1月13号–第15天
周保宝 【2024年1月13日早】 2025.1.13早6：00—6.30 听到声音，知道 晚点了，知道 想孩子，知道 狗叫，知道 犯困，知道 肚子胀气，知道 想结束，知道 身体在微动，知道 声音，知道 脚趾动了，知道 时间到，回向，结束静坐
【闹铃觉察 * 5】
【晨起发愿】
我是周保宝，
晨起发愿
祈请观音菩萨加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。
愿所有同学觉察在线，活在当下
愿世上有更多的人走向觉醒之路
愿人人充满爱，愿世界更美好
【诸恶莫作，众善奉行，自净其意】
2025年1月13日
诸恶莫作:
在生活中不管有没有信仰，给自己定一些原则，
在么用意义上就是在生活中修行，例如:不说谎，
不抱怨，不占便宜，不思他人过，就是断掉痛苦因，
众善奉行:做事不要有期待，
这就菩萨说的所有快乐都是希望别人快乐，
这就是为什么施比受快乐！做我想做的事情，
从某种意义上讲，这就是种了一个善良因，
或者说快乐的因，当我们对一些恶定了一些原则，
把它停掉了，对心的干扰就会少了很多。
自静其意:自己时刻需要觉察自己的起心动念，
去挑战自己，反省自己，不要走极端
必经之路，是在生活中修行之路，必.从心上下刀！
观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》
https://nxvkp.xetslk.com/s/18y5J8
【即刻觉察】
1月14号–第16天
周保宝 【2024年1月14日早】 6：00—6.30 队友起床，知道 有车辆声，知道 门铃响，知道 全身麻，知道 想爸爸妈妈，知道 身体暖暖，知道 时间到，回向，结束静坐
【晨起发愿】
祈请观音菩萨加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。
愿所有同学觉察在线，活在当下
愿世上有更多的人走向觉醒之路
愿人人充满爱，愿世界更美好
我发愿![😕](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/png/1f615.png?v=2.2.7 ":\")
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如果儿子吃这些零食和玩游戏
对所有一切众生有帮助，请观音保佑加持我
如果孩子不吃这些零食和玩游戏
对我修行更有帮助，请观音保佑加持我！
一粒沙船长点评
孩子吃个零食玩手机也要发愿?很纠结吗？
另外，这个发愿的两个结果都是要对众生有利，不是对你的修行
按照你的愿文第一句，菩萨加持的是孩子们，不应该是自己吧
再读一下发愿卡片
【我看见】
我看见
2025年1月14日10点20分
我看见今天天气很好，
喊侄儿把被子晒晒
把房间收拾干净
我看见侄儿收出来一大包零食空袋子
我看见我的嗓子有一口气上不了
我看见我想哭
我看见孩子缺爱
我看见我要改变模式
我看见10.40分，我要去公司打卡
我看见路上有卖苹果的，是儿子爱吃的，
买了一些回家，洗干净摆在桌子上，
11:40儿子进门，
我看见儿子摸一个在边吃边看手机
嗯，看见即自由
【闹铃觉察 * 8】
1月15号–第17天
周保宝 【2024年1月15日早】 2025.1.15早6.00—6:30 听到声音，知道 听到呼吸声，知道 小孩在动，知道 身体向右转，知道 脚麻，知道 车子声，知道 感受脖子酸痛，知道 快结束了，知道 时间到，回向，结束。
【情绪觉察】
早上接到语音，是邻居投诉老爸在楼房顶上劈柴。
〔看〕房子原本就有裂缝问题存在，我出来时都叮嘱了，就怕弟弟弟妹知道后和老爸吵架，烦躁不安，挠头
〔盯〕盯着手机，撅嘴，深呼吸三次
〔挖〕我不想听别人说老爸的，想老爸改正，有期待
〔改〕在监控中和老爸说，房子有裂缝，柴在外面劈好在拿回家。回家时我和您女婿给您劈
自评，
〔看〕看到不耐烦，是因为有期待
〔盯〕学习了觉察，盯的好
〔挖〕我想让老子听我的，有期待了
〔改〕回家给他把柴劈好，感觉很好……哈哈哈
海欧同学点评
保宝同学好:
〔看〕环节，烦躁不安，挠头，已经被带跑了
〔盯〕环节，应该再仔细说一下当时身体的变化以及是什么感受
〔挖〕环节，挖出来自己的执着点，不希望别人说老爸，因为是自己的爸爸
〔改〕环节，做的挺好的，好言和爸爸去说，解决了问题，也没有了情绪
以上我个人观点，仅供参考
考拉同学点评
保宝同学的看盯挖改都挺棒的
看见了自己的烦躁不安，挠头
盯的过程中，如果将身体感受和变化描述出来就更完美了
最喜欢你改的部分，特别是改的描述中的哈哈哈，
看见了保宝同学不仅仅是改了，还很乐观，不挂碍，你好棒呀
生活中很大一部分烦恼，都是因为有期待，
在一次次觉察练习中看见期待，一次次放下期待，向你学习
个人观点，仅供参考
一粒沙船长点评
不错呢
看见自己烦躁不安，情绪描述清晰准确
挖出自己对老爸有期待
另外，孝顺的保宝同学是不是还有一点嫌麻烦怕麻烦在?
