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--- qtbk:erguniang [2024/08/24 19:31] – 创建 erguniang
+++ qtbk:erguniang [2024/11/24 15:56] (当前版本) – erguniang
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-**8.24 Grace第一次通话**
+##第二次不二飞船合道营记录
+###11月24日 第七天
+参加晚共修。打坐半小时
+和同桌联系，发现同桌时间比较紧张，不少选修题都没有完成。提醒完成，也问问觉察练习情况。
+吃饭觉察
+每日一善*2
+诵读经典
+喝水觉察：
+看到水的容量和状态，知道
+手碰到杯子，感受到杯子的质感和温度，知道
+看到灯光在水里的倒影，知道
+隔壁两桌的聊天，知道
+背景音乐，知道
+端起杯子送到嘴边，感受杯子的重量，知道
+杯子和上下嘴唇接触，感受到光滑和温度
+闻到柠檬的香味，知道
+感受水在被子里流动，知道
+水缓缓进入嘴里，知道
+感受水在口腔饱满，流过牙齿，舌头，口腔里面柠檬的清香，知道
+水开始沿着喉咙往下，知道
+水的温度刚好，知道
+一直往下，知道
+沐霖作业，知道
+继续往下，经过食道，咕咚了下，知道
+继续开始第二口水，知道
+对水的感恩，知道
+写个觉察作业，知道
+继续喝水...
+###11月23日 第六天
+参加直播课
+打坐
+每日一善*2
+诵读经典
+###11月22日 第五天
+参加早共修
+静坐半小时
+即刻觉察3次
+每日一善*1
+诵读经典
+###11月21日 第四天
+参加早中共修，静坐40分钟
+联系同桌，交流觉察练习
+即刻觉察三次
+读经典
+###11月20日 第三天
+参加早中共修，静坐40分钟
+诵读经典
+每日一善
+觉察*3
+###11月19日 第二天
+参加早晚共修。打坐40分钟。
+觉察日记：
+看到同事早早的下班了，看了下她的工作，发现很多工作没做到位，起了情绪。和同事发信息：以后要按照目标完成，没有完成，至少要同步下具体没有完成的原因。知道被带走了，深呼吸，回到当下。翻篇了。明天早上和同事聊下，看看如何帮助道她。
+###11月18日 第一天
+参加早晚共修。打坐40分钟。
+观看视频
+走路觉察
+和同桌沐霖相互认识
+----------------------------------------
+###8.24 Grace第一次通话
 今早和Grace通了一个电话。
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 来上天空营没有特别的烦恼，如果有，就是希望能和前夫处理好关系，以及孩子赡养费等问题。
+###8.27 Grace第二次通话
+Grace这两天整体有些紧张，今天通完电话后，表示压力很大。作业太多。
+比较担心自己后续的投入度，目前是还没有开学，基本上全部时间都在做作业上。
+也和她沟通了天空营课程设置的目的和练习的意义，最后交谈了下，如果真的没有准备好，可以退出，后面再来也是可以的（这个点主要是考虑到Grace本身还是非常独立的女性，会比较坚持自己的想法和观点，只有她自己准备好，才能慢慢去剥洋葱）。
+同时，也把情况同步给了船长。
+###8.30 Grace第三次通话
+看了Grace这两天的作业，做的比较认真，也很在状态。
+交流了下，确实Grace自己感觉也很不错。这两天渐渐放松下来，觉得这种练习还不错。有点感觉。
+我提醒了下：担心后面会有各种各样其他对镜过来，比如工作和生活突发一些事情，会带来一些干扰。要留意外镜的变化时候自己的起心动念。这也是一种练习。
+Grace补充：自己觉得部分生活就是这样比较简单，孩子上学，就自己一个人，开学了就上上课，下课后还是自己。所以对镜不多。
+我回复到：不用刻意去寻找对镜，有时候也不是说发生了一些啥才叫对镜，能让自己起伏比较大的都可以算对镜。要警惕自己没有察觉到对镜这种现象。不管有没有对镜，都保持觉察，不论发生了什么，都是这21天的觉察课程练习。
+总体来说，状态还不错，持续观摩跟进中。
+###9.2 Grace第四次通话
+Grace反馈最近状态还可以，作业的要点也都比较清楚。
+就是这周的情绪觉察练习有些担心，自己对镜不是很多，引起情绪的事情不是很多。
