视频作业

基础作业：

每日静坐时长：20分钟

视频学习时长：1小时

动作觉察：洗碗觉察1+抄经觉察3+刷牙觉察*1

情绪觉察：

背景：和妈妈通电话，说到春节不回老家，等女儿明年考完再回老家，我说到7月底应该都忙好了，妈妈说哪要那么晚，6月底就够了。就这个时间说了两三个回合。

【看】见自己心里烦躁的小火苗开始往外窜。还看见自己的念头：又听不进我说的话。看见自己强烈的想要争论的冲动。

【挖】不接受别人否定我。不接受别人误解我。

【改】看见自己的心理活动，放下了，我和妈妈说，看来妈妈你很懂哦，说说呗。然后妈妈说，听都听会了。我笑了。然后话题就过渡了。

基础作业：

每日静坐时长：20分钟

视频学习时长：2.5个小时

动作觉察练习时长：抄经觉察4+洗碗觉察1+拖地觉察*1

我看见：

1. 1217我看见，有个打卡群说3天不参加要被退，看到自己心里起了一点纠结，如果无法全心参加，是不是主动退，看见后决定再跟着走走看，如果跟不好就主动退群；
2. 1217我看见，兴致很高地和队友分享新买的暖壶，问他好不好看，还带数控显温，他问保温效果如何，看见心里一丝不开心，觉得分享时得不到直接反馈，看见后就不和他理论了，理解他的心情；
3. 1214我看见，早上送女儿去考场模拟测试，先到一家包子店买早餐，可他们只有包子，没有豆浆和茶叶蛋，还得再跑一家，看见心里有点埋怨这家包子店，品种太不全了，看见后笑了，巴比馒头什么都卖，这家包子店可是只卖包子，祝福他们生意兴隆。

静坐：20分钟*3

动作觉察：涂护手霜觉察1+抄经觉察3+洗碗觉察*2

视频：宣3第10集

我看见：

1. 1213我看见，结账时，一个中年大姐从我身后直接把东西往台子上一扔，还撞到我一下，我的东西是拿在手里的，收银员就拿起她的东西先给她结帐了，我看见自己一丝不屑，还能这样的哦？看见后笑一下，祝福她顺利。
2. 1212我看见，接女儿放学，她说考得不好，心情低落，不怎么说话，我看见自己的心疼，看见自己想安慰她又不知道怎么安慰，默默地和她并肩走，心里发愿，愿女儿能尽快平复，愿自己能替高三学生承受一些痛苦。
3. 1211我看见云空间路考名额有人临时有事空出来1位，我想报名，看见自己的恐惧和纠结，直接报名。

静坐：20分钟+30分钟+20分钟

动作觉察：起床觉察2+抄经觉察3+走路觉察*2

视频：宣3第9集

我看见：

1. 1210我看见，队友和我说他这次网购的红薯到了，说他上次网购的红薯坏了一大半，说他明白为什么了，估计是果商加过水再晾干外表的，等收到就容易坏了，我看见自己想抱怨他想嘲笑他的念头，想要说“那为什么这次还一定要网购呢？”，止；
2. 1210我看见，刮风下雨又降温，天气很冷，接女儿放学，冷得不由自主想1.5倍速走回家，但女儿身体不适走不快，反而只能0.5倍速，看见心里对天气的一丝抱怨，看见不能按自己节奏的无奈，止，专注脚下，一步一步走；
3. 1208我看见，在店里买好一份糖后，发现拿串口味了，找店员换，店员找来店长在电脑上操作，我对店长说是自己拿错了，添麻烦了不好意思，店长没任何回应，心里有点不爽，止，看见自己执着别人对我的回应方式，止。