【闹铃觉察 * 3】
1月16号–第18天
周保宝 【2024年1月16日早】 6:00–6:30静坐觉察 6.02进腾讯，知道 嗝气，知道 听到队友咕噜声音，知道 昨晚见面会画面，知道 狗叫声，知道 时间到，静坐结束。。
【晨起发愿】
祈请观音菩萨加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。
愿所有同学觉察在线，活在当下
愿世上有更多的人走向觉醒之路
愿人人充满爱，愿世界更美好
【挑战善良24小时】
善良24小时 1月15日9：00开始
9：00 我虔诚发愿：接下来的24小时，
愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害众生。
10:05抄一遍心经，发愿，回向:国泰民安
10:45诵读一遍心经，回向：父母身体健康
11:20看见儿子才起床，他不学习，不上班，心情不爽，
因为有看了，善良24小时，所以包容了。
[改]问儿子要吃什么，我来做给你吃
11:30侄儿去上班，微笑的关心他骑车注意安全。
12：00吃饭，觉察到善良24小时，只吃素食菜
12:30到公司，给保安一个微笑，向保安叔叔问好！
13:20给客户保洁，扫地时看见一只蜘蛛，放生了
14:23闹铃觉察想起，深呼吸三次.想到占用客户时间，马上继续干手里活
19:55因为带着善良，做7个半小时身体都没觉得累，
带着觉察，七师傅说身体是用来用的，不是用来伺候的.
把用心把客户房子打扫干净，把垃圾扔了，不要计较多少钱。
20:20读书结束，咨询船长，发愿天空营毕业后，带做觉察做一名小七服务有缘人。
21:20感恩蓝狮子老师见面会敲的警钟！
让我重新审视自己是否真的对修行、对老师、对船长以及所有服务于天空营的小七们
23:20队友说我们蓝狮子今天晚上发火了嘛，
他开始评判我们蓝狮子老师乱贴标签，想怼他，
今天不思他人过，提起了觉察，我说你是对的
23：50愿我今晚在梦中也能保持觉察，保持善良。
回向：把这次善良24小时的所有的善业，
回向给父母，希望他们身体健康；
回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。
【即刻觉察 * 2】
【情绪觉察】
[背景]昨天晚上蓝狮子老师给我线上见面会，
答疑解惑，腾讯回放刚看完。
看.看见自己的迟钝，第一次和蓝狮子老师线上见面会，
心里有些害羞，因为没有提前做好准备，不知道该说什么，
白白浪费一次机会，但是，我看别的同学分享的，
这就是我练习的机会。
【盯】心跳加速，脸都红的，感觉一口气堵在那里，深呼我三次，就过去了。
【挖】自己拖拉的习气，不珍惜时间的习气，
【改】学习时就学习，我从这件事上，理解到修行的方向正确了，
修行这件事上，从自己心上下刀！我走的每一步都是必经之路！
我相信坏事背后是好事！
1月17号–第19天
周保宝 【2024年1月17日早】 2025.1.17早6：00—6.30 听到声音，知道 队友呼吸，知道 外面车喇叭声，知道 孩子的事，知道 客户的的事，知道 时间到，回向，结束静坐 【2024年1月17日晚】 2025.1.17. 13:40–13:50 听到声音，知道 呼吸，知道 肚子有起伏，知道 想睡觉，知道 有车经过，知道 结束，知道 时间到，回向，结束静坐
【晨起发愿 * 2】
祈请观音菩萨加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。
愿所有同学觉察在线，活在当下
