1月6号–第8天
海欧 【2024年1月6日早】 这两天静坐状态不好，知道 画面，知道 卫生间冲水声音，知道 肚子饿了，知道 脚麻，知道， 变换坐姿，知道 需要提醒孩子完成每天作业，知道
【随机静坐觉察 * 1】
【情绪觉察】
觉察记录~海欧
1，和同事一起访店，货少了，
看，不想动手
挖，自己有点懒于动手，嫌麻烦
改，主动去找货把货摆上。
一粒沙船长点评
“不想动手”是念头。
不是明显的负面情绪。
所以这不算是情绪觉察。算是不错的“我看见”。
（也有可能是：这是情绪觉察，你此刻有情绪，但没有表达清楚）
作业中看见“嫌麻烦”，“主动去找货把货补上”，反者道之动，做的很棒
这是亮点，而且很亮的
1月7号–第9天
【随机静坐觉察 * 3】
【闹铃觉察 * 1】
【情绪觉察】
想到年前这个月没有休息了，情绪起来了。
看，看见心情烦躁，情绪低落，提不起精神，累
盯，胸口发闷
改，深呼吸3次，告诉自己一切都会过去的，就当是对我的考验吧。
一粒沙船长点评
这个改，只是想了想，好在本来这个情绪就是编故事，
想出来的
每天多交两次情绪觉察作业吧，尽量白天提交
1月8号–第10天
海欧 【2024年1月8日早】 1.8早晨静坐觉察时间5.37到6.38 感觉特别静， 没有时间督促孩子的学习，知道 妹妹要回广州，没有时间陪伴，知道， 自己的医保没有办完，想让我姐代办，带跑了，又回来，知道 最近很忙，知道 需要为今天工作做一些准备，知道 腿今天不太麻，感觉挺好，知道
【情绪，看戏，演戏】
情绪 蓝狮子说了如果一天没有什么情绪，
代表着这一天可能错过了很多觉察的机会，
我的心被触动了，我这个心是不是太粗了？
我怎么没有感觉到什么情绪呢，（这就是这个情绪啊，但是被我错过了）
看戏的原则就是，觉察，分析情绪按钮，不改变他人，
演戏的原则就是，觉察，
不去评判跟随，参与但不入戏，示弱，
一旦提起觉察，就是自由的，
完全让自己抽身出来了，可以看戏，
也可以演戏，此刻是自由的。
【随机静坐觉察 * 3】
【闹铃觉察 * 1】
【自己的情绪按钮】
1，听见孩子和队友吵吵，我就心烦
2，闻到队友臭脚丫子，我就会唠叨
3，看见孩子不好好写作业，随处乱放东西，我就唠叨
4，孩子一直听喜马拉雅的故事我就心烦
【队友的情绪按钮】
1，我没看住孩子好好写作业，他就发火
2，孩子不好好戴矫正眼镜，他就发火
3，孩子看手机我没管，就发火
1月9号–第11天
海欧 【2024年1月9日早】 1.8晚上静坐10点后，10分钟到15分钟 1.9早上静坐时间6点到6点30
【情绪觉察1】
进卧室闻到队友臭脚丫子味道，
心里不爽，顺嘴就问你没洗脚啊，
啥时候洗啊，强大的习惯啊，觉察失败，
我从我卧室出来了，
过了一会儿我又进了卧室，没说话出来了
看，心里不爽，气不顺
盯，闭上眼睛，深呼吸
挖，我对他人有期待，希望他人改变
改，不洗就不洗吧，大不了我住客厅
【情绪觉察2】
孩子给我打电话，说不想去看牙医，
哭哭咧咧的，而且反复说。
看，我烦躁的情绪起来了，
盯，没盯住，我都被气笑了，深吸一口气，
挖，我没有耐心，嫌弃她太磨人了
改，我问她到底是什么原因不想去，
她说怕疼，我给她分析原因，问她是疼一次还是想一直疼，
她想明白了告诉我但还是怕疼，我说那换个人试试好不，最终同意了。
我回忆了一下过往遇到这个问题，要么我哄着，
结果是失去信任，要么逼着，会让她很难接受，
要么我就给她脸色，看不理她，会把她推出去，
总之虽然觉察失败，但是最终我通过觉察做出了调整和改变，也是有收获的。
一粒沙船长点评
不错啊最后还是耐心沟通
同样一件事的表述，
嫌她磨人，是挖别人。
自己嫌麻烦 ，是挖自己。
体会一下情绪差异
1月10号–第12天
【情绪觉察1】
和同事一起走访市场，店主说话很硬气，
问下周订货可以不，我和同事都说下周货就不全了，
我嘴欠，说这周定了还不定能全呢，大姐马上不乐意了，
说没货过来定啥货啊，直接回家过年得了，
看，我看到我心里对她有想法，这人咋这样呢，说话噎人
挖，每个人有情绪按钮，也许我说的话令她误解了，
好像是故意顶撞她
改，我没有再继续说话，也不再想这个事
一粒沙船长点评
情绪觉察是向内求——看自己的情绪，挖自己的执着点，针对我执改行为
看，我看到我心里对她有想法，这人咋这样呢，说话噎人。
（关键是看见：不舒服。 心里对大姐的质疑，实际上是被念头带走了。）
挖，每个人有情绪按钮，也许我说的话令她误解了，好像是故意顶撞她。
（这个挖就是被带走了，变成了反思。没有挖自己为什么不舒服，执着于什么？）
改，我没有再继续说话，也不再想这个事。
