**这是本文档旧的修订版！**
1月13号–第15天
考拉 【2024年1月13日早】 2025.1.13早6：00—6：30 手有点凉，知道 听到声音，知道 保持觉知，知道 画面，知道 众生皆菩萨，唯我是凡夫，知道 感知心跳，知道 画面，知道 …… 时间到，回向，结束。 【2024年1月13日晚】 晚10：30—11：00 放松，知道 直播，画面，知道 身体感受，知道 画面，知道 方楹船长，知道 听到声音，知道 第一批，第二批，知道 身体感受，知道 …… 时间到，回向，结束。
【晨起发愿】
我是考拉，我发愿
祈请圣贤加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。
愿所有同学觉察在线，活在当下
愿世上有更多的人走向觉醒之路
愿人人充满爱，愿世界更美好
【情绪觉察】
背景：上午带老妈妈去中医院开药，近期甲流病人增多，
为了避免交叉感染，让妈妈先去医院对面的桥下等我，
我拿好药来找她。拿了药来到约定的桥下，没有看到妈妈，
看看四周也没有，以大桥为中心扩大范围找，
找了一会还是没有看到。老妈妈是不是听错了地方？
看：这时又一个念头出来了，不会有什么突发情况吧？瞬间感到慌张。
盯：感受大脑空白了一瞬间，身体僵住了一刻。
这些感受没有持续，很快过去了，恢复了冷静。
挖：担心老妈妈遇到突发情况，她无法应对。
改：停下担忧，继续找，看到公园保安，
询问是否看见一位老人家，保安回复也没有看见。
继续沿着回家的方向寻找，这时看到远处老妈妈朝我这边走来。
自评：遇事容易编故事，没有及时看见念之头，
还好及时看见了情绪，没有被情绪带跑。
一粒沙船长点评
对于考拉同学来说，这个突发事件真是个修行对境背景描述清楚，
看见了自己的慌张。盯的时候看到了身体感受过程，
但看不出有意识的主动感知身体。这是需要练习的地方，
当然有可能是你盯了，但是没有描述出来。供参考
【即刻觉察】
即刻觉察 2025.1.13 下午3：05 1、做饭准备炒菜 启动即可觉察
2、快速扫描身体：站立，双肩、手有些紧张用力，
左手拿锅、右手拿铲子，身体微前倾。
语：无
意：准备炒菜
做三个深呼吸，身端意正。
3、继续准备炒菜，保持觉察身、语、意。
把锅放在炉灶上，锅铲放进锅里，开火，
拿起油壶，倒一些油 ，转身在案板上拿起姜、辣椒，
放入烧热的锅中，再拿起冻豆腐块，倒入锅中，翻炒几下，
倒入白菜，继续翻炒，白菜变软，加入一碗凉水，一勺酱油、一勺耗油，
少许五香粉，少许盐，盖上锅盖，关小火，炖煮。
另起锅，倒油，花椒粒，姜，辣椒，紫菜苔，
翻炒，加酱油少许，盐少许，继续翻炒，
出锅前加入一勺醋，翻炒几下，装盘。
白菜豆腐也炖好了，装盘。
盛饭，准备开饭。
【我看见】
1、我看见自己被“就像战场上的勇士，
如果我们清楚什么是最重要的，
那么承受生命中的痛苦就是值得的。
”这句话注入了勇气和力量。
2、我看见妈妈成为我的镜子，
照见了我的评判和不宽容。看见，并放下。
3、我看见，自己对妈妈缺乏耐心。停下，耐心讲话。
【即刻觉察 * 8】
1月14号–第16天
考拉 【2024年1月14日早】 早6：00—6：30 听到声音，知道 画面，知道 达芬奇，麦田圈，知道 即刻觉察，我看见，知道 时间紧迫，画面，知道 知道有念，知道无念，知道 身体感受，知道 …… 时间到，回向，结束。 【2024年1月14日晚】 晚11：00—11：30 听到声音，知道 感受心跳，知道 被念头带跑了，知道 膝盖有些凉，知道 画面，被带跑了，知道 听到声音，知道 …… 时间到，回向，结束。
【晨起发愿】
祈请圣贤加持，愿我今日所思所想所行，皆为利益一切众生
愿人人充满爱，愿世界更美好
愿同学们觉察在线，活着当下
愿世上有更多的人走向觉醒之路
【诸恶莫作，众善奉行，自净其意】
