作业范围：1月9日-1月12日

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静坐时间：20+30+37+20=107分钟

动作觉察（洗漱，吃饭，刷碗，走路）合计：11+7+11+44=73分钟

视频熏习（宣三：11第三要）：51分钟以及天空营直播课

朗读：《觉察之道》《勇士之道》《西藏生死书》

1，早晨刷牙的时候，突然一个念头，我妈说，“家里我弟帮忙改热水器可以洗澡”。我想，“浴霸是我的，泡脚盆是我买的”，提都没提。以前肯定又因为她的偏心而伤心一段时间。今天看见后，念头止，回到刷牙，没再被带着走。

2，我看见娃吃了一半的饭没吃完，而我想啃鸡爪子，好吧，先不啃鸡爪，把娃剩下的饭吃了。

3，我看见老二又去插插座了，平时就总是去插，说不让玩也不听。

终于刚刚被电了一下，哭了一会儿。看了看手，好像没被电太严重，他就在那哭，我只是抱着他没说话，简单拍拍他背。

其实内心里还有点开心，“这下长记性，不玩电了，挺好”。

4，我看见我一只不太喜欢的洗面奶全被儿子挤水池里了，本想吼，看见后，一下子没了气。

我想，大概就是借孩子的手给扔掉吧！

反思：以前类似的事情，我会揍孩子一顿。看到自己的丑陋一面，居然还变本加厉，锅甩给孩子。

5，我看见早晨上厕所一直在翻手机，赶紧停下，起身，去洗漱。

6，我看见早上的问卷调查，我的疑问给新船员带来了对镜，赶紧表达“一切都是我的错”，得到同学的谅解并反思和同学之间的沟通方式。

7，我看见孩子好像把队友肋骨踩伤了，他忍了好几天，以前他生病我不放心上，想到把爱和包容首先给到队友和家人，开车陪他去医院；还意外收获表扬，开车技术越来越好了；看到水池子里一堆锅碗没刷，让他好好休息，来一个刷碗觉察。

8，我看见老二讨厌，拿了哥哥的珠串，我和哥哥都不搭理他，他还故意的去炫耀，哥哥打他屁股。继续读我的书，不理他，过一会儿没事了。我看见弟弟又想乱动哥哥东西，哥哥不允许，开始哭，越哭越凶。有点心疼，不过，还是不说话，不管，不做搅屎棍。又过了一会儿，不哭了。

9，我看见赶集时买了很多瓜果蔬菜零食，想到要利益一切众生，没有抹任何零头。（我应该再送上祝福，祝福他们生意兴隆）。

10，我看见在集市上买了奥尔良烤鸡腿，孩子吃剩下的骨头，路边很多垃圾，我要不要也扔在这边。想修行是要求自己的，没有遇到垃圾桶就一直拿着，一直把它带回了家。

1，发现队友几个小秘密：

商量好，该退的裤子没退，在废品箱子里； 他买了鞋一直没拆快递，一看日期 10.22； 兜里好几张彩票； 还有几百块私房钱……

不高兴（看）

心口堵，不舒服，去静坐（盯）

我对队友控制欲，商量好的事情必须要求做到，没听我的很不爽（挖）

把裤子和鞋从地下室拿上来，买了没退凑合穿一穿吧！（改）

自评：

或许发现他买彩票和私房钱的时候，就当不知道，结果还是问出了口。

还有想到“他就是众生”的时候，这些都不算什么了，我限制人家买东西退货，管太多了。

而且，我对不起“众生”的事情也不少呢，更该忏悔和感恩。

2，情绪觉察

晚上老二把苹果手机充电线插入橘子里，进水导致无法充电了，查了京东原装线要130元/根，着急，焦躁不安（看）

胸口发紧，慌（盯）

执著于原装充电线更好更保护手机更适配；深层次执著点还是太看重钱（挖）

看到执著点笑了（以前也是太执著品牌），买了一根绿联20块钱。收到货后，发现不比原装充电线差。（改）