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--- qtbk:hanzheng [2024/11/19 11:14] – [第一周] panpan
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@@ 行 237: / 行 237: @@
 语：紧闭嘴唇，未说话；
 意：思考工作如何安排，和不同的部门的负责人沟通敲定时间，内心平静。
+闹铃觉察12：15：
+身：身体直立站在窗边，右手食指带着计数器，左右自然下垂，嘴里在念忏悔心咒，腰有点酸，肚子未用力，左腿承担8成力量，右腿放松站立，呼吸均匀，感受到鼻子边上的凉气，眼皮隔一会眨一下。
+语：一字一字念诵心咒，感受到舌头因音符不同而变化，舌头触碰到口腔璧，口里呼出热气；
+意：想像字符随着念出，从心中发出，辐射到整个办公区，祝福，并发愿。
+##11月20日
+**橘子觉察**
+吃橘子觉察:
+. 提起觉察：身端意正，三次深呼吸，回到当下。
+. 观想：宽广的田地里，橘子树的种子埋在土地里，发芽逐渐长大，人们浇水修剪树枝，树木开花，经过一年四季最后长出果子，
+感恩大自然的馈赠，感恩阳光，雨露，大自然，感恩农民的付出。
+. 眼耳鼻舌身意
+眼（看）：橘子大小和鸡蛋差不多，皮的表面光滑，有一条一条的纹路，底部有一个圆圈，另一端有青蒂，旁边有个伤疤。
+身（触摸）：坐在小板凳上，猫着腰，低着头，眼睛看向茶几上的橘子，双手抚摸橘子，凉凉的，摸到伤疤处，手指肚划过。
+耳（听）：指甲剥开橘子皮，橘子皮肉嵌近指甲里，指甲感受到压力，听到橘子皮撕开的声音，掰开橘子一瓣一瓣，听到  丝  的声音
+鼻: 鼻子闻到橘子的清香味
+舌: 放一瓣放嘴里，凉凉的，牙齿上下咬橘子，感受到橘子汁被咬爆，汁水在口腔里蔓延，嚼到30下
+意:做什么都可以觉察，蓝狮子可真厉害呀，
+知道
+今天太累了，公司的内耗太严重了，
+知道
+再吃一瓣，好好感受
+知道
+两天没做大拜了
+知道
+深呼吸回来
+吃橘子知道
+猫着腰累知道
+##11月21日
+**吃饭觉察**
+【2 韩祯】吃饭觉察
+观想在辽阔的土地上农民将种子播种在土地里，经过阳光雨露，时间的轮回，种子生根发芽长成小麦，收割，加工至面粉，做成面包，运输到商场，到我的饭桌上，感恩一切。
+身：端坐在桌子前，上身前倾，两只手放在桌子边缘，双脚踏在地面，感知到地板，
+鼻：闻到面包的清香味，气味进入身体内的腹腔 ，知道
+语：未语  知道
+听：打开面包袋，听到袋子发出的声音，知道
+触：撕一块面包，柔软， 知道
+张嘴 知道   放进嘴巴里，触到舌头  知道   ，想用右边牙齿吃  知道 ，右边的牙齿一张一合在咀嚼  知道  ，有点干 知道，想到喝点牛奶吧   知道 ，喝牛奶，进入到口腔和面包一起咽下去  知道 ， 如此往复知道， 今天很专注  知道
+**静坐觉察**
+【2 韩祯】静坐觉察
+ 办公楼公园阳光处静坐
+端坐，直立，眼睛微闭，双手结印
+听到身边有经过  知道
+阳光很暖        知道
+深呼吸          知道
+想收紧肚子      知道
+想到12月要外出上课    知道
+看到自己大脑放空     知道
+**闹铃觉察**
+【3韩祯】闹铃觉察
+听到闹铃声音，身体惊了一下，有一瞬间的僵住，知道
+在专注的走路中，左脚力道均匀的踩在大地上，小腿肌肉用力，脚趾抓向地面，知道
+右脚后跟抬向天空，脚尖再抬起，右腿的肌肉放松，知道
+眼睛看向前方 ，知道
+很多人，知道
+我是人流中的一员，知道
+我在感知自己的每个动作，知道
+内心愉悦，平静，知道
+深呼吸，在迈右腿，右脚在盖章，知道
+呼吸到冷空气，知道
+看着自己行走，知道
+**勇士四原则**
+挑战不思他人过
+兄弟部门负责人早上10点还未到公司，面试者己经到了，电话问他到哪里了，说明了候选人己到公司，
+他的第一反应是：“这么早吗，10点有面试吗？”
+刚想怼回去，“日程表中有呀，没仔细看吗？”
+看到自己的念头，也许他比较忙，没看到日程时间，
+看到，嘴角上扬，
+回复他注意安全，我先来接待。
+**吃苹果觉察**
+青空号  BJ2402096韩祯
+吃苹果觉察
+观想果园中果农大叔将苹果树苗栽种到土地里，浇水，剪枝，经过春夏秋冬的交替，苹果树慢慢的开花，长出果子，经过阳光雨露及果农的照料苹果红彤彤的，在秋天的某个时间被摘下来，运到各地，被妈妈买回来，来到了我的手上。
+身：坐在休息区的沙发上，身体陷入软软的沙发内，后背靠在软垫子上，左手搭在扶手上，右手拿苹果，肚子一呼一吸的收缩着，双腿90度垂直脚踏在地板上，知道在感知身体，
