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 ===== 羚羊妈咪 摩鱼班预备营作业 =====
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-===== 10月30日作业 =====
+===== 11月9日作业 =====
+. 早静坐20分钟
-=== 1、早静坐15分钟，晚静坐20分钟； ===
+. 晨起发愿
+. 慈悲发愿
-=== 2、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿 ===
+. 遇事发愿
+. 晚静坐20分钟
-=== 3、即刻觉察8次； ===
+. 宣四视频002，30分钟
+. 即刻觉察10次
-=== 5、我看见 ===
+. 我看见
+   - 我看见儿子从上车到下车，一直在玩手机，小火苗开始蹭蹭蹭的窜，责备的话已经到嘴边了，看到，自己答应他期中考试后可以玩手机，止；
-（1）收到开村前小七面对面会议邀请，看到认为自己这期只是做海报员，不想去，回复村长“好的”；
+   - 觉察作业写一半，孩子跑来喊要吃石榴，脱口而出“你真烦”……看到自己的模式又被按了，不能接受被打扰，住嘴，起身开冰箱拿石榴；
-（2）看到刚进的摩鱼预备营、读书会、学长带飞几十上百条未读微信，焦虑，放下手机，按照自己早上写的待办，逐一处理；
+   - 滴滴司机走错路，刚走错几百米就发现前面堵车，“今天这导航怎么回事，老走错，还走到……”，说一半看到自己在思他人过，“不过也没关系，我不赶时间”，司机说不好意思，我刚看错导航走错一个路口。
+   - 做海报一直找不到满意的素材，时间一分一秒的过，一个半小时后，焦虑，心跳加快，身体紧崩，右腿放在左腿上，右脚勾住左脚后跟，眼睛快速浏览网页，微信新消息提示声音一直响个不停。看到自己焦虑，手停下来，深呼吸，眼睛微闭，看着我的焦虑。
-（3）收到孩子老师的投诉，看到自己好面子、怕被他人评价的模式，冷静回复老师，冷静跟孩子沟通，努力只说今天的问题，不翻旧帐；
+   - 接了一单活，没开始前以为很简单，拿到后发现自己不会，时间很赶，根本完不成，想找救援又怕麻烦他人，看到自己的模式，害怕自己被他人拒绝。止，回到当下，找救援，先完成紧要的事情。
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-===== 10月31日作业 =====
+===== 11月8日作业 =====
+. 早静坐20分钟
+. 晨起发愿
+. 慈悲发愿
+. 遇事发愿
+. 晚静坐15分钟
+. 宣四视频002，30分钟
+. 走路觉察20分钟，即刻觉察10次
+----
+===== 11月7日作业 =====
 . 早静坐20分钟
@@ 行 36: / 行 62: @@
 . 慈悲发愿
-. 遇事发愿*1
+. 遇事发愿
-. 走路觉察
+. 宣四视频001，1小时
-. 晚静坐15分钟
+. 走路觉察20分钟，即刻觉察10次
-. 即刻觉察8次
+----
+===== 11月6日作业 =====
-. 观看视频宣二《为什么要加入必经之路做宣讲员？》、《宣讲员的职责和理念》
+. 早静坐15分钟
+. 晨起发愿
+. 慈悲发愿
+. 遇事发愿
+. 晚静坐20分钟
+. 宣四视频001，30分钟
+. 即刻觉察10次
+. 情绪觉察
+   小孩吃饭每顿都磨磨唧唧的，一顿饭能吃一两个小时，很多时候都是吃不完，然后不了了之了，最近天气凉了，吃这么慢就要吃冷饭了。今晚吃饭前他说要吃石榴，我说吃了饭再吃吧，他说我吃了石榴也会好好吃饭的，好，满足他。果然，到吃饭的时候就开始走来走去，这里玩那里摸，我们都吃完了，他还一碗饭没怎么动，眼神凌厉的看着他，大声音喊了一遍他的名字。孩子说：“妈妈，你是不是火已经快喷出来，我错了，我给你道歉……我吃饭了能不能再吃一个石榴“
+  * 看：我还没看到自己的情绪，孩子已经看到并提醒我了，烦躁、焦虑；
+  * 盯：胸口堵的很，手想抬起想揍他了，说话的声音提高了十几个分贝，眼睛斜视着他（应该很凶）；
+  * 挖：焦虑孩子不肯好好吃饭，吃不好饭就身体不好、就长不高……各种编故事，去到了未来；烦躁孩子不吃话，不能照我的指令来行事，控制欲太强；
+  * 改：跟孩子说，你没有对不起妈妈，是妈妈的错，强迫你吃饭，不想吃就不吃，但是我们约定好，不吃饭就不能再吃其他的零食。孩子说：“妈妈我吃，我乖乖吃完你就给我剥石榴，等会儿你把我的吃完了你拍个照片发给老师，明天给我一个贴贴纸。”
-. 日行一善 :散步时看到路有被车压死的小动物尸体，返回家中拿铲子，把小动物书尸体掩埋起来；
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-===== 11月1日作业 =====
