必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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您的足迹: • 2月份作业 • 白龙马日日功 • 我看见 • 3月10-17日在病痛中修行 • 准船长辅导任务记录 • SEE·看见村7期 • 第一周
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 +#热身营作业
 +
 +**广大（焦科） 自我介绍 11月13日**
 +
 +昵称：广大（焦科）  
 + 学号：BJ2408230
 + 所在城市：山西长治
 + 爱好：好像很多又好像没有
 + 如何结缘必经之路的：无助向朋友求助，推荐过来的
 +
 + 
 +**目前对“在生活中修行”的理解是什么？**
 +  
 + 之前认为修行就是出家，目前认为是把智慧带入生活中，遇到困难不如意知道该怎么去做，不慌乱，更从容。
 +
 + 
 +**为什么想来上天空营？**
 + 
 + 新手村7天学习让我知道了觉察，但仅仅是初步了解，我觉得我学的不好，我想系统的学习，能解决我面对的问题。
 +
 +**你现在生活里遇到的最大烦恼是什么？**
 + 
 + 在生活中丢了自己，以前一直为了家庭（当然是我自认为）。现在的我对这个世界失去了信心，孤零零的存活着，找不到自己的价值，心中没有力量。
 +
 +**你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？**
 + 
 + 我能更从容的面对这个世界，面对我们的关系，能安住自己这颗不安又躁动的心，希望自己能有智慧。
 +
 +
 +**其它你想和大家分享的内容**
 +
 +是的，我准备离婚了，20年的感情，我舍不得放不下，14岁女儿也不理我，让我很崩溃。现在的我很无助，每天一个人，内心是灰色的，情绪一直低落持续了半年。自己承受能力差，希望自己能内心充盈起来。
 +
 +<color red>绿荷老师: </color>
 +
 +<color red>焦科同学：
 +
 +您自我认知能力特别强，这是您的优点。
 +
 +想要将荒杂野草之地，变成丰饶之地，就是种上庄稼。
 +
 +光靠除去野草，是远远不够的。
 +
 +想要走出灰色与低落，让内心充盈起来，就是修美德。
 +
 +光靠倾诉去获得短暂的慰籍，是没有实质作用的。
 +
 +鸡蛋，从外面打破是食物；从里面打破是生命。
 +
 +只有您的内心生长出力量，才可能内心充盈。
 +
 +从现在开始，给您两个作业：
 +
 +一是认真完成不二合道营每天的作业，用心去做；
 +
 +二是14号、16号，做善良24小时；15号做关爱24小时；17号，我与您视频，听您分享这三天的体验。
 +
 +有情绪时，请记住：
 +
 +这是情绪在表达，不是本我在表达。
 +
 +写下：凡所发生必有利于我。
 +
 +您一定能做到的！
 +
 +@学员-焦科-长治
 +</color>
 +
 +@不二合道营总舵主~绿荷~广州 谢谢老师！我会认真对待的！
 +
 +
 +**看视频《七师父的七个修行忠告》11.15**
 +
 +修行，降伏自己的心，不要去要求别人。这是生活中修行的目的。如何去做？
 +  
 +负面情绪很容易过去。
 +
 +挂碍变少，之前看不惯现在看的惯。自己变化了，用行为方式去影响身边的人。让自己发生变化，难度挺大！好多习气自己看不见，说话的 语气，表情等对别人的伤害。所以修行要找老师。
 +  
 +**七个忠告：**
 +把修行当成最重要的事。
 +
 +要相信。相信老师，相信方法，相信自己。
 +
 +保持初学者的心。
 +
 +要坚持。
 +
 +在生活细节处实践。
 +
 +多去亲近善知识，远离那些会影响我的人（远离恶人）。
 +
 +给自己修行定原则。
 +
 +看到视频最后，突然发现我可能就是那个恶人，被人远离了，包括我的家人。现在的处境是我的因果。我该沉下心来，一步一步的先活成正常人。
 +
 +**随心写**
 +
 +我心力不强，容易摇摆和冲动，办事不够果断和坚定。有点搞笑的是，想找到一个做人的标准，告诉我该怎么去做。看到同学们都写了好多，我注意力不集中，看东西都要看几遍，有点不在线，做事效率低。提起觉察，我好像是在评判自己，这是我很大的习气！
 +
 +**用笔画一条直线拍照**
 +
 +{{:qtbk:微信图片_20241118160936.jpg?100|}}
 +
 +
 +**1️⃣看文章《总得付出点什么吧》**11.17
 +
 +一直在想，我能做点什么？我要做点什么？想的太多，不如去做吧，想走出来，一步一步痛苦的走吧。我发愿，将来的日子我要去做善事，每天记录。过去的已经过去，或许有很多的业，不敢说每天多少件，太刻意，但一定坚持。
 + 
 +**2️⃣看视频《在生活中修行的目的》**
 +
 +每个人都活在自己的梦里，看的世界都是自己定义的世界，除非…除非是一个修行人！修行人可以接纳任何一个人的世界。
 +其实生活中每个人都是修行人，只不过他们没有定义为修行而已。
 +经历了痛，才会重新审视自己，感谢蓝狮子老师的视频，让我认识到遇事情不局限于事情本身，要超越这些，让自己成为天空，都当成经历。还是有困惑，我还需要很长的路要走。
 +
 +**3️⃣随心写**
 +
 +想着写点什么？从早上晨练开始写吧，做完以后，身体确实白天状态好，但也确实没让我真正好起来。又想评判自己了，忍住吧！
 +上午抽工作间隙写了朴素的作业，中午想午休却听着中医班的练习到两点多，写群里的作业，看文章看视频到现在，效率有点低。
 +
 +**4️⃣用笔画一条直线拍照，与短文/语音同发群里。**
 +
 +{{:qtbk:微信图片_20241118164724.jpg?200|}}
 +
 +**5️⃣观察自己是怎样洗手的？**
 +
 +把手伸到水龙头下边，打开手龙头，水流过手背，翻过来手心搓几下，右手心搓下左手背，左手心搓下右手背，水有点凉，关掉水龙头。
 +
 +
 +**《苦从何来？欲望和自我的关系》**11.16
 +有条件的快乐都不是快乐，只是烦恼暂时没有出现。生活的本质是由欲望产生的，由自我引发的，对治就是要消除自我。自我是什么？是所有过去经历和记忆的总和，本身是个虚假的概念。破除自我，去认识自己，看见欲望的模式，认识自我。自我很顽固，不懂修行没办法控制，修行是要超越这些。
 +  
 +不懂修行的我，踏上了修行的路，自我很顽固，尤其对于我来说，这么多年的模式，很重的习气，在痛苦中修行，走的很慢，剥离这个自我，对我来说难度很大，需要智慧，我在苦苦寻找，觉察一直都在，我期待自己慢慢努力，自然发生发生。
 +
 +**《什么是觉察》**
 +
 +苦难如何破除？用觉察。知道此刻的正在发生。回到当下，去评判时，就被带走了。能更快，更及时的看见，只要安住当下，就不会担忧。修行人需要勇气，需要把过去所有抛弃掉，不再认同。
 +勇敢，再勇敢一点，好好学习觉察，能运用到生活的点滴中，破除苦难，破除难受，接受所有的结果，希望自己的习气一点点的脱落。
 +
 +**随心说**
 +
 +一个人的生活很不好过，如何才能让变得有意义，得找点事做。难过的事已经发生，我现在就想好好学觉察，能尽快看到自己的念头，回到当下，安住当下。寻找，慢慢去探索吧。
 +
 +**用笔画一条直线拍照**
 +
 +已拍
 +
 +**观察自己是怎样洗手的？**
 +
