myb:5月
**这是本文档旧的修订版！**
| 日期 | 静坐 | 应用练习 | 学习内容 | 情绪觉察 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5.9-5.10 | 2次50分钟 | 走路3次、开车1次、日行一善一次 | 觉察之道1-2章、视频宣4（1） | 开车路上，一辆车从左后方快速逼近，来回变道超车，车流行进缓慢并且两侧车道都有车。看：紧张盯：心揪着，心跳快，身体坐笔直，离开靠背挖：担心自己受到剐蹭，害怕自己被伤害改：提起觉察开车，注意左右两侧倒车镜，随时观察安全区域 | |
| 5.11-5.14 | 4次30分钟 | 拖地2次、洗碗2次、走路3次 | 宣4（2） | 觉察作业1：早上送孩子到学校，校门口只有两车道能通行。前车送了孩子，还在原地停留。周围几辆车都坐等离开。想按喇叭提醒，止住。 看：不耐烦挖：傲慢，想改变他人改：往后倒一点，从对向车道超车离开。 | 觉察作业2： 午休中听到儿子小声抽泣 看：不耐烦 挖：我比他人重要 改：搂入怀中，抱着他，柔声问他发生什么 |
myb/5月.1730806036.txt.gz · 最后更改: 2024/11/05 19:27 由 fengping