**这是本文档旧的修订版！**
基础练习： 每日静坐30分钟、晨起发愿、大拜140、洗碗觉察1次、走路觉察1次、开车觉察1次、自他交换10分钟
应用练习：
8.1我看见
1、早上熬的米粥又有点稠，我看见在做饭这方面是做的真少，毫无经验。
2、中午最热的时候去车站接妈妈，太阳底下等了一刻钟也没见人。手机快没电，于是赶紧问走哪了？妈妈说在路边等我时遇到我同学了，已经快到家了。回到家妈妈还在解释我同学非要带她，她也盛情难却。我说没事，人家是好心，而且妈妈经常头疼，早点回来不用暴晒，不会头疼。我看见我的反应模式和以前不一样了。以前会生气，怨妈妈说好了又不等之类的；我也看到了母亲一开始的小心翼翼，怕我生气，看我真的是没生气，放心吃饭了。
3、下午在听课，看到自己想敷面膜的念头。止，专心听课。
4、傍晚陪儿子打羽毛球，儿子不小心把球打到草丛里。我和他捡树枝，借了旁边商户的扫把都没有拿出来。果断放弃。我和儿子说，划破腿买药更不划算。重新买了一个。晚上回家，给儿子接洗澡水。他说刚才球被打进去他抓到了害怕的小地鼠，怕被妈妈骂。看到我没有发脾气，反而是在想办法，他更积极的想进草丛拿出来，也不害怕了。那一刻我都没在意识到我不再需要看盯挖改，我看到现在自己越来越平和，在一点点改掉以往的行为模式。
8.4我看见
1、出门被交警拦截，因骑电动车不戴头盔罚款20，感觉一丝烦躁。 我看见自己想要美观凉快又想不被罚款还在意钱。平和去登记信息拿上罚款单。交警也很客气和我说在12123上即可缴费。
2、带娃去了游乐场，记得之前办的卡里还有沙区。工作人员说沙区是送的，现在没有了。看到我还在回忆和解释，甚至还有一点想发火，其实是想要商家把沙区折合送两次。 贪便宜的心理，果断 重新了解最近活动供儿子选择。
3、老公要我和儿子的生辰八字，说是公公因为婆婆湿疹一直不好，要去看神婆。心中一丝不悦，谁家看神婆还要全家老小的，修正自己比看风水强。我看到我的傲慢，很介意乱看神婆，随顺不同地域的民俗文化，但和老公还是提了一下儿子还很小，尽量不要给小孩算。
4、昨天约好带朋友去喝茶，下午接上她，她说要给老公先修裤腿，然后说买买衣服，在附近逛逛吧。我看见我的随顺，都可以。朋友开心就好，我们出来是散心的。
5、晚上到家门口，停车位被老头用三轮占着用来跟游客收费，一丝不满，想找相关部门投诉。我看见我的不满，公共资源被他们拿来赚钱，却影响我的使用。好可笑。又转去其他地方找了一个车位。自我很容易蹦哒出来为自己争取更多。喂养了我的欲望，而又重新种下一个新的恶缘缘起。幸好觉察在线。
6、中午有一只麻雀飞不动掉到院子里。我喂水，按心脏都无济于事。等下午忙完将它埋葬。晚上抱起它，我看到不像以前那么害怕动物尸体，看着它身体很柔软，握在手里小小的。生起慈悲。在公园挖了个坑，念了三声佛号。愿它有机缘投生人道。
8.6我看见
1、早起，感冒鼻塞，身体发沉。要不大拜少做点？一会看情况。中间随着出汗身体轻盈许多，做完。我看见自我太喜欢给自己找理由。
2、上午给客户办业务，发现他不能再往下处理，处理了到期也要继续审验，和现在终止是一样的，还少花钱，如实告知。我看见客户对我的信任，与早上刚见面的时候加深很多。
3、准备结账离开茶空间，我看到最近对金钱，尤其是花出去的钱没那么纠结和计算，和前两个月相比经济压力状况一样，对待金钱的态度不一样了。我看见自己曾经的模式，说老公的问题点，正好是我存在的。再次印证你眼中的别人才是你。
4、爸爸在高谈阔论自己的观点，说现在的社会风气如何坏，吐槽社会乱像，嫉恶如仇，我看见曾经的自己，没有觉察，遗传不仅是基因，还有思想和行为模式。
5、下午三点去政务大厅，热气充满整个空间，路过一家出殡的，正好抬着棺材，开车觉察，更小心仔细，既要注意人群和来往车辆，也不要按喇叭打扰人家。
6、越是很热越要行路慢，一辆送快递三轮翻在路边，一位伤者躺在路中间，有人在跟前查看。我看见无常每天都有，祈祷伤者安全。
7、最近帮人转发一个转租信息，一位司机师傅提议做新能源充电桩，加上交通便利，也不错。我看见我的随喜赞叹，他们常年在外面跑半挂，考虑的更实用，也是外面正在做而我们这小县城还没有的。心中欢喜，将信息发给场地主人决定。