+知道
+看：苹果一半颜色红彤彤，另一半颜色稍微淡一些，右侧有一些斑点，苹果的把微微弯曲朝左上方，苹果有点椭圆的形状。知道
+鼻：仔细闻有一种苹果独有的香味，知道
+听：咬一口下去，听到苹果被牙齿咬下来一块下来的声音，知道
+每一口的大小，声音是有不同的，知道
+触：拿在手里苹果感知苹果，苹果很硬，用力的话，手会疼，知道，在手里转圈观察了一遍它的样子，知道
+语：未语 ，知道
+意：使劲捏苹果，手还有点疼呢，知道
+想到小时候在舅舅家的果园摘苹果，知道
+只能吃半个苹果，不能多吃，胃该难受了，  知道
+无念，空，知道
+深呼吸，苹果进入胃部，知道
+苹果的水份甜滋滋的，知道
+胃有点饱，知道
+观察自己，知道
+**看视频《在家庭中修行》感悟**
+看视频有感总结
+在家庭中修行三个组合拳：
+.不抱怨，不思他人过，万事从我做起，我愿多承担，多付出，不以善小而不为,不以恶小而为之。
+.找按钮，看见自己的情绪，不要被情绪带走，
+.发现别人的按钮，接纳对方的情绪，看见对方的付出努力；
+.放下期待，不要企图改变别人。每个小孩都是艺术品。放下对别人的期待，也放下对自己的期待。
+.口诀是要求自己的，不是要求别人的，我是一切的根源，向内求。
+##11月22日
+**走路觉察**
+.11.22  走路觉察
+上班路上觉察
+发丝被风吹过，知道
+风吹在脸上凉凉的，知道
+呼吸时感受到凉气，进入身体内，知道
+有意识的收紧肚子，知道
+双手放在衣服兜里，暖和，知道
+衣服被双手的力量往下拉， 知道
+左腿向前迈步，脚趾抓地，知道
+大腿，小腿的肌肉在走路时用力，知道
+踩到树叶的吱吱声，知道
+看到前面的人、红绿灯、交警。。。知道
+看到自己在行走，知道
+行走专注就不会有念想，知道
+看到旁边的树树叶掉光了，知道
+呼吸  行走  看向前方   ，知道
+**静坐觉察**
+.11.22 静坐觉察
+车上静坐觉察
+身体挺直，自然呼吸，眼睛微闭，双手相握
+听到车流的声音，知道
+车停下，知道
+想到了绿荷和船长，知道
+无念，知道
+空，知道
+车的惯性，知道
+**起床觉察**
+.11.22起床觉察
+睁眼适应光线，打个哈欠，知道
+心想美好的一天开始了，知道
+妈妈血压咋样了，知道
+伸个懒腰，手向上抻，脚向下使劲，腰部有点悬空，身体落回床面，床面很舒服，
+知道
+坐起来，双手支撑身体，臀部用力坐在床边，知道
+听到孩子叫妈妈，知道
+双腿下床，脚丫放在拖鞋里，腰用力，站起身来，回复孩子的问话。
+开门，走向妈妈卧室，知道
+**勇士四原则**
+.11.22起床觉察
+【20】韩祯
+四大勇士原则 不思他人过
+同事让我帮她打印东西，内心生起不满，明明很简单的事情，从来不学习，我马上就要外出办事了，脱口而出：你自己先研究一下，很简单的，我要准备资料，说完才意识到自己有情绪了，不思他人过，失败，
+改：我带你操作一遍吧，来吧。
+【21】韩祯  挑战不思他人过
+队友让我去接孩子，我因太忙，拜托小舅舅帮我接，在拜托人家之前我还反复确认，是否可以，没变化我就跟舅舅说，结果不出5分钟就不需要让舅舅去了，换了叔叔过去，
+看见自己想说他的坏习气，知道
+再和舅舅对接，不需要他过去了。
+呼吸，投入工作，知道
+**闹铃觉察**
+【26】韩祯  闹铃觉察16:00
+会议中，手机震动
+身：身体靠在椅子背上，双脚交叉，使劲收缩肚子，右手揉左手的手背，手背的皮肤被不断的搓揉，右手的肌肉一下下的用力，有点酸。眼睛看像发言的同事，嘴角向上，头向左下方低一点。
+语：未语
+意：又是高大空的计划，没办法落地。
+深呼吸
+坐正，知道
+换手按摩，知道
+内心不认同，知道
+##11月23日
+**吃苹果觉察**
+【14韩祯吃苹果觉察
+观想苹果树苗在土地里，生根，发芽，开花，结果，树上红红的苹果被果农摘下来，运输到各个地方，被妈妈买回来，送到我的家里，队友清洗，削皮，放在果盘里，放在桌子上。
+站在餐桌旁，重心在右腿上，大小腿的肌肉用力支撑，绷起来的感 觉，脚趾抓地，用力，感受到拖鞋的软底，袜子边，有点扎脚脖子，知道
+左腿虚着用力，后腰有点牵拉的感受，头部向下看，头发扎到脸，知道
+左手垂在身体裤缝中间，手指自然弯曲，右手拿起苹果，苹果块有点凉，湿漉漉的，五个手指上都是水和苹果的汁水，放入嘴里，碰到嘴唇时有点凉，知道
+想到用门牙咬断，上下一起用力，咬了一口，用舌头将苹果放在右边的大牙齿上咀嚼，苹果被牙齿咀嚼流出水份，12346.。。。，21下时就什么都 没有了，口水和苹果汁一起咽下去，嗓子一张一合，知道