愿世上有更多的人走向觉醒之路
愿人人充满爱，愿世界更美好
1月18号–第20天
周保宝 【2024年1月18日早】 早6点-6点半 听到声音，知道 画面，我是谁呢？知道 呼吸，知道 肚子咕噜，知道 模糊的听到声音，模糊的知道 队友起来上洗手间，知道 耳机掉线，知道 手机滴滴声，知道 深呼吸，知道 身体摆动，知道 脚趾抽动，知道 时间到，回向，结束静坐 【2024年1月18日晚】 2025年1月18日下午16:23点-16:30 听到七师傅的声音，知道 七师傅总是穿了红衣服，知道 船长在手机前面，知道 呼吸，知道 头痛，知道 想睡觉，知道 有人开门，知道 有人关门，知道 有小孩的声音，知道 手机声，知道 谁找我，知道 船长在一起练习，知道 在观察我，知道 七师傅说话，知道 闹铃响起，知道 不想真睁开眼睛，知道 时间到，结束静坐
【晨起发愿】
祈请观音菩萨加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。
愿所有同学觉察在线，活在当下
愿世上有更多的人走向觉醒之路
愿人人充满爱，愿世界更美好
【情绪觉察】
【背景】晚上18:30吃饭的时候，
闺女说肚子消化不良，现在她不吃饭，
于是，我洗好碗，把她的一份饭菜，
保温在电饭锅里，
19:30我有线上读书会，
我在房间读《觉察之道》闺女在做客厅做作业，
队友在边上的陪着，21:00我从房间读书出来，
看到桌子上，闺女面前有方便面。
【看】我方便面不热，我和闺女说:你肚子不舒服，
我说你吃点饭好不好，闺女同意了吃饭，在一旁的队友黑着脸，
说我打扰他们写作业了。让我不要说话，
期中考试闺女的成绩掉下来了。
我看队友的不悦，我干脆拿起筷子尝了一口方便面，
看见队友那个脸拉的比长白山还长。
【盯】我脸都红的告诉队友，几秒钟就好了
【挖】自己希望孩子听我的，希望闺女吃正餐，
希望队友配合我，我有期待，还有点执着！
【改】我说，闺女愿意吃啥就吃啥，
吃好了我来洗碗！我说你和爸爸都辛苦了！
自评:以前类似的事情总是看不见，不会去盯，
也不会去挖，更不会去改，觉察后发现，
生活中的每件事都可以用来修行！有意思哈哈
【真正的“我”是谁观后感】
老师说一切都是念头，那我又是谁？谁在观，没有我了，谁在观？
答案，我就是那个观，真正是的“我”就是那个个观。
本身观就是那个念头。我就是那个知真正我.就是知道这个知，
就是不知不灭的，知道，知道，道就是那个不生不灭的，
《道德经》说到道可道，非常道，
真在发生什么就是那个“我”有觉才有我，觉无处不在
我看见的就是自己，念头所达，都是世界。
自己就是那个大灯泡，自己就是那个大光圆自己
就是那个＂觉＂就是那个知，就是那个道，
真正厉害的人，都在就在觉里.：沒有二元对立
觉只负责呈现,不负责判断，我们觉就是无声无相的，就是无“我”。
1月19号–第21天
周保宝 【2024年1月19日早】 早6:00-6:30 一页书，声音好好听，知道 每天很准时，是直播还是录播？知道 队友起床，知道 有水声，知道 天空快要毕业，知道 后面我要继续练习，知道 呼吸，知道 客户的保险要通知续保，知道 马上回老家今天，要收衣服，知道 买手套做家务，知道 被带走了，知道 这两天，手里还有很多工作，一一过了一遍，知道 像放电影，我就是那个大灯泡，知道 回老家，要给妈妈买鞋子，知道 队友打喷嚏，知道 有鸟叫声，知道 邻居家小孩声音，知道 电梯声音，知道 时间到，回向.结束静坐
【晨起发愿】
我是周保宝我发愿:祈请观音菩萨加持我，愿我今天所说，所想，所做能利益一切众生，愿一切众生早证菩提！
