必经之路

1.静坐觉察40分钟 即刻觉察5 闹铃觉察2

2.参加毕业设计说明会等，整理航行总结。

3.我看见

我看见电话吵醒我有一念嗔恨，知道。平复心情接电话。

我看见自己听视频被家人打扰时烦躁，知道。他人更重要。帮助干活。

我看见对新船员毕业后持续练习打卡的期待。

我看见自己对Wiki记录作业不自信，请加持。

1.静坐觉察1小时。

即刻觉察4 闹铃觉察2 看视频30分钟

2.晚上读书会阅读第二章，和大副一页书、水手飘絮进行了新船员模拟考核。

3.我看见

我看见领导打来电话紧张一下，担心要加班，知道。

我看见孩子下午补习班回来对老师很满意，为他高兴。

我看见模拟考核开始后心里轻松一些，感恩大家密切配合。

我看见自己不想熬夜了，知道。

1.静坐觉察50分钟

即刻觉察3 起床觉察1 看视频1小时

2.下午面对面指导周保宝同学打坐。 晚上读书会俊秀船长、仁青船长答疑分享。

3.我看见

我看见自己对新船员静坐觉察的担心，知道。翻看慧敏船长的群消息，写反思，下午和同学沟通，安排读书会阅读第四章座上修。

我看见和同学沟通后，我的焦虑情绪缓解，虽然同学还不自信。

我看见晚上答疑会上两位船长的智慧和无私。为新船员们感到高兴。

我看见家人在我直播期间争吵孩子假期补习，知道。平静应对。

我看见自己和家人讨论孩子假期学习时心跳加速，知道。

1.静坐50分钟 即刻觉察5 闹铃觉察2 视频30分钟

2.参加读书会阅读第五章，确定明晚两位船长答疑分享。 看自然村月度盛典直播。

3.我看见

（1）我看见文案组同学很有个性的“你是对的”回复心生不悦，知道。我也学他“不要改变别人”，拍了拍他。

（不舒服，挖了一下。王公式心病+好为人师，喜欢被表扬，不喜欢被批评。）

（2）做午饭时，看到冰箱里还有很多剩菜，不想炒菜。 让孩子买菜，孩子不愿意去。 女儿很生气我不炒菜。抱怨我整天不干活。

一下子火气就上来了。 怼她：你都这么大了，不会做饭吗？中午不炒菜了，不想吃别吃。

觉察失败。

反思：主要是没有觉察，看见的太晚。 开始嫌麻烦，不想炒菜，有情绪。 被女儿说自己不干活，被踩住尾巴了。 感觉不被女儿理解和尊重，是情绪按钮。

1.静坐觉察50分钟。

即刻觉察8 视频20分钟。

2.和同学沟通。参加晚上读书会阅读第三章。

3.我看见

我看见蓝狮子批评我们对面对面答疑重视不够、错失良机时，有些羞愧。布置善良24小时作业弥补。

我看见自己下午看到主管校长信息时很抗拒，怕麻烦，知道。点开，认真回复。

我看见队友抱怨我看手机时间长，自知理亏，赔笑应对。

我看见新船员们在面对面以后状态有变化。

我看见海欧同学今天见地不错，为她点赞。

1.静坐觉察30分钟。 即刻觉察5 闹铃觉察1 走路觉察2

2.参加读书会，及邀请蓝狮子面对面。

3.我看见

我看见当队友急切地安排孩子假期补课时我生气了，挖了又挖。

我看见因为没有提起准备好蓝狮子面对面流程我的后悔。止。

我看见我对自己的怀疑，知道。

我看见自己对形象的在意和自卑。

1.静坐30分钟。 看视频60分钟。 即刻觉察5 闹铃觉察2 走路觉察2

2.和他船一位同学电话答疑。晚上读书会第一章，抽查即刻觉察。

3.我看见

我看见我心里抱怨同事来抬水行动慢，知道，止。

我看见我也能爽快答应领导安排工作。

我看见我对女同事干体力活有评判，知道。

我看见自卑的念头一闪而过。

我看见我是在晚上才想白天的行为是期待被关注。

1.静坐50分钟 即刻觉察9 走路觉察2 随机静坐觉察1 看视频32分钟

2.和考拉、海欧同学沟通。 晚上听直播课。

3.我看见

我看见自己心里抱怨学校食堂不配勺子，思他人过，还舞着勺子发泄不爽。

我看见自己不愿意早晨去拉考试卷子，一次次想找理由给领导解释。

我看见陶醉于蓝狮子今天的分享，却回忆不出来，有点懊恼。

我看见对晚睡的担心。

我看见自己今天对领导安排任务的抗拒，服从安排。

1.静坐40分钟。

走路觉察1 抄经觉察1 即刻觉察8 闹铃觉察3

看视频30分钟。

2.晚上参加读书会。

3.我看见

我看见今天请假有故意放松一下的缘故。

我看见在同事面前想抱怨，停止。

我看见自己困了不愿意点评作业，继续。

我看见自己错过一点直播，有些懊悔。