+右手再拿起一块苹果，水份顺着手指头流到手心，左手拿纸巾，擦掉水，水将纸打湿，右手把一大块苹果放入嘴里，依然还是有点凉，苹果有点大，不规则的边缘，胳的口腔有点疼，右边的大牙齿一下一下的咀嚼苹果，水份很多，边咽边嚼，
+太大块了，不吃了，好凉，知道
+右腿有点累，换左腿为重心，身体向左边倾斜，有意识收一下肚子，知道
+下时吃完苹果，两边的腮帮有点累，牙齿好像塞了点苹果肉。知道
+左手里的纸擦干净嘴巴。
+**洗碗觉察**
+【18】韩祯 BJ2402096  洗碗觉察
+身体站立在水池边，双脚与肩同宽，身体向前倾，右手打开水龙头，将海绵打湿，海绵软软的。
+水温暖暖的，感受到水流过手的感觉，知道
+耳朵听到水打在碗上的声音，知道
+左手拿起海绵，右手按压洗涤灵，将洗涤灵按压到左手的海绵上，双手揉搓海绵起沫，左手拿起碗的边缘，左手四个手指托住碗底，大拇手指拿着碗的边缘。
+右手拿着海绵从碗里面一点一点擦过碗的表面，知道
+这作业咋写呀，一边洗一边语音记录多好，知道
+这两天基本没怎么吃饭，也不饿呢？知道
+左手将碗反过来，右手泡沫清洗碗的背面。知道
+挺直腰，缓解一下，腰酸，知道
+打开水龙头，冲洗碗的每个角落，左手拿碗，右手清洗碗表面的泡沫。冲刷三遍，知道
+想起婆婆说过，一定要多冲几遍，否有洗涤灵残留物容易中毒，嘴角笑了笑，知道
+关掉水龙头，甩一下碗里面的水，左手把碗放在台面。知道
+我这一年也刷不了几次碗，感谢队友。知道
+**阅读《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》感悟**
+[22】 阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》分享体会
+最大的无私就是自私：
+老子的观点，天地无私，所以天长地久。万物都在天地的孕育下成长，万物受生命的轮回，死而复生，但天地却一直生存。天地因为无私，反而成就了自己。这样看来最大的自私就是无私。
+如果你一直对一个人很好，那么这个人最后会对你也很好，如果你一直对天下人很好，那么最后天下人也都对你很好。以无私之心，最后成就自私之利。
+禅定2分钟：
+我从不敢让自己停下来，休息时要么就看书，要么打扫卫生，甚至打扫卫生时都 会听书，停下来会有恐慌感 ，原因这是一种不安全感 ，而这种不安全感是我不接纳的，打坐也是一种让自己不停下来的一种方法，所以在打坐时我会有很多的念头，焦躁不安。
+进天空营后打坐时间调整到15分钟后，有了一点点 的改变，哪怕有半分钟的安住当下也是好的，进一寸有一寸的欢喜。
+**静坐觉察**
+  静坐觉察
+听到旁边手机的声音，知道。
+听到窗边小鸟的声音，知道
+想到了长应打坐的事情，知道。
+看到了一头小鹿，念头知道。
+被突然的敲门声吓着了，知道。
+想到了一位老师，知道。
+念头在一半时被观到，知道
+身体前倾了，知道
+##11月24日
+**护肤觉察**
+  护肤觉察
+站桩姿势，双脚与肩同宽，膝盖微曲，腰部下沉，肚子微收，骨盆端正，知道
+脚后跟承受所有力量，大腿小腿外侧肌肉紧绷。腰部后背挺直。知道
+左手撩起头发，右手拿起发夹将头发固定住，眼睛直视镜子。知道
+右手拿起化妆水，按压化妆水四下，左手右手手心相对揉搓，感受到水微凉的感觉，手滑滑的，皮肤与皮肤之间摩擦的感受。知道
+双手按压在脸上，将化妆水涂抹到整个面部，脸很湿润毛孔打开，双手轻轻拍打脸部5下，感受手拍脸部的弹性，知道
+左手拿起眼霜尾端，右手拧开盖子，感受到右手与盖子纹路之间的摩擦微微疼。
+右手放下盖子，左手挤出眼霜，放在右手的无名指指肚上，无名指感受到眼霜的重量，轻轻摸到眼下部，无名指从左到右按摩5下，知道
+右手拿起眼霜尾部挤出眼霜到左手无名指，指腹在左眼下方来回涂抹五下。
+感受到两条腿微微紧张，酸累，将骨盆重新回到正确位置，肚子微收，骨盆向前端正。
+左手拿起面霜瓶按压5下，直接点在额头前，左右脸部中间及下巴处，放下瓶子。知道
+听到孩子在客厅的玩耍，听到队友手机发出来的声音。知道
+头发向右甩一下，右肩膀微微向上抬一下。知道
+左右两手从额头处至整个脸部缓慢摩擦，感受到指腹与皮肤之间的摩擦，感受到毛孔随着指腹的方向而改变。脸部湿润，知道
+双手拍打脸部五下，左右手交替从锁骨至脖子向上提拉4下。知道
+觉察可以在无时无刻去提起。知道
+我进入必经之路之后，把姐姐介绍起来学习，弟妹也进来学习啦，希望对她们有帮助。知道
+要不要和嫂子也分享下让她也来吧，她不行，感情不到位，说出来像推销了，咱必经是有原则的，算了。
+今天的觉察有意思，知道
