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--- qtbk:xia [2024/09/08 11:25] – [9月6日] yilisha
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 :05--22:25
-  ####学习大群提交的情绪觉察
+####学习大群提交的情绪觉察
 中秋节要到了，去舅舅家送节，舅妈拉着我吐槽
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 静坐觉察23:20--23:35
 ###9月8日
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 先练习第一个方法：感受身体的感受，后面看戏还可以尝试一下，演戏难度有点大
+**9月8日随机静坐觉察**
+①10:30
+②2:15办公室
+③4:30洗车店
+**情绪觉察**
+朋友说要借行李箱，我从阳台上的柜顶上拿下来清理干净准备送给她，结果她又说不要。我就放回去，猪队友看见了吼吼“好好的箱子放房间里就好了，放柜顶上太阳晒坏了。”语气不好。我说，“放房间里占地方”
+猪队友继续吼叫“怎么占地方了呢？我就搞不懂你什么惯性思维……”吧啦吧啦吧啦吧啦，一顿输出臭气熏天。
+  [看]我看到自己的怒火冲到喉咙那里，那一刻的念头是：“他妈的个奇葩”
+【盯]
+盯着自己的情绪：感觉那愤怒的火苗在喉咙那四处乱窜，窜头顶上了，四散开来。
+【挖]
+我看到自己希望家里保持整洁的执念，东西堆在房间显得凌乱，拖地的时候很麻烦。
+【改]
+我停下来，把箱子重新取下来，递给猪队友并且大声表达“你说放房间里就放房间里，你那么大声干嘛呢？”
+回到房间，还有怒气，念头是嫌弃/评判自己因为这么点芝麻绿豆大点事情而生气，然后还是自言自语豺狗一顿猪队来消消气。
+###9月9日
+**慈悲发愿：**愿佛菩萨加持我，我愿意替猪队友承受他胸中的怒气，愿他内心平和清凉，愿他不再做情绪的奴隶
+**静坐觉察**
+:42-- 23:
+###9月10日
+**晨起发愿：**祈请佛菩萨加持我，今天所说所做所想都有利于一切众生！
+**即刻觉察**
+点想起即刻觉察
+挺直脊背，深呼吸
+此刻听到空调呼呼声
+书本翻页声
+念头跑了，知道
+手机上收到信息，要回复一下，知道
+念头又跑了，知道
+**即刻觉察**
+:57
+坐着
+听到周围的人在闲聊，知道
+我在看书，知道
+感受到背后吹过来的冷风，知道
+听到椅子在地板上的摩擦声，知道
+听到楼下的小朋友的喊叫声，知道
+被周围人的聊天内容吸引了，知道
+回到书上……
+（@夏-新船员 即刻觉察的说明书，看看）
+**即刻觉察**
+:58
+想起我要觉察
+身：站着
+口：没有说话
+意：好热呀
+深呼吸，端身正意
+感受一下汗珠沿着脸颊往下流淌，知道
+风吹头发动，知道
+听到了办公室里某位同事的手机铃声一直响个不停，知道
+√吃饭觉察
+√走路觉察
+**《在生活中修行：诸恶莫作，众善奉行，自净其意》**
+帮助别人为什么会快乐：
+大自然的规律；
+帮助别人不要有期待；
+做善事，种善因；
+所有的痛苦源于太看重自己，做善事不是为了自己，当我缩小的时候，痛苦减小，快乐增加
+自净其意：自己时刻觉察自己的起心动念，自己随时随地审视自己的内心，去挑战自己
+我觉得做情绪觉察练习，看盯挖改四步中挖这一步就是练习自净其意。目前自己见地不够看不到隐藏的很深的起心动念。
+**情绪觉察+自评**
+昨天二姐打来电话，点击接听键之前提醒自己保持觉察，深呼吸，知道她还是要借钱，打算转账6000（上周作业已经写过），结果她说要三万，一瞬间，觉察之剑抛到九霄云外，我说没有，挂了电话。然后她又发微信给我，我立马把她微信好友删了，没有一点犹豫。
