qtbk:erguniang

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--- qtbk:erguniang [2024/11/24 15:49] – erguniang
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 参加晚共修。打坐半小时
 和同桌联系，发现同桌时间比较紧张，不少选修题都没有完成。提醒完成，也问问觉察练习情况。
 吃饭觉察
+每日一善*2
+诵读经典
 喝水觉察：
+看到水的容量和状态，知道
+手碰到杯子，感受到杯子的质感和温度，知道
+看到灯光在水里的倒影，知道
+隔壁两桌的聊天，知道
+背景音乐，知道
+端起杯子送到嘴边，感受杯子的重量，知道
+杯子和上下嘴唇接触，感受到光滑和温度
+闻到柠檬的香味，知道
+感受水在被子里流动，知道
+水缓缓进入嘴里，知道
+感受水在口腔饱满，流过牙齿，舌头，口腔里面柠檬的清香，知道
+水开始沿着喉咙往下，知道
+水的温度刚好，知道
+一直往下，知道
+沐霖作业，知道
+继续往下，经过食道，咕咚了下，知道
+继续开始第二口水，知道
+对水的感恩，知道
+写个觉察作业，知道
+继续喝水...
+###11月23日 第六天
+参加直播课
+打坐
+每日一善*2
+诵读经典
+###11月22日 第五天
+参加早共修
+静坐半小时
+即刻觉察3次
+每日一善*1
+诵读经典
+###11月21日 第四天
+参加早中共修，静坐40分钟
+联系同桌，交流觉察练习
+即刻觉察三次
+读经典
+###11月20日 第三天
+参加早中共修，静坐40分钟
+诵读经典
+每日一善
+觉察*3
 ###11月19日 第二天
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 觉察日记：
 看到同事早早的下班了，看了下她的工作，发现很多工作没做到位，起了情绪。和同事发信息：以后要按照目标完成，没有完成，至少要同步下具体没有完成的原因。知道被带走了，深呼吸，回到当下。翻篇了。明天早上和同事聊下，看看如何帮助道她。

qtbk/erguniang.1732434561.txt.gz · 最后更改: 2024/11/24 15:49 由 erguniang