静坐：35分钟+15分钟+30分钟

动作觉察：抄经觉察5+择菜觉察1+起床觉察*1

我看见：

1. 1207我看见，打车时车停在上车点对面，看见一丝不悦，自己走过马路去；上车了发现气味很难闻，看见自己起了评判心，女司机的车居然也这么邋遢，看见，自己开窗通风；
2. 1206我看见，女儿身体仍然不适，给班主任发消息请假，没收到回复，看见一丝忐忑，止，前一天已经请假，所以今天可能就不用再回了；
3. 1205我看见，取快递报了尾号之后，两个工作人员都没有吱声，一个继续操作手头的包裹，一个在货架前翻找包裹，等了几分钟忍不住问谁帮我取，翻找包裹的人员不耐烦地说：“等我取好这单呀”，这才知道，门口虽然只有我，但是窗口那里站着一个人在取件，看见自己心里的评判，“可以打个招呼说一声啊”，止，等候取件；
4. 1204我看见，高中同学群里有人提起琼瑶的事，看到一位同学的发言，感觉她在嘲讽，什么“失去的只是一条腿”，又说哑妻是男人理想的老婆类型，看见自己有点评判，觉得这个时候说这些不合适，又觉得她有点卖弄，止，都是我的投射。

静坐：40分钟+20分钟+30分钟+20分钟

动作觉察：洗碗觉察1+择菜觉察1+起床觉察1+抄经觉察4

我看见：

1. 1203我看见，临睡了当天还没打坐，看见自己心里纠结，改，直接坐下来；
2. 1202我看见，一位同学在群里发了她的烦恼，看见自己想发言又担心说得不合适，当下祝福她，第二天发私信沟通；
3. 1201我看见，和队友聊起某个话题，我觉得他讲的内容是在说服我，是在证明他之前的判断，我看见心里的反感，放下，结束话题。

静坐：25分钟（28号29号没有打坐）

动作觉察：起床觉察1+洗脸觉察1+洗碗觉察*1

发愿：数次

我看见：

1. 1129我看见，在店里试衣服时看到另一位也在试衣处的顾客，她的言行举止给我不舒服的感觉，看到后不多想，这是我的投射和评判，止；
2. 1129我看见，看到一位同学在群里的发言，心里有点评判，止，管好自己；
3. 1129我看见，司机没有把车停在上车点，停在马路对面，看到我们后还用有点质问的口气说“过来呀”，心里有点生气和不理解，看见就停，等他开过来后没提这事；
4. 1128我看见，今天群里的气氛很热闹，看见同学写的作业很有趣，看见自己想要多参与的念头；
5. 1128我看见，给队友发了一条略带感性肉麻的信息后（毕竟感恩节），队友就回了一个表情，看见自己略微失落的情绪，但是很快就释然啦，他是一切都在行动中；
6. 1128我看见，这么晚了还没洗碗，买的菜也还没去拿，还得出门一趟，心里有一点焦虑紧张，止，直接去做。

静坐：25分钟+0+20分钟+25分钟

动作觉察：抄经觉察4+洗碗觉察1+起床觉察*2

发愿：数次

我看见：

1. 1126我看见，女儿回家不怎么开心的样子，我说话也不怎么回应，看见自己心里有点失落和生气，也看见自己对孩子的担心，是有什么事影响又不愿意和我说吧，纠结中管住自己，默默祝福；
2. 1125我看见，群里的消息实在跟不过来，就只好@我的才留意，其它就放弃了；
3. 1124我看见，听女儿说她去参加某游戏的快闪活动，在附近店铺打印一些小卡片被收了80元，看见自己心里有点对店家的愤怒，也有点责怪女儿的意思，看见自己对金钱的执着；
4. 1123我看见，不由自主地找相关视频来看，看到自己的一个模式，超出自己认知范围的就会被卡住，总想搞明白为什么。

静坐：15分钟+20分钟+20分钟

动作觉察：吹头发觉察1+起床觉察1+抄经觉察*3

发愿：3次

看视频：宣四第2集

我看见：

1. 1123我看见，旁边人离开餐厅，没有把餐盘收走，心里起了一丝反感和评判，看见后，直接去帮她把餐盘收走，回到桌边坐下；
2. 1121我看见，拿快递看到有人从窗口排队，笑了笑，随他，耐心等待他们取完，再报自己的号码；
3. 1120我看见，发一条微信消息，自己反复修改措辞，担心看信息的人会怎么想，看见自己太执着给人留下好印象，又检查了一遍觉得没问题直接发出了；
4. 1120我看见，手机显示“中国联通”来电，心里就起了反感，觉得被骚扰了，平心静气接了电话，然后拉黑了。