+[看]我看见自己的愤怒和烦躁
+[盯]开始时还知道深呼吸，努力保持淡定，后面完全没有盯住
+[挖]我不知道，犹豫再三还是写了这个作业
+是不是我贪图安逸的生活，不想有一点麻烦？
+我看到自己的自私和冷漠。
+[改]很失败的案例，此刻发愿，祈请佛菩萨加持我，让我承受她的烦恼，愿她平安顺遂。
+自评
+[看]没有看清自己的念头
+[盯]完全被愤怒带跑，没有盯住
+[挖]挖的迷迷糊糊，不知道自己是不是在逃避
+[改]当时根本就没有改，现在写作业时反思，发愿。
+不评判二姐的所做所为，我为自己的情绪负责！
+**静坐觉察**
+:22--23:38
+###9月11日
+**起床觉察
+静坐觉察**
+**《随时准备去死》**
+死亡是中国人忌讳的话题，关于死亡，我想到的
+①第一次经历死亡是小学时外公突发脑溢血去世，没有恐惧也没有什么悲伤，只记得当时父亲说外公走的很快，有福，自己没受折磨也没有折磨亲人。
+②然后是06年母亲离开，这一次的痛持续了很久。即使是此刻写下这段话时眼里依然有泪。
+③17年父亲离开时感觉也是一种解脱吧
+④18年大姐离开时我很痛苦，记得大姐很清楚自己要走了，头一天交代了一些事，然后提出要去医院，上午到医院，午饭过后转到单人间时，她就要求把身上的氧气管取下，很快就走了。
+⑤曾经去过两次大佛寺打佛七，师傅说念佛号可以预知时至，有一次在师傅引导下感觉迷迷糊糊过往美好的事情历历在目，不知道是不是我临终时的感觉。
+⑥我总想，最美好的死亡方式是静坐时离开。
+⑦文中提到有什么放不下，我懒得费脑子想了。无论放不放得下都得放下。
+⑧我也希望自己能死在利他的路上！
+⑨读完文章是不是可以放下一些执着，想想生命是有限的，为什么要浪费在那些鸡零狗碎的事情上啊，不划算啊。人身难得，佛法难闻。即使不好好修行，也要花在让自己感到美好的事情上。
+**善良24小时**
+月11日8点开始
+发愿:接下来 24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生!
+①8:15
+猪队友怕我迟到打电话给我骗我说电梯坏了，赶紧出门上班。我的念头“这刚装的电梯不到半年，又坏了”
+心生抱怨，没有觉察
+②8：21在幸福食堂买早餐，前面一位顾客报电话号码报几遍，我急了，快迟到了想快点。口里虽然没说，心里已经开始着急催促。
+没有觉察。
+③8:35到办公室，安装网线的师傅在我办公桌那里正在忙，我走到其他空桌上坐等。
+④10:18正忙着装电脑，银行客服连续打两次电话要登录手机银行激活一张长期没有用的卡，第一次接到电话很礼貌，第二次接到电话看到自己的不耐烦，想起要善良，跟她核对是不是需要立刻激活，不是的话稍微等一下可否。
+⑤下午4点20办公室里刚装的云电脑，两位同事各种问题，我有些不想回答，想起要善良，还是认真回答。
+⑥晚上7点多打的回家，一路上听出租车司机吐槽他家孩子要订学生奶的事情。
+**用自己的话谈看盯挖改**
+[看]
+遇到对境时看见自己有什么情绪出现，看见头脑里的念头，带着觉察，看见要及时。
+[盯]
+盯住情绪，跳出来盯住，跟这个情绪静静的呆一会，去感受自己身体的感受，体会身体感受的变化，只要能停下来跟情绪呆一会，情绪会渐渐减弱至消失。
+这一步如果情绪不强烈的话比较容易做，如果情绪强烈，很容易一下子就被习气/惯性模式带跑了。需要刻意练习。
+[挖]
+心静时才可能挖到导致情绪出现的执着点，挖执着点不是自责，自我攻击；挖执着点是向内求，不是挖别人的执着点；可以在世间八法中去找；可以在自己的习性/惯性行为或思维模式中去找。
+[改]
+如何改①反者动之道，与自己习惯性的做法相反的方式②看戏③演戏
+**23:30静坐觉察16分钟。**
+###9月12日
+**善良24小时**
+月11日8点开始
+发愿:接下来 24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生!
