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本书把学员评价放在这里，是希望读者读起来轻松点，能了解以前的学员都学了什么东西，也能让读者大体了解觉察大概是什么。我可以保证下面都是真实评价，至于评价者有没有夸大效果，我不得而知。

有人看了以下内容，若对觉察产生信心，决心认真学习，又或者狐疑不信，最终弃书而去，二者都挺好。

觉察是一个很神奇的方法，也是一个在生活中修行的方法。修行就是降伏自心、增长智慧，解决生活中的烦恼和痛苦，让人越来越简单自在。 觉察就是当下的正在发生。

刚开始你会因为工作忙而没有时间练习觉察，但当你练习之后就会发现自己没有以前那么忙了，因为专注力的增强会让你有效地处理工作，而以前的忙是因为时间都浪费在了念头上。

练习觉察之前，我是一个情绪的奴隶，经常被念头带走；练习觉察之后，从看到情绪、控制情绪、化解情绪，到很多事情不产生情绪。 正如本书的作者所说：觉察很简单，但不容易，需要持续地练习。

你认为要具备什么条件，你才是自由的？银行账户上，足够享用一辈子的资产？所在行业里，呼风唤雨的资源和声望？日常生活中，健康的身体和睦的家庭？要我说，真正的自由，是不需要外在条件的，不是别人给你的，

而是一份自由的心情，

一份自己给自己的悠闲自在的感觉，无论外在的环境如何。

那如何获得自由？

你可以试试“觉察”，学习觉察，练习觉察，运用觉察。

希望通过这本小书，

让你了解并掌握这把通往自由的钥匙。

毫不夸张地说，“觉察”这个方法，彻底改变了我的人生。二十多岁的我一度很迷茫焦虑，经历过大学辍学、抑郁、多次失业，慢慢对生活失去了热情，会恐惧和自卑，非常在意别人的评价，但又不敢坦诚表达自己的真实想法，不断自我批判。那种状态几乎失去了生命力，很痛苦。我很想改变，看过心理医生，也读了不少鸡汤文，但很多时候，也只是在逼自己去做好“应该” 做的事，是压抑的，所以每次改变是非常短暂的，治标不治本。

直到我有幸认识了觉察这个方法。刚开始时觉得很简单，打坐观念头，也帮助整个心慢慢变得定了下来。后来深入到生活中练习，发现好难，难在自己的脑子会不由自主地思考，不断去评判，容易去抱怨和撒谎，一不如意就先去挑别人的毛病，满足“自我”的一种安全感。等负面情绪爆发完了，我才意识到要觉察，才回到了当下，知道自己在做什么，接着就各种自责，不能接纳自己有不好的习气。但我相信，觉察是唯一能真正从根源上帮助自己改变的方法。

学习过程中状态还是容易不稳定，但明显感觉到烦恼越来越少了，整个人比过去更放松了，不那么容易紧绷，一碰到各种困难挑战，可能还是会有情绪出现，但情绪一起来基本就能看到，一看见就自然停止了，不再被带跑。越深入越觉得在生活中修行是很有意思的游戏，心也更自由了。持续练习后，妄念执著都减少了很多，越来越轻盈喜悦，和家人朋友相处大家也更愉快，做事也越来越快掌握方法。这一切的转变都得益于觉察，很幸运和很感谢遇到蓝狮子，因为《觉察之道》，改变了我的一生。