 +右手打开水龙头，把双手打湿，关掉，用香皂在双手间搓了几下，把香皂放回香皂盒。双手互相搓搓，起了泡沫，右手心搓左手背，左手心搓右手背，两手互相交叉搓了指头间。右手打开水龙头，冲洗干净。用毛巾擦干手上的水。洗手完毕。
 +
 +**观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？**
 +
 +早晨睁眼看时间6点了，第一反应不想起，今天周六，想多躺一会，又开始胡思乱想，打开必经广场，在做运动，决定起床跟着做。左手掀开被子，迅速穿上秋裤，挪动身体转向床边，两个拖鞋横竖躺在地上，用双脚拨正，套上以后走向卫生间去洗漱。
 +
 +
 +**【挑战 24 小时不思他人过】11.17**
 +
 +17日6点到18日6点
 +
 +6:00 醒来，躺在床上不想起，身体醒着不想起，念头就来了，想到她的决绝，想到今天的作业了，终止念头，身体行动吧，起床做操。
 +
 +8:00 吃早饭的时候，突然想到有位同学说记下我的生日了，到时候会有惊喜祝福，可昨天一整天也没收到啊，看到自己想被人祝福的念头，笑了笑，不思他人过。
 +
 +9:30 不知道做什么，在挑战3小时不看手机，收拾家，把女儿的所有东西归置到她的房间了，头脑里有冒出女儿为什么也不理我的念头，看见，心痛，赶紧收拾吧，把墙上她贴的学习材料全部拿下来了，她用不着了。
 +
 +14:00 跟着徐来同学的放松练习，躺在床上想睡一觉的，正找着感觉的时候，一个骚扰电话进来了，睡不着了，不思他人过，起来吧。
 +
 +17:30 一天没出门，今天二姐休息不上班，也没联系我，关心我一下，看到自己渴望得到姐姐的关心的念头，姐姐也不容易，一周上六天班，周日在家，家务活都她一个人干，确实很辛苦。
 +
 +19:00 街边有卖锅巴的，想买一点，跟她说买个3-5元的吧，她称了一点，一看将近7元，看着也没多少啊，不思过，果断付钱，拿走离开。
 +
 +晚上好像没有思他人过的念头，硬想了半天，看到了自己为完成任务硬找的念头，好像违背了作业的初衷，就这样吧。
 +
 +**挑战3小时不看手机**
 +
 +时间：8:30--11:30
 +
 +8：40 手机微信响了，想是谁发微信了？又想应该是群里有人@全部人的那种吧，看见自己想看一看的念头，没关系，不重要，应该没人找我。
 +
 +9:10 想看看几点了，选择不看，去看客厅的钟表吧。
 +
 +9:30 手机微信又响了，既然挑战任务开始，就坚持吧。
 +
 +10:00 收拾完家，无聊看着手机放在床上，去抄经吧，不能看手机，就开电脑进入云空间去抄经。
 +
 +11:00 还有半个小时就结束了，去洗菜，切菜，准备中午饭。
 +
 +感想：其实看手机没那么重要，在不看手机的时候，发现也是有很多事情可以去做的，比如，看书，收拾家，浇花清理残叶，以后多去体验没有手机的时光。
 +
 +**随心说**
 + 
 +感受自己一个人的孤独，就想躺着，躺着就会想，想又想不到积极的方面，确实是病了。对治它，对治它，对治它！一定要走出来，强迫自己去做什么吧，建立目标吧，每天去完成。
 +
 +**用笔画一条直线拍照**
 +
 +{{:qtbk:微信图片_20241118194433.jpg?100|}}
 +
 +**观察自己是怎样洗手的？**
 +
 +打开水龙头，双手放到下边，感觉有点凉，抬头看了看太阳能的温度，只有33度，关掉水龙头，用香皂搓了搓手心，放回香皂盒里，双手正面方面搓了泡沫，搓了几下后，打开水龙头冲洗干净，用毛巾擦拭，洗手完毕。
 +
 +**观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？？**
 +
 +早上起来，左手掀开被子，找秋裤，没找到，想不到昨晚放哪了，转动身体两脚找到鞋子，套上拖鞋迅速走到灯开关处，打开开关，返回找到秋裤，脱下拖鞋，穿上秋裤，再次套上拖鞋。
 +
 +**拾豆/捡米观心，抓一把豆/米，一颗一颗从A处放到B处**
 +
 +从大米桶里抓了一小撮，放在桌子上，开始移动，仔细观察，发现每一粒大米都不饱满，前面都缺少一块，之前从来没发现过，头脑闪过念头，是我家的是这样还是都是这样，回来继续移动，大米粒不是纯白色的，有点发黄，应该是放久了被氧化的缘故吧。一粒一粒的移动，到一半的时候有点不耐烦了，想一下子全移动过去，看见自己的不耐烦，继续一粒一粒移动，有的是半粒，有的是两粒粘在一起。数完放回米桶中。感恩这些粮食滋养我们的身体。
 +
 +#开营作业集11.8
 +
 +**感恩每位同学纯粹的付出，我愿把自己完全交出去，认真体验我人生重要的21天。**
 +
 +##闹铃觉察（11.18-23）
 +**11.18**
 +
 +14：06闹铃响
 +
 +身：头低着，脖子有点弯曲，两眼盯着手机屏幕，双肩紧张，左手半握着，手心有汗，右手拿着中性笔。脊柱前倾，坐在凳子上，双腿呈90度弯曲，双脚踩着地面。
 +
 +语：嘴闭着，没有说话。
 +
 +意：实验室没什么人，准备起身去天平室。
 +
 +深呼吸三次，回到中正状态，放松双肩，起身。
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：</color>
 +
 +<color #ed1c24>@焦科-新船员 身体扫描很棒</color>
 +
 +（2）16：26闹铃响
 +
 +身：走在路上，双手插在裤兜里，手心有汗，右手攥着剪刀，双肩耸着，皱着眉，两只脚一前一后走着。
 +
 +语：嘴闭着，没有说话。
 +
 +意：有点悲伤，四个人走着去库房，都没有说话，情绪有点低落。
 +
 +关了闹钟，把觉察放在脚上，踩着树叶，知道。天气有点冷，胳膊有点酸困，知道。
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：</color>
 +
 +<color #ed1c24>@焦科-新船员 记录很详细情绪很低落，记不记得当时在想什么呢？</color>
 +
 +（3）22：20闹铃响
 +
 +身：双眼盯着手机，眉头好像微皱，双手一左一右托着手机，在屏幕上敲着字，右腿搭在左腿膝盖上，左脚踩在拖鞋里，大腿贴合着椅子有点用力，脊背弯曲着。
 +
 +语：嘴闭着，没有说话。
 +
 +意：在打字，正想着她在诉讼里写的种种，想着怎么那么想我呢？
 +
 +关了闹钟，深呼吸三次，放下右腿，脊柱保持中立，继续回复消息。
 +
 +**11.19**
 +
 +（1）9：55闹铃觉察
 +
 +身：眼睛盯着手机屏幕，身体前倾，左手放在桌子上，右手拿着中性笔，双腿弯曲着，脚踩着凳子下边
 +
 +语：没有说话
 +
 +意：想着刚才的电话，报第二学历的老师要尽快交论文，交钱，有放弃的念头。正想着，法院电话打进来了。
 +
 +停止，起身出去接电话。
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：</color>
 +
 +<color #ed1c24>@焦科-新船员 
 +
 +三个深呼吸，挺直背。
 +
 +带着觉察起身去做事……</color>
 +
 +（2）闹铃觉察（14：05）
 +
 +身：左手撑着额头，右手点着手机屏幕，双眼盯着手机，坐在凳子上，腰背弯曲着，右腿搭在左腿上，左脚踩在凳子腿上。
 +
 +语：没有说话
 +
 +意：心不静，有点躁动。有嗔恨心起来，有点焦虑。
 +
 +深呼吸三次，脊柱保持中正，看看窗外，发发呆。
 +
 +第三次 （3）闹铃觉察17：12（大群、小群同一个作业）
 +