8、儿子上周日记还没写。三天还没动一个字，别的都写完了。于是提醒了一下。过一会还没写，我突然意识到是不是不会写？问他是不是不会写？他说是。于是开始辅导，畅聊打开思路。我看见自己的模式，把孩子当成天生就会，交代完作业很少主动问会不会。和其他人相处也是自己说完只问收到没？等到没执行，就会质疑怎么不执行？以后要主动问，提前问，第一时间问。让对方复述他理解的内容，才是有效沟通。
8.7我看见
1、老公说过两天要回老家，我主动问他需要帮他准备行李不？他说需要。我看见自己的傲慢正在消散中。
2、工作结束回到家，我很想问儿子上午有没有写作业呀？ 忍住，安心和儿子吃饭。
3、儿子主动和我分享他拼的乐高狙击枪，哪个区域什么功能，老母亲此刻词穷，只会夸好大儿动手能力真强。
4、下午在客户这里，看到客户当场对比价格，好几个人，想跟我砍价。我只是笑着看着。
5、今天还没听视频，要不明天多听点？ 打开最少听30分钟。
6、晚上到家，儿子作业写的写完了，学的英语视频没有学。 夸赞他写的认真，很好，对未学习视频表示认同，儿子说为啥？我说我八岁还不如你。
8.8我看见
1、新买了三块洗头皂，打开试用下，不好用就把其他两块退了。洗完头很好用，头皮清洁，泡沫丰富，微微香。 为店家的工艺赞叹，希望店家生意好，好用又便宜。
2、上午客户来办业务，由于时间长，坐着听客户说他的经商事迹和理念，偶尔互动一下。赞叹他的实战经验，佩服他的机智。
3、中午了业务还没结束，就近点了两份餐，和客户一起吃。我看到他的意外。
4、下午在以前的客户饭店坐着，来了几位外地游客，想吃烧饼。去帮他们在城外的超市买。临走他们向我表示感谢，我祝他们游玩开心，并提醒立秋的山西早晚就是凉飕飕，需要加外了。
5、儿子问我作业写完能不能陪他打扑克排，我说可以，他说还剩一点呢？我说可以。他接着说一点没做呢？我说可以。他说为啥？我说如果我没钱，不能给他提供好的物质生活，他会不会不爱我。他说不会。 此刻就是最温暖的。
6、儿子作业没有按早上商量的完成，他和我说明天补起来。我说你自己决定。我看见给孩子一定的弹性，他自己安排相当好。
7、我的中性笔被儿子弄散，正在洗衣服，看到儿子小心翼翼过来问我，我看见脑子停顿了一下，和气的说没事放一边妈妈一会弄，母子相处越来越轻松。
8.16我看见
1、早饭蒸鸡蛋，儿子直接就说不吃。我看见我想控制儿子，让他有啥吃啥。改：建议儿子先尝尝，觉得不好吃可以喝绿豆米汤。
2、早饭后妈妈让我帮忙去取钱，我说白天出去了顺路取，妈妈说现在专门出去一趟，明天要弄。我看见妈妈应该是着急，马上出去。
3、下午儿子和他爸视频聊点家常，我看到儿子对父亲的依恋。
4、下午在家工作，儿子问我为啥要给别人便宜。我说别人让我方便且节省了更多的时间，主动让利也是不错的选择。我看见对金钱的执着正在松动。
5、傍晚几位残疾人在门口表演，我看到他们触动着儿子，也触动着我。我看到他们卖力的表演，背后的心酸，看到儿子主动捐款的善良，也看到了几位残疾人身上的生命力，果敢，坚韧，我为他们赞叹，身残志坚，弱弱相依。当你拥有失去一切的勇气，你的内心便滋生力量。我也看到我的力量。
8.17我看见
1、早上一个准客户问问题，也是不赚钱的，我看见了自己的傲慢，瞬间柔软。平和详细解答。
2、午休醒来，我看到自己想拖延，起来修改稿件。
3、下午儿子睡着了。我想英语课还没学完，音标也没学。止：如果没有明天，回到当下做我的事。
4、傍晚来办业务，其中一个客户不需要处理，等到期审验就可以。另一个客户可以办理。如实告知，只办理了一个。我看到对治了一次对金钱的执着。这次办不成也很自在。
5、晚上回到家，儿子的手机没电了。我脱口而出你是因为手机没电了才催我回家吧。看到我随意就按自己的模式给儿子贴标签。没两分钟儿子就以很轻松的口气问我，妈妈我们母子的信任就被手机打破了。如果手机还有电你还会这样问吗？我立马和儿子道歉，是妈妈自以为是给儿子贴标签，却没有关注到一个小孩跟我出来工作，是不是九点多累了，或者无聊了。儿子笑了。修行，是每一刻。