觉察让我醒来了。

觉察让我有了觉知，哦…

我知道我在呼吸

我知道在和别人说话我也知道我正在说什么

我身心合一正处于当下的行为中……

就这样过了许久，我忽然感觉自己似是从梦中醒来周围的一切那么如幻又是那么可爱的存在。

我对很多事不再执着

我也深深地爱上了一切，他们是那么美好。

这，就是觉察带给我的，感恩天空般的觉察之道，包容着我的一切，接纳着我的一切。

第一次学习觉察课程时，蓝狮子带我们观念头。

观了一阵后，我傻乎乎地问蓝狮子，我感觉学会了，那观到什么程度就可以了？他笑着说，“观”就好了。

我当时很困惑，总得有个结果吧？他又笑着说，“观，就好了”。

于是我将信将疑地试着去做，觉察练习做得也断断续续，并不精进，包括直到写感受的此刻，我观念头时依然做不到有些同学的安定状态。

虽然没有达到“安定”的“结果”，但还是有一些发现，我“看见”了自己没有看到过的自己。

跟朋友沟通时，我看到了自己隐藏的“傲慢”。

当面对妈妈的唠叨，我看到了自己内心的不耐烦，于是调整语气，感谢妈妈的关心。

在动车上，听到有人说话很大声，我“看见”自己的烦躁，也“看见”了他的行为模式，心里不再那么烦躁。

通过觉察课程学习和练习，我认识到内心的很多情绪、想法，不过是念头的本质。我不再需要进行自我的劝导，只是去“看见”，情绪瞬间消减很多。

记得心理学家荣格有句话：很多问题无法被头脑解决，但可以被超越。当时只觉得这句话很酷，学习觉察课程以后，以前可能要自己分析开导才能解决的困扰，借助觉察之剑，只是一眼，就轻松化解。

觉察之剑无往不利，让我们一起做生活中对治烦恼的勇士！

世间行，谁可护你周全

于我，觉察小册子，就是一个护身符当遇到迷途，有它，如灯如炬，领你踏上坦途

当你遭遇万箭向己，有它，如金光护体，毛发不伤或当开心得意，有它，不会得意忘形，亦可锦上添花又或一地鸡毛时，有它，可扎起鸡毛掸子，助你扫除

希望你也可以，有此《觉察之道》，以此护身，乘风破浪，所向披靡！

我是一个二孩的妈妈，同时还经营着一家饰品店，朋友面前的我热情、善良、乐于助人，值得信赖。可在家人面前我却是一个情绪失控者，稍不顺心便大发雷霆。

觉察真是一个神奇的方法。我最初是不信的，抱着尝试的心态，练习了几天，竟然发现生活中的那些烦恼事，不仅可以轻松化解，还能给乏味的生活平添一份乐趣。

分享觉察在我生活中的一些案例，希望对正被情绪控制的你有些启发。

1. 一直不太喜欢妈妈的唠叨，每遇到这样的场景都会很不耐烦打断妈妈的声音。回老家看望爸妈，不希望妈妈太辛苦，饭后抢着洗碗。妈妈在旁边不停地指点。觉察到自己一丝不悦的念头升起，遂按照妈妈的要求来，边洗边和她打趣：“老妈厉害啊，按照您教的方法，果然碗洗得又快又干净。”妈妈在一旁哈哈大笑说我是马屁精。现在觉得听妈妈的唠叨是一件很幸福的事。
   
   
2. 女儿的学习一直不太理想，每次得知她的成绩后，家里都免不了一阵鸡飞狗跳，先生多次劝我接纳女儿的平庸，都被我拒绝。又一次女儿拿着试卷战战兢兢地来到我的面前，淡淡瞟了眼试卷上的分数，笑着说：“不错，进步空间还很大嘛，想吃什么，妈妈请客。”女儿错愕望向我：“你不生气吗？”“你那么努力，成绩却并不理想，最难过的是你呀，所以妈妈对你只有心疼呢。”看见女儿的眼圈红了，女儿比成绩重要。
   
   
3. 订网约车参加朋友举办的公益活动，因临时有事，耽误了几分钟时间，师傅很是生气。和师傅道歉“都是我的错，耽误您时间了”。师傅面色有了些缓和。一路上和师傅说说笑笑，下车多付几元小费，并大声祝福他“生意兴隆啊”，师傅和我都很开心。
   
   
4. 出差同觉寺，人潮涌动的候机大厅，到处是行色匆匆的旅人，不自觉地加快脚步，想加入这忙碌而疲惫的人群大潮中。看见焦虑，放慢脚步，一步一个脚印扎扎实实地踏在坚实的大地上。
   
