必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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myb:lingyangmami [2024/11/03 18:50] – lingyangmamimyb:lingyangmami [2024/11/09 19:07] (当前版本) – lingyangmami
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 ===== 羚羊妈咪 摩鱼班预备营作业 ===== ===== 羚羊妈咪 摩鱼班预备营作业 =====
 +
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 +===== 11月9日作业 =====
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 +1. 早静坐20分钟
 +
 +1. 晨起发愿
 +
 +1. 慈悲发愿
 +
 +1. 遇事发愿
 +
 +1. 晚静坐20分钟
 +
 +1. 宣四视频002，30分钟
 +
 +1. 即刻觉察10次
 +
 +1. 我看见
 +   
 +   - 我看见儿子从上车到下车，一直在玩手机，小火苗开始蹭蹭蹭的窜，责备的话已经到嘴边了，看到，自己答应他期中考试后可以玩手机，止；
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 +   - 觉察作业写一半，孩子跑来喊要吃石榴，脱口而出“你真烦”……看到自己的模式又被按了，不能接受被打扰，住嘴，起身开冰箱拿石榴；
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 +   - 滴滴司机走错路，刚走错几百米就发现前面堵车，“今天这导航怎么回事，老走错，还走到……”，说一半看到自己在思他人过，“不过也没关系，我不赶时间”，司机说不好意思，我刚看错导航走错一个路口。
 +   
 +   
 +   - 做海报一直找不到满意的素材，时间一分一秒的过，一个半小时后，焦虑，心跳加快，身体紧崩，右腿放在左腿上，右脚勾住左脚后跟，眼睛快速浏览网页，微信新消息提示声音一直响个不停。看到自己焦虑，手停下来，深呼吸，眼睛微闭，看着我的焦虑。
 +
 +
 +   - 接了一单活，没开始前以为很简单，拿到后发现自己不会，时间很赶，根本完不成，想找救援又怕麻烦他人，看到自己的模式，害怕自己被他人拒绝。止，回到当下，找救援，先完成紧要的事情。
 +
  
 ---- ----
  
-===== 10月30日作业 =====+===== 11月8日作业 ===== 
 +1. 早静坐20分钟
  
 +1. 晨起发愿
  
-=== 1、早静坐15分钟，晚静坐20分钟； ===+1. 慈悲发愿
  
 +1. 遇事发愿
  
-=== 2、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿 ===+1. 晚静坐15分钟
  
 +1. 宣四视频002，30分钟
  
-=== 3、即刻觉察8次； ===+1. 走路觉察20分钟，即刻觉察10次
  
 +----
  
-=== 5、我看见 ===+===== 11月7日作业 =====
  
 +1. 早静坐20分钟
  
-（1）收到开村前小七面对面会议邀请，看到认为自己这期只是做海报员，不想去，回复村长“好的”；+1. 晨起发愿
  
 +1. 慈悲发愿
  
-（2）看到刚进的摩鱼预备营、读书会、学长带飞几十上百条未读微信，焦虑，放下手机，按照自己早上写的待办，逐一处理；+1. 遇事发愿
  
-（3）收到孩子老师的投诉，看到自己好面子、怕被他人评价的模式，冷静回复老师，冷静跟孩子沟通，努力只说今天的问题，不翻旧帐；+1. 宣四视频001，1小时
  
 +1. 走路觉察20分钟，即刻觉察10次
  
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-===== 10月31日作业 =====+===== 11月6日作业 =====
  
 +1. 早静坐15分钟
 +
 +1. 晨起发愿
 +
 +1. 慈悲发愿
 +
 +1. 遇事发愿
 +
 +1. 晚静坐20分钟
 +
 +1. 宣四视频001，30分钟
 +
 +1. 即刻觉察10次
 +
 +1. 情绪觉察
 +
 +
 +   小孩吃饭每顿都磨磨唧唧的，一顿饭能吃一两个小时，很多时候都是吃不完，然后不了了之了，最近天气凉了，吃这么慢就要吃冷饭了。今晚吃饭前他说要吃石榴，我说吃了饭再吃吧，他说我吃了石榴也会好好吃饭的，好，满足他。果然，到吃饭的时候就开始走来走去，这里玩那里摸，我们都吃完了，他还一碗饭没怎么动，眼神凌厉的看着他，大声音喊了一遍他的名字。孩子说：“妈妈，你是不是火已经快喷出来，我错了，我给你道歉……我吃饭了能不能再吃一个石榴“
 +
 +  * 看：我还没看到自己的情绪，孩子已经看到并提醒我了，烦躁、焦虑；
 +
 +  * 盯：胸口堵的很，手想抬起想揍他了，说话的声音提高了十几个分贝，眼睛斜视着他（应该很凶）；
 +
 +  * 挖：焦虑孩子不肯好好吃饭，吃不好饭就身体不好、就长不高……各种编故事，去到了未来；烦躁孩子不吃话，不能照我的指令来行事，控制欲太强；
 +
 +  * 改：跟孩子说，你没有对不起妈妈，是妈妈的错，强迫你吃饭，不想吃就不吃，但是我们约定好，不吃饭就不能再吃其他的零食。孩子说：“妈妈我吃，我乖乖吃完你就给我剥石榴，等会儿你把我的吃完了你拍个照片发给老师，明天给我一个贴贴纸。”
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 +----
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 +===== 11月5日作业 =====
  
