时间：2024.12.22 20:00

复盘：

小芳营长提前2天告知我时，有点紧张：小时候被安排作业要写作文的感觉。

答应下来。周末两天在家冥思苦想列了个提纲。

晚上还是紧张了。说了半个小时，感觉自己很啰嗦，口干舌燥。说完后，关麦，感觉惴惴不安。继续听大梅船长分享。9点半，整个会议结束。小芳还是挺利落的，不拖延。

离开会议室，还是不安。开始做家务，插花、洗衣服，念了7遍以上心经，安下来了。后悔，开始之前怎么不知道念几遍心经呢？哎，状态不好。

第二天上午我找两个妹妹聊天，说：“我emo了，手臂酸酸的，心里空空的，脑袋闷闷的。也没发生什么事，莫名其妙。昨天晚上做了个演讲，磕磕巴巴的。那么多人听，怪不好意思，他们都在包容我，我浪费了别人的信任和时间。” 我不能接受我讲得这么烂，还是那么多那么智慧的同学在听，太丢人了。两个妹妹一顿安慰，好些了。早就有点不安了，白天就有点焦虑，应该早点发现，早点跟她们说。

后来完全恢复了心情。我发现了，我一件事情没做好，就有一种要被世界抛弃的感觉。可恶的爱编故事的头脑，还很难发现。说出来后，看到她们反弹回来的反馈，才确认我没被世界抛弃。人就是这样折磨自己。还好最后看见了。还好有妹妹可以倾诉。

确实有点尴尬，昨天晚上讲了什么鬼？感谢同学们的时间，23位船长和几十位小七们，他们在守护我。 煎熬了一晚上+一早上。现在终于明白了。贪嗔痴慢疑，受罪的是自己。

我跟小美同学说：“昨天晚上我讲的什么鬼，谢谢你们捧场。”小美说：“我觉得真的分享的太好了。我还特地做了笔记，并且用上了。”小美真暖心。

时间：2024.11.25~2024.12.8

复盘：

【总体情况】

1. 三位船员基本掌握了所学觉察方法。在理解和运用上还需要加强。
2. 两位大副很给力，配合很好，提出了好点子，见地也很棒。
3. 两位水手用Wiki做成长档案。跟着一起做作业。完成得不错。两位都有所成长。猫爪草进步较大。

【开船经验】

1. 双选会要好好做，让船员对船长升起信心，有利于他们进入状态，投入学习。
2. 大副给予了船长强有力的支援：全力以赴的状态；影响船长进步，照见船长自我；深入船员内心，帮助打开和缝合。
3. 对于很聪明的船员，注意力在外面，很难静下来观察自己，看不见小的情绪，需要先帮助他安静下来，把注意力从外转向内。可用方法：如实描述身边一件物品的样子或者一位家人的外貌，手指碰触游戏。
4. 做了一些改变。增加了趣味性、适度的松弛感、同学情谊。
5. 值得借鉴的方法：大副面对面闲聊；读书会会大副代替船长点评；小七每天在群里复盘；群里作业外的聊天让船员轻松表达自己，并能暴露出模式和执着。

【不足】

1. 节奏的把握可以改进：第一周的视频交流偏少，集体的船长面对面交流偏少；作业的点评上偏谨慎，可以根据船员情况早一点指出问题，带入觉察状态。三位同学的打开和进入觉察状态都在后半段，偏迟。
2. 认为这期船员聪明，应该好带，前期没引起足够重视。

【体会】

1. 关于情绪觉察：需要承认和接纳情绪。
   1. 我发现各位船长在点评中，说的最多的是：盯久一点，盯到消失了没，不评判。
   2. 看见情绪以后接纳情绪，接纳情绪是个很重要的点，应该放在【盯】的内容里面说明。
   3. 承认情绪。因为大家对情绪有评判。因为都说不要做情绪的奴隶、情绪管理，大家很自然地对情绪有厌恶心。
   4. 盯里面应该包含三个小细节：承认、接纳、感受。就像病人有病耻感一样，看到情绪起来了也会有情绪耻感，特特是对于想对治情绪的人来说。
   5. 之所以盯不住，一是由于情绪念头的惯性，二是急于去掉情绪。
   6. 盯住情绪用观察情绪好一点。盯这个字点重，目的性点强。
2. 善良24小时：可以从2个方面来做。
   1. ①关注身边人的需要，提供帮助。
   2. ②看见不善的念头，改变行为。
   3. 都是削弱我执，降伏自心的。

让自己新生，不是每个人都愿尝试。感谢船员和小七，为勇士号做了最好的注解，让勇士号成为了勇士号。

时间：2024.12.10

复盘：

1.起心动念：在必经行走闯关群，刚开始看到招募消息的时候，觉得自己不想动，要花时间。（现在来看，是懒惰习气，其实不是什么问题。）同时想着既然倡议了，就该响应一下，自己闯关完成了，去支持一下正在闯关的同学吧。于是去填了一个本期天空营结营后的一个日期（12月10日，不二合道营12月10日最后一天）。

2.进步：又经过了几个月的历练、修行，特别是这期天空营后，思路清晰很多，比以前要轻松。原来以前觉得忙碌、事挺多，真的是太多自我。

这一次我跟群英合作点评，我负责通知、主持，她负责写评语。这样的分工挺好。苗苗同学主动联系我，她主动建了临时群，比我还积极。我只是在群里发了一下闯关考核要点。整个过程没有以前的慌张和忙碌。