   
5. 我懒，我有理。关于我懒这件事，是家里人尽皆知的秘密。而现在不一样了。洗好的衣服，轻轻拿起、挂好、抚平皱褶，很美妙的过程，衣服高兴，我也高兴。洗碗，水装满，拿着抹布在碗里慢慢仔细地擦洗，过程像是给碗碗在做全身SPA。我和碗碗都很享受这个过程。

从排斥到接受再到现在自然而然做家务，并享受这个过程，让我真真切切地感受到生活处处皆可修行。

坚持打坐近一年的时间，觉察在生活中践行的机会越来越多，内心也越来越安定，接纳一切事情的发生。心自由才是真的自由。

我不知道你正在经历什么，如果你和曾经的我一样正在被不良情绪所控制，又很想改变现状。我建议您仔细阅读这本书，并尝试按照书中的方法去实践。

坚持一段时间后，会发现那些曾困扰你的情绪，其实是帮助你智慧增长的一个礼物。

烦恼即菩提！真实不虚。

2022年最幸运的事，就是加入必经之路，学习觉察及如何在生活中修行。以前总被各种世事困扰，学习之后，才明白困住自己的是那颗妄念纷飞的心。总以为只有得到越多才会越快乐，殊不知那一层层的欲望都是套在自己身上的枷锁。当我开始觉察自己的每一次起心动念，找到自己情绪背后的执着点，当我开始向内求时，我成为了自己的观察者，体会到安住在每一个当下的自在。

觉察是一个神奇的方法

一旦你学会了觉察，生活开始从细微处变化

一旦你熟练运用觉察，生活就会翻天覆地的变化

世界还是原來的世界，你已不是原來的你

《觉察之道》随手翻开一页，都可撷取，甘之如饴！修行人的枕边书推荐给你，愿君如意！

第一次看到《觉察之道》是很好奇的，蓝狮子说：“掌握了觉察之道的要领，能解决生活中百分之九十以上的难题和问题。”这点我将信将疑，这么多年，学了那么多知识，认识了那么多所谓的“大师”也并没有改变我什么。一篇文章真的可以改变我吗？出于多年对蓝狮子的崇拜，带着这种“好奇”、“将信将疑”，开始了《觉察之道》的学习和尝试。

前期的学习效果并不太好，记得有次，一个朋友质疑我：“抄 1 亿部心经，开什么玩笑？我敢肯定你们不可能完成的。”我感受到对方语气的讽刺、不屑。瞬间愤怒了，回道：“你了解蓝狮子吗？你知道他为了必经之路放弃了多少东西吗？”在不断争执中，自己也越发地失去了理智和智慧，最后成为互相攻击。

2023年元旦，我在海南的某个酒店，利用整整一个下午的时间，把《觉察之道》又认真学习了一遍。之后的半年多时间，坚持打坐，每天提交觉察作业。生活中的事情，仍然接连不断，问题并没有减少。但是大多数的时候，我能看到了自己的念头，体会到蓝狮子文中“知道有念，知道无念，知道就好”，不再由着习气去对待问题和身边的人。

举个例子：公司组织演讲比赛，选手整体表现很糟糕或者可以不夸张地形容，“烂透了”，我马上看到内心的“情绪之火”在涌动。但在那一刻，我也意识到了，是我对大家有期待，希望大家按照我的标准去做。“看见”了自己的念头。结果从“狂风暴雨”转变为“和风细雨”，我让每个人对自己的表现先进行了总结，全程没有指责、抱怨，只有鼓励、肯定。更重要的是我改变了自己原有的习惯模式。

还有一次，和公司的股东一起去办事，路上闲聊。他说：“要我说，你的修行都是假的，真正的修行就应该像山里的那些隐士，远离世俗。”我：“是啊，你说得太对了，我也觉得我很笨的，所以学了这么多年，也没什么长进，你今天点醒了我呢。”这次觉察提起得很快，因为按照习气，多年的管理经验和人争论对错，我还是很要强的。

类似上面的例子还有很多，《觉察之道》于我而言，最大的受益，是让我学会了“看见”，能够跳出事情，“看见”自己的情绪以及情绪背后执着点。不再被念头、习气带着走。

受蓝狮子邀请分享关于《觉察之道》的体会与感受，在片刻的欢喜之后，马上觉得很惭愧，其实我还差得很多呢，修行这条路也只是刚刚开始，与此同时我也想起那句：“踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。”与大家共勉！

