安住村 3 期学习主题目录

了解必经之路和抄经

【1】 自我介绍

【2】 三句话介绍必经之路和必经之路三不原则

【3】 日行一善

【4】 学会免费领取抄经纸

【5】 参与云空间抄经打卡

【6】 学会抄经打卡吧抄经打卡（七天内完成至少五次）

【7】 观看视频，写下申请智慧栈的流程

【8】 读书会（选修）

【9】 学会查找附近智慧栈（选修）

【10】 阅读三篇文章，分享对抄经的认识（选修）

觉察体验

【1】我看见

【2】勇士四大原则（四选二）

【3】在走路中觉察/在吃饭中觉察（任选1-2项完成）

【4】阅读文章《在吃饭中修行》分享感受（选修）

【5】必经青铜骑士（选修）

【6】观看视频《必经之路修学体系与觉察初识》（选修）

【7】阅读文章《什么是觉察》分享对觉察的理解（选修）

【8】必经青铜骑士（选修）

【第七天】

七天学习总结（必修）

阅读文章《在生活中修行》分享感受（选修）

【村特色题】

以下是如玉同学的正式作业记录：

了解必经之路和抄经

【1】自我介绍

【昵称】如玉

【城市】江苏 无锡

【职业】幼教

【如何结缘必经之路】 20年关注到公众号，结缘经书后开始在家里抄，后来也分享给朋友一起抄经。 文章平时会经常看，抄经活动偶尔打卡。

【想学习哪方面的内容】 偶然间看到“新手村”的活动，觉得很有趣。想进来学习一下。想要学习“如何在忙碌的生活中回到当下，回到自己”，修心。

【生活中的烦恼】 最近处于休整期，状态不是很好。

【爱好】 打坐、喝茶

【其它想说的】 期待这次学习的体验，感恩相遇。

【2】三句话介绍必经之路和必经之路三不原则

必经之路是做什么的？

1、免费结缘领取心经纸、抄经笔成本价支付，经纸自己付邮费即可。

2、倡导大家抄心经的公益组织。

3、希望借助抄心经能够引导更多的人在生活中增长智慧，在生活中修行。

抄一亿部心经的发心，让更多的人通过抄经增长智慧、让心经陪伴着大家渡向彼岸。

必经之路的“三不”原则：

1、不推销（七师兄希望别人来结缘抄经栈的时候，不是以利益为导向。当别人遇到困惑的时候，可以推荐抄经的方式，但是不强求）

2、不拒绝（当别人有求于我们的时候，不要拒绝。我们不能预料或许某一个的行为、某一句话会给别人带来什么，或许就照亮了某个在黑暗中摸索的人，保持自己的这束光、不用去在意这束光有多亮，要心存这一份善良。如果有人想要过来抄经，希望每一位栈长不要拒绝，就陪着就可以。）

3、不求名利（如果真的是为名利去做事，本身就是一个最笨最傻的方法。简单纯粹的去服务、不要把别人当傻子。每个人的欲望很容易就表现出来的，不要伪装，不求名利，时刻提醒自己，做抄经栈纯粹一些。“修炼自己发自内心的不求名利”。从佛法的角度，发心越纯粹，福报越大。）

【3】日行一夸

早上起来，一如往常的生活一般，给孩子准备好早饭喊他起床，当他起晚了几分钟，说教的时候留意提醒自己觉察自己的语言，没有人喜欢被说教、孩子也是如此。事情不会总是按照自己的安排来实现的，放轻松，放轻松。轻松点吃早饭、轻松点让他去学习，自己轻松点去上班。虽然早上的时间依然是那样的半个小时，但是时时的心态就决定了心情的程度。“安住村“的加入，可能就是在无形中提醒自己，安住于当下，安住于内心、当念头和情绪袭来的时候，时刻提醒。表扬自己今天有一点点进步。

观察员点评：

优秀的如玉同学，看你作业很养眼，为你的优秀点赞[强][强][强]

很赞叹你能提起觉察，及时看见自己，太棒了，继续加油[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

【4】学会免费领取抄经纸

【5】参与云空间抄经打卡

【6】 学会抄经打卡吧抄经打卡

【7】 观看视频，写下申请智慧栈的流程

一、申请者需要参加自然村学习与栈长培训，并通关毕业 二、通关后成为必经之路授权智慧栈，联系慧远便可以上线“抄经吧”小程序作为实时展示。 三、了解抄写经典流程 四、经审核确认，符合要求。