 1. 早静坐20分钟 1. 早静坐20分钟
行 36: 行 109:
 1. 慈悲发愿 1. 慈悲发愿
  
-1. 遇事发愿*1+1. 遇事发愿
  
-1. 走路觉察+1. 晚静坐15分钟 
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 +1. 宣四视频001，40分钟 
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 +1. 走路觉察20分钟，即刻觉察10次 
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 +===== 11月4日作业 ===== 
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 +1. 早静坐20分钟 
 + 
 +1. 晨起发愿 
 + 
 +1. 慈悲发愿 
 + 
 +1. 遇事发愿
  
 1. 晚静坐15分钟 1. 晚静坐15分钟
  
-1. 即刻觉察8次+1. 宣四视频001，1小时
  
-1. 观看视频宣二《为什么要加入必经之路做宣讲员？》、《宣讲员的职责和理念》+1. 走路觉察20分钟，即刻觉察10次
  
  
-1. 日行一善 :散步时看到路有被车压死的小动物尸体，返回家中拿铲子，把小动物书尸体掩埋起来；+---- 
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 +===== 11月3日作业 ===== 
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 + 
 +1. 早静坐20分钟 
 + 
 +1. 晨起发愿 
 + 
 +1. 慈悲发愿 
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 +1. 遇事发愿 
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 +1. 晚静坐15分钟 
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 +1. 宣四视频001，1小时 
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 +---- 
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 +===== 11月2日作业 ===== 
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 +1. 早静坐20分钟 
 + 
 +1. 晨起发愿 
 + 
 +1. 慈悲发愿 
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 +1. 遇事发愿 
 + 
 +1. 晚静坐20分钟 
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 +1. 即刻觉察5次 
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 +1. 抄经打卡*1 
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 +1. 情绪觉察 
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 +   * 昨晚给了儿子手机，睡觉前也没收回来。今天儿子跟表哥打电话，在我旁边悄悄说“哥哥哥哥，你等下，我跟你说个事情，不能让我妈听到。”，然后就回房间了，我听到他说，你猜我昨晚玩手机到几点？我一直玩，后面一看1点钟了……后面的我没听清楚，难道玩通宵 ？ 
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 +    - 看：焦虑、愤怒又夹杂着自责； 
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 +    - 盯：胸口很堵，身体有一股能量要喷出来，全身紧崩； 
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 +    - 挖：编故事他是不是玩了通宵，自责睡觉前忘记没收他的手机，焦虑他晚睡影响身体，愤怒他一点自制力都没有，霸王式心病。 
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 +    - 改：偶尔熬个夜也不会怎么着，我自己还经常刷手机到半夜，但是后面要加强跟孩子的沟通，谈好规则，现在装作什么都没听到，继续我手上的事情。 
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 +1. 日行一善 :关心他人；
  
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行 73: 行 211:
  
 1. 日行一善 :同学跟我说抑郁，联系相关同学尽量给予她帮助； 1. 日行一善 :同学跟我说抑郁，联系相关同学尽量给予她帮助；
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 +----
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 +===== 10月31日作业 =====
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 +1. 早静坐20分钟
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 +1. 晨起发愿
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 +1. 慈悲发愿
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 +1. 遇事发愿*1
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 +1. 走路觉察
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 +1. 晚静坐15分钟
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 +1. 即刻觉察8次
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 +1. 观看视频宣二《为什么要加入必经之路做宣讲员？》、《宣讲员的职责和理念》
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 +1. 日行一善 :散步时看到路有被车压死的小动物尸体，返回家中拿铲子，把小动物书尸体掩埋起来；
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 +===== 10月30日作业 =====
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 +=== 1、早静坐15分钟，晚静坐20分钟； ===
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 +=== 2、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿 ===
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 +=== 3、即刻觉察8次； ===
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 +=== 5、我看见 ===
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 +（1）收到开村前小七面对面会议邀请，看到认为自己这期只是做海报员，不想去，回复村长“好的”；
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 +（2）看到刚进的摩鱼预备营、读书会、学长带飞几十上百条未读微信，焦虑，放下手机，按照自己早上写的待办，逐一处理；
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 +（3）收到孩子老师的投诉，看到自己好面子、怕被他人评价的模式，冷静回复老师，冷静跟孩子沟通，努力只说今天的问题，不翻旧帐；
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myb/lingyangmami.1730631026.txt.gz · 最后更改: 2024/11/03 18:50 由 lingyangmami