必经之路

1. 早静坐20分钟
2. 晨起发愿
3. 慈悲发愿
4. 遇事发愿
5. 晚静坐20分钟
6. 宣四视频002，30分钟
7. 即刻觉察10次
8. 我看见
   - 我看见儿子从上车到下车，一直在玩手机，小火苗开始蹭蹭蹭的窜，责备的话已经到嘴边了，看到，自己答应他期中考试后可以玩手机，止；

   - 觉察作业写一半，孩子跑来喊要吃石榴，脱口而出“你真烦”……看到自己的模式又被按了，不能接受被打扰，住嘴，起身开冰箱拿石榴；

   - 滴滴司机走错路，刚走错几百米就发现前面堵车，“今天这导航怎么回事，老走错，还走到……”，说一半看到自己在思他人过，“不过也没关系，我不赶时间”，司机说不好意思，我刚看错导航走错一个路口。
   
   - 做海报一直找不到满意的素材，时间一分一秒的过，一个半小时后，焦虑，心跳加快，身体紧崩，右腿放在左腿上，右脚勾住左脚后跟，眼睛快速浏览网页，微信新消息提示声音一直响个不停。看到自己焦虑，手停下来，深呼吸，眼睛微闭，看着我的焦虑。

   - 接了一单活，没开始前以为很简单，拿到后发现自己不会，时间很赶，根本完不成，想找救援又怕麻烦他人，看到自己的模式，害怕自己被他人拒绝。止，回到当下，找救援，先完成紧要的事情。

1. 早静坐20分钟

1. 晨起发愿
2. 慈悲发愿
3. 遇事发愿
4. 晚静坐15分钟
5. 宣四视频002，30分钟
6. 走路觉察20分钟，即刻觉察10次

1. 早静坐20分钟
2. 晨起发愿
3. 慈悲发愿
4. 遇事发愿
5. 宣四视频001，1小时
6. 走路觉察20分钟，即刻觉察10次

1. 早静坐15分钟
2. 晨起发愿
3. 慈悲发愿
4. 遇事发愿
5. 晚静坐20分钟
6. 宣四视频001，30分钟
7. 即刻觉察10次
8. 情绪觉察

   小孩吃饭每顿都磨磨唧唧的，一顿饭能吃一两个小时，很多时候都是吃不完，然后不了了之了，最近天气凉了，吃这么慢就要吃冷饭了。今晚吃饭前他说要吃石榴，我说吃了饭再吃吧，他说我吃了石榴也会好好吃饭的，好，满足他。果然，到吃饭的时候就开始走来走去，这里玩那里摸，我们都吃完了，他还一碗饭没怎么动，眼神凌厉的看着他，大声音喊了一遍他的名字。孩子说：“妈妈，你是不是火已经快喷出来，我错了，我给你道歉……我吃饭了能不能再吃一个石榴“

   * 看：我还没看到自己的情绪，孩子已经看到并提醒我了，烦躁、焦虑；

   * 盯：胸口堵的很，手想抬起想揍他了，说话的声音提高了十几个分贝，眼睛斜视着他（应该很凶）；

   * 挖：焦虑孩子不肯好好吃饭，吃不好饭就身体不好、就长不高……各种编故事，去到了未来；烦躁孩子不吃话，不能照我的指令来行事，控制欲太强；

   * 改：跟孩子说，你没有对不起妈妈，是妈妈的错，强迫你吃饭，不想吃就不吃，但是我们约定好，不吃饭就不能再吃其他的零食。孩子说：“妈妈我吃，我乖乖吃完你就给我剥石榴，等会儿你把我的吃完了你拍个照片发给老师，明天给我一个贴贴纸。”

1. 早静坐20分钟
2. 晨起发愿
3. 慈悲发愿
4. 遇事发愿
5. 晚静坐15分钟
6. 宣四视频001，40分钟
7. 走路觉察20分钟，即刻觉察10次

1. 早静坐20分钟
2. 晨起发愿
3. 慈悲发愿
4. 遇事发愿
5. 晚静坐15分钟
6. 宣四视频001，1小时
7. 走路觉察20分钟，即刻觉察10次

1. 早静坐20分钟
2. 晨起发愿
3. 慈悲发愿
4. 遇事发愿
5. 晚静坐15分钟
6. 宣四视频001，1小时

1. 早静坐20分钟
2. 晨起发愿
3. 慈悲发愿
4. 遇事发愿
5. 晚静坐20分钟
6. 即刻觉察5次
7. 抄经打卡*1
8. 情绪觉察

   * 昨晚给了儿子手机，睡觉前也没收回来。今天儿子跟表哥打电话，在我旁边悄悄说“哥哥哥哥，你等下，我跟你说个事情，不能让我妈听到。”，然后就回房间了，我听到他说，你猜我昨晚玩手机到几点？我一直玩，后面一看1点钟了……后面的我没听清楚，难道玩通宵 ？

   - 看：焦虑、愤怒又夹杂着自责；

   - 盯：胸口很堵，身体有一股能量要喷出来，全身紧崩；

   - 挖：编故事他是不是玩了通宵，自责睡觉前忘记没收他的手机，焦虑他晚睡影响身体，愤怒他一点自制力都没有，霸王式心病。

   - 改：偶尔熬个夜也不会怎么着，我自己还经常刷手机到半夜，但是后面要加强跟孩子的沟通，谈好规则，现在装作什么都没听到，继续我手上的事情。

9. 日行一善 :关心他人；

1. 早静坐20分钟
2. 晨起发愿
3. 慈悲发愿
4. 遇事发愿*2
5. 晚静坐20分钟
6. 即刻觉察10次
7. 抄经打卡*1
8. 我看见

   * 填开村计划表，看到自己跃跃欲试又纠结，改：打开文档填上去；

9. 日行一善 :同学跟我说抑郁，联系相关同学尽量给予她帮助；

1. 早静坐20分钟
2. 晨起发愿
3. 慈悲发愿
4. 遇事发愿*1
5. 走路觉察
6. 晚静坐15分钟
7. 即刻觉察8次
8. 观看视频宣二《为什么要加入必经之路做宣讲员？》、《宣讲员的职责和理念》
9. 日行一善 :散步时看到路有被车压死的小动物尸体，返回家中拿铲子，把小动物书尸体掩埋起来；

（1）收到开村前小七面对面会议邀请，看到认为自己这期只是做海报员，不想去，回复村长“好的”；

（2）看到刚进的摩鱼预备营、读书会、学长带飞几十上百条未读微信，焦虑，放下手机，按照自己早上写的待办，逐一处理；

（3）收到孩子老师的投诉，看到自己好面子、怕被他人评价的模式，冷静回复老师，冷静跟孩子沟通，努力只说今天的问题，不翻旧帐；