 +身：左手弯曲着，手背撑着左额头，右手悬在空中，准备点屏幕，双肩耸着有点紧张，脊柱不直，坐在凳子上，右腿搭在左腿膝盖上，左小腿弯曲踩在凳子下边架子上。
 +
 +语：嘴唇闭着，没有说话。
 +
 +意：感恩同学们对我的关心。同事们在实验室尽情的聊天，有一搭没一搭在角落听着，心情还好，没浮动。
 +
 +深呼吸三次，保持脊柱中正，去写闹铃觉察作业。
 +
 +**11.20**
 +
 +（1）闹铃觉察14：00
 +
 +身体躺在椅子上，头贴着椅子面，双手交叉放在胸前，右手压着手机，左手半握，手心有汗，微闭眼睛，鼻子里有旁边女人香味进来，臀部挨着椅子面，腰部架空，左小腿放在椅子上面，右小腿搭在左腿上面。
 +
 +语：嘴微闭着，没说话。
 +
 +意：胸口有点堵，有点失落感。
 +
 +**11.24日**
 +
 +【27】第一次闹铃觉察22:05
 +
 +身：双眼盯着屏幕，两个胳膊肘竖在桌子上，放在胸前，双手半握拳靠在一起，脊柱挺立，臀部坐了椅子的三分之一，双腿弯曲90度直立，双脚套在拖鞋里放在地面上。
 +
 +语：没有说话
 +
 +意：合道营问卷的14题题目看了几遍，怎么不知道怎么做
 +
 +深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正
 +
 +继续浏览题目一遍，知道
 +
 +眼睛有点模糊，知道
 +
 +
 +
 +
 +##静坐21天
 +
 +**11.18**
 +
 +晚上静坐21：30—21：45
 +
 +听到冰箱制冷的声音，知道
 +
 +隔壁孩子的叫声，知道
 +
 +外面飞机飞过的声音，知道
 +
 +楼顶咚咚的响声，知道
 +
 +感觉后背有点酸困，调整了一下姿势，不知这是不是被带跑了
 +
 +想到今晚的会议，知道
 +
 +今晚好像比之前松弛一点，被带跑了
 +
 +回来继续观呼吸
 +
 +感觉自己在找动静
 +
 +心里想屏蔽掉所有声音，好像是被带跑了
 +
 +感到心快速跳了两下，知道
 +
 +又觉得腰酸困，知道
 +
 +两腿有点发麻，知道
 +
 +静坐我还是新手，多尝试，希望进入禅定的状态
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：</color>
 +
 +<color #ed1c24>@焦科-新船员 调整了一下姿势，是被带跑了。不过没关系，知道就好。</color>
 +
 +**11.19**
 +
 +静坐觉察7：40（公交车上）
 +
 +身体靠着扶杆，知道
 +
 +闭着眼睛，知道
 +
 +车在走，知道
 +
 +后边同事在说话，知道
 +
 +觉察自己的身体
 +
 +有点悲伤，知道
 +
 +舒展眉头，知道
 +
 +有同事上车，知道
 +
 +想睁眼睛，知道
 +
 +要坚强，知道
 +
 +睁眼，天气不好，知道
 +
 +结束
 +
 +感悟：体验不好，不深刻。会有不好念头，没记下来。
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：</color>
 +
 +<color #ed1c24>@焦科-新船员 
 +
 +在公交车上静坐，非常的利用时间
 +
 +念头就是念头，没有好或是不好，看着它来，看着它去。</color>
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：</color>
 +
 +@焦科-新船员 随机静坐非常好
 +
 +这一周咱们暂不提交随机静坐作业，只提交安静环境下的静坐觉察作业。抽时间继续坐
 +
 +**11.20**
 +
 +静坐觉察14：09-14：16
 +
 +旁边有人在说话，知道
 +
 +有人在吃东西，知道
 +
 +周围声音嗡嗡响，知道
 +
 +对面坐了人，知道
 +
 +会不会在看我好奇怪，被带走
 +
 +想睁开眼睛，知道
 +
 +告诉自己安静安静
 +
 +眼眶有点湿，知道
 +
 +想知道几分钟了，知道
 +
 +停止，6分多钟。
 +
 +静坐觉察（16：02-16：12）
 +
 +外边隆隆的响，知道
 +
 +有人在看视频，知道
 +
 +没有念头，知道
 +
 +刚才在吃面包，知道
 +
 +无常是什么，知道
 +
 +为什么会有无常，被带跑了
 +
 +太痛苦了，带跑了
 +
 +知道，回来
 +
 +浅浅的呼吸，知道
 +
 +无念，知道
 +
 +我是不是要睡着了，知道
 +
 +后边不知道被念头带到哪里去了，有觉知时，发现双手在头前，头弯曲着，我在干什么
 +
 +
 +###桔子觉察（1次）
 +
 +
 +###吃饭觉察（1次）
 +
 +吃面包觉察
 +
 +看着手里的面包，浅蓝色袋子，上面写着红枣面包，长度没有手掌大，慢慢撕开，看着黄色的面包皮，闻一下，面包中有股红枣的味道，送到嘴边，嘴自然张开，慢慢咀嚼，嘴里自动分泌唾液，嚼了几下，自动顺着咽喉下咽。再嚼第二下，红枣和面包混合在一起，随着唾液混合在一起，感受食物的味道，有点甜，面包随着舌头在口腔里一上一下的动。
 +
 +闭眼，把觉知放在牙齿上，感受一左一右的动，和舌头配合着，再分泌唾液随食物进入食道。吃完，收拾好袋子，放到前边袋子里。
 +
 +###走路觉察（1次）
 +
 +【28】走路觉察
 +
 +客厅中走路，左脚跟落地，往下压，抬起脚跟，感觉到涌泉穴，左脚尖着地，身体前倾，同时右腿尖蹬地，感受涌泉穴，右腿往前迈，脚后跟着地，同时左脚后跟离地。
 +
 +看到桌子上的锅巴，知道
 +
 +看到地上的箱子，知道
 +
 +听到外面有人讲话，知道
 +
 +##视频、文章体会
 +
 +###18日-19日
 +
 +**【必修18-19】**《读第四章 座上修及看视频》
 +
 +
 +
 +**18-19日选修《对治我们的心..》《座上修注意事项》**
 +
 +一、记录感悟记录体会，不是修行，真正的修行是对治这颗心。暴躁和烦躁是不是被挂碍住了。不考虑自己，自己是痛苦依附的来源，只有考虑自己的时候才会感到痛苦。
 +
 +听的每一句话，都觉得自己做的不好，放不下执着，执着很深，心中不自由，人才会不自由，不为自己，完全不考虑自己，这得需要多大的心量啊。
 +
 +二、打坐，无眼耳鼻舌身意，不是修腿，在心不在乎身体。做任何事情时，能及时看见，出现情绪，关键时刻不被带走。
 +
 +
 +###20日-21日
 +
 +**【必修20-21】读文章《坐下修》《在吃饭中修行》**
 +
 +
 +**【选修20-21】（挑战勇士四大原则）看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》**
 +
 +###总结第一周学习体会
 +
 +【29】第一周总结
 +
 +这一周前边两天跟着同学们认真做了两天作业，第三天，我自认为强大的对镜来了，低落的情绪困住了我，没有及时参加船上的活动，感觉落下了好多，下周紧紧跟上大家。
 +
 +感悟最深的是，生活中处处能想到要觉察，有时候不能及时看见念头，或者看见念头也被带跑带偏，以后要多多练习。
 +
 +
 +##第二周
 +
 +###感恩练习
 +
 +**11.25日**
 +
 +【19】感恩祝福
 +
 +队友，感激你给我一个家，让我心里有了寄托；
 +
 +队友，感激你对这个家的付出，支撑着这个家
 +
 +队友，感激你陪我走了这么多年，你辛苦了
 +
 +队友，感激你培养孩子，让孩子这么优秀
 +
 +孩子，感激你的到来，让我觉到世界的美好；
 +
 +孩子，感激你的到来，让我体验到做父亲的责任
