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--- myb:kaola:第二周作业 [2025/01/08 17:29] – yiyeshu
+++ myb:kaola:第二周作业 [2025/01/13 09:43] (当前版本) – yiyeshu
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 时间到，回向，结束静坐。
+【2024年1月8日晚】
+.1.8  晚6：50—7：20
+闹铃觉察，知道
+听到声音，知道
+画面，知道
+反胃，知道
+听到声音，知道
+轻安，知道
+热，知道
+……
+时间到，回向，结束静坐。
 </code>
-**<color blue>【闹铃觉察 * 3】</color>**\\
+**<color blue>【闹铃觉察 * 4】</color>**\\
+**<color blue>【随机静坐觉察 * 2】</color>**\\
+**<color blue>【自己的情绪按钮】</color>**\\
+、老妈妈喜欢安排事情，有时她给我安排事情时忽左忽右，\\
+让我无所适从，这会激起我的烦躁情绪。
+、老妈妈岁数大了，她身体不舒服生病时，\\
+会启动我的焦虑和紧张。
+、一想到现在就业形势不乐观，\\
+就会担忧女儿的工作是否能长期稳定。
+**<color blue>【他人的情绪按钮】</color>**\\
+、好友冷总常常不能接受反对意见，\\
+谁要是与他想法观点相左，他会言语攻击对方
+、女儿不能说她胖，谁要说她胖了，\\
+她就生气不理睬人了。
+、大哥大嫂喜欢打麻将，\\
+每次打牌，只要输钱，两人就会吵架
+**<color blue>【情绪觉察】</color>**\\
+今天和妈妈一起逛商场，\\
+购物结束已经下午2：00了，\\
+妈妈提出在商场吃点东西，这么晚了，\\
+也走累了，就不回家做中饭了。
+虽然我内心有些不愿意在外面吃，\\
+可是想到妈妈累了，那就在外面吃吧。
+来到一家米线店，点了两碗米线，\\
+米线端上桌，我闻到肉腥味，心里特别抗拒（看）
+想着家人对我吃素的抵触，\\
+想到要随顺家人，不让家人起烦恼。
+好吧，今天就吃吧，难受就难受吧（ 改）。
+**<color blue>【情绪/看戏/演戏体会】</color>**\\
+今天下午小哥来家里，老妈听到小哥打电话与小嫂互怼，\\
+老妈妈开始教育小哥，要好好说话，不要总是顶牛埋怨，\\
+惹媳妇生气，要好好相处。
+小哥说，我说话，她生气那是她的原因，我没有让她生气。
+老妈妈接着教育……
+小哥接着辩驳……
+看着两人对话，\\
+想到1月6日船长对我情绪觉察的点评（对他人有期待和评判），\\
+我笑了笑（看戏）
+如果是以前，我会说哥哥不听劝，\\
+别惹妈生气担心之类的话。还会跟妈妈说，\\
+儿子媳妇的事，你不用操心，\\
+你只需操心自己身体，健健康康最重要。
+现在记录这些，回想当时的画面也挺温馨的
+继续练习觉察，下次看到自己的情绪，\\
+看自己的戏，看自己演。
+----
+**<color blue>1月9号--第11天</color>** \\
+<code>考拉
+【2024年1月9日早】
+.1.9  早6：00—6：30
+呼吸，知道
+膻中穴，气会膻中，知道
+抓念头，知道
+画面，知道
+被带跑了，知道
+听到声音，知道
+又被带跑了，知道
+感知身体，知道
+……
+时间到，回向，结束静坐。
+【2024年1月9日晚】
+呼吸，知道
+听到声音，知道
+亲爱的库卡，爱你，喜悦，知道
+画面，知道
+如果我来承受默默身体的疼痛，
+更有利于众生，请PS加持我，
+让我来承受，带跑了，知道
+听到声音，知道
+感知身体，知道
+……
+时间到，回向，结束静坐。
