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--- myb:maitian [2025/01/15 19:23] – maitian2404635
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 [[target=blank|shipinzuoye|视频作业]]
+##作业范围：1月22日-1月24日
+基础作业：静坐20分钟*3
+动作觉察：切菜觉察1+洗碗觉察3+走路觉察2
+我看见，
+. 我看见，写作业时想到最近几天还没完成阅读，看到时间已晚，又想放到明天再说，看见后打开文章，读好再来提交作业；
+. 我看见，在店里买东西时，营业员的口气和神态都很不友好，看见自己心里不爽，没说什么，买好就出来了；晚上做饭想到此事，看见自己在思店员的过，真想投诉一下，看见了自己执着于被好好对待，回到做饭本身。当时没能做到祝福。[捂脸]
+. B站看视频，投币，看见自己惯性想选投1个，改成投2个。
+. 收到带飞同学的微信消息，问完成了试炼任务怎么转正，为他开心，又看他的消息直接一个问句，连个称呼都没有，心里咯噔一下，又好笑，回复了同学。
+. 我看见自己又这么晚交作业，觉得自己实在拖拉，给自己定个以后晚上9点前交作业。
+. 我看见，下午5点开售的火车票，1分钟不到就卖空了，看了半天的中转方案，显示有座位但提交订单后又被告知座位不足请选择其它车次，我看见自己心里是犯嘀咕，但对此没有什么情绪，试了几次都不行就放下了手机，随缘再看吧，不行就先到杭州再转回来。
+情绪觉察：
+背景：中午做排骨削土豆，第一个坏的太多丢了，后面两个都带有黑点，削掉勉强能用。土豆是队友网购的，不是第一次了，以前碰到过，估计泡过水坏了很多，换了一家还这样，不理解为什么不直接在店里买。
+看：自己有点生气，不理解，想嘲笑他；
+挖：不愿意面对损失，也执着于自己提过的意见要被采纳；
+改：和队友反馈了下土豆情况（心里还是希望他知道后不再网购了），他回复说可能保存不当，我说是的，希望他能研究测试出更好的保存方法。
+##作业范围：1月18日-1月21日
+基础作业：静坐20分钟*4
+动作觉察：8次
+我看见，
+. 我看见，收到表哥说礼物收到的消息，我回复时想给自己多解释和美化，看见后删除已输入内容，只说了自己对他的感谢。
+. 我看见，平常11点半的午饭说今天12点开饭，后来因为有变动还又推迟了，我看见自己比较平静，接受变动，没有什么情绪。
+. 我看见，买菜结账时，我排的这条通道前面还有一个人在等着，收银员对我说，“去那边结啊”，语气是生硬的，这才发现还有另一条通道，而且空着，被挡着看不见，被命令了心里有点不爽，看见自己很想回一句，“我想在哪排在哪排”，看见后没这样说，说了句“就这了，懒得挪了”。
+. 我看见，看到女儿穿的是薄款家居服还敞着没系扣，她还感冒咳嗽，看见自己想要提醒她注意保暖，又看见自己这是惯性模式了，每次看到都想说一遍，止语；
+. 我看见，看了会儿高考志愿填报有关的数据，觉得很复杂，看见自己有点畏难畏烦，止，不去扩散联想，当下想了解什么就搜索什么，一点一点了解。
+. 我看见，报上了云空间的闯关排班，感到很幸运，又想到读书会的路考名额很紧张还没报上，有点头疼焦虑，看见后止，保持关注即可。
+. 我看见，蒸饭的时候，米饭和水的份量比例都是一样的，但是昨天还好，今天的碗底就很湿，想到女儿不喜欢吃烂饭，看见自己心里有点沮丧，看见后止，意识到自己可能编故事，继续忙手头的事。后来盛饭时，女儿看到也有点失望，但很接受。
+. 我看见，前同事又发信息来问什么打算，我看见自己的不耐烦，还看见自己对他的不屑，觉得他不行动只会问来问去，看见自己在编故事，止，先放下。过了一会儿才回了信息。
+. 听到楼上邻居吼孩子，高分贝且持续不断，我看见自己的不喜欢，几乎每天都这样，看见自己被带跑了，祝福她和她的孩子们吧。
+. 在某个群里分享了一部影片的3个观影名额，后来有个人@我问还有吗？这时候我才知道名额已经被领完了，而领了的人居然一声都没吭，这个没领到的人还来问我还有没有，我哭笑不得，真想看自己开个vip不就好了嘛，好的，理解，平静回复说没有了。
+##作业范围：1月15日-1月17日
+基础作业：静坐20分钟*3
+动作觉察：6次
+我看见，
+. 我看见，点单咖啡后，等了几分钟后发现前一位顾客拿了5个双杯的打包托盒，意味着要等10杯咖啡，看见自己心里一咯噔要等很久，耐心等待，祝福这10杯咖啡的饮用者开开心心。
+. 我看见，一个体验课加了对方企业微信后，收到很多条提醒消息，看见自己心里有点烦，和对方反馈后，对方说发少了影响考核，我说好的，那你发吧，理解了，没事。然后折叠了该聊天，放下不挂碍。
+. 我看见，听一位老师的直播回放，连麦人说离婚后很不适应很孤单什么的，老师建议她可以出门买菜，认真做饭，调节心态，连麦人又说自己平时都宅家，看见自己起了评判心，觉得她只想抱怨，看见后止，祝福她早日恢复平静。
+. 我看见，昨天问人事要个东西，说今天给我，今天一直没收到，看到自己开始编故事，停，明天上午直接问下。
+. 我看见，忘了给女儿带上准备的蔬菜了，看见自己懒得换衣服出门，不想了，出门去送一趟。
+. 我看见，今天和前同事聊天时，看见自己起了傲慢心，觉得他还在幻想，看见后随顺他，不发表自己的想法。
+. 我看见，京东下单了急用的物品，显示说昨天能到货的，昨天没到，今天都到不了，看见自己心里起了一丝抱怨，看见后止，转到饿了么上面买好了急用的物品，心情很平静。
+. 我看见，饿了么下好单过了二十分钟接到电话，对方说没货了让取消订单，看见自己心里一丝苦笑，“买点东西这么不容易”，很快接受，取消订单后重新找了一家下单。
 ##作业范围：1月11日-1月14日