+**静坐觉察**
+  韩祯  静坐
+深呼吸，微闭双眼，散盘，后背挺直，肚子微收
+双手结印， 知道
+后背挺直， 知道
+脸有点痒，知道
+孩子在笑， 知道
+想起孩子大伯不太尊重嫂子，知道
+腿有点热 知道
+念头出来知道
+听到队友做水， 知道
+有念头 ，知道
+呼吸，知道
+搓热双手捂眼睛，耳朵，有点沉浸在打坐里面。
+##11月25日
+**静坐觉察**
+【2】韩祯静坐觉察
+坐在椅子上，闭眼，扫描身体，端正身姿
+听到车的声音，知道
+想到宗翎老师，知道
+想到姐姐的事情，知道
+听到水的声音，知道
+想到众生皆苦，知道
+听到闹铃响，知道
+深呼吸，睁眼，起立，知道
+**情绪觉察**
+【5】情绪觉察
+跟姐姐说看到医院的人们，你我很幸福了 ，看到她回复我，是你很幸福了。
+看：感觉有一种被堵住的情绪，是愧疚还是无奈，拿不准，看到自己内心在说，你的幸福是你选择了不看，别人对你的样子，是你教会他这样对你的呀，带你去学习，你也不敞开自己，总是看负面的信息。说多了不行，说少了不行。如果是船长，她会怎么处理呢，
+盯：盯住自己的愧疚和无奈
+挖：愧疚的是我在她这种情况下无法帮助她快速走出来，无奈的部分有一部分是我的无能，有一部分是她学到的觉察看情绪都不用，我该怎么办呢，
+改：祝福她吧，尊重她的成长速度，我能做到的是带着她在必经之路前行，经常发一些老师的视频、同学的分享给她，只要她愿意给她创造机会去心理学的课程中体验一下。
+放下拯救别人的念头，尊重她的方式。
+<color red >@韩祯+新船员 这种被堵住的情绪，到底是什么？是愧疚还是无奈？还是因为她的怼？是什么受阻了？</color>
+##一周总结
+【12】韩祯  第一周学习总结
+、看视频《七师父的七个修行忠告》：要有一颗永不退转的菩提心，修行高于一切事情，至少要和家人一样重要，
+、看文章《总得付出点什么吧？》：规划践行功课及利他之善事。
+、大量的闹铃觉察及静坐让我不断的与自己的身体链接，感受到身、心、脑一点点的靠近。
+、看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》：修行不是为了变的高尚，而是为了降服自己的心，降服我的挂碍，如降服自己是否优秀的执着，降服我的执着心，修行并不是每天做多少功课，而是在生活中修行各种挂碍和情绪，将枷锁一条一条拆掉，活的更自由。
+**感恩日记**
+感恩日记：
+感恩老天爷下雨，让空气湿润；
+感恩地铁的工作人员，多样花的服务；
+感恩必经之路的所有同学们，帮助不断的找到自己，看见自己；
+感恩青空号的同学们彼此之间的支持与鼓励；
+感恩董事长对我的信任，同事们对我的认可；
+感恩身体健康让我好好工作和生活；
+感恩妈妈，妈妈健在，家就在；
+感恩爸爸的用心深远；
+感恩队友给我的包容与安全感；
+感恩孩子给我全然无条件的爱；
+感恩朋友对我的帮助；
+对平时不太喜欢同事的感恩：
+感恩她让我看到夸赞的力量；
+感恩她让我看到犯错不是天大的事情；
+感恩她让我看到服装搭配的美感；
+感恩她让我学习到对于自己不想做的事情，会灵活的争取；
+**闹铃觉察**
+【30】闹铃觉察
+站在地铁的滚梯上，左手弯曲成90度挎着包，知道
+右手扶着扶梯把手，知道
+感受到滚梯往上走的震动感，知道
+闻到前面小姐姐的香水，知道
+想到我好久没有买香水了，知道
+想到现在自己没有形象包袱了，知道
+膝盖疼，知道
+大脑空，知道
+深呼吸，收腹，知道
+**情绪觉察**
+【31】情绪觉察
+中午读书会听到船长在问今天主持人是谁？当下心头一震赶紧说是我，内心有一种恐慌感，有一种犯错的感觉，担心船长没我不好。
+看:感觉心提了起来当嗓子眼儿了。整个身心支楞起来，有点紧张。
+盯:当下没时间盯
+挖:我害怕犯错误，害怕认为我不好不优秀，内在有不安全感，有讨好。
+改:看见这个紧张害怕的后面是渴求父亲领导权威人士的认可，告诉自己我就是我独一无二的我。这就是我。这一切都是自己的念头
+**11月26日**
+【11】   韩祯  情绪觉察
+背景：做背调，联系上该公司的员工，说明来意请她帮助查个数据，对方说可以，并加了微信，且通过，我真心诚意表达感谢并表示会有偿感谢，未回复，待中午再联系时，发现被删除了。
+看：愤怒
+盯：头胀，胸闷
+挖：不被重视和有期待
+改：1.我没有那么重要，对方没有义务帮我,给对方发信息表示打扰和感谢，祝福，想其他解决办法。
+.放下期待
+**感恩练习**
+感恩练习
+感恩爸爸把送走的那2年里，让我练就了察言观色；
+感恩爸爸对我的否定，让我有证明的力量成长；