这一次与闯关者的交流也更加自然和放松。

3.可改进：

在打分上可能过于严格，与群英意见不一致时，还是在坚持自己的。其实可以，我说出我的想法，做决定交给群英。还是太过于看重自己的意见。

苗苗整个带领过程很稳，气氛很静。只是在结束阶段没有回应聊天区的消息。我建议给良好+。其实给个优秀鼓励一下也不错。

时间：2024.11.20

复盘：

1.优点：一开始如实如是的，然后说，这就是觉察。

2.可以更自信一点，充满着自信，更流畅一些。原因在，那时那刻，在意自己的表现，无我利他之心打了折扣。下线之后就回来了。这也是为什么我的文字表达比口头表达好的原因。口头表达时“自我”出来得多一些。我能感受到自己的进步，知道我现在处的阶段。还会再进步。感谢必经之路这个平台。

3.时长可以控制得更短一些，内容精练，表达精简，留更多时间给绿荷七七。

4.请智愿给建议:

Joy讲得非常好嘞~硬要“挑刺”我想到的是 两点：

①同类型的例子，举1~2个就好，太多，反而有点听不到重点。举例子之前可以来个开盲盒的互动，让同学们可以集中一点注意力。

②要讲的内容太多了，同学们反而抓不到重点。不用讲太详细，抓住重点就好。

服务时间：2024.11.5-2024.11.11

复盘：

1.入村面对面，正念总向导安排得很好。一开始我是有些着急的。看到离开营只有2天了，入村面对面的方案和准备都还没做，新同学都已经开始入群了。

我熟悉的入村面对面方式是做表发群里请大家填写时间。而正念总向导，让向导加新同学微信单独约时间。后来发现我质疑是因为不是我熟悉的方式。当看到自己的焦虑、怀疑和模式后，就放下了。把村长总向导的事交还给村长和总向导，我作为向导自己配合、沟通与协作。

最后是请同学们在群里预约时间，没主动预约的同学，向导加了微信一一约上。用2天顺利完成了20位新同学面对面后入村。

我对这个世界的信任又多了一分，希望一切都受控制的模式减弱了。

2.村长吴迪说她就像那钟一样，撞一下响一下。的确，在开村的前面阶段，我是有些不安的，改干什么了我会提醒她，提了我的很多想法和建议。到后面阶段，我看见了我的不安和模式。爱敲钟也是习气，以后步敲了。这一期我改变了。我和村长吴迪都可以毕业了。她的工作安排变得清晰和积极起来，我守好自己的岗位，变得安分起来。

3.这次我也不执着全员毕业了。我组的5位同学，4位毕业，过程也很投入，每个人都有成长有收获，而不只是完成了作业。1位同学链接不深，我尽力而为，不推销，不拒绝，允许她做自己。

4.把更多的时间用来服务那些愿意学习的同学。这次我深有体会。学习积极的同学，往往容易被忽略，觉得她这样会毕业的，就可以了。这次我在最后2天跟每个同学都约了电话交流。才发现，学习最积极的那个同学正在经历着某种伤痛。我们往往看见学习积极的表象，却忽略了背后，这个人正在经历什么。

对学习意愿不强的同学，不推销，不拒绝，特别重要。推销是自我的需要，它占用了我们的时间。

5.建议：可不可以由村委/向导直接推荐去试炼，不用经过毕业去向填表、小七准备区。因为村委了解新同学情况，已经产生了较深的链接。从新手直接到小七，没有中间环节的损耗。 新同学完成了一个试炼任务后告诉向导，向导发小七学习资料给准小七，准小七完成学习，输出感悟或进行测试。通过后，向导带到小七大本营。

服务时间：2024.8.18-2024.8.24

复盘：

1.这次以更轻松的姿态来，自我的重要性降低，对新同学的需要、状态、所处的阶段看得更清晰。

2.念念不妄村做得越来越好了，看到了王晶（掌柜）的进步，智慧增长。

3.小美做事特别专业，开村见面会的分享给了同学们很好的体验。

时间：2024年3月17日

当天有三位同学一起参加书考，一共9位书友。我导读的三位书友阿利、鱼儿妈妈、小满特别认真和真诚。在我提前一天发书稿和温馨提示的时候，积极给予回应。读书会开始前联系他们，也及时回复，还提前进入了会议室。书友们都就书中内容，结合自己实际经历，分享了感悟，让我特别赞叹，三位已将觉察运用在日常生活中，而且理解得特别好。不得不感叹同学们越来越优秀了。

书考的过程中，看到自己的不足，前期有些紧张，不够放松。看见以后，挖到执着点，在意结果和他人评价，才意识到自己偏了：更应该让参加本次读书会的书友和同学受益，有个好的读书氛围，而不是想着自己。负担没有了，后半部分状态就松弛了。大家好才是真的好。

期间有同学在评论区问怎么才能参加书考。我注意到了这个留言，但没放心上，依赖其他同学去回答。就是这样，发现了自己对聊天区的互动不够重视。这场考试也是一堂课，让我更加重视评论区同学的提问，在未来上岗以后做得更好。

从考官明智和浅笑安然身上也学到很多，他们必经之路理念的践行者。

有一个感悟，更加深切的体会到一切都是心的幻化。在参加导读员培训前，我觉得导读员很容易。参加培训后，又觉得好复杂啊，前中后有这么多细致的工作，甚至觉得书考好麻烦。因为有了这样的认知，所以有几次书考报名没有报上。当我坚定了信念要参加书考，就报上名了。仔细看了一遍几份参考资料和书稿。已经不觉得书考是复杂的事了。书考还是书考，变化的是念头。