+①8:15
+猪队友怕我迟到打电话给我骗我说电梯坏了，赶紧出门上班。我的念头“这刚装的电梯不到半年，又坏了”
+心生抱怨，没有觉察
+②8：21在幸福食堂买早餐，前面一位顾客报电话号码报几遍，我急了，快迟到了想快点。口里虽然没说，心里已经开始着急催促。
+没有觉察。
+③8:35到办公室，安装网线的师傅在我办公桌那里正在忙，我走到其他空桌上坐等。
+④10:18正忙着装电脑，银行客服连续打两次电话要登录手机银行激活一张长期没有用的卡，第一次接到电话很礼貌，第二次接到电话看到自己的不耐烦，想起要善良，跟她核对是不是需要立刻激活，不是的话稍微等一下可否。
+⑤下午4点20办公室里刚装的云电脑，两位同事各种问题，我有些不想回答，想起要善良，还是认真回答。
+⑥晚上7点多打的回家，一路上听出租车司机吐槽他家孩子要订学生奶的事情。
+⑦晚上10点，儿子说他担心考不过，我告诉他发愿，他只想听前半部分不要听后面半部分。不管怎样，发愿极大缓解我的焦虑。
+⑧晚上10:30猪队友一如既往的开启吐槽模式，我不想听，我有觉察，沉默，没有回应。
+⑨早上6：20上班，扫码共享电动车，必须戴头盔才能启动，心生怨念“这么麻烦”，提起觉察“这也是为了安全”
+⑩7：20食堂吃早餐，给同事的新发型点赞
+⒒9：40同事打电话想调换值班，觉察有一丝丝不悦，耐心讲明原因不方便调换
+.11开始的善良24小时结束，如果有一点点善业，回向给所有众生，智慧增长！
+**《宗翎老师答疑：关于修行、工作和婚姻》**
+关于修行
+①依止善知识
+②修心：观察觉知调整自己的发心/动机
+圣道三要：出离心、菩提心、正见
+修真诚善良的心
+③止恶修善
+生命短暂，做点有意义的事
+必经之路，积累福报开智慧
+④重视座上修
+座上修做好了座下修遇到对境才能应对自如。
+后面两个点没有很大兴趣，只听了一遍。
+修行这一部分印象最深刻的一点是：时时觉察自己的起心动念。
+###9月13日
+**点评倩倩的情绪觉察作业**
+①背景陈述是不是有点长
+②看的过程中念头跑了，自己也觉察到了
+③盯的步骤可以加上，当你看到自己的情绪，身体有什么感受吗？
+你写的情绪是不耐烦，抱怨还有可怜，有其他的吗？
+③挖
+你和前男友的事情与他无关，不是他的错，但是他一再给你发信息是什么意思？请允许我越界评到一下：为了保护好自己的家人，而找你当一个流动情绪的出口？（写到这我怎么感觉有点愤怒了）
+④改，善良的倩倩，你的善良可以带点锋芒。点评结束，请原谅我的不厚道
+**《真正的“我”是谁》**
+我是观，我是知，我是觉，我是道
+（那我就不是一个物质的存在吗？）
+前面的似懂非懂，虽然没有语言障碍，并没有理解，收到。
+最后面的放映机例子听完好象理解一点点
+我是灯泡/光源
+荧幕上演的是看到的现实世界，胶片是阿赖耶识，我是那个光源，不生不灭……
+看完视频，我觉得如果不练习觉察看到的就是三维世界，如果练习觉察就可以是四维五维六维的世界。
+补作业
+**即刻觉察**
+:50想起我要即刻觉察
+身：坐在桌前
+语：没有说话
+意：今天的事情好多
+深呼吸，端身正意
+我可以保持几分钟什么都不做什么都不想吗？
+想起昨天u盘不知道丢哪去了，知道
+什么都不做是发呆吗？
+什么都不想做不到，知道
+###9月14日
+**关爱家人24小时**
+月13日
+早上7点30
+现在开始24小时，我要全心全意关爱家人
+:30准备爱心早餐
+{{:qtbk:pasted:20240914-222259.jpeg}}
+晚上快九点了队友才回来，立马去给他做晚餐，想到今天要关爱家人，听他抱怨时多了一点耐心。
+{{:qtbk:pasted:20240914-222311.jpeg}}
+今天上午九点忙到十二点，买菜做饭，熬了排骨藕汤，包了饺子，儿子说不饿，等会儿吃，我表示完全同意。
+以前会有抱怨，今天保持觉察：开心就好，想什么时候吃都行，不吃也没事。
+下午快六点儿子打电话给我说手机屏摔坏了（已经写了作业）我做到了只处理事情，以前会叨叨“怎么摔坏的”“怎么这么不小心”今天没有说一句废话。
+队友早出晚归，这两天没有多少交集，但是我心念改变了，他有没有收到不重要，关爱家人就是关爱自己，我要坚持下去！