 +
 +孩子，感激你的优秀，让我脸上有光
 +
 +孩子，感激你的坚强，让我能安心。
 +
 +<color blue>李延红：广大同学的感恩，让我收起了自己的必经剑，我的必经剑这两天刷刷刷的往外戳
 +
 +谢谢广大同学</color>
 +
 +<color blue>慧净：看了广大同学的感恩祝福，我不由得内心震撼头皮发麻，这种感恩我确定100%是发自自性本心，而不是来源于大脑的逻辑组织，我深深感受到广大同学那种本心的释怀与美好，感谢广大同学给我上了真实一堂智慧课，家庭、孩子、父亲都是九九八十一难中的一难，人生的每一条路都算数，每一条路都是必经之路，一起加油，在不二飞船练习修行，我们终将到达彼岸。@广大-新船员</color>
 +
 +【34】感恩练习
 +
 +1，爸爸，感恩你把我带来这个世界；
 +
 +2，爸爸，今天跟你聊天，感恩你的认知，我从来没有发现你这么有智慧，愚钝的是我；
 +
 +3，爸爸，感恩你这一辈子对家的付出，家里的重担让你一个人来挑，辛苦了；
 +
 +4，爸爸，感恩你的榜样，妈妈走后，你辛苦了，我心疼你；
 +
 +5，爸爸，感恩你，感恩你
 +
 +**11.27日**
 +
 +【18】不二合道营感恩练习之二【魔力工作】
 +
 +1.感恩生活中帮助过我的人，让我看到生活中的美好，让我一直保持纯真。
 +
 +2.感恩必经之路的同学，你们的纯粹，让我在最困难的时候没有失去理智。
 +
 +3.感恩每日的阳光，让我心情能缓解。
 +
 +我很感激我的手机，让我情绪不好的时候，能和远在他方的朋友产生链接。
 +
 +我很感激我手中的笔，让我能记录美好的句子，能写出一份份工作报告。
 +
 +我很感激每一页纸，不求回报的付出，完全贡献自己。
 +
 +我很感激杯里的水，它滋润着我的身体。
 +
 +我很感激绿荷老师的聊天记录，让我看到智慧的光芒。
 +
 +4.详读聊天记录，记录阅读时的念头，以【如实知】开始，
 +
 +1127广大阅聊天记录【如实知】
 +
 +第一遍阅读时，完全看不下去，不知道说的是什么，心浮气躁的念头，没看完就关闭了。
 +
 +看到同学发的文字，心里安静下来，再次打开看的时候，看到绿荷老师的智慧，文字的光芒如同现在正处在阳光下的温暖。佣有宿慧的张家宽对积累福报，折损福德的框架，然后脱离框架，无比赞叹。事上磨，磨心性，磨秉性，磨习气。
 +
 +又读了第三遍，又加深了印象，心如工画师，能画诸世间。我改了我的个性签名，告诫自己，好好学习！
 +
 +<color blue>韩祯：广大同学，佩服你的行动力，发了马上看，看了马上觉察，觉察了马上行动</color>
 +
 +**11.29日**
 +
 +【18】广大～魔力健康
 +
 +感恩我的身体，在我意志消沉的时候，能让我维持在世间，去感知，去接受。
 +
 +感恩我的父母，不经意间给我种下了善良的种子，让我前半生活的很自在。
 +
 +感恩我遇到的一切，遇到的一切都是有利于我的。
 +
 +感恩！感恩！无比感恩！
 +
 +感恩！感恩！无比感恩！
 +
 +感恩！感恩！无比感恩！
 +
 +现在我的感恩可能很可耻，为了我这个小我，愿未来的我可以做到真正的广大。时间会把我带到哪里？
 +
 +**11.30日**
 +
 +【24】焦科--11.30感恩练习
 +
 +感恩同事，感激今天加班带我来回通勤，感激他知道父亲住院还能保持镇静跟我聊天，感恩、感恩、无比感恩；
 +
 +感恩前队友，感激她一个人承受着孩子的教育，对孩子的辛苦付出。感恩、感恩、无比感恩； 
 +
 +感恩青空号的同学，互相成就互相托举，看到别人的同时也看到自己，感恩看见。感恩、感恩、无比感恩。
 +
 +<color blue>雲在：@广大-新船员 对前队友的感恩，我看到了一个好父亲的广大  雲在点评</color>
 +
 +###发愿记录 三种发愿方式，每天勇敢发愿，并记录发愿内容【提交3天记录】
 +
 +####蓝狮子关于发愿
 +
 +<color red>我是蓝狮子，我发愿：
 +
 +祈请佛陀加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生
 +
 +晨起发愿，不是简单说一个愿望。要真诚，有祈请对象，是知道此刻自己在发愿，接下来一天要尽量做到。
 +
 +如果不清楚原理，不要随便做简化。
 +
 +看了前几个同学的发愿，有些问题。我特地做了个示范的模板了啊。
 +这个晨起发愿，如果你足够真诚，是个很大的愿，要求很高的愿！
 +
 +要求自己所思所说所做的一切，都是为了利益众生！
 +
 +如果一天之内，能经常想起自己的这个发愿，不会纠结，不会烦恼，不会焦虑，不会抱怨，不会思他人过，因为这些都不会利益众生。
 +
 +而且还会看见自己各种“小心思”，看见各种念头。</color>
 +
 +**11.27日**
 +
 +【8】我是广大，我发愿：
 +愿世间一切都美好！愿众生都远离痛苦，愿众生都心怀慈悲！愿众生都能心怀感恩！
 +
 +请佛陀加持我，愿我今天所思所想，所说所做的一切，都是为了利益一切众生。
 +
 +**11.28日**
 +
 +大家早安，晨起发愿：
 +
 +我是广大，我发愿：
 +愿世间一切都美好！愿众生都远离痛苦，愿众生都心怀慈悲！愿众生都能心怀感恩！
 +
 +请佛陀加持我，愿我今天所思所想，所说所做的一切，都是为了利益一切众生。
 +
 +**11.29日**
 +
 +我是广大，我发愿：
 +
 +愿世间一切都美好！愿众生都远离痛苦，愿众生都心怀慈悲！愿众生都能心怀感恩！
 +
 +请佛陀加持我，愿我今天所思所想，所说所做的一切，都是为了利益一切众生。
 +
 +**11.30日**
 +
 +我是广大，我发愿：
 +
 +愿世间一切都美好！愿众生都远离痛苦，愿众生都心怀慈悲！愿众生都能心怀感恩！
 +
 +请佛陀加持我，愿我今天所思所想，所说所做的一切，都是为了利益一切众生。
 +
 +**12.01日**
 +
 +【7】广大-晨起发愿
 +
 +祈求佛陀加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，都是为了利益一切众生。
 +
 +**12.02日**
 +
 +【10】广大-晨起发愿
 +
 +祈求佛陀加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，都是为了利益一切众生。
 +
 +**12.04日**
 +
 +【4】晨起发愿
 +
 +祈求佛陀加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，都是为了利益一切众生。
 +
 +**12.05日**
 +
 +【2】广大-晨起发愿
 +
 +祈求佛陀加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，都是为了利益一切众生。
 +
 +**12.06日**
 +
 +【5】广大
 +
 +晨起发愿 
 +
 +祈请佛陀加持，愿我今天所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！
 +
 +慈悲发愿
 +
 +我发愿承受天下所有因离婚带来的痛苦，我愿承受所有孤独的人的孤独。
 +
 +遇事发愿
 +
 +如果我能找到满意的工作对众生有利，祈请佛菩萨加持我找到满意的工作，如果我找不到满意的工作对众生有利，祈请佛菩萨加持我找不到满意的工作。
 +