诸恶莫作是断除恶的因，众善奉行是种善的因，
自净其意是生活中时刻觉察自己的起心动念，摒除恶念，善心纯粹。
诸恶莫作，众善奉行，自净其意，是在生活中修行的基本原则。
以此基本原则在生活中践行，不仅能减少自身痛苦、烦恼，
亦能增加快乐和满足感，更能净化心灵，超越自我。
【我看见】
1、我看见，朋友电话抱怨邻居。祝福她平安喜乐！
2、我看见，老妈妈在江边看见水里游动的小鱼时的高兴。
祝福老妈妈长命百岁。
3、我看见，哥带外孙时的快乐与烦恼。祝福孩子童年健康快乐。
4、我看见，中医班的学员们可爱又有爱，运用所学，
不仅给家人朋友诊治，还给家里宠物治疗，
学员们还风趣幽默的说老师教出了一帮兽医。
用心学习，助己利人，加油
5、我看见生活中出现的不公平时，我的抱不平，
我对个人得失的计较。停下抱怨情绪，做当下该做的，不期待结果。
【即刻觉察 * 13】
【闹铃觉察 * 5】
1月15号–第17天
考拉 【2024年1月15日早】 早6：00—6：30 听到声音，知道 热，出汗，知道 画面，知道 感受呼吸，知道 安静，知道 被念头带跑了，知道 听到声音，知道 …… 时间到，回向，结束。 【2024年1月15日晚】 晚6：50—7：20 听到声音，知道 专注呼吸，知道 画面，知道 读书会，知道 被念头带跑了，知道 画面，知道 听到声音，知道 …… 时间到，回向，结束。
【情绪觉察】
背景：和老妈妈出门买菜，两人带好口罩，下楼去菜场。
路上侧身看向妈妈，口罩没带好，正要伸手给她整理带好口罩，
她转头不让，说就这样带，要把鼻子露出来
听到老妈的话
看：烦躁的情绪升起，心里抱怨人老了就像小孩子，随心所欲
盯：胸口有一口气，憋着，深吸一口气，呼出，憋气感消失。
改：耐心告诉老妈妈，这样戴口罩起不到作用……
看见妈妈不听，无奈的叹气。
挖：对老妈妈有期待，看见她按着自己的想法行事，我有不耐烦，会升起烦躁情绪。
自评：在日常生活中的一些琐事上，还会对家人有期待，
希望按照我认为对的方式行事。
好在觉察练习，看见了自己的情绪，当下改变，
接纳允许家人，不对家人期待，
关注点放在自己的情绪上，回到当下。
待改进：需要自我觉察哪些地方还对家人有期待。
海欧同学点评
考拉同学看到了，盯住了，挖到了，只是改的时候有些无奈
周保宝同学点评
对妈妈小期待，我相信考拉姐姐见地，一定会越来越好！
相信自己是最棒的！
个人观点，仅供参考。
1月16号–第18天
考拉 【2024年1月16日早】 6：00—6：30 专注呼吸，知道 昨晚见面会，知道 自评他评，知道 被念头带跑了，知道 画面，知道 听到声音，知道 感知身体，知道 …… 时间到，回向，结束。
【挑战善良24小时】
08:01，我发愿：接下来24小时，愿我做的一切都是为利益他人，绝不伤害众生。
08：05，看见船员水手转发今天作业内容，想到她昨天的对境，
祝福她圆满解决，并祝她的孩子学业进步。
08：12，看见一起抄经的朋友发来加入新手村的消息，
祝福他在新手村福慧增长。
08：58，看见老妈妈口罩没带好，想帮她整理好，
被老妈妈拒绝
，内心升起烦躁抱怨情绪，看见。
耐心告诉妈妈如何正确带口罩。
09：31，买水果，老板报16.5，我说给你付17，
老板说不占他人便宜 ，哈哈，好
祝福老板生意兴隆
11：28，看见路上丢弃的一次性餐盒，捡还是不捡？
犹豫了一下，看见自己怕脏的念头，用纸巾垫着，
捡起来餐盒丢进垃圾桶。
12：23，侄子的女儿感冒发烧两天了，
今天打电话问好些了吗？前天给推荐的中成药用了吗？
哥回复说侄子不同意用中药，给孩子吃的奥司他韦
。无奈
。
祈请诸佛菩萨加持，让我承担孩子的病痛，祝小孙女早日康复
14：14，给哥打电话，听他心情不好，和他聊了一会，
心里惦记着今天的作业，想挂电话，看见以自己把自我放在中心，