觉察练习

【1】我看见

我看见早上月经肚子痛着给孩子烧早饭时，对老公的躺在床上不起床心生怨气，后来觉知到，其实可以告诉他我的需求，不用情绪左右。

我看见美容店的小姐姐又联系我让我办卡，停止吐槽，告诉她确实当下不需要这么多项目，并感恩她的挂念。

我看见今天懒懒的躺在床上不想动弹时，对自己不精进的自我批判。允许每个月经期的脆弱和休整，停下自我要求和批判。

我看见自己依然对多年前欺骗过我的一个人不能释怀，夜里梦到了多年前的场景，梦境中依然是很痛心的感觉。此刻无解，或许是心结未解，才会往事浮现。

我看见今天阳光很好，把狗狗的窝拿到阳台上，跟它坐在一起晒太阳很治愈。

我看见花店老板娘今天搭配的橙色系“心想事成”的鲜花和祝福，插到佛台上的花瓶，在自己的小禅房里喝茶、抄经，有种“悠然见南山”的惬意。

观察员点评：

如玉同学，看见你整齐的作业，不愧是学霸啊

1、觉察是知道此刻的正在发生。

2、能及时看见自己心生抱怨的念头，太棒了

3、看见及时自己的吐槽的念头，转念感恩，非常好

4、还刚在新手村第三天，就能及时看见自己很多时刻的念头，真的太优秀了，看见即自由，自由即解脱，为你点赞

【2】我看见

我看见我对孩子的期待，每天老师公布的作业情况，多少还是希望他可以全对。停下期待，认可他的现在。

我看见在更改了快递后台信息设置送货到家后快递员依然放到了驿站，跟快递员沟通时更多理解了他们的不易，并解决了问题。

我看见当自己状态好的时候，是可以像太阳一样给别人带来能量的，这一段源于下午和家人的谈话感受。

观察员点评：

看见你将觉察融入了生活中，生活处处是修行，因看见，亲子关系更亲密，因看见，让快递员开心，自己快乐，因看见，家庭氛围更和谐，时间更美好。念头所达之处就是世界。

加油，多多练习，能减少烦恼，增长智慧

【3】我看见

我看见自己习惯性在做事情的时候拿手机查看信息时，觉知到自己的不安…

我看见自己原来平时会忽略对老公的照顾，今天帮老公准备出差衣服时感到原来这也是一件很幸福的事。

我看见除了吃饭、行走以外，洗澡、看书都是可以成为日常觉知的部分，刻意留意，把自己从纷飞的念头拉回当下。

观察员点评：

第一个看见，看见自己的模式后，可以反者道之动。

第二个看见，看见后做的很好，继续。

第三个看见，我们可以将觉察融入生活中，生活处处是修行，能看见念头，说明心安静下来了[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

【4】我看见

我看见在跟朋友电话中，我有一件重要的事咨询她，她因为个人的安排可能没有重视。那一刻感受到了忽略。看见自己的需要，也尊重别人的世界。

我看见孩子写字的时候不定心，刚开始有点恼火。看见恼火，接纳他的好动和活泼。

我看见早上睡觉的时候电话一直响升起的烦恼心，把手机静音了继续睡。 看见烦恼，觉知情绪。

观察员点评：

第一个看见，看见自己掉入世间八法了，希望被关注，不希望被冷落，看见即自由，自由即解脱[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

第二个看见，看见还及时，改的很好[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

第三个看见，下次可以看见的更及时点，改可以反者道之动[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

【5】我看见

我看见自己的好闺蜜在另一个圈子里很开心能量满满，第一念头是突然感觉和她的距离变远了。看见了自己的念头，接纳自己对她的重视，也意识到每个人都有自己的轨迹，不应该按照自己想要的样子呈现。

我看见早上孩子在跳绳时表现不好自己很着急，而我急着要去参加一个下午的培训。很搪塞的让他赶紧出门，念头意识到此刻他需要的是被看见、被理解。跟他聊了这个话题，陪伴他在遇到挫折时有自己的认知。

我看见跟哥哥聊天时，分享我们的经验和体悟，突然觉得这一刻很温馨。陪伴和支持，就是最大的力量，陪伴他渡过当下的困难。

【6】勇士四大原则（四选二）

不抱怨：老公喝酒晚归，心里有一丢丢不爽，转念一想他也很不容易，早上让他多睡会，我去送孩子上学。

不思他人过：今天和哥哥聊天，以往我会更多提出他的问题，今天给了很多鼓励和认可。交流互通最近的学习成长，互相支持鼓励，把必经之路的书送给了他。

观察员点评：

恭喜挑战不抱怨成功，看见队友喝酒晚归，想抱怨，看见了，及时转念，对就这样，家庭氛围会因此更加和谐，真棒

同样，当我们有思他人过的念头，及时看见，回到当下。比如:与哥哥聊天时，想起他的不好，知道，说很多表扬和鼓励他的话，相谈甚欢。从而体会到挑战成功的乐趣。

【6】看文章《在吃饭中修行》分享感受

中饭忙碌仓促中吃完，等反应过来才想起来，毫无觉知啊…… 晚饭刻意练习，发现习性其实挺有意思的。吃饭就像走路、开车，属于下意识行为了，平时大多时候都是无意识的做，脑子里在想东想西。晚饭的时候，吃了几口脑子里想到一个消息没回，然后就打开手机。突然觉察到这种下意识反应就是日常的镜子…… 再回到吃饭的本身，尝出了一顿饭的酸甜苦辣的味道，尝到了米饭的香甜，吃饭也变得不那么慌乱，越来越舒服，心也愈加平静，真是太有意思了。