 +**12.08日**
 +
 +【4】广大
 +
 +晨起发愿
 +
 +祈请佛陀加持，愿我今天所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！
 +
 +慈悲发愿
 +
 +我发愿承受天下所有迷茫的人的精神痛苦，我愿承受所有孤独的人的孤独。
 +
 +遇事发愿
 +
 +如果我能找到满意的工作对众生有利，祈请佛菩萨加持我找到满意的工作，如果我找不到满意的工作对众生有利，祈请佛菩萨加持我找不到满意的工作。
 +
 +**12.08日**
 +
 +请佛菩萨加持，让我承担沐霖的疲惫烦躁劳累，让沐霖可以把藏在内心深处的耐心温和关爱给予病人
 +
 +###情绪按钮-自己的、他人的
 +
 +【25】找自己3个情绪按钮
 +
 +说到妈妈的任何事情，我就会悲伤；
 +
 +听到别人讲家里的事情，就会难过；
 +
 +工作临时增加，就会不耐烦。
 +
 +找爸爸的情绪按钮
 +
 +说他没有对大姐尽到扶养责任，他就会生气。
 +
 +他讲到以前他对他弟弟妹妹的照顾，就会说个不停。
 +
 +跟他说我要辞工作，他就会说出很多困难。
 +
 +<color blue>韩祯：@广大-新船员 
 +在必经之路上我们听话照做，能找到按钮也会有降服它们的钥匙，我们一起加油。</color>
 +
 +
 +###情绪觉察每周至少提交5次情绪觉察作业（7天内）
 +
 +**11.25日**
 +
 +【32】情绪觉察
 +
 +晚上开答疑会时候，队友打来电话说我刚才跟女儿说的话说错了，又在怪我，说我就是没有智慧。
 +
 +看：心里不舒服
 +
 +盯：心跳加速
 +
 +挖：自己渴望被肯定
 +
 +改：意识到已经无法正常交流沟通，止语。
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：</color>
 +
 +<color red>@广大-新船员 挖得好</color>
 +
 +广大：人性经不起考验，从昨天到今天的通话，我现在对她心越来越冷，我不知道我还有没有爱了，以前我的信誓旦旦说爱她是不是自己很虚伪，我真的是一个没有智慧的人，大脑空白，不能智慧的去解决每一件事情
 +
 +<color red> 张苗 亲爱的广大，不要怀疑，以前信誓旦旦的说爱她，一定是很真心的 ，那时说爱她，代表的是爱她的深度，不是时间的长度。（其实每个人都是的）
 +
 +世事无常，变化无处不在，缘没尽想散也散不了，缘尽了想和也没办法。接纳一切，做好当下自己能做的就好。
 +
 +每个人都本自具足，学习觉察，学会在生活中修行可以帮助我们一点一点找回原有的智慧。
 +
 +看见自我否定，知道就好。祝福你</color> 
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：</color>
 +
 +<color red>@广大-新船员 智慧不智慧有什么关系？是非对错谁能理得清?
 +
 +按老师的话听话照做真正的勇士不怕被伤害</color>
 +
 +**11.26日**
 +
 +【3】情绪觉察
 +
 +看：上午一直有念头出现，很强烈，想到她说卖房子她要找人搬家，很多东西，她有多不容易，她觉得她很委屈，一切都是我造成的。
 +
 +盯：感觉到胸里有东西堵着
 +
 +挖：希望她过的好，不要那么累
 +
 +改：想了半天。
 +
 +目前情绪：起来出去走走吧。这个事情：想着过了明天之后，我还能给她做点什么。
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：</color>
 +
 +<color red>@焦科-新船员 
 +
 +本群昵称还没改成新名字
 +
 +这个时候，你的情绪是什么？试着给自己情绪命名。</color>
 +
 +<color blue>他评：李延红：广大同学，依旧能感受到昨晚你脸上的笑容。
 +我们一起加油</color>
 +
 +<color blue>慧净：从无比悲伤抑郁到放下出离只有简单几天，也许只有内心足够纯净足够善良足够本真的人才能在瞬间頓化并做到真正的无我利他从。我内心生起了羡慕，一旦羡慕我就祝福，真心祝福广大同学越来越好，福慧双增，喜悦常伴。@广大-新船员 </color>
 +
 +情绪觉察修改
 +
 +上午暂时没工作，趴在桌子上，想到她说：卖房子她要找人搬家，很多东西，她有多不容易，她觉得她很委屈，一切都是我造成的。
 +
 +看：看到自己忧伤的念头
 +
 +盯：感觉到胸里有东西堵着
 +
 +挖：希望她过的好，不要那么累
 +
 +改：起来出去走走，主动找点事情去做。
 +
 +
 +【33】情绪觉察
 +
 +让别人写的论文，说好昨天交的，刚才问他，他说还在处理，问他今天晚上能给我吗，他回复尽量吧
 +
 +看：内心有不高兴
 +
 +盯：眉头紧皱
 +
 +挖：自己希望他尽快写出来，我比较急脾气
 +
 +改：回复他：辛苦了，等写好了发我
 +
 +<color blue> 他评 沐霖：广大同学笑的样子很好看，可以多对必经之路的同学和身边的同事家人笑笑。</color>
 +
 +**11.27日**
 +
 +【23】情绪觉察
 +
 +刚吃了饭，跟姐姐视频聊天后，想着还得做天空营的作业。
 +
 +看：不想做作业
 +
 +盯：头疼
 +
 +挖：遇到困难就想躲避，退缩
 +
 +改：打算出门走走
 +
 +<color red>@广大-新船员 首先，有关作业提交的觉察作业原本是不合适提交的，这次可以例外，因为写的很清晰
 +
 +出去走走算是不错的调节情绪的方法，但不是修行。
 +
 +反者道之动。开始写觉察作业，是改的行动还可以再勇敢些，迎着不舒服冲上去，给自己定每天的修行作业</color>
 +
 +广大：@一粒沙－老船员 谢谢指导，感恩，我现在是没脑子，一直想给她打电话，想求安慰，想跟她继续做朋友
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：</color>
 +
 +<color red>@广大-新船员 你觉得不老实照老师说的做，凭目前这样想下去有用不?</color>
 +
 +【53】广大情绪觉察作业
 +
 +看着每一个同学们写的情绪作业，觉得自己一整天没及时看见，有情绪没及时看见，更不用说改正了
 +
 +看：自责，懊恼
 +
 +改：反思自己，观自己此刻的情绪，提交情绪作业
 +
 +挖：自己没有全力以赴对待作业
 +
 +**11.28日**
 +
 +【16】广大情绪觉察
 +
 +做完实验前得准备工作，看到通风橱刚做完的实验，想到了她说的工作忙压力大，回家我就给她讲道理，让她找规律，她不理我。这是她一直说的我不理解她，思想回到了过去。
 +
 +看：愤怒
 +
 +盯：胸口有点堵，盯着愤怒的情绪，喘气有点粗，盯着心情平复
 +
 +改：回到当下，记录，继续做实验。
 +
 +挖：自己总是拿自己的工作去衡量别人的工作。
 +
 +附此时的场景一张。
 +
 +<color blue>长应：看到即自由</color>
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：</color>
 +
 +<color red>@广大-新船员 即便是念头带走后的故事，看盯改还是不错
 +
 +挖，在逻辑分析为什么对方生气，属于反省。
 +
 +我理解的挖，是挖咱自己为什么生气，不是批判自己，就是挖自己什么舍不得?内心什么碰不得?