止。继续打了2小时电话，让哥充分表达，并以我的角度，给出解决问题的想法与建议。
16：30，今天给老妈妈做身体按摩，做脚部穴位时，老妈怕疼，
不配合，内心升起小抱怨（谁要是给我做按揉治疗，疼我都忍着），
看见，止，哄着老妈妈做完穴位疏通
。
23：00，感恩蓝狮子老师见面会敲的警钟！
让我重新审视自己是否真的对修行、对老师、对船长以及
所有服务于天空营的同学们有虔诚和恭敬之心！
23：30睡觉前：愿我今晚在梦中保持觉察，在梦里也能利益众生。
回向：把这次善良24小时的所有的善业，回向给父母，
希望他们身体健康；回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。
2025.1.16
05：30，一觉醒来，发愿：“愿今天我做的一切行为，
都是为了利益他人，绝不伤害任何生命！”
07：22，听了两遍蓝狮子老师的《随时准备死去》，
对照自己，看见自己的懈怠，心生惭愧，感恩老师的大爱！
09：05，超声购物，服务员热情周到，感谢她的帮助，祝她工作顺利。
10：37，一个小飞虫围着我飞，看见自己想拍手，止，挥挥手让它离开。
11：11，和妈妈来到公园，坐在公园的椅子上晒太阳，
看着孩子们在草地上打滚，老人们聊天，
祝福孩子们快乐成长，老人们健康长寿。
11：21，双手抱着一个大树，静静地感受树的律动，
感恩树木吸收二氧化碳，释放氧气，绿化环境。
回向：把这次善良24小时的所有的善业，回向给母亲，
希望她身体健康；回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。
【随时准备死去】
【 11 】考拉 《随时准备去死》读后感
每个人都终将面对死亡。
七师父说：“我愿意随时去死，也做好了准备，
但我希望自己能死在利他的路上！”
被七师父的大爱感动！
愿我余生，把“随时准备死去”当作一种生活态度，
以更纯粹、更勇敢、更真诚的姿态，拥抱生命，向死而生。
以爱去拥抱生命中的每一个人。
【情绪觉察】
背景：还有十多天过年了，上午和妈妈在超市，
购买过年需要的物品，一边浏览货架上的商品，
我们一边商量着需要买些什么，走着走着我和妈妈分开了，
转身找妈妈，看见她站在不远处，无所适从的样子。
那一瞬间感觉妈妈真的老了，感觉那最宝贵的生机在悄悄地流逝。
看：被这个感受扎一下，胸口好痛！悲伤在心里漫延！
盯：盯着胸口的痛，感受僵住的身体，深吸两口气，
身体慢慢松弛，胸口的痛消失，但还有些闷闷的。
改：推着车走到妈妈身边，问老妈妈怎么了？
身体不舒服吗？妈妈说感觉这个环境有些不透气。
挽着老妈妈，嘱咐她老人家，不舒服就不要强撑着，
过年还有些天，可以不着急买年货的，我们去外面透透气。
挖：妈妈年龄越来越大，身体也越来越差，特别担心和抗拒妈妈老去。
自评：向外的抓取心很重，不希望失去，缺乏勇气面对失去。
不敢全然的放手，直面生活中的痛和苦。
常陷入情感的漩涡，没有跳出来，站在更大的角度上，看待生死。
一粒沙船长点评
背景描述清楚，看盯挖很好
改，我觉得只是冷静处理。
安慰和关心是爱，不是在对治自己的我执，
不算是用修行人的方式改。
不愿意接受母亲正在老去。
可不可以发愿替她承受衰老，为天下父母祝福……
供参考
【晨起发愿】
祈请圣贤加持，愿我今日所思所想所行，皆为利益一切众生 愿人人充满爱，愿世界更美好 愿同学们觉察在线，活着当下 愿世上有更多的人走向觉醒之路
【即刻觉察】
启动觉察
全身扫描
身体前倾，低头，伏案，右手拿笔写字，
左手放在笔记本边上，双腿自然弯曲，
双脚并拢踩在地面上。
语，无
意，写中医作业
深呼吸3次，身端意正，
放松身体，知道
继续写作业，知道
画经络图，知道
用蓝色笔，画一段，
红色笔，标注，知道
衣服摩擦声，知道