观察员点评：

在吃饭中觉察，将关注力放在吃饭的动作上，将菜夹起，放入嘴里，感知夹菜的动作，菜在嘴里的味道，咀嚼，多咀嚼几次，感知上下牙齿相碰的动作，念头走了，知道，回来继续感知吃饭的动作。继续练习，是的，人会越来越安定，越来越舒服[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

【7】阅读文章《什么是觉察》分享对觉察的理解

什么是觉察，我理解的觉察就是时刻知道自己在这个当下，当自己情绪来的时候，就看着自己的情绪，接纳和看见，就是疗愈。觉察自己的起心动念，觉察所说所做，很多时候自己忙碌完去食堂吃饭的时候，吃完了也不知道自己在吃什么。回家后回忆不起来自己有没有吃过饭。没有觉知的吃饭。因为那个当下脑子里被工作、被事情填满，被思绪和念头填满。人时时刻刻处于思绪纷乱的状态，做事情只会觉得杂乱无章，忙忙碌碌。放下执着，允许每一次的发生。放下期待，只是看着，放下“放下”，一切如是。

观察员点评：

如玉同学，看见你整齐的作业，不愧是学霸啊

觉察是知道此刻的正在发生。

【8】参与必经之路八周年有感

利用空余的时间，下午听了新手村的部分，了解了新手村的缘起和后来的发展，感恩各位的发心，才有今天我们在此刻的学习。 晚上听了一位小七的分享，在抄心经中陪伴自己的癌症治疗，很是感动。就如同第一天的学习中说到的，这就是必经之路的发心吧，在某一刻照亮别人的心。

观察员点评：

必经之路感人的人与事太多太多，我们何其有幸能遇到必经之路，遇到就跟住，一个人可以走的很快，但一群人可以走的更远[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

毕业体悟

七天学习总结

总会在某一些时候遇到上天馈赠的礼物，必经之路的7天训练营便是这样来到的。通过七天的体验，在每一天的觉知“看见”中，接纳了自己的念头。在“看见”中，逐渐让紧绷的神经变得放松下来。在“看见”中，改变自己的模式变的慈悲。 昨天蓝狮子有说到这么一段话，我们要接受不同的状态。有好的时候，有不好的时候，如同山峰一样有高有低，不需要去评价和审判。在低峰时，就看着这个低峰。低峰可能更是生长智慧的时候，我被这一段话给疗愈了。此次休整之前，没有办法接受自己的不好，不愿意接受别人的建议。心情状态很差，情绪也很差。还好停下了，才有了这次的收获。 觉察自己，回归本心。臣服于宇宙的安排，接纳自己的当下，保有一颗初心，服务于身边人、服务于社会。 感恩相遇，感恩七天的体验，感恩遇到村长和各位同学，也感恩自己的坚持。

观察员点评：

优秀的如玉同学，通过7天的学习，有这么深的感悟，太棒了

我们学习了觉察，知道了看见念头，会发现生活中的每一件小事，都开始变得有意思。生活从此开始变得精彩，生命也开始变得厚重。继续保持练习，在天空营等你哦

安住村特色题

【1】安住在呼吸上

安住呼吸的时候，思绪不再混乱。能感受到这次了以后，肺部的疼痛感。通过呼吸不断的慢下来，一呼一吸，身体变得舒服和轻松。

观察员点评：

在一呼一吸中，安住当下，感知到身体的觉知，优秀如你，坚持练习，真棒

【2】安住在阳光下

安住在阳光下，深秋的阳光非常温暖，每天我们都可以感受到这些平凡普通却无价的美好。闭着眼睛，这一刻烦恼妄想都放下了，只与阳光相伴。

【3】安住在走路上

今天的出门是去接孩子放学，一如往常，刚开始走了一分钟，发现自己只是在“赶路”，拉回意识，把关注点放在走路上，慢慢感受到两条腿的力量，落地时的踏实，迎面吹来的风，安住在当下，也是很舒服的感觉，很踏实。

观察员点评：

安住在走路中，将关注点放在腿的动作上，感知力量，感知微风，做的很棒，继续加油[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

【4】安住体验

观看时没有定心坐下的时间，大部分是挂着耳机在烧饭或者在接送孩子的路上。刚开始觉得有点燥，后来也就顺然了。在体会到安住并不是坐在那里叫安住，随时随地能把思绪拉回，看见情绪，可能才是安住的真谛。依然是需要刻意练习，觉察。

观察员点评：

听见鸟叫声，说明山很幽静，能看见念头纷飞，说明心安静下来了[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

加油，继续练习[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

【5】听音频《向内求》分享感受

听这段音频的时候正在开车，鸡皮疙瘩起了一身。很感动、一切的喜怒哀乐都是来自于自己。“本自具足”，修行就是让智慧现前。向外找别人的问题很简单，向内去找到真实的自己却很难。先从一点一滴做起，觉察念头。

【6】听音乐《慧贞》分享感受

随着引导，让自己放松下来。“空、松、静、定”。刚开始念头很多，后面慢慢就安静了。

向导寄语

玉如同学 每一天都是一份礼物，珍惜现在，活在当下，让每一刻都充满意义