自己收拾的，好险！

②我看见老二吃饭时总是要看电视，心里不高兴，想吼她，看见，止住，提醒她咱说好的吃饭时不看电视。