+和Grace交流因为这件事情而升起担心，这本身也是一个不错的情绪觉察的练习，不要错过。
+没有强烈情绪，但是引发自己的情绪小波动的事情也是可以写写的。
+另外，Grace补充道：只有船长一个人点评自己的作业，表示有些失望，没有看到二姑娘以及其他老小七的点评，这个和自己的预期有些不符合。
+和Grace解释了天空营作业的点评要求，也真诚道歉，后续会多再大群里互动。也提醒Grace，本身对于他人的期待也是一个练习觉察的机会。
+###二姑娘作业
+**8.26作业**
+.视频学习  完成
+.觉察作业提交融慧群
+.静坐70分钟+走路觉察+刷牙觉察+大拜36
+⏰觉察未做，明天开启
+**8.27作业**
+.15闹铃响
+正在倒牛奶。定格。
+身: 手和身体都在倾斜。一手扶着杯子，一手倒牛奶
+意: 想到要安排面试
+语:没有说话
+深呼吸三次
+继续回到倒牛奶动作，感知牛奶往下动作。
+口子没对齐，牛奶撒了一些。拿纸，擦了下地面。
+------
+：30 闹铃响
+身：身体向旁边同事前倾
+语：和同事在聊天
+意：关于一个职位的事情
+身端意正，回到当下。
+继续和同事把事情说完。
+【14：02】
+闹铃响
+身：在去接开水的路上
+语：没有说话
+意：赶紧回去把手机关了
+停止走路，深呼吸三次。
+继续走路。带着觉察走路，倒水，喝水。
+<color blue>**复盘**</color>
+二姑娘8月27日复盘
+一、今日完成
+参加船上共修
+Grace电话沟通，问题已反馈
+二、明日计划
+更新Grace作业
+三、日日功
+静坐觉察两次共计60分钟
+吃饭觉察
+大拜40
+诵读经典一遍
+闹铃觉察5次
+**8.28作业**
+闹铃觉察
+闹铃觉察1
+：02
+身：趴在桌子上，手放在抱枕上
+语：没说话
+意：今天下午还有几个电话，还有几个会议，有点忙
+深呼吸三次，端正坐好
+打开电脑，开始工作。
+ 闹铃觉察2  15：00
+身：坐在椅子上准备喝水
+语：没有说话
+意：茶有些冷了，需要加些热水
+深呼吸三次，继续回到当下，手扶着杯子和水壶，开始倒水，感受水的流动。
+闹铃觉察3   15：45
+身：身体微曲，双手在键盘上打字
+语：没有说话
+意：看屏幕上候选人的信息，没有其他想法
+深呼吸三次，身子端正了下。
+继续回到当前工作
+闹铃觉察4    16：30
+身：斜着身子，靠在扶手上
+语：和同事讲话
+意：这个事情她应该会答应吧
+停顿了几秒，继续回到交谈上。
+闹铃觉察5    17：45
+身：在椅子上坐着
+语：没有说话，听同事讲话
+意：这个话题我要不要插几句，把今天的两个事情拿出来说说
+端坐了下，回到当下，听同事发言。
+<color blue>**复盘**</color>
+一、今日完成
+同桌作业检查，已全部完成
+二、明日计划
+.登记Grace作业
+.和Grace电话
+.视频学习
+三、日日功
+打坐40分钟
+吃葡萄干觉察
+大拜30
+诵读地藏经一遍
+闹铃觉察5次
+走路觉察
+厕所觉察
+和同事聊天，说到另外一个同事，想说八卦。
+看到念头，止住。
+**8.29作业**
+一、今日完成
+、参加青空号早中共修
+、整理Grace同学的作业
+二、明日计划
+、和Grace电话，读书会主持
+、整理自己的作业到wiki
+三、Grace同学情况
+，今日已完成：必做题吃饭觉察、橘子觉察，静坐觉察，闹铃觉察。中午晚上共修，视频学习
+，今日未完成：选修题挑战勇士四大原则。
+,  学习状态: 作业完成较认真，慢慢有点点感觉了。
+四、日日功
+、打坐 1小时。
+、大拜  40个
+、吃饭觉察，闹铃觉察 6次
+、听视频。
+、诵读经典
+**8.30作业**
+二姑娘8 月 30日复盘记录
+一、今日完成
+、参加青空号早中共修
+、和Grace电话沟通，查看今天作业情况
+二、明日计划
+整理Grace和我自己作到wiki
+三、Grace同学情况
+，今日已完成：必做题吃饭觉察、橘子觉察，静坐觉察，闹铃觉察，家务觉察。中午晚上共修，勇士四大选择练习
+，今日未完成：无
+,  学习状态: 整天还不错，状态没有之前那么紧绷了。
+四、日日功
+、打坐 50分钟。
+、大拜  30个
+、吃饭觉察，洗澡觉察，厕所，闹铃觉察 4次
+、听视频。
+、诵读经典
+.