静坐：10分钟+30分钟+25分钟

发愿：2次

动作觉察：拖地觉察1+起床觉察1+洗碗觉察*1

看视频：宣四视频第一集

我看见

1. 1119我看见，在摩鱼群里把学长的点评挨个看了一遍，看见心里的感动，在同学们描述的很多场景里，看到了那些跳脚的小我，觉得这些小我也可爱，也看到了场景里人物的可爱，看到了心里的柔软，看到了自己想要好好写作业的心，决定以后动作觉察要记次数；
2. 1119我看见，作为向导发了第7天的作业，心里有点不舍，几个同学太可爱了，我不催作业，他们有的每天都完成，有的磕磕碰碰但总体跟上进度，都能毕业了，我衷心地感谢他们，看到他们的笑脸，衷心祝福他们；
3. 1119我看见，一边看手机消息一边听音乐，想停掉音乐专心看消息，又舍不得，算了，就这样吧。
4. 1118我看见，村里说和同学收集照片做成影集在结营典礼播放，我有点畏难情绪，担心同学不愿意给，回到当下，我先问，能不能收到不执着；
5. 1118我看见，我总想找评论最近一部综艺的播客来听，听了又总觉得播主不客观，笑了，到底什么是客观，哪里有客观；
6. 1118我看见自己无意识地刷微信，各个群里有红点，总想点进去看一下，群太多，红点一直有，看见自己在微信上花的时间很多，需要改变；
7. 1117我看见，女儿让我帮她抢下周六中午的的快闪票，我第一反应是那天下午有课不能换一天嘛，有点思过的苗头，觉得她把这些活动看得比学习上课还重要，停，先问问情况；
8. 1117我看见，醒来发现还不到7点，拿起手机看到群里5点多就@人发作业了，看见自己的庆幸，还好今天没被这条消息吵醒；
9. 1117我看见，和队友聊天，他说我做的XX事没用，我心里就会起抗拒之心，“就你对，老想改变别人”，停，其实我也老想改变他，不再反应，说别的；
10. 1117我看见，买好水果称重，下意识想去看秤台，是觉得这样店家就不会乱打价格吗？笑了，放松，后退。

静坐：20分钟*3

发愿：数次

动作觉察：洗澡觉察、起床觉察、晾衣觉察、洗碗觉察

随机觉察：数次

我看见：

1. 1116我看见，买菜的时候很想把用不上的菜茎去掉，笑了，能有几个钱，直接拿起；
2. 1116我看见，同学两天没交作业，有点担心，有点纠结，问怕同学嫌烦，不问觉得自己没做到位，决定还是私信问一下，不执着结果；
3. 1115我看见，家长会说开到5点的，老师5点25分还在讲话，看见内心有点焦急，回到当下吧，急也没用；
4. 1114我看见，早上6点半群里@所有人的信息就开始了，我心里有一点疑惑，也有一点点受打扰的感觉，这么早不太好吧，回到当下，我可以调整自己的设置；
5. 1114我看见，16+8以来，到了中午恢复进食的时间，吃得有点多，吃完饭还吃这吃那，觉得有点可笑，生怕吃不到似的，明天觉察一下，正常吃；
6. 1114我看见，自己最近好像没啥情绪，对境也少，记录的基本都是一些情绪切片。

