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--- qtbk:huamangu [2024/09/14 10:17] – [9月13日] muli
+++ qtbk:huamangu [2024/09/19 14:59] (当前版本) – [9月15日] muli
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 这是我刚刚发生的从未有过的激烈情绪和感受。
 想请@绿荷~不二飞船船长 点评
 ###9月14日
+早晚静坐觉察
+起床觉察✔
+拉屎觉察✔
+吃饭觉察✔
+洗碗觉察✔
+**看视频《真正的我是谁》体会**
+回到原点的方法:
+   要知道什么是念头。声音，动作，疼痛，身体的觉受，所有的一切都是念头。
+   要认出念头。认出念头不跟着走，想起什么都是念头，知道就好，没有然后。粗大的念头出来后关不了可以转移。
+  尽量快速及时的看见念头。
+   念头会有减少的趋势。这是好的状态，念头里的特别重要的人和执著都是念头。
+   一切都是念头。谁在观？我是谁？谁在观念头？真正的我就是那个观，观是主体也是客体，观就是那个知，知是觉，知是道，知就是那个不生不灭。正在发生的那个就是我，有觉才有我。当你是那个知，那个观，那个道的时候，那就是回到了原点。
+   我就是那个念头。所有的一切都是念头。
+   能轻轻松松的看念头起起落落。我就是那个光源，那个光源就是觉。
+**关爱家人24小时**
+ 我发愿，从9月13号12点至9月14号12点，对家人特别是队友关爱24小时，全心全意，不虚伪不勉强。
+   12点13分，队友又和以往一样发他中午的午饭是什么，我没有像往常一样要么回复一个嗯字，要么不回复，而是很专心的回应了他并且还多聊了几句。
+   16.19分，队友微信问我，晚饭是来花店吃还是回家吃，我说回家吃吧，想吃啥菜我早回去给你做，他说中午留了一个菜，热热就可以了。
+   18.22分，吃晚饭时，我尝了一口他带回来的藕片，酸的要命。我说你们食堂炒的藕片咋这么酸呢？队友说，我热菜的时候加了醋。我去，怪不得，我伸出大拇指👍🏻对他说，干得漂亮，太棒了。他用脚轻轻踢我一下说，你太虚伪了吧，我忙说是真心话。
+   18.43分，吃完饭，我主动去刷碗，以前是剪子包袱锤谁输了谁刷。
+   19.02分，队友说出去走走，问我去吗？我问他需要我去吗？他说需要，我说好的，我换好衣服陪他出去走。
+   19.09分，正走着，队友说他肩膀酸疼，我说回去后给你捏捏，他开心的说好，并搂住我肩膀凑脸上亲了一下。
+   19.30分，我正在冲澡，花洒突然变凉水了，冰的我叫了一声，我知道队友又开外面洗手盆的水龙头了，想埋怨他，看到念头，选择闭嘴，等他用完我再打开花洒。
+   22.33分，队友说头疼，让我给他按按，我说好，先是单手按，后又双手按，他不喊停，我心里升起了怨怼，他一点都不体谅我的手腕疼，看到念头，没说话，我累得只能握紧拳头，用手指关节顶按。最后我长出一口气，他问累了吧，我嗯了声他才让停。
+   9月14号早6.13分，给队友做爱心早餐。
+   6.38分，我都吃完了，队友还在捧着碗吧啦吧啦的说话，我没有像以往那样让他闭嘴专心吃饭，而是很专注的听他说，并不时附和一句，看着他眉飞色舞的样子，我看到了他内心的渴望。
+    6.43分，队友终于吃完了，我主动去刷碗，他说老婆真好，真乖（他最常说的一句就是让我乖乖听话）。
+   6.50分，队友和我说中秋节去婆婆妈那里时，说婆婆如何不容易，年轻时被公婆嫌弃被公公打，我说怪不得，你打老婆是遗传啊。他说是啊。我担忧会不会遗传给儿子，又安慰自己，儿子温顺稳重又胆小，从来不打架，应该不会。
+    7.30分，给老母亲打去电话，听她唠叨了一阵。
+    8.16分，队友上班之前嘱咐我把茶几上的养生壶洗干净收起来，于是他走后我仔细洗干净放到橱柜里。
