作业范围：1月13日-1月15日

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静坐时间：20+45+20=85分钟

动作觉察（洗漱，吃饭，刷碗，走路）合计：70分钟

视频熏习（宣三：11第三要）：19分钟

朗读：《觉察之道》《勇士之道》《西藏生死书》

1，我看见以前考试组提出早起学习打卡，“我好像不需要了”，傲慢心升起。反者道之动，“我愿意做大家永久的值日生，如果需要的话”。

2，我看见点评船员作业，自己有点直，不太会说合适的话；而船长却点评的恰到好处，继续好好修炼。

3，我看见老大这两天考试，早上让队友起床给娃一些鼓励，队友还骑车送娃到学校了，很感恩队友的包容和爱。

4，我看见昨晚包饺子剩下一点点没弄完，让队友包了。早上发现他没有包，有一丝丝不满，看见，说，“好的，那我早上包一下，给二宝煮了吃”。

5，我看见我正在朗读，二宝抢我手机，心里说了句讨厌，看见，把手机给他玩，打开电脑看视频回放。

6，静坐的时候，突然一个思他人过的念头起，看见，笑了笑，知道。

1，刚买的珠串老二玩没了，还没有用，翻各种柜子，各种角落，烦躁（看）

眉头皱，心里乱糟糟，手足无措，一直到放弃了，情绪不那么紧张的时候。（盯）

我执著于钱，弄丢了心疼。（挖）

如果真的需要再买，也许就是不需要呢。（改）

2，队友这几天晚上都在做旅游攻略，放任老二自己玩。第一天晚上充电线插进橘子里；第二天晚上珠串丢了；第三天晚上……又看到他又在看小红书，“你这攻略估计得做到过年了……”烦躁（看）

我因为充电线坏了，串珠丢了，钱的执著而迁怒队友；我执著于待在家里，不想出去玩，也是因为不想花钱。（挖）

很少出去玩，过年就出去玩吧，和他一起讨论一下细节。（改）

3，娃下午自行请假说“头疼回家”，结果，自己和同学外面玩了一个多小时，最终，让老师打电话询问，接老师电话紧张（看）

执著于自己是个好妈妈好家长形象（挖）

实事求是坦诚沟通，配合老师“以后我和他爸跟老师请假，给老师造成麻烦，实在抱歉；同时，很感恩老师的挂心。”（改）

4，挂了老师电话，紧张转生气（看）

嗓子眼堵，胸闷，继续做我的事情，没说话（盯）

通过转念的方式消了气（我初中也逃过学）；

执著于孩子是个乖孩子，不要犯错，让我省心；（好像是挖别人了，不确定）

“老师的好，你不好辜负；和同学一起出来老师家长都担心你们；要遵守纪律”，苦口婆心一点点渗透。（改）

自评：不会改，改的不好

瑞丽船长@骆驼花 

由刺变花，一下子温柔美好了呢，感觉这个世界充满了善意。 

《我看见》6，静坐的时候，看见任何念头，都只是“知道”，不要反应，不要理会，知道就好。静坐是“什么都不做”，“笑了笑”就是“做”。 

《情绪觉察》3，队友是个热爱生活，有趣而且爱家人的人呢 

《情绪觉察》1、3、4其实是一件事，自评很对，之所以改得不好，是因为都没有及时看见，盯住，并用觉察进行对治，还在用头脑，用思考在处理事情。 

1、（改）如果真的需要再买，也许就是不需要呢。 

这是在用头脑在说服自己，接受了事情的结果，所以内心的挂碍还在，在积累； 

3、实事求是坦诚沟通，配合老师“以后我和他爸跟老师请假，给老师造成麻烦，实在抱歉；同时，很感恩老师的挂心。”（改） 

也许用觉察对治也是这个方式处理，但大约平时也是如此处理。判断的标准就看你的情绪是否真的消失…从4来看，显然没有。跟1的情绪一起积累了，可能还有历史的情绪积累…… 

4、整个作业一直在跟着情绪跑，你都从北京跑东京了，最初的情绪起于北京，你挖东京，当然挖不准，改不好了。 

作为母亲，亲子关系是一个长期需要保持警觉，用觉察对治的修行功课，不要着急，每一次都更及时看见，好好挖自己的执着点，会慢慢看清亲子关系的本质的。 

加油！