+今晚践行一个老朋友的承诺，去看沉浸式话剧。
+一开始进去要走完全黑暗的弯曲路线，心里很害怕，打算逃走。
+提起觉察，看着害怕的念头，感受心跳加快。继续往前。
+继续往里面走，氛围很紧张，恐怖音乐飘起空中。提起觉察。
+中间看到演员全心投入表演，把每一个被情绪控制的瞬间表演的惟妙惟肖，那种歇斯底里的呐喊。
+被情绪控制的人太可怜了，这也是念头，回到当下。
+还有个片段表演人死去之前的情景，看到此情此景，提醒自己一定要精进修行。
+**8.31作业**
+二姑娘8 月 31日复盘记录
+一、今日完成
+、参加青空号早共修
+、查看Grace今天作业情况
+二、明日计划
+.明天一早整理Grace和我自己作到wiki【本来是今日的作业，未完成】
+.明天和Grace电话沟通这几天情况
+三、Grace同学情况
+，今日已完成：必做题吃饭觉察、橘子觉察，静坐觉察，闹铃觉察，洗碗觉察，起床觉察，骑车觉察。中午晚上共修，视频学习
+，今日未完成：无
+,  学习状态: 从作业完成情况看还不错
+四、日日功
+、打坐 50分钟。
+、大拜  30个
+、刷牙，洗澡觉察，随机静坐
+、听视频。
+、诵读经典
+**9.1作业**
+ 二姑娘 9 月 1 日复盘记录
+一、今日完成
+、参加青空号早共修
+、参看Grace作业
+二、明日计划
+、整理wiki作业
+、和Grace电话沟通
+三、日日功
+、打坐 40小时
+、大拜 30个
+、走路觉察，刷牙，闹铃觉察 3次
+、觉察/看见：
+）晚上去干妈家吃饭，干妈最近看到比较多的人失业了。担心我和队友。问道我们工作咋样，我糊弄过去了。队友在家待业半年多了，看见自己的焦虑。
+看见，止住。每朵花有自己的花期，现在又不是没有饭吃。
+）中午带儿子参加朋友家的乔迁喜宴，饭桌上儿子和一个小朋友起了冲突。另外一个小朋友推了下儿子。
+我看到队友急忙跑过去，蹲下抱抱孩子，和孩子耳语了一番。然后一起和小朋友去重新建立链接，两个小朋友又和好了。
+看见队友的智慧和爱。
+**9.2作业**
+二姑娘 9月 2日复盘记录
+一、今日完成
+、参加青空号早中晚共修
+.  统计同学作业
+二、明日计划
+、整理自己的作业
+、将今晚的回放发给Grace
+三、Grace同学情况
+. 今日已完成作业
+闹铃觉察5次
+随机静坐觉察3次
+早晚静坐
+起床觉察
+吃饭觉察
+吃水果觉察
+视频学习
+. 未完成
+情绪觉察
+. 学习状态
+见wiki
+四、日日功
+、打坐 40分钟。
+、大拜 3-个
+、闹钟觉察7次
+、吃饭觉察
+、看直播分享
+**9.3作业**
+二姑娘 9 月 3 日复盘记录
+一、今日完成
+、参加青空号早中共修
+、看Grace以及其他船员作业
+、参加蓝狮子青空号答疑解惑
+二、明日计划
+整理作业到wiki
+三、日日功
+、打坐  50分钟
+、大拜 30
+、走路觉察，吃饭觉察，闹铃觉察 3次，如厕觉察，洗澡觉察
+、看见作业已经提交大群