+感恩爸爸让我在9岁时独立坐汽车去北京，让我增加了磨炼；
+感恩爸爸对我的要求高，让我练就了灵活处理问题的能力；
+感恩爸爸给我安排的婚姻，让我遇到了对的人；
+静坐觉察：8:23    9:08    13:25
+闹铃觉察：8:47     9:45     14:26     15:20
+**不要有期待**
+【22】韩祯  作业观看视频《不要有期待》
+重新挖自己的每一次期待，看到背后是自己的贪念，期待得到更多，
+满心期待，必有所失，人无贪恋，便是馈赠。
+##11月27日
+**发愿**
+我是韩美玲，我发愿：
+美好的一天从发菩提心开始，
+上师如何发愿我也如何发愿
+祈愿十方菩萨慈悲加持
+让我自相续中生起无所畏惧永不退转的菩提心，无论在什么地方，凡所有众生看到我听到我的声音，对我生起欢喜心，
+愿我起心动念、所说的话、所做的事都能与人结下善缘，让他们获得财富和喜悦。
+愿我所受过的苦，他人永不再受，愿所有自卑的人不再自卑。
+愿天下人婚姻幸福美满，孝顺老人、造福社会。
+祈请佛陀加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生
+**情绪按钮**
+【17】韩祯的情绪按钮
+、被领导批评，我会情绪低落，自卑与焦虑；
+、孩子长时间的磨蹭不行动，会烦躁；
+、队友焦虑孩子吃穿生病时，会烦躁；
+、队友浪费打开水龙头不及时关闭，会生气；
+、婆婆矫情时，会生气；
+<color red>@韩祯+新船员 自己担心恐惧什么？可能就是执着点。可以继续挖，怕疼明天再挖</color>
+【19】婆婆的情绪按钮
+、我们的观点与她的观点不同时，她会生气；
+、我劝解她换个医生或者医院看病时，她就很烦躁；
+、不能谈起她的兄弟姐妹，她会很生气；
+、我总加班时，她会有情绪；
+【32】不二营魔力作业-  11.27 韩祯 阅读聊天记录【如实知】
+.看到绿荷老师对待同事平等、尊重、看见及纯粹的利他心，在工作中践行；
+.功成不必在我，建功必定有我：让我反思在做出一些成绩时，期待领导看到，这是我的功劳，有时做事时会忘记自己的初心，未来我也要秉持纯粹的利他的初心做事；
+.我们怎么看待这个世界，这个世界就怎么对待我们。
+.把宝贵的时间消耗在知识的搬运上：是的，我的修行方向，昨晚沙船长的教导也点醒了我，如果是搬运知识、交交作业，不在心下功夫，终究是不断的轮回。
+【40】不二营魔力作业-韩祯-想像“领导”一直跟着你，记录感恩的对象和事。
+、感恩广大和长应同学将今天值日生的机会让给了我和云在，长应同学为了不让我有负担，还说自己的时间不暇满，感谢姐姐的用心；
+、感恩兄弟部门的同事们，心中记挂着我；
+、感恩同事对我的信任，全然的敞开跟我表达；
+、感恩队人的付出，孩子的家长会每次都是去；
+、感恩婆婆的付出，每次回到家都有热乎的饭菜；
+、感谢盼盼，时时提醒我作业，读书会，太温暖了；
+**情绪觉察**
+【49】情绪觉察
+听完直播课后，反思自己的修行，理解力，成长有点慢，不智慧。内心有点烦躁，心好难过，好像触碰到了什么，情绪流动，胃难受。
+看:生气，烦躁
+盯:盯住胃，盯住心
+挖:需要接受自己的一切，自信
+改:暂时只能  看到，不断的看到这是一个念头
+（其实我都不想发到群里，觉得丢人，反者道之动，把自己的愚钝呈现在大家面前）
+直播的收获是:
+触动我最大的是，下狠劲的去观察念头，而不是短暂的练习。
+一切都是念头，不要挂碍，越挂碍越是挂在心上，看到了我得执。
+##11月28日
+**坐车觉察**
+【9】【坐车觉察】
+不会开车，不过我会坐车，坐地铁时的觉察
+手戴咒语计数器，心诵咒语，知道；
+看到一个爸爸背着书包带着男孩下楼梯赶地铁，知道
+大步走过安检门 ， 知道
+前面的人直接刷脸就进站了，咋搞的，知道
+跑进车厢，站在门口，手扶栏杆，知道
+深呼吸，回来，持咒，知道
+换乘时听到2位女士在吵架，知道
+祝愿他们停止争吵，祝福她们，知道
+听到报站名，下车，知道
+风好大，太冷了，知道
+即时觉察3次   ，静坐觉察2次
+**情绪觉察**
+[17] 韩祯情绪觉察
+看到垃圾桶满了，没有人处理，心想，水桶没人倒，我来，垃圾桶也不倒呢，太懒了
+看  生气
+盯  皱眉
+挖  评判心重
+改  我把整个办公区的垃圾桶都倒了，开心的和同事们打招呼
+**感恩记录**
+【19】感恩记录
+、我很感激同事W，每天进入办公室后精神饱满，快乐的和我打招呼，灿烂的笑容，把快乐传染给我们，她就像一个太阳一样温暖；
+、我很感激婆婆，只要她身体健康每天早上就会做早点，每次都会把鸡蛋皮剥好了放在我的碗里，满满的爱，让我感觉自己就小孩子一样。