觉察就像一面镜子，时不时照见我内心的妄想执着，然后一一对治。

这一年多时间，我采用“一看、二盯、三挖、四改”的方法，对治自己“嫌麻烦”的习气。变化挺大，现在遇事不退缩、勇敢接纳，内心也慢慢有力量了！感恩！

在《觉察之道》里，蓝狮子简洁明了地告诉大家——觉察，是一种知道。知道自己在想什么，知道自己在说什么，知道自己在做什么，知道自己的感受，知道自己的情绪，知道自己的知道…… 只是知道，知道就好。

知道了，又能怎样呢？最起码的一点是，如果能够及时知道，对“自我”的习惯性自动反应及时清醒，我们就有机会及时做出不一样的行动选择。觉察很简单，甚至简单到不用学，只是知道，知道就好，你会发现自己本来就会；

觉察很难，因为它太简单。就像呼吸一样简单，而一再被人们忽略。

就在刚才，你注意到你正在呼吸了吗？你注意到你的身体姿势了吗？你注意到你的想法到哪里了吗？无论是否注意到，此刻你的觉察已经开始启动了。

关于觉察本身的知道，也很有意思。开始，你没有概念，不知道自己不知道；然后，你开始了解，知道自己不知道；再然后，你开始掌握，知道自己知道；

再再然后，你开始熟练，不知道自己知道；

再再再然后，随着觉察经验和能力的提升，也许你的觉察精度、速度和持续力都增强了，可能会进入新一轮的循环；

再一次，你从不知道自己不知道，到知道自己不知道，到知道自己知道…… 缓缓螺旋上升，仿佛没有止境，开始了游戏的无尽挑战模式。

哈哈，这一刻，我知道自己已经越讲越多啦。也许你此刻也已经发现了，觉察是一种知道，也是一种有意思的关于“知道”的游戏。

所以，一起来玩觉察的小游戏吧。

如果玩得够认真，你可能会发现，生活的烦恼渐渐变少，乐趣渐渐增多，面对问题的困惑渐渐减少，解决问题的智慧渐渐增多。

如果玩出专业水平，可能你还会一不小心发现生命大游戏的通关秘密！这话其实并不是我说的，但你真的可以相信！

觉察很简单，你本来就会，但因为你感觉本来就会，所以会很难。

觉察太简单，又因为太简单而太难。不信？跟着《觉察之道》的游戏攻略做做看。

觉察，是一个神奇的方法，我最初是不信的，抱着尝试的心态，练习了几天，竟然体验到了它的奇妙之处。

在没有练习之前，当出现烦恼、恐惧、愤怒的时候，自己瞬间就会被这些情绪带跑，从而产生一系列的焦虑、胆怯和嗔恨。

后来，经过学习这个方法，发现自己的负面情绪显著减少，而那些所谓的烦恼，只不过是我们的一个念头。觉察，正是对治这些烦恼，最有力的武器。只要经过简单的练习和运用，某一天，你也会像我一样惊奇地体验到：当万千的烦恼出现，你只是一眼，它们全部消失不见。

非常敬佩和感恩《觉察之道》的作者，将多年的实修和体悟经验编辑成册，并无私地将这个最强大的方法，用最简单的方式，传授给我们。 让这个世界，又少了一个被情绪控制的奴隶。

《觉察之道》是一本足以改变我人生轨迹的神奇之书。

其实“觉察”一直是我的常用词汇，暗自觉得自己的“觉察”还是不错的，只是不明白为何生活中焦虑依旧、愤怒依旧、执着依旧。

当我尝试用书中的方法梳理和分辨，什么是觉察，什么是反省，什么是被情绪带走了……才发现之前的“觉察”，很多时候早就被情绪带走了而浑然不知。

建立正确的认知后，当我在生活中去实践和练习，不得不承认这真是个奇妙的方法。可以让我在纷繁内耗的生活中，内心一次次体验到清爽、欢喜与自由。

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