（不错，这就是大姐的模式）
1月11号–第13天
海欧 【2024年1月11日早】 听到呼吸声音，知道 后背疼，知道， 腿麻，知道 这回儿妹妹已经出发了 有画面出现，知道
【晨起发愿】
愿一切众生都能现世生活安稳，没有忧愁恐怖，早证菩提
【闹铃觉察 * 3】
【随机静坐觉察 * 4】
【吃饭觉察 * 1】
【走路觉察 * 1】
【洗漱觉察 * 1】
【情绪觉察1】
今天晚上我电话刚充电，孩子就来拔电话，
说给她看10分钟，我说不行，没有电了，
她非常大声地对我喊，此刻
〔看〕到我的情绪，一团火生了起来。真想揍她一顿，太放肆了，被带走了
〔盯〕盯着胸口，过了大概两三分钟，感觉好多了
〔挖〕我得对我的情绪负责，养不教母之过，平时就是我对她们太强势了
〔改〕没有说话，但是此时我仍然有情绪，要不是我做觉察，我今天顺手就会给她屁股一巴掌。
一粒沙船长点评
步骤完整，格式规范，语言简洁。 看到自己生气，情绪描述很清晰
想揍她，是念头带走了。说明看见的不够及时，情绪上来了，所以盯得非常辛苦
主要问题是挖。 要挖自己的执着点，不要挖别人。
“我得对我的情绪负责”，没错；错在没有做到向内求、挖自己。 咱在挖别人：“养不教母之过……”，很明显在责怪孩子，浓浓的批判情绪
当然，挖不准，也是因为看见不及时，没盯住。
带着情绪不说话，是忍
【情绪觉察2】
老二被姐姐给收拾了，就是刚才对我喊的孩子，此时过来哭着求助我
〔看〕到我的不耐烦，我的冷漠，还有一种心理就是觉得她活该被收拾
〔挖〕由于刚才被她气到了，我心里不舒服还没过劲儿，
所以才有上述心理，说明我心理有点阴暗啊
〔改〕我想让她哭一会儿，再哄哄她，孩子她爸没给我机会，把孩子哄走了。
我家天天跟唱戏似的，你方唱罢我登场，
心情好时就配合唱唱戏，或者看看戏，
心情不好就变成拉场戏，哎呀我的天，
一粒沙船长点评
因为情绪还在，所以孩子来求助时，会迁怒，会觉得她活该
但这次看见，情绪描述很准确
挖出迁怒最初的执着点，确实不容易了。
想让她哭一会儿再哄她，难道不是自我的狡猾之处吗？
总结： 还是要练习打坐和动作觉察，看见再及时些。
一旦看见情绪，要全力以赴去盯，不要给头脑留时间编故事。
挖的时候，一定要挖自己执着点：我执着于什么，所以才起情绪
改，还是要反者道之动，让自己不舒服些吧
1月12号–第14天
海欧 【2024年1月12日早】 6.12早晨静坐 听到开门声，知道 听到狗叫声，知道 听到呼噜声，知道 感受到胸口起伏， 腿麻，知道 身上出汗，知道 脚踝压痛，知道 手有些胀，知道 想到孩子的作业，知道 今天的工作还有一项没完成，知道 想起昨晚同学们分享，知道
【晨起发愿】
愿一切众生生活安稳，开心快乐，心与道合，知足少欲，早证菩提
【回到原点/病痛中修行/吃屎中修行】
在吃屎中修行，我感悟到了，要拒绝，不能主动找屎，要觉知。
在病痛中修行，让我感悟到了不排斥，不抗拒，
把病痛当成一个修行入口，通过病痛去觉察，蓝狮子说了那个觉是不会痛的。
回到原点，让我感悟到了，要完全接纳，
心胸要宽广，要包容，不去贴标签，不去分别，不去判断。
【情绪觉察】
早晨和同事一起协同拜访门店，
同事准备给我扔到一个非常远的片区，
交通不便而且我没开车，此时
〔看〕到我心里不舒服，头脑要编故事了，
〔盯〕目光注视前方，不去想
〔挖〕给我扔到这么远的地方，又有许多问题，
引起了我的不满，只要有情绪就是我的问题，
凭什么人家就得负责接送我啊，
对一个同事不应该有什么期待，另外我挖到我也是嫌麻烦啊
〔改〕我问了一下大致情况，
同事可能觉得地方确实不太方便，说4点左右回来接我一下，
我搜索了一下地图，我说别麻烦了，我到地方看一下，
不行我就打车吧请乔一船长点评一下，谢谢！@Joy(乔一)-勇士号船长
Joy(乔一)船长点评
好棒哦，海鸥。一念觉察，内心的世界变了。
觉察步骤非常清晰。
【看】很及时，点赞
难得。继续保持这样的练习。
（在未来的练习中，也可以试着明确知道是什么情绪，将会更有帮助。）
【盯】给自己一个停顿，挺好的。
目前你用的方法也能切断心相续，情绪不大的情况下能保持不被带走。
可以试试感受身体。越练越熟练。
（盯是持续地看见情绪。如何持续看见？常用的方法是，
去体会情绪带来的身体感受，感知情绪的自动减弱、消失。）
【挖】最后一句是正解：怕麻烦。这就是挖自己。
想想，如果自己有车，还会起烦恼吗？
前面几句还是在找别人的问题呢。哈哈。自我惯用的伎俩。
【改】得太美了。是当下的行为，也“反着道之动”，
彻底反过来。把自己的心降得服服帖帖，自在了，哈哈。
以上仅供参考。 每一刻都是新的开始。一起加油。