+、我很感激队友，不管我对还是错，一如既往的都是他的错，每次认错都是他主动求和，虽然不喜欢我加班，依然还是支持我做喜欢的事情，只希望我能快乐。
+、我很感激闺女，每天晚上见到我后都会给我一个熊抱抱，表达爱我，把一天的有趣的事情分享给我，即便有时我凶她，她依然会不计前嫌的爱我，纯粹的爱。
+【22】韩祯的情绪按钮
+、晚上7:30以后吃饭，我就会很烦躁；
+、说过的事情多次不改，我就会生气；
+、对方高高在上，态度不好，我就会生气；
+**情绪觉察**
+【29】同事送了一杯芋泥奶茶，但是凉的，大家都是凉的，我提意去热一下，站在微波炉面前就听到“嘭”的一声，打开一看，里面全是奶和奶茶料，头嗡了一下
+看：看懊恼
+盯：眉头皱
+挖：失去了美味的奶茶
+改：笑盈盈的拿着残品给同事看，平静而感恩的打扫战场
+自评：优点是听到声音时有了预判会麻烦，所以开门时就没有情绪了，这个过程很丝滑，挖时最开始我觉得是嫌麻烦，最后挖到的是损失了奶茶。哈哈
+<color red>@韩祯+新船员 对治不错，为勤劳的小蜜蜂点赞</color>
+【30】领导的情绪按钮
+、员工态度强硬时，她就会记仇；
+、员工不顺从她时，她会生气；
+、员工穿的随便时，她会烦躁；
+##11月29日
+【11】发愿
+我是韩美玲，我发愿，请佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生！
+、遇事发愿
+我是韩美玲，我发愿，请佛陀加持我，如果我这三天在课里对众生有利，就让我全然的在当下；如果我在课里对众生无利，就让我离开；
+我是韩美玲，我发愿，请佛陀加持我，如果我做心理学对众生有利，就让我更精进；如果我学心理学对众生无利，就让我停下学习。
+、慈悲发愿
+我是韩美玲，我发愿，我愿承担所有人的腿疼，愿一切众生健康快乐。
+**感恩身体的练习**
+【13】感恩我的心脏，泵出血液，流遍全身，滋养身体，我感恩你即便我伤害了你，心脏依然让我存活于世；
+感恩我的胃，不仅帮助我消化食物，还承接了我很多的情绪，感恩你陪伴我36年；
+感恩我的双脚，你带我去向想去的地方，不怕累，不怕苦，感恩你的力量一直陪伴着我；
+**情绪觉察**
+【17】韩美玲情绪觉察
+酒店音响设备有回音，导师示意我调整一下，试了好几次未果，心提起来，身体肌肉缩紧。
+看：紧张
+盯：心提起来，身体肌肉缩紧。
+挖：对自我的评判
+改：接受就是调不好，看向导师，示意继续，联系专业工作人员，下课后解决。
+感恩，感恩，无比感恩一切的发生，越来越自由。
+**在吃屎中修行**
+【】《在吃屎中修行》分享感受
+不知道要分享什么，每次分享都是最耗能量时，想着如何写更好，打算以后就摆烂了，什么逻辑辞藻幽默高大上去一边吧，老子就这样
+、文中对话寒山问拾得：“世间有人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、恶我、骗我，该如何处之乎？”拾得答曰：“只需忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他。再待几年，你且看他。”
+年轻时我是会忍着，因为我害怕关系的失去，是压抑的忍，讨好的忍，
+ 我也敬“他”，我只是敬的权威，因为我有生存恐惧；
+不要理他，是我不敢理人家，因为我骂不过人家，打不过人家的，当然要怂一点，不敢理人家；
+再后来成长一些时看到每个人角色不同利益不同，都有不的屎抢着吃，给别人吃，笑笑算了。
+现在看到这些粑粑时，有时还是会吃的，互相扔粑粑吃，过后才会看见这个生命；
+在吃粑粑中修行，简直太有挑战了，不过我觉得全力以赴练习觉察和修行，有生之年应该会练出来的，给自己个小目标，40岁时不惑之年时可以游刃有余的耍剑
+##11月30日
+**三种发愿**
+[13] 韩美玲作业
+晨起发愿：
+愿世间一切都美好！愿一切众生都远离痛苦，愿一切众生都心怀慈悲！愿一切众生都能心怀感恩！
+请佛陀加持我，愿我今天所思所想，所说所做的一切，都是为了利益一切众生。
+.遇事发愿：
+如果我的尴尬，对众生更有利，请佛陀加持我尴尬，
+如果我的尴尬，对众生无利，请佛陀加持自由。
+.慈悲发愿
+愿佛陀加持我，我愿承受课堂里所有同学的痛苦，愿他们都幸福。
+愿佛陀加持我，我愿替田甜承受脚扭伤，愿她恢复健康。
+感恩，感恩，无比的感恩！
+**情绪觉察**
+【30】会议中，电脑上面登录着微信，同时播放连接着音响，突然一个推销课程的销售打过来语音电话，刺耳的音乐中断了会议，所有人都看向我，好尴尬，太阳穴发紧，身体紧张起来，带着这种尴尬和紧张第一时间将语音电话挂断。但心情还是很生气，生气他直接给我打电话，让我这么难堪。