1.静坐50分钟。 即刻觉察6 闹铃觉察3 走路觉察2 看视频1小时

2.和周保宝、海欧同学沟通。

3.情绪觉察/我看见

早晨迟到，领导打电话催问抖音舆论处理。

看：心理烦躁。

盯：盯住胸口堵，缓解。

挖：不想被批评，尾巴被踩住了。是我的错。改：提醒自己上班后全力配合。

下午放学一辆车停在路边，挡路不好拐弯，差点擦了。

看见心堵，不舒服。 深呼吸，过。

半路上，领导打电话要回学校晚上加班。我看见自己生气。被带走了。

1.静坐40分钟。 即刻觉察6 闹铃觉察3 走路觉察1 看视频1小时

2.参加晚上分享会，新船员复盘近期动作觉察情况，讨论情绪觉察。保宝和海欧两位同学动作觉察不够熟练，练习少。

3.我看见

下午正在赶着整理上报报告，领导打电话说昨天的表格需要赶紧报。我看见自己心里抱怨。好的，先干着个。

晚上分享会超时，我看见想打断同学分享，再等一等。直到蓝狮子开始分享。

晚上正在分享会和同学互动，领导打电话过来要关注抖音舆论。我看见自己的不高兴一闪而过。

1.静坐40分钟。 即刻觉察6 闹铃觉察3 走路觉察2 随机静坐觉察2 看视频30分钟。

2.晚上读书会第六章，分享会。飘絮、一页书和考拉分享的很棒，希望海欧同学有收获。

3.我看见

我看见对学生起情绪了，盯住，成功练习一次盯。

我看见我有点接受餐厅没勺子了。

我看见背心经时有妄想，再来一遍。

1.静坐40分钟。 起床觉察1 走路觉察2 闹铃觉察1 即刻觉察11 看视频1小时

2.晚上旁听读书会。一页书组织大家自由分享非常好，大家放的开。

3.我看见

晚上读书会旁听，我看见同学们喜欢自由分享。

领导晚上来办公室，我看见自己担心要加班，嫌麻烦编故事。

我看见对新船员有期待，静待花开。

学校食堂不准备筷子了，我看见自己抱怨学校抠门不为老师着想，实际是自己嫌麻烦。

1.打坐40分钟。 视频30分钟。 文章2 起床觉察1 走路觉察2 闹铃觉察3 即刻觉察4 随机静坐1

2.下午和周保宝同学沟通。 晚上读书会第五章，分享。一页书和飘絮分享的好，大家很轻松。

3.我看见

领导又要改述职报告，看：我看见自己烦躁。

挖：嫌麻烦。

改：慢慢来，今天先改一点。干活要随东家，领导都是对的。

我看见我焦虑没时间看视频，知道。

我看见自己高兴着同学的高兴。

我看见自己担心晚上的分享误导同学，那就后面再补充一点。

1.静坐30分钟。 随机静坐2 走路觉察1 闹铃觉察3 即刻觉察6 起床觉察1

2.看视频1小时， 观看天空营直播，看回放

3.我看见

我看见想在群里开玩笑，止。

报名深海班，我看见同学道心坚固，赞叹。想学着多写几条承诺，止，如实填写。

晚饭时担心错过直播没有为家人蒸鱼，家人回来抱怨，我看见自己想辩解。不吭声，然后为家人祈福。

直播时要出门接孩子效果不好，我看见我在焦虑。尽力听，然后看回放。

直播时，主管打电话催发信息，我看见自己不乐意。回复好的，赶紧发完接着听直播。

1.静坐1小时。

闹铃觉察2， 即刻觉察5， 起床觉察1， 抄经觉察1，

2.和一页书、星星一周总结。晚上读书会第五章及答疑分享。

3.我看见

我看见队友有情绪，小心翼翼跟她说话。

我看见考拉同学修行好分享的案例有针对性，赞叹。

我看见孩子睡前说完成作业了，为他高兴。

我看见有些担心接下来一周船员的学习。祝福大家。

我看见自己很想看《玄奘之路》，改，做当下的事情。

1.静坐觉察50分钟。 即刻觉察4， 闹铃觉察2， 走路觉察1。

2.看视频1小时。读文章第三章。

3.我看见

孩子眼镜框变形需要修。要我帮他去眼镜店修。

我觉得他本人去更合适，他不去。（我有了情绪） 家人建议重新配镜，他不去。 一家人训斥叨叨，他烦了，说那就不要修了。

看：我很生气。

看见念头：既然你说不想修，那就别修了。 （看见自己实际上不想去眼镜店。）

改：好吧，我去吧。（心想，我顺便练练走路觉察）

带着情绪，拿起眼镜出门。走路中情绪消失。

反思：我执着于一定要他本人去维修，可以戴眼镜试试舒服不舒服。

觉得自己考虑的完美，觉得孩子犟，不听话。

不知道自己也很犟

1.打坐30分钟。

即刻觉察4， 走路觉察1

2.观看天空营直播课及蓝狮子面对面。

3.我看见

我看见慧熹同学才是在生活中修行。内心赞叹。

我看见直播课时家人说话想抱怨。