+</code>
+**<color blue>【随机静坐觉察 * 4】</color>**\\
+**<color blue>【闹铃觉察 * 5】</color>**\\
+----
+**<color blue>1月10号--第12天</color>** \\
+<code>考拉
+【2024年1月10日早】
+.1.10 早6：00—6：30
+呼吸，知道
+听到声音，知道
+看见念头，被带跑，知道
+画面，知道
+你那说话的是谁，知道
+热，出汗，知道
+听到声音，知道
+……
+时间到，回向，结束静坐。
+【2024年1月10日晚】
+：20—11：50
+呼吸，知道
+听到声音，知道
+闹铃觉察，知道
+热，知道
+世间八法，知道
+中央气象台，知道
+被带跑了，知道
+听到声音，知道
+……
+时间到，回向，结束静坐。
+</code>
+**<color blue>【随机静坐觉察 * 4】</color>**\\
+**<color blue>【闹铃觉察 * 5】</color>**\\
+----
+**<color blue>1月11号--第13天</color>** \\
+<code>考拉
+【2024年1月11日早】
+.1.11 早6：00—6：30
+放松，知道
+听到声音，知道
+感知身体，知道
+画面，知道
+跟着念头跑了，知道
+感恩师父，知道
+热，出汗，知道
+听到声音，知道
+……
+时间到，回向，结束静坐。
+【2024年1月11日晚】
+.1.11 晚6：20—6：50
+听到声音，知道
+画面，知道
+走路觉察，知道
+心跳，知道
+被带跑了，知道
+听到声音，知道
+热，知道
+感知身体，知道
+……
+时间到，回向，结束。
+</code>
+**<color blue>【晨起发愿】</color>**\\
+祈请圣贤加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。🙏
+愿所有同学觉察在线，活在当下🙏
+愿世上有更多的人走向觉醒之路🙏
+愿人人充满爱，愿世界更美好
+**<color blue>【在病痛中修行】</color>**\\
+一、《在病痛中修行》观后感\\
+、第一点身体不是用来伺候的，\\
+活着不是为了满足身体，有时太在意身体，\\
+反而不利于健康。
+、病痛也有好的一面，\\
+病痛可以让我们意识到健康的重要，\\
+病痛可以让我们产生出离心，对于修行人，\\
+有时病痛可以破除对身体的执着。
+、觉察可以减轻生病的痛苦，\\
+可以让我们痛而不苦。
+、发愿，学会发愿，激发我们升起慈悲之心。
+**<color blue>【回到原点的方法】</color>**\\
+二、《回到原点的方法》观后感\\
+、利他从身边的人开始，\\
+从我们的家人朋友同事开始。
+、修行是借事修人，\\
+修的是我们自己，不是他人。
+、强调自己的性格，就是修行的入口，\\
+修行是要打破自我固有模式，\\
+可以让自己不局限于任何模式。
+、发现看不惯的人，是自己角度太小，\\
+尽量不断打开自己，直到回到原点，回归真正的自由。
+、觉察，持续觉察。
+、当需要表达时，尽量讲述修行的体悟，\\
+而不是喊口号、表决心。
+**<color blue>【在吃屎中修行】</color>**\\
+三、《在吃屎中修行》读后感
+嗔恨是屎，辱骂是屎，负面情绪也是屎。\\
+在生活中想避免吃屎，可以时常问自己3个问题：
+“今天我吃屎了吗？”
+“今天我找屎了吗？”
+“今天我拒绝吃屎了吗？”
+这样是帮助我们提起觉察，分清药和屎，\\
+接受药而拒绝屎，拒绝屎是当场的行为，\\
+修心则需要持续一生，心合于道不是“忍”，\\
+而是用道去“化”，依道而行。
+**<color blue>【随机静坐觉察 * 5】</color>**\\