 +
 +情绪觉察作业就是对治情绪，不管对错，不管得失。
 +
 +今天是感恩节吗？感恩老天用这种令人痛苦的方式把你推上在生活中修行的道路
 +
 +试着发自内心的祝福对方和自己吧，祝福对方幸福快乐，也祝福自己早日体会到修行后的快乐</color>
 +
 +**11.29日**
 +
 +【31】情绪觉察
 +
 +下午上班没事情，地暖很热，心浮气躁，别的同事午休还没下来，自己趴在桌子上开始胡思乱想，之前美好的家庭，现在的处境。
 +
 +看：心中有了恨
 +
 +盯：头有点胀
 +
 +挖：自己又开始编故事了
 +
 +改：一旦意识到自己在怨恨，在抱怨，提醒自己：七哥说了要祝福那些伤害你的人心中无敌无敌于天下。
 +
 +<color blue>沐霖：走出来需要一定的时间，有一天会变得广大的</color>。
 +
 +<color red>俊秀船长点评：@广大-新船员 
 +
 +发出你的祝福</color>
 +
 +
 +**12.02日**
 +
 +【13】情绪觉察+自评
 +
 +我在写报告，屋内两个同事又和往常在聊家里的事，心里升起烦躁的情绪，不耐烦。
 +
 +看：内心烦躁
 +
 +盯：心里有无名火往上冲
 +
 +挖：我想到了之前的家
 +
 +改：静心，回到当下，继续写完手中的报告。
 +
 +自评：挖的好像不彻底，还是有很深的我执。我认为我的改只是暂时的缓解，昨天见了女儿一面，今天又是想念，心力怎样能更强呢？
 +
 +**12.03日**
 +
 +【22】情绪觉察
 +
 +1.上午到单位总部盖章后，打上车后给函授机构老师打电话，说马上到了，老师说着急下班，让我下午去
 +
 +看：着急
 +
 +盯：心跳加速
 +
 +挖：希望赶紧给我解决问题，我的时间宝贵
 +
 +改：耐心跟老师说我已在出租车上了，快到了，麻烦老师等一下
 +
 +自评：看到自己着急了，没像以前慌了神。
 +
 +2.从机构出来，怅然若失，这个证准备了将近三年，上午又跑了一上午，但我现在又想弃掉这个行业。路过学校门口，看到孩子们出来跟着爸爸妈妈回家了。此时收到船长的微信。
 +
 +看：悲伤的情绪
 +
 +盯：心里很堵，眼泪瞬间溢满眼眶
 +
 +挖：自己怕失去，失去后的无力和无助
 +
 +改：继续走路，走路。
 +
 +自评：看到情绪，但依然是难过悲伤，知道自己在往下掉，可能还没到谷底。对治情绪，这是个失败的作业
 +
 +**提交 1 个你认为比较成功的情绪觉察作业（按看盯挖改的格式，字数控制在 300 字）---在大群提交的觉察作业，需和发小群的不同**
 +
 +【9】广大情绪作业
 +
 +跟爸爸视频，跟她说明天请孩子吃饭，到时候跟他视频让他跟孩子说两句话，他就开始评判开了，说起来没完没了，我心中的火马上起来了
 +
 +看：不耐烦
 +
 +盯：胸口有点堵，有气上冲，上不来那种感觉
 +
 +挖：想让顺着自己的心意，担心爸爸的负面情绪把自己带进去
 +
 +改：跟爸爸好好沟通，告诉他不要评判心，做好自己该做的就可以了，不要焦虑，将来的事由不得自己。
 +
 +<color red>琳达船长点评：广大同学的【看盯挖改】四个步骤很清晰
 +
 +【看】见了自己的情绪
 +
 +【盯】“胸口有点堵，有气上冲”很棒，就盯住这种身体的感觉，直至它减弱为止，就算盯成功
 +
 +【挖】第1点挖的很好。第2点是在挖别人，所以挖的不太对
 +
 +【改】“跟爸爸好好沟通”挺不错的，可以进一步：谢谢爸爸对孩子的关心。
 +
 +后面的“告诉他不要评判心，做好自己该做的就可以了，不要焦虑，将来的事由不得自己”就是说教了。
 +
 +记住：修行是要求自己的，不是要求爸爸的。
 +
 +持续练习坐上修，看见念头和情绪会越来越及时
 +
 +加油哦@学员-广大-长治 </color>
 +
 +###随机静坐觉察作业（2天）
 +
 +**11.25日**
 +
 +【6】随机静坐觉察
 +
 +在办公室里，她们聚在一起肆无忌惮的聊家常
 +
 +坐在凳子上，闭眼静坐
 +
 +听到她们聊天，知道
 +
 +阳光透过窗户照在脸上，知道
 +
 +有人在走动，知道
 +
 +脸皮有点紧，知道
 +
 +她们还在聊天，声音又大了，被带走
 +
 +肩膀有点紧，知道
 +
 +睁眼，放松自己，去洗把脸
 +
 +<color blue>他评 李延红：广大同学，累了就放松放松，洗把脸，深呼吸。然后继续觉察在线。</color>
 +
 +<color blue>慧净：6，一个国人最喜欢最顺利的数字，这个随机充满了缘分，充满了美好，恰如广大同学的随机静坐，有阳光的、有家常，一切都那么和谐，那么优美，洗把脸，又是一个艳阳天。@广大-新船员</color>
 +
 +【20】随机静坐觉察2：14：55-15：05
 +
 +在分析室
 +
 +听到仪器咔哒咔哒的声音，知道
 +
 +身体有点紧，知道
 +
 +嗓子有点痒，知道
 +
 +咳嗽了两声，知道
 +
 +心里有点痛，知道
 +
 +感知自己的呼吸，知道
 +
 +身体后背抽搐了一下，知道
 +
 +想到同学，知道
 +
 +有人开门进来，停止
 +
 +<color blue>他评 慧净：充满画面感的觉察，没有起心动念只有当下的感受，广大同学的静坐觉察又进化了，向广大同学学习@广大-新船员</color>
 +
 +###文章、视频体会
 +
 +**看视频《不要有期待》》体会**
 +
 +【24】不要有期待视频感悟
 +
 +失望和绝望从哪里来？有希望才会有期望。希望她改，不期望，没有期望就没有焦虑。放下，怎么放下？不要有期待。可以有目标，有希望，不要有期待。
 +
 +八字总结：因上努力，果上随缘。蓝狮子老师的话，慢慢的消化。
 +
 +<color blue>他评 李延红：嗯嗯，听广大同学的话，慢慢消化，我也在着急，每个字都认识，就是不懂，急死我了。
 +谢谢你的提醒</color>
 +
 +**【25】都是我的错 视频感悟**
 +
 +所有的快乐都是希望别人快乐，所有的痛苦都是希望自己快乐。只要认识到，都是我的错，就不会吵起来，把觉察运用到生活之中。都是我的错，经常这样，周围的环境也会变化，别人看待的角度也会不一样。心量要放大。
 +
 +<color #00a2e8>他评 李延红：哈哈哈，我就不承认是我的错，碰的我到处都是包。
 +
 +要不是碰到南墙老师，哪里会来蓝狮子这里认领都是我的错</color>
 +
 +**11月27日**
 +
 +直播的收获是:
 +
 +绿荷老师的分享：受批评是来给自己消业障的；经常被赞美，其实是挺消耗福报的，并且很容易生起傲慢心。
 +
 +帮我打开了另一个角度，感恩老师。
 +
 +<color blue>喆予：越被批评越被抱怨越高兴</color>
 +
 +
 +**【必修】阅读《觉察之道》第5章，看视频《解读世间八法》，找出『自己』以及『“熟悉”的某人』至少3个情绪按钮或反应模式**
 +
 +**【必修】看视频《在生活中练习和记录觉察的三个方面：情绪、看戏、演戏》体会**
 +
 +[42]广大 看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》
 +
 +原则：一旦有情绪，一定是自己的错。
 +
 +当发火时，感受身体的状况，感受自己的脸。
 +
 +试着去分析背后的执着点，找不到就用世间八法。
 +
 +当利用起来觉察，把觉知放到身体上，看到了情绪，可以选择看戏或者演戏。
 +
 +
 +**【选修】看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪、看戏、演戏》自身体会**
 +
 +**【选修】看视频《在病痛中修行的4个方法》体会**
 +
 +【34】观看在病痛中修行感悟
 +
 +1，身体不要看的太重，它会形成一个障碍，心力跟外表一点关系都没有。说你有福报时，其实已经在耗福报。
 +
 +2，生病不一定是坏事。顺境安逸，般若无缘。
 +
 +3，科学让人不痛，佛法让人不苦。觉察，不评判不跟随，之前的机制就废掉了。一切都是念头，有时可以骗一下头脑。
 +
 +4，发愿，去实践。让痛的有价值，就没有那么苦了。如果心愿更大，心灵就会得到净化，有一种神圣的感觉。
 +
 +
 +**【选修】看文章《在吃屎中修行》体会**
 +
 +【28】11月29日
 +
 +读《在吃屎中修行》感悟。
 +
 +知道自己一直在吃屎，并且反复吃，主动去找，也问自己如何才能去停止吃屎，文中说用合于道的方式。天道，人道，还在寻找。我一直想知道，这世界上的事什么是正确的什么是不正确的，来到不二，知道了本没有对错，都是自己赋予的。
 +
 +<color blue>沐霖：每天不把同一坨💩反复吃，因为变不成皮蛋瘦肉粥。</color>
 +
 +