我看见当我不耐烦别人唠叨时，是因为觉得他们妨碍自己静心做事。

1.静坐1小时。 看前天蓝狮子视频回放。 即刻觉察7 闹铃4 走路觉察1 吃橘子觉察1

2.晚上一起打坐、吃橘子、读书第二章

3.我看见

我看见因为学生而生气，即刻觉察就没了。

我看见刚开始吃橘子时念头很多。

我看见考拉同学很有慈悲心。

我看见星星同学焦虑了，想劝她不评判、不跟随，在工作中练习觉察

1.静坐40分钟。 视频30分钟。 即刻觉察8 闹铃觉察3 走路觉察2 吃饼干觉察1

2.晚上参加读书会。

3.我看见

我看见训斥学生后胃部不舒服，看来没有觉察。

我看见想在群里指点同学，好为人师的习气不小。

我看见同学提交作业慢，自己有一点焦急。

1.打坐30分钟。看视频30分钟。 走路觉察2，闹铃3，即刻觉察若干。

2.和同学沟通。

3.晚上读书会《第三章》 参加小七晚会。

4.我看见

我看见不想干活，有情绪。 我看见同学进步了我欢喜。 我看见自己对熬夜的担心。

1.打坐40分钟。 闹铃觉察4，即刻觉察4，走路觉察1。 看视频30分钟。

2.观看直播课。

3.和同学沟通。

4.我看见

（1）下午教育局检查档案时发现问题，问谁负责。同事的名字报出一半，看见。坦言是自己主管。

（2）直播课时领导打电话催问报刊征订问题，语气不好。我看见自己的情绪。

原来主管忘了这件事且明天请假，我来做好了。我看见一点也不担心后果之类。

沟通顺利。

1.倩倩在不理解的情况下依然听话照做，很痛，但不会苦了。 慈悲过后，超越自然发生。

来到天空营回首过去经历的伤痛，是幸运，也是幸福。

2.静坐觉察要及时看见每一个念头，做不到，没关系，我们练习不评判、不跟随。

那就尽可能及时看见，念头的头。玩好打地鼠游戏。

静坐觉察要不忘初心，要有恭敬心，有平常心。

3.不要担心有问题。在天空营暴露的问题越多，越能早解决，更重要的是这才是修行的态度。

有些生活中的问题可以放到21天后再去解决，现在老实听话认真练习觉察就好。

1.静坐40分钟。 闹铃觉察4 即刻觉察5 开车觉察1 观看小七月度直播。

2.我看见

我看见小七月度会议中，有赞叹，有惭愧，有感恩。

我看见我睁不开眼，偷偷睡一会儿，再来看直播。

我看见家人督促孩子写作业时，我会急躁。

我看见我过不去金钱关，付出时心里有阈值。

我看见开车觉察时我可以在以前不舒服的家人叨叨中看戏。

1.打坐50分钟。

即刻觉察4次，闹铃3次，走路觉察。

2.下午看直播。

3.晚上带领打坐时，音频不知什么原因停了，孩子在房间玩游戏有响声，念头被带走了。 感觉超时后，匆忙停止打坐。

反思：提前应该准备充分。

1.打坐30分钟。 视频40分钟。 觉察之道第五章。 即刻觉察少于10，晚上静坐7分钟。 三小时不看手机。

2.面试新同学。

3.我看见

十一点了，会议还没有结束，看到自己对作息时间的焦虑。

听着队友抱怨孩子玩手机，抱怨孩子不努力学习，不舒服。看见自己想改变她。

一、打坐30分钟。

看视频《什么是觉察》。 走路觉察1，闹铃觉察3，即刻觉察11

二、晚上小七碰头会。

三、觉察作业

1.八卦群正在讨论小七没积极性问题，想到自己有同感，想加入进去聊几句。 看见，删掉刚刚打出来的表情符号。

2.我看见听视频时想抄经，想记录工作中的灵感，心里痒，知道这是习气。不做。

3.主管校长转过来一堆关于教育报刊征订的表格。 一看许多表格，不耐烦：这些钱款等该怎么填写? 烦躁，抱怨。“不是应该教导处负责吗？”

话出口，才知道自己在抱怨。

反思：就是嫌麻烦。觉得自己必经之路的事情是正事，做这些耽误我的时间

1.早晨打坐。听今天作业文章、看视频。

2.即刻觉察7、走路觉察2。

3.下午面试两位同学。

4.听《老子智慧》直播。

1.早晨打坐。晚上看视频40分钟。

2.即刻觉察不足十次。

3.晚上观摩般若号面试。

4.第三章未读完。

5.我看见视频有收获时的欢喜。

我看见对面试环节的挂碍.

1.早、下午静坐。即刻觉察、走路觉察。

2.觉察之道第二章未完。

3.准备自我介绍及参加晚上开营仪式。

4.情绪觉察2次。

1.早晚静坐。觉察之道第一章。 2.看视频回放2小时。 3.吃饭觉察1，即刻觉察若干，情绪觉察2次。 4.晚上参加船长会议。