+看:看见生气难堪，愤怒
+盯:盯住身体的紧张和太阳穴发紧，直到消失。
+挖:都是因为你打电话让我犯错了，不接受自己犯错。
+改:在电脑上退出微信，以免再有电话进入，情绪平稳的给对方发信息，不要给我打语音电话说明原因并感谢对方。
+体验到即使犯错也没什么，增长经验，吃一堑长一智。没有再继续陷入到我犯错了我不好的情绪里面。
+##12月1日
+【11】韩美玲   8:31
+**即刻觉察**
+身：站在地铁车厢里，面向车璧，双手插兜，手自然弯曲，肩膀自然松弛，
+双腿肌肉用力，双脚抓住地面，身体随着车的行驶摇摆，头缓慢一下一下的磕头。
+语：L D M 心咒
+意：内心磕头，祈祷 L D M  pusa  加持，护佑天下的孩子和妇女，身心安康，快乐。
+** 看见**
+我看见早餐店服务员的不耐烦，看到她的劳累；
+我看见快递小哥的劳累，看到他的艰辛；
+我看见孩子的小把戏，看着她演戏，配合她演戏，不再编造故事；
+我看见婉君对我的关心，看到她的慈悲与爱；
+我看见长应姐精进的修行；
+**情绪觉察**
+【29】情绪觉察作业
+与兄弟公司沟通紧急项目打款事宜，会计和我说一堆理由，给我推迟到夜里，内心先是：嘿！紧接着大脑闪过蓝狮子特派员吧，笑一下，好的，我找其他同事解决吧。
+看：有一丝不悦
+盯：无
+挖：只接受她立马给我办，对方没答应我，让我觉得自己被轻视了，又编造故事哈哈哈哈
+改：又大脑编造的故事，对她笑笑，说到，好的，我想其他办法解决吧，谢谢。
+联系另外的人做安排。
+自评：及时看到有小情绪，提起觉察，看见自己那个“嘿”后面有点想编故事啦。高我在看着自己编戏，演戏，加戏，哈哈哈哈哈
+##12月2日
+**即刻觉察第2次**
+身体坐在椅子上，上身靠近桌子，左手肘支在桌子上，左手托住脸，头疼，鼻子闷，嗓子不舒服，身体无力，眼睛愣神
+语：无
+意：有点难受，不想上班呢，不写东西。  同事的妈妈生病了，来北京了，我把给妈妈买的衣服送阿姨吧，祝福她早日恢复健康。
+**我看见**
+我看见同事的教练能力好强呀，祝福她的教练技能；
+我看见自己想躺平，想编故事的念头；
+我看见队友面对孩子时情绪总是那么平稳，祝福他，孩子和我；（他情绪好受益者是我和孩子）
+##12月3日
+**情绪觉察作业**
+看到一个审批卡在审计中心2天了，一直未审批通过，也无任何批注，昨天就和CEO说过这个事情了，今天怎么还没办理呢，拿起手机给对方打电话，感觉有一点点的气愤，心口的肌肉缩紧向上提起，呼吸较之前重一点，眼盯着手机。
+看：看到一点点的气愤
+盯：盯心口的肌肉缩紧向上提起至放松，盯呼吸较之前重一点至平稳
+挖：1.认为对方不敬业，审批不及时-----看到评判
+.认为不把北京当回事-----编造的故事
+.认为我不重要-----我执重
+改：看见即改变，电话未接通，直接留言给对方，并谢谢祝福她内训快乐有收获。
+自评：很快觉察到身体细微的变化，看到那一点点的小气愤，挖出来的点看到自己的我执重，及本能处理事情时的固有认知评判的习性。
+##12月4日
+【13】看文章《随时准备死去》分享感悟
+岁时车祸昏昏沉沉中感受死亡的可怕，怕失去爸妈，怕失去男朋友，害怕离开这个世界；
+岁时重病一度以为自己就此定格在此了，看着医院的人来人往，看着痛哭的病人家属，第一次清醒的看到死亡离我好近，恐惧而不舍的哭泣；
+岁时生孩子，因为婴儿大太，主治医生跟我说，高危产妇，你要有足够的信心自己生，我们医院做不了大手术，没有血库，你的命和孩子的命都在你手里，第一次全身充满了力量和信心要和死亡做对抗，感谢我的孩子给我的力量，也感谢自己的坚强，你可真历害呀
+岁时人生迎来低谷，哪哪都不顺利，过程太痛苦，就像虫子在蜕皮一样，真想一死了之，这时死好像很轻，抬手可得，懦弱让我依然活着，哈哈哈
+岁时做死亡练习，写了遗憾的事情，和最重要的人做告别，哭的控制不住自己，有对未知的恐惧，最重的还是对家人的不舍，那一刻让我看到什么是重要的，什么是浮云，死后回归到宇宙中的浩瀚中，自由无比，再到重生后的开心，虽然是一场练习，但让我重新看到死亡，学习关于死的过程，探索，修练，时常感恩，修无常，知道了并没有来日方长。
+每看到无常就提醒自己会随时死去，珍惜当下，学着死在利他的路上。
+##12月5日
+**良善24小时**
+:50  108拜，感恩蓝狮子、宗翎老师、绿荷及俊秀船长，同时回向给青空号及天空训练营的所有同们；
+:00  送一些水果给同事，祝福他们工作快乐；