+===== 11月5日作业 =====
+. 早静坐20分钟
+. 晨起发愿
+. 慈悲发愿
+. 遇事发愿
+. 晚静坐15分钟
+. 宣四视频001，40分钟
+. 走路觉察20分钟，即刻觉察10次
+----
+===== 11月4日作业 =====
 . 早静坐20分钟
@@ 行 60: / 行 127: @@
 . 慈悲发愿
-. 遇事发愿*2
+. 遇事发愿
-. 晚静坐20分钟
+. 晚静坐15分钟
-. 即刻觉察10次
+. 宣四视频001，1小时
-. 抄经打卡*1
+. 走路觉察20分钟，即刻觉察10次
-. 我看见
-   * 填开村计划表，看到自己跃跃欲试又纠结，改：打开文档填上去；
+----
-. 日行一善 :同学跟我说抑郁，联系相关同学尽量给予她帮助；
+===== 11月3日作业 =====
+. 早静坐20分钟
+. 晨起发愿
+. 慈悲发愿
+. 遇事发愿
+. 晚静坐15分钟
+. 宣四视频001，1小时
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@@ 行 107: / 行 187: @@
 . 日行一善 :关心他人；
-===== 11月3日作业 =====
+----
+===== 11月1日作业 =====
@@ 行 116: / 行 198: @@
 . 慈悲发愿
-. 遇事发愿
+. 遇事发愿*2
-. 晚静坐15分钟
+. 晚静坐20分钟
-. 宣四视频001，1小时
+. 即刻觉察10次
-===== 11月4日作业 =====
+. 抄经打卡*1
-. 早静坐20分钟
+. 我看见
-. 晨起发愿
+   * 填开村计划表，看到自己跃跃欲试又纠结，改：打开文档填上去；
-. 慈悲发愿
+. 日行一善 :同学跟我说抑郁，联系相关同学尽量给予她帮助；
-. 遇事发愿
+----
-. 晚静坐15分钟
+===== 10月31日作业 =====
-. 宣四视频001，1小时
-. 走路觉察20分钟，即刻觉察10次
-===== 11月5日作业 =====
 . 早静坐20分钟
@@ 行 147: / 行 223: @@
 . 慈悲发愿
-. 遇事发愿
+. 遇事发愿*1
+. 走路觉察
 . 晚静坐15分钟
-. 宣四视频001，40分钟
+. 即刻觉察8次
-. 走路觉察20分钟，即刻觉察10次
+. 观看视频宣二《为什么要加入必经之路做宣讲员？》、《宣讲员的职责和理念》
-===== 11月6日作业 =====
-. 早静坐15分钟
+. 日行一善 :散步时看到路有被车压死的小动物尸体，返回家中拿铲子，把小动物书尸体掩埋起来；
-. 晨起发愿
+----
-. 慈悲发愿
+===== 10月30日作业 =====
-. 遇事发愿
-. 晚静坐20分钟
+=== 1、早静坐15分钟，晚静坐20分钟； ===
-. 宣四视频001，30分钟
-. 即刻觉察10次
+=== 2、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿 ===
-. 情绪觉察
+=== 3、即刻觉察8次； ===
-   小孩吃饭每顿都磨磨唧唧的，一顿饭能吃一两个小时，很多时候都是吃不完，然后不了了之了，最近天气凉了，吃这么慢就要吃冷饭了。今晚吃饭前他说要吃石榴，我说吃了饭再吃吧，他说我吃了石榴也会好好吃饭的，好，满足他。果然，到吃饭的时候就开始走来走去，这里玩那里摸，我们都吃完了，他还一碗饭没怎么动，眼神凌厉的看着他，大声音喊了一遍他的名字。孩子说：“妈妈，你是不是火已经快喷出来，我错了，我给你道歉……我吃饭了能不能再吃一个石榴“
-  * 看：我还没看到自己的情绪，孩子已经看到并提醒我了，烦躁、焦虑；
+=== 5、我看见 ===
-  * 盯：胸口堵的很，手想抬起想揍他了，说话的声音提高了十几个分贝，眼睛斜视着他（应该很凶）；
-  * 挖：焦虑孩子不肯好好吃饭，吃不好饭就身体不好、就长不高……各种编故事，去到了未来；烦躁孩子不吃话，不能照我的指令来行事，控制欲太强；
+（1）收到开村前小七面对面会议邀请，看到认为自己这期只是做海报员，不想去，回复村长“好的”；
+（2）看到刚进的摩鱼预备营、读书会、学长带飞几十上百条未读微信，焦虑，放下手机，按照自己早上写的待办，逐一处理；
+（3）收到孩子老师的投诉，看到自己好面子、怕被他人评价的模式，冷静回复老师，冷静跟孩子沟通，努力只说今天的问题，不翻旧帐；
+----
-  * 改：跟孩子说，你没有对不起妈妈，是妈妈的错，强迫你吃饭，不想吃就不吃，但是我们约定好，不吃饭就不能再吃其他的零食。孩子说：“妈妈我吃，我乖乖吃完你就给我剥石榴，等会儿你把我的吃完了你拍个照片发给老师，明天给我一个贴贴纸。”