+**<color blue>【闹铃觉察 * 5】</color>**\\
+**<color blue>【学习群觉察作业】</color>**\\
+考拉  情绪觉察2025.1.11
+背景：师姐生病一周，上午打电话询问她身体状况，\\
+电话中感觉她明显好转，前几天电话，她说话都困难。
+与师姐一个多小时的通话过程中，\\
+她讲述了病痛中的蜕变和臣服，师姐在病痛中修行对我触动很大。
+看：通话时我忍不住哭了出来。
+盯：胸口闷堵
+挖：通话中，看到自己悲伤难过的点：
+、触动了内在的孤独与无助。\\
+、没有勇气面对病痛与困难，曾经生病难受到极致时，\\
+内心升起过放弃的念头，希望这样走了也挺好。\\
+、看见自己道心不坚。
+改：停止悲伤难过。\\
+（孤独无助是自我设限；病痛、困难是激发、推动向道之心。）
+@小美-自由号   请美丽智慧的小美船长点评，\\
+同时感恩小美船长，在我进新手村时给予的引导和帮助
+**<color red>小美船长点评</color>**\\
+谢谢亲爱的考拉，书香村的考拉，终于在天空训练营等到你，如此幸福
+【看】看得稍微有点晚了嘞~能在想哭之前看到自己想哭的情绪念头，\\
+就更棒了。因为你遇上的这款情绪比较激烈，所以需要持续地看见
+【盯】需要持续地【盯】住，可以把注意力放在从头到脚扫描你的身体上，\\
+感受你的悲伤情绪堆积在哪里？随着扫描有没有减弱或者消失？
+【挖】自虐式心病，了解一下（在第6章里）
+【改】改得挺好，还可以为你师姐慈悲发愿呦，同时记得时刻回到当下~
+加油，亲爱的考拉
+{{:myb:kaola:pasted:20250113-094234.png}}
+️给亲爱的考拉的温馨提示：
+挖出来的执着点，自己要认同并有【改】的决心
+一旦挖到，绝不妥协~【改】它
+----
+**<color blue>1月12号--第14天</color>** \\
+<code>考拉
+【2024年1月12日早】
+.1.12早6：00—6：30
+深呼吸，知道
+听到声音，知道
+画面，知道
+接纳，知道
+头脑太强大，又掉进去了，知道
+听到声音，被带跑了知道
+身体感受，知道
+……
+时间到，回向，结束。
+【2024年1月12日晚】
+：30—11：00
+呼吸，知道
+听到声音，知道
+山顶洞人，知道
+画面，知道
+不知犯了多少错，知道
+感知身体，知道
+听到声音，被带跑了，知道
+画面，知道
+……
+时间到，回向，结束。
+</code>
+**<color blue>【情绪觉察】</color>**\\
+背景：最近甲流病人增多，好多老人孩子感染后症状都挺严重。\\
+嫂嫂来电话嘱咐老妈妈和我最近少出门，避免接触感染 。
+今天上午参加线下抄经活动，到达线下智慧栈后，\\
+和Z同学一边做准备，一边等候未到的同学。\\
+过了一会，G同学带着两个孩子进来了，\\
+大家见面后都高兴的互相问候。就在大家彼此打招呼时，\\
+G同学说女儿感冒了，咳嗽、流鼻涕，鼻子也不通气。
+看：心里开始嘀咕，怕什么来什么，不会被传染吧？\\
+我被传染也没什么，就是担心传染给老妈妈。想到这里，看见内心有点慌。
+盯：盯着自己的心慌，感受全身肌肉有些绷紧。
+改：做了一个深呼吸，放松身体，停止编故事，回到当下，恢复平静。
+祝福小姑娘早日康复。
+挖：过于担心老妈妈的身体，有点风吹草动，就会过度反应。
+**<color blue>【随机静坐觉察 * 5】</color>**\\
+**<color blue>【闹铃觉察 * 5】</color>**\\
+**<color blue>【晨起发愿】</color>**\\
+祈请圣贤加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。🙏
+愿所有同学觉察在线，活在当下🙏
+愿世上有更多的人走向觉醒之路🙏
+愿人人充满爱，愿世界更美好