+:35  送姐姐一束太阳花，祝福她开心快乐；
+:30  送队友一个他喜欢很久未买的东西，祝福他开心。
+:26  帮同事把开水倒进壶中，以免凉了；
+:28  捡起地上的垃圾；
+:25  同事饿了将面包分给她
+:26  告知出差同事注意事项，以免她空跑一次；
+:21   将座位让给年长的阿姨；
+:59   将好的颜色让给另外的同学；
+:00   将诵经之功德回向给同学们；
+:06    欢迎新同事加入，祝福她；
+:16   提醒同事未做的工作，及时上交；
+:26  给同事分享茶；
+:32：发愿承担同学的病痛；
+:36：  分享电子版心经给朋友
+我看见晨练时延红姐的认真，脏愚同学的可爱；
+##12月6日
+[21]记录恩福：
+、感恩我的嫂子、弟妹对父母的关心和照顾，看到父母收到她们的礼物时开心的笑容，舒心的晚年生活，感谢她们的付出；
+、感谢姐姐、哥哥、弟弟们对我的爱，无论是需要钱还是需要他们的支持，都会来帮助我，关心我，让我觉得手足情十分的珍贵；
+、感谢瓜果野菜，在我家最困难时，这些野菜在简单的烹饪之下都很美味，帮助我们渡过一段时期，感恩粮食和蔬菜裹腹；
+感恩的三个人
+、韩美玲  我首先想到的是你，特别感谢美玲这37年以来对我的照顾，让我活下来，活的还挺好，你用最好的方式来保护我，用各种情绪看见自己，感恩亲爱的韩美玲，谢谢你；
+、韩立赞  感谢我的父亲，他一直很要强，努力的创业，做生意，要变强大，过程中遇到的困苦很多但从低头，也锻炼了我，成就了现在的我。
+、白云英  我的妈妈，感恩妈妈的爱给我一些安全感，对我的理解和偏爱，每次累的时候听听她的声音，就能轻松一些，谢谢妈妈给我的支持。
+【关爱家人】
+、给老公准备了一个小精喜；
+、给小朋友做了手工礼物；
+、夸赞婆婆的付出，彩虹屁一大串；
+**《如果没有明天》---遗书**
+亲爱的老公，可爱的宝贝，可亲可敬的爸爸妈妈：
+  当你们看到这封信时，我己经在另一个世界了，很愧疚走在你们前面，在这最后时刻才知道我有多爱你们，很爱，很爱。。。。
+  亲爱的老公，谢谢你这些年对我的包容，这些年你每天都对我说，“亲爱的媳妇，我爱你”，在最一开始时我觉得你也就是一时兴起，但没想到这些年一直坚持到今天，谢谢你，让我的安全感越来越足，心变的踏实起来。我真的好幸运此生有你的守护，要和你说再见，真的太难了，太不舍得了，抱抱你。。。。。  未来你好好的，照顾好自己，我爱你！
+也许前半年你会很伤心，不太习惯我的不存在，相信我，一年后你就适应了，那会你就恢复了上班，下班，照顾女儿，我想你大概率不会再娶了，这个决定我很支持你，哈哈哈，因为女人确实有点麻烦，你还要用好几年的时间来适应，让自己过几天好日子吧，陪着女儿一起生活，我的所有收入三分之一留给女儿，怎么使用你看着办就好，这些都是身外之物，都抵不过你对她的爱。其余的钱就给我爸妈吧，人老了，没有安全感，没有收入的来源了，也是我尽单薄的养育之恩了。
+亲爱的宝贝，原谅妈妈用另外一种方式来守护你，还记得咱俩的暗语吗，妈妈会一直在你身边，你就自信、快乐的用自己的方式去学习、生活就好。
+我的女儿，你是妈妈的骄傲，我爱你，千言万语都汇成一句，妈妈爱你。
+可亲可敬的爸妈，对不起让你们伤心了，最痛苦的事情就是白发人送黑发人了，不过也有好的一面，以后你们就少操一份心少了一份牵挂，爸爸妈妈我只是先去另一个世界等你们而己，我先去盖房子，养一些小猫小狗，在那边等你们，不过你们要给我很久很久的时间才可以哟，
+闺女只希望你们俩个能快乐的健康的安享晚年，如果你们觉得赚钱能让你们分散精力，活得快乐，那就继续做想做的事情吧，我支持您，只要你快乐就好。
+我的老妈，我只允许你伤心1个月，想我2个月的时间就可以了，把我放在心里的某个角落就OK 了，以后再有不开心的事情，你可以对着我的相片跟我唠嗑，我一直在。
+老妈，答应我一件事，好好念佛，想我的时候就念，不开心时念佛，开心时念佛，我都能知道哟，让我再抱抱我善良的妈妈。
+我的兄弟姐妹们，感恩今世我们的相遇，老妹先走一步了，人生这场游戏我先退出，辛苦各位照顾老人和孩子们了。爱你们哟！有缘再见啦！
+##12月7日
+【14】
+韩美玲～关爱24小时
+.带着爱为家人做早餐；
+.带着爱打扫家里的每个角落；
+.带着爱和每位家人沟通，微笑；
+.带着诵经回向给家人及所有的众生；
+** 我看见**
+、我看见我有点担忧未来，看见活在未来而没有在当下；
+、我看见有点小嫌弃，希望有自己的空间；
+、我看见我有点小羡慕，知道，祝福他们；
+、我看见写完遗书后我对家人的变化；
+、我看见队友不接受我写遗书；
+、我看见我看见这些，感恩这些看见