1110静坐10分钟+1111静坐20分钟+1112静坐40分钟+1113静坐25分钟

发愿：数次

随机觉察：数次

动作觉察：洗碗觉察、起床觉察

我看见：

1. 1113 我看见自己从开始看一部剧之后，就投了很多时间上去，其它事务都有点受影响了，决定调整一下。
2. 1112 我看见到晚上了还没Keep，心里有点点自责，晚上太累不想动了就请假了。
3. 1111 手机投屏电视开始锻炼后，因为最小音量还是很大声，我看见自我又开始躲避，去解决音量问题先把锻炼放下了，晚上完成了锻炼计划；
4. 1111 今天16+8，晚上7点半吃完晚餐到明天中午11点半再吃饭，我看见自己晚饭的时候有点意犹未尽的意思，笑了；
5. 1111 我看见自己对预备营一位同学的作业很有共鸣，看到自己对于“改”的不理解，看到自己的疑惑；
6. 1111 10:30新生面对面，我看见自己有一点点紧张，怕冷场，后来放松不去多想，基本内容有了，其余就跟着当时的情形说吧。
7. 1111 村长问我明晚能不能主持开营会，我看见自己既跃跃欲试，又明白时间有点勉强，又担心拒绝是不是不太好，看见自己的各种起心动念，也看见实话实说后的释然，以及被村长反过来安慰的感动。
8. 1111 看到同船学员在摩鱼班群里交的作业，很为她和她的孩子高兴，希望自己也能像她那样，在孩子有困扰的时候能够带着觉察，温暖地和孩子沟通。
9. 1110 微信群太多，进村做向导了，看见自己实在有点跟不过来群消息，有点焦虑；
10. 1110 女儿喊我过去看她的桌面，她用很多收纳物件把桌面布置得漂亮又整齐，我看见自己内心很为她高兴；
11. 1110 第二天早上要用的衣服怕干不了用了烘干模式，启动后看到要3个小时，半小时后终止了，但是门打不开了，看见自己的烦躁，有点抱怨这个洗衣机功能，静下来，小红书上查办法，还好很快解决了。
12. 1110 向Keep客服咨询，从客服那里得到重复的回答，像鬼打墙一样，我看到自己有点生气和烦躁，回了一句“到底是人工还是机器人啊？”，后来什么也没说，自己平静了。

静坐20分钟+20分钟+10分钟

发愿数次

随机静坐2-3次

我看见：

1. 我看见，约好时间没等到同事，心里开始编故事，后来知道是对方没注意时间出发晚了一点，看见自我真可笑；
2. 我看见，肯德基人员让我帮忙完成大神卡指标，看到自己大神卡有效期到25年底，顿时舒了一口气；
3. 我看见，同学在群里发自己做的橙子蛋糕，吃的人也说很美味，看见自己一丝羡慕，也看见一丝觉得自己无能，看见自己在比，回到当下。
4. 我看见，在京东下单，系统说再买多少减多少，自己一边凑单，一边心里有点烦躁；
5. 我看见，回家路上，女儿和我聊学校的事，我很开心；
6. 我看见，晚上静坐时发现上午已经静坐过一次了，心里有点小窃喜，本来以为今天还没静坐的；
7. 我看见，自己心里对某事的百般抗拒，也看见自己各种找出理由来拒绝此事；
8. 我看见，发出的信息没有得到回复，自己心里的一丝失落，也看见自己对没有回复的完全接受和理解；
9. 我看见，打车时看到完全不熟悉的路，心里掠过的一丝慌，很快自然询问司机；
10. 我看见，去拿寄存在门卫室的橙子，说给保安大爷分几个，大爷表示不需要，说自己喝着茶，他羞涩又亲和的笑容，我看见自己心里也有一丝暖。

静坐10分钟，随机静坐2次

静坐20分钟、随机静坐3次

我看见：

我看见，自己的心定不下来，患得患失；

我看见，特意买了贵一些大一些的螃蟹，结果蟹不太好，女儿吃了几口就不吃了，看见自己的一丝遗憾和对平台的愤怒。

静坐20分钟、随机静坐2次、看视频：蓝狮子谈宣讲员，蓝狮子谈觉察和修行1-3

我看见：

我看见，询问地铁安检人员得到不太友好的答复，我看见自己有一点生气，看见自己执着别人要礼貌对待自己，我很快转换念头；

我看见，知道公交车还有10几分钟才来下一班，我有点焦躁，坐下来耐心等候；

我看见，自己以为已经到目的地下车，发现还没，拎着两个袋子走了几百米，看见自己有点自责；

我看见，摩鱼班同学交的作业，非常丰富细致，看见自己的一丝担心，担心自己写不了这么好，提醒自己回到当下。

静坐35分钟

我看见：

我看见，和公园偶遇的人聊起来，得知对方女儿在医院体检中心上班，下班早工资高，看见自己的一丝嫉妒，转为祝福；

我看见，一早发现冰箱坏了，冷冻食物都化了，看见自己还算平静，该干嘛干嘛。

静坐15分钟

我看见：

我看见，和女儿逛二次元商铺，发现小物件标价都很高，看见自己有一丝担忧和愤怒，提醒自己回到当下；

我看见，看到露天大屏上的裸眼3D广告，很惊奇很惊叹很惊喜。