+月14号中午12点，关爱家人24小时结束。
+**我发愿：**21天训练营结束后，我继续打坐每天最少20分钟，写情绪作业或者我看见在群里打卡100天。
+**情绪觉察**
+今天读书会结束后，我们三个同学探讨各自的特点，同学甲说我认错态度太快，一看就不真诚，同学乙说那天我回答她的问题不假思索，脱口而出，那才是真正的我，外表都是装出来的假象。
+我看到自己愤怒的小火苗升起，她们凭什么这么说我（看）。
+我感觉胸口憋闷，想反驳（盯）。
+不喜欢别人说我不好，不接受别人误解我（挖）
+我退出来后本来不想再进去，眼不见心不烦，反者道之动，买饭回来后我又进去了（改）。
+自评，（看）到了被人否定误解的愤怒，（盯）住胸口闷，憋屈。世间八法喜欢表扬，不喜欢批评（挖），由想逃避远离，（改）成勇敢面对。
+<color #00a2e8>**和评船长点评：**花漫谷同学 好赞啊 </color>
+<color #00a2e8>对情绪觉察的方法掌握的非常好哦
+能及时看见情绪</color>
+<color #00a2e8>挖的执着点也很好</color>
+<color #00a2e8>又能及时改（对治自我）向内求</color>
+<color #00a2e8>继续持续练习就好啦 你会越来越自在，心无挂碍。@花漫谷_BJ2405094_山东</color>
+**我看见**
+    我看见自己只顾发泄自己的情绪了，忘记了觉察。
+   我看见自己固有的模式，别人说什么我会不加思索的回复。
+  我看见虽然知道同学有可能是故意针对我，我还是起了一点小情绪。
+   我看见我也用同样的回怼来试探同学们的情绪。
+   我看见蓝狮子老师那样说，我以为也是考验我俩的，但是当老师退群后，我自责了。
+   我看见自己害怕的事情真的发生了，我没有再恐惧。
+   我看见自己在想只要蓝狮子老师不生气，怎样惩罚我都行，哪怕是让我离开。
+   我看见自己安慰自己，蓝狮子老师都说过了，一切都是念头，他就不能把我们所说所做的都当念头吗？
+    我看见自己的内疚，负罪感还是来了，对不起蓝狮子老师，您惩罚我好吗？
+   我看见自己天真的希望所有发生的一切都只是念头，不再执著于这个念头。
 ###9月15日
+**如果没有明天**
+如果没有明天，我会微笑着和大家说再见。
+如果没有明天,我没有任何遗憾，也没有什么挂碍，我不愧对任何人，也不亏欠任何人。
+我这一生非常平庸，虽然对这个社会没做什么贡献，但也没有祸害人间。
+如果没有明天,我会对我爱的人说，谢谢你们的陪伴，好好生活，相信没有我的日子依然会很美好。
+如果没有明天,这最后一晚,我想做个美梦，然后美美的睡过去。
+这一生,不是我想要的一生。
+这一生,我最骄傲的是无论生活如何残酷无情，我依旧没有丢失善良和本真，我依然相信真善美的存在。
+这一生,我没有什么后悔的事，所走的每一步都不后悔。
+人生的意义,是活的有价值，对社会有贡献。
+如果人生再来一次,我不会如此过一生，我会好好的疼自己，跟着自己的心意走，恣意潇洒的过一生。
+如果还有明天,余生我最重要的事情是放下各种期待和执念，去爱自己去爱他人。
+**第三周总结**
+   24小时善良让体会到了，所有一切经历皆是心的投射，满怀善意，自然会吸引善的事物，你若澄澈，世界就干净；你若简单，世界就难以复杂。
+   关爱家人24小时，让我体会到了和平时不一样的感受，先付出才会有收获，而不是先收获再去付出，想要什么首先要给出什么。
+  情绪作业一直是我感受最深的，每次遇到对境都让我痛苦，一遍一遍扒开伤口，让积攒已久的脓血流出来，伤口才会愈合。蓝狮子老师给准备的作业，彻底唤醒了那个真实的自己。
+   静坐觉察和即刻觉察让我能更敏锐的捕捉到念头，各种情绪的出现让我看到了自己固有的模式。
+   如果没有了明天，还有什么执念放不下呢，如果可以选择，还会选择现在的生活吗？一切都是念头，一切都是空，人生还有什么不能面对的。视角打开了，所有的执着瞬间崩塌。