1月20号–第22天
周保宝 【2024年1月20日早】 2025年1月20日早上6:00-6:30 第一次.30分钟 听到七师傅的声音，知道 想起一页书的声音，知道 同学有没有练习，知道 一会要去公司，知道 回老家，画面，知道 先把家里收拾干净，知道 让孩子参与，知道 队友在旁边，知道 有声音，知道 一会要联系客户，知道 手机声，知道 回老家把公公收拾房间，知道 脸上痒，知道 肩膀不舒服，知道 吞口水，知道 七师傅说话，知道 睁开眼睛，搓热双手，知道 时间到，回向，结束静坐 【一粒沙船长点评】 看到念头，是个不错的体验吧 尽量看见念头的跟随 “听到七师傅的声音，知道 想起一页书的声音，知道 同学有没有练习，知道” （这是念头的跟随，要知道这是被念头带走了） “先把家里收拾干净，知道 让孩子参与，知道” （这也是思考同一件事，是被带走了。 ） 我们无法阻止念头跟随。 但要练习及时看见念头，看见是不是被带跑了，告诉自己“知道” 下次记录的时候 ，类似这样的，可以加一句“被带跑了” 其余的挺棒
【晨起发愿】
祈请观音菩萨加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。
愿父母健康家人平安健康
愿所有同学觉察在线，活在当下
愿世上有更多的人走向觉醒之路
愿人人充满爱，愿世界更美好
【扫地觉察】
2025年1月20日，
早上拖地.手拿起拖地抹布放进水池打湿，
双手拧干，弯腰把抹布夹在拖把上，
想从自己房间拖出来，知道，
我在做扫地觉察，知道，
孩子没起床，知道
走进自己房间，眼睛注视前方，
弯下身子用手里的抹布擦干净房间角角落落。
地上的灰尘都粘在抹布上，知道，
腰酸了，知道，
继续拖地！身子向前倾斜，
拿起拖把右手在下左手在上配合，
一拖把接一拖往后方向拖，
儿子起来了，知道！
站直，脊背挺直，深呼吸三次，
眼睛注视前方，继续身体向前倾斜，
左手转拖把，右手配合往后退向卧室门口。
完成扫地觉察
【情绪觉察】
【背景】下午和儿子一起去给客户擦玻璃，
带着我新买的擦玻璃神器，到客户家一用就掉下来，
质量不行，娘俩白跑一趟，费时间，费油，
客户看肯定不开心，根本没有卖家说的那么好，
叫神奇，一点也不神，倒是把我气得不行。
【看】心里烦躁不安，急的一身汗
【盯】我站直看着烦躁不安心情，深呼吸一下，一分钟心情稳定下来了。
【挖】不想让费时间，对钱有执着！我太想挣钱，贪财！太期待儿子干活了，
【改】联系好商家客服换吸力最大的玻璃器，年后换玻璃器再去做。
请儿子把我送到智慧栈去抄经，读书，回家邀请和儿子一起抄了一遍心经。
发愿:回向给卖玻璃器商家，生意兴隆！万事顺意！
1月21号–第23天
周保宝 【2024年1月21日早】 早6.30-7:00 听到声音，知道 吞口水，知道 身边有人，有声音，知道 想到客户，知道 今天大哥大嫂要一起回家，知道 回家前要给阿姨留把公司钥匙，知道 静坐结束给妈妈衣服帽子带着， 想陪父母吃年饭，被带念头走了，知道 嗝气，知道 早上吃什么早餐呢？把剩菜都吃掉，被念头带走了，知道 听到鸟叫声，知道 肩膀疼，知道 七师傅叫睁开眼睛，知道 时间到，回向，结束静坐 我是周保宝，晨起发愿 祈请观音菩萨加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。🙏 愿所有同学觉察在线，活在当下🙏 愿世上有更多的人走向觉醒之路🙏 愿人人充满爱，愿世界更美好🙏 【一粒沙船长的点评】 关于回家的几个念头，是带走了，连续的念头跟随 争取早些看见