 +**【选修】看视频《回到原点的方法》体会**
 +
 +【22】看“回到原点的方法”感悟
 +
 +方法：打坐。观念头，安静的环境，越少刺激越好，只有意，不跟随。
 +
 +对治去想东西。最难的是什么都不想，什么都不做。
 +
 +都去接纳，都挺好，回到原点就是不判断了，见地提升，胸怀就大了。
 +
 +总结：1、利他从身边人开始；2、借事修人；3、当还在强调个人性格时，就是要修行时；4、看不惯时，是自己角度没打开；5、如何觉察；6、尽量表达修行的话，别说太浅的话。
 +
 +
 +
 +
 +###总结第二周学习体会
 +
 +【23】第二周总结
 +
 +这周学习最深刻的是情绪作业，看盯挖改可以对治负面情绪，真的是一个很好的修行方法。
 +
 +收获或者说认知深的另一个体会就是打坐，可以让自己静下来，还可以让自己回归原点，回归本我，甚至提升见地，好处很多，做的不好，以后慢慢体会。
 +
 +还有点慌，天空营过去一多半了，我好似是我们船修行最差的那个，看，我又在判断了，修行真的不好。努力积极向上，努力排解负面情绪，提升见地。
 +
 +
 +##第三周
 +
 +**【必做 】**
 +
 +###本周至少提交5个情绪觉察作业+自评+他评（2天）
 +
 +**12.02日**
 +
 +【13】情绪觉察+自评
 +
 +我在写报告，屋内两个同事又和往常在聊家里的事，心里升起烦躁的情绪，不耐烦。
 +
 +看：内心烦躁
 +
 +盯：心里有无名火往上冲
 +
 +挖：我想到了之前的家
 +
 +改：静心，回到当下，继续写完手中的报告。
 +
 +自评：挖的好像不彻底，还是有很深的我执。我认为我的改只是暂时的缓解，昨天见了女儿一面，今天又是想念，心力怎样能更强呢？
 +
 +<color blue>脏愚：感恩广大同学认真的提交情绪觉察作业，全力以赴是你身上的标签。
 +
 +看：内心烦躁
 +
 +看见了内心的情绪和烦躁，做的很棒呀，此刻你是自由的。
 +​
 +盯：心里有无名火往上冲
 +
 +盯主要是盯身体的部位，可以尝试扫描一下全身哪个部位跟平时不一样呢？确保盯住情绪消失再放手，一旦看见全力以赴。
 +
 +挖：我想到了之前的家
 +
 +这是被带走了，挖一下此刻心里在期待什么？是期待妻女复合还是？
 +这种期待背后的执着是什么？
 +​​
 +改：静心，回到当下，继续写完手中的报告。
 +
 +很好，回到当下继续写作业。@广大-新船员</color>
 +
 +【15】12月5日～情绪觉察
 +
 +朋友推荐了一个卖小米的群，种小米的人信佛，用酵素养地，自然农耕的方法，老种子种植，16元一斤，我信任的买了。邮到家有一包散包袋子破裂，小米散开在纸箱里，纸箱有漏的地方，也有散落在外。
 +
 +看：抱怨，不高兴，思他人过。
 +
 +（能及时看到自己的情绪，是不是可以再看看主要是哪一个情绪影响了自己呢）
 +
 +盯：胸闷
 +
 +（盯住了身体的变化，可以继续盯，感知身体的变化，会不会过一会胸闷减轻了呢？）
 +
 +挖：很挑剔，求好，求完美，这么信任卖家却没有想要的品质，不允许有瑕疵。
 +
 +（挖到了自己追求完美的习气）
 +
 +改：把散落在盒子里的小米倒进袋子里，联系卖家，建议他再发货时用结实的袋子系好，封好。转钱，让他收费。
 +
 +（改的不错，反者道之动，与之前习气做的不一样就是一种进步。）
 +
 +自评：能即使看到情绪盯住，盯着身体不舒服的部位，挖到自己的执着点，但还是粗大的，同样的情况出现在不觉察前，是会退货的，或是要求卖家理赔。看到情绪和执着点之后，反者道之动，比原来有进步，但并不彻底，内心还是有不甘心。不算成功的情绪觉察
 +
 +
 +
 +###即刻觉察练习，记录发【2天】
 +
 +【18】即刻觉察
 +
 +出去倒水，知道我要觉察
 +
 +身：右手拿着水杯，双脚一前一后走着，眼睛盯着门口
 +
 +语：无
 +
 +意：今天就写报告了，还没去实验室转一圈，倒水正好去一趟。
 +
 +深呼吸三次，后背挺直，回到座位，短暂静坐一会。
 +
 +【27】即刻觉察 12.02
 +
 +上班了坐在桌子前
 +
 +身：左手撑着额头，右手放在桌子上，右腿搭在左腿膝盖上，脊柱弯曲着
 +
 +语：无
 +
 +意：想着上午工作的事。
 +
 +深呼吸三次，挺直脊柱，双腿放平
 +
 +在呼吸，知道
 +
 +水杯里的水，知道
 +
 +眼镜脏了，知道
 +
 +报告没写完，知道
 +
 +<color blue>长应：在呼吸，知道，这个觉察最吸引我，平时我们往往忽视的方面</color>
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +###提交 1 个你想要被深度点评的认为比较成功的情绪觉察作业（按看盯挖改的格式，字数控制在 300 字）---在大群提交的觉察作业，需和发小群的不同
 +
 +广大情绪觉察
 +
 +送外卖，平台连续给我推了5个单子，一开始心里还有点高兴，转而又有点担心，赶紧把自动推送关掉，有一单找不到地方，导航导错了位置，问别人给买家打电话都没找到，时间一直耗着。
 +
 +看：内心焦急，
 +盯：大脑有点发热，眼睛四处张望，盯着这种感觉，慢慢平静下来
 +挖：自己希望别人能告诉我准确的位置
 +改：多打听几个人，一直问，最后找到了正确的地方。（最后导致后面的单子，有的超时，有的店家买家打电话责怪。）
 +
 +自评：送外卖确实考验人的情绪，太着急，慢慢的送确实又赚不到什么钱，但想着送一份也是为了利益众生，慢点也没什么不好。
 +
 +@不二合道营利心号船长-小默-兰州 请小默船长帮忙点评，辛苦了。
 +
 +
 +###我看见
 +
 +【15】我看见 12.02
 +
 +我看见自己的烦躁情绪，情绪的背后是思念，想拥有
 +
 +我看见同事在聊孩子，还压低了声音，祝福她们。
 +
 +我看见有人在做实验，有人在看手机，停止，做好自己。
 +
 +我看见有个普法的短信进来了，想到了她的单位，被带走了，回来编辑作业。
 +
 +我看见自己似乎看不见自己的习气，停下来，再想想自己在执着什么。
 +
 +<color red>一粒沙船长点评：</color>
 +
 +<color red>@广大-新船员 同事聊孩子，祝福他们</color>
 +
 +###善良24小时记录(1天）
 +
 +**【29】广大 善良24小时 12月4日
 +9点开始**
 +
 +9：30 看投递的简历，有的单位只是看了一下就没有下文了，看到自己想赶紧找到一个高薪工作的迫切心情，告诉自己，不要急。
 +
 +10：15 领导让下楼搬试剂，总共三件，挑了一个大件的搬，搬了两次，箱子不大，却很沉，看到自己想问里面装的是什么试剂，怎么这么沉，看到念头，止语，做就好了。
 +
 +11：40 离吃饭还有10分钟，还有报告没整理完，看到自己想下午整理的念头，马上整理完
 +
 +13：40 自己心里有恨的念头出现，这几天每天都在折磨自己，善良24小时，心里念PS。
 +
 +14：30 组长布置新工作，看到自己不想干的念头，跟组长说，可以。
 +
 +14：50 白大褂闻着有味了，以前总是想着穿在身上一会就没了，看到自己的懒，马上去洗。
 +
 +16：40 别人的实验出了点问题，好多同事在背后分析出主意，我在旁边看着，看到自己也想表达自己的意见，止语，不是自己的实验不了解，不能乱说话。
 +
 +19：30-22：00 听俊秀船长分享，受益颇多，船长闪着智慧的光芒，我努力的接收每一个信息，今后中慢慢去尝试，带着觉察。
 +
 +5日
 +
 +8：40 我在编进样序列，旁边同事在猜测他的图谱峰是什么物质，一点逻辑都没有，看到自己想说教，还是说了很多，失败的觉察
 +
 +9：00 边做实验，心思又开始飘了，想到要善良24小时的作业，不思他人过，跳出来看自己，我为什么会是这个样子。
 +
 +结束
 +
 +###关爱24小时记录（1天）
 +
 +###感恩练习：
 +
 +**12.05**
 +
 +1.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的3~6项恩福，并写下每一项感恩的理由。
 +
 +重读一遍写下的感恩项。尽最大努力体会心中的感激之情。
 +
 +感恩我的母亲，一直庇护者我长大，对家无私的奉献，妈妈这一辈子都是为这个家活着，感恩妈妈的勤劳和善良，为我们儿女做了榜样。
 +
 +感恩我的前队友，陪伴了我将近20年，人生中青春最美好的年华跟你在一起，感恩那已消逝的岁月。
 +
 +感恩我的女儿，让我体会到了当父亲的爱，对孩子的爱让我很心疼，感恩孩子出现在我的生命里。
 +
 +2.找一个安静的地方，列出对你的人生产生深刻影响的三个人的名字。
 +
 +和红梅 焦小积 韩瑜 
 +
 +3.
 +和红梅
 +妈妈，对不起，一想起你，我就抑制不住泪水。小时候我的世界很小，对你很依赖，父亲出去打工，我一直没有离开过你身边，童年真的是放肆。感谢你对我的疼爱，让我承受的好…
 +
 +焦小积
 +爸爸，你是个有福报的人，但你又是个世俗的人，这样也挺好，你活在自己的世界里。感谢你养活了我们这个家，让我知道父亲的承担。知道现在很不好过，但还是希望你过好你今后的每一天。
 +
 +韩瑜
 +感谢你的陪伴，让我有了自己的家，曾经无比的幸福，无比的珍惜，感谢你进入我的生活，我把你融入到了我的血液中，我不爱惜自己，没有爱自己的能力也就没有了爱你的能力，感谢你让我再次认识我的人生。
 +
 +###不二大群练习【扭转逆境的秘诀】
 +
 +**12.06日**
 +
 +1.列出生命中值得感恩的3~6项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。尽最大努力体会心中的感激之情。
 +
 +感恩必经之路，让我重新审视自己，好像久违的感觉。
 +
 +感恩逝去的每一个我，虽然走的简单粗大，庆幸现在还有一个完整的我。
 +
 +感恩每一天的感恩，让我的内心慢慢变的柔和起来，境随心转。
 +
 +2.找出目前最希望解决的难题或困境。
 +
 +希望离开这里，离开现在的工作，想到一个新的环境开始新的人生。
 +
 +3.列出在困境中你值得感激的7~10件事。
 +
 +感激现在还有的工作，能让我每个月还有收入，让我能生活下去。
 +
 +感激在我最困难的时候，陪我聊天，给我指路的每一位同学。
 +
 +感激在我遇到困境时，我能每天哭出来，虽然很初级，但缓解了情绪。
 +
 +感激在我遇到困难时，看到别人因为一个小事吵得面红耳赤，甚至要动手，让我看到被情绪控制的人们。
 +
 +感激在我困境时，爸爸陪我走过了最难的几天，给我做好饭，还忍受着我的坏情绪。
 +
 +感激在我困境时，受到同学的托举，一路攒豆豆进到天空营。
 +
 +感激在我困境时，老师能指点我，惦记我的事情，引导我，回来后，还主动联系我。
 +
 +感激在我困境时。我的身体有一个好的底子，能让我能挺过来。
 +
 +感恩，感恩，无比感恩。
 +
 +4.挑战自己不说一句消极的话语。
 +
 +在工作中有好几次别人来说话时，都有消极的念头，看到，立刻停止抱怨，交流完以后，对同事说谢谢。
 +
 +6.入睡前，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
 +
 +今天发现在实验室可以连到楼下的wifi，让我可以放心的看蓝狮子的视频，感恩。
 +
 +今天中午食堂的饭菜挺好吃的，感恩。
 +
 +听到直播课，俊秀船长和绿荷老师的分享，让我有收获，感恩。
 +
 +在青空号听到白龙马的分享，同学们对行脚的渴望，让我也想加入进去，感恩。
 +
 +感恩这一天的美好发生，今天的我已经不是昨天的我了，每一刻都是新的开始。
 +
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 +###看文章、视频体会
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 +**【40】12.02看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》感悟 12.02**
 +
 +诸恶莫作是最基本的的修行，它是断除痛苦的因，和有没有信仰关系不大，不偷别人东西，不占便宜，不说别人坏话，不抱怨，这样去做内心的干扰就会少很多。给自己定个原则，就是修行，比如勇士四原则。
 +
 +众善奉行：做善事得来的快乐，它符合大自然规律，是种善的因，同时不要抱有期待，只是做自己想做的事，别人可以称赞，自己不能那样认为，当“我”缩减时，痛苦就会减少。
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 +自净其意：自己时刻觉察自己的起心动念，时刻审视自己的内心，否定自己，挑战自己，必经之路，朝心上下功夫。
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 +**看文章《随时准备去死》分享体会**
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 +【22】《随时准备死去》感悟
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 +以前从没想过这个问题，感觉死亡离我很远，最近几年经历了身边的人离世，才让我看到了死亡随时可能发生，不知是好事还是坏事，尤其是亲身看到妈妈的死亡还有举行葬礼的仪式，无形中给我增加了恐惧和对死亡的无助。
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 +当我内心发生变化时，我会不珍惜自己，我的无我不是真的无我，而是不懂得珍惜。
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 +随时准备去死，内心无恐惧的时候，就不会惧怕一切吧。
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 +**观看视频《真正的我是谁》分享体会**
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 +【20】观看《真正的我是谁》感悟
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 +我是谁？我是那个放映机的光源，看着一幕幕的影像，胶片是以往的习气，用觉察来对治习气，知道念头，认出念头，然后能快速认出念头，慢慢的念头会有减少的趋势，我就是念头，是观是道是觉，不生不灭不增不减。我就是天空，真正的我是那个觉、知、道。
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 +只是感知，不做评判，如如不动。
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 +###如果没有明天”遗书一封
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 +###总结第三周学习体会
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 +【12】广大 第三周总结
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 +这一周收获最大的是晚上青空号的答疑会，每一次都很认真的听，特别受用，虽然过后又回忆不起来当时说了什么，但应该存在了我心里的某处，在遇事的时候应该会自然而然的发生吧。
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 +还有发愿，虽然天空营要结束了，以后要提醒自己坚持发愿，我感觉真的能让自己的心境发生变化。
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 +感恩不二飞船，感恩蓝狮子老师，ZL老师，感恩绿荷老师，感恩俊秀船长，感恩青空号所有的新老船员，感恩感恩无比感恩！
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