+**第三周总结**
+今天傍晚发生的事情，如果是以前肯定是啰嗦唠叨抱怨，搞得大家心情都不好。今天带着觉察只处理事情，四十分钟换个普通屏140元，等待的时间去饺子店吃了晚餐。七点钟修完手机，儿子说去骑一圈车，我先回家，在十字路口各走各的，我居然过了马路才想起来没回头废话叮嘱儿子。
+以前总是各种牵挂唠叨。
+现在天天脑子里都是觉察，忘了叨叨了。
+老师专门写一本书讲觉察，那么多视频从不同角度讲，这么多船长老船员带着手把手的教，还有自己听课看视频写作业静坐各种努力，最后我一定要能在生活中去践行。
+祈请佛菩萨加持我，请蓝狮子老师加持我，请青空号所有船长船员帮助我，我发愿天空营21天结束后，我要坚持100天，每天①静坐至少20分钟，可以记录念头②写情绪觉察作业或我看见作业。练习觉察，坚持不懈！
+###9月15日
+昨天群里发生的事情，我并没有认真的看聊天记录，我的理解，事情是这样子的：花漫谷和星星在表达各自的想法，其间船长多次提醒觉察，她们俩似乎好像没有提起觉察，信马由缰被习气牵着奔跑。然后蓝狮子老师说了一句话后退群了。
+学习了觉察不用，提醒了还不用，那就退群吧。（暗自揣测一下）
+①有没有一种可能，她们俩是带着觉察以互相按对方的情绪按钮这种方式来互相帮助呢？（个人想法，没有核对）
+②念头是无形的，瞬息万变，用语言或文字的方式表达出来是不是可以有效的帮助看见念头。
+③生活中被压抑的太久太久了，终于有一个地方可以让自己感到被接纳，自己的倾诉可以有人倾听，于是就喷涌而出。
+写完以后觉察一下，我是在为两位同学找籍口吗？
+早上先看到星星的信息，心里想，我要把她拉回来，后面又看到花漫谷的，想法是，真是小孩子气。接着看到Grace 和倩倩的表达，我也有些伤感了，说好的五行八卦村，啪的一下像五彩泡泡破了。不行，我得努力尝试一下。
+出现的最多的念头是只处理问题。并且已经行动了。
+先写到这里，后面再续。
+###9月16日
+**静坐觉察**
+今天的念头：往事如过往云烟，或者用兵荒马乱来形容，但是有觉察，一直在提醒自己知道，知道，知道
+**补充昨天晚上的情绪觉察：**
+队友的情绪有一点风吹草动：叹气，自言自语……我的内心都会有波澜，害怕？
+发愿：祈请佛菩萨加持我，让我承担队友的焦虑，愿他开智慧得解脱！
+**补作业
+宗萨仁波切《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》**
+金句摘录
+现在这个时代，「不做任何事」是一个非常非常珍贵的力量或能力。
+我们的心即便一瞬间也不能被冷落，它必须忙碌。
+我们需要隐藏这个基本的不安全感，我们需要假装它不存在
+「如果没有智慧，所谓的悲心、爱心、慈心和戒律，就成了盲目愚昧的举动。」
+我们需要培养的是智慧，那才是修禅定的主要原因。
+你自心的本性就是所谓的“本善”（basic goodness），你必须自己去发觉它。这就是我们所说的「智慧」
+智慧是心处于正常状态的顶峰
+从圣者的观点来看，我们所经历到的每一件事，只要是透过自我去体验的，就是不正常。（？）
+当我们身体坐直，就算只坐二分钟，你是去切断念头的锁链。
+我们的动机是要使心灵变得澄淨，这点很重要。就如萨惹哈所说：
+「要如何处理这滩泥水？不要搅拌，不要动它。」
+只要有时间，就有痛苦。
+我们生命中的痛苦主要来自期望──这事情必须得这样，它将会是这样──这就是痛苦的来源。如果你没有希望或期待，而事情发生了，那就是惊喜，那就是乐趣。
+所以在极端的时刻，试著禅定。
+在佛教里，证悟就是免于执迷、免于偏执妄想。
+佛说，你必须了解轮回不存在，那就是涅槃。
+自我也是同样的，有一个自我，还有另一个自我看着，但并不是有两个自我，而是一个自我身兼主体和客体。在这修道上，当我们禅定时，它们〈译：自我的主体和客体〉互相耗损，就像石头和金属。当耗损殆尽，敏锐的智慧就会出现。这就是我们现在唯一可以做的方式。我们讨论自我的耗损以及智慧的产生，这是很吉祥的一件事，所以我们在此结束。
+这篇文章读过至少三遍，虽然有诸多不理解的地方，但是感觉是练习觉察的理论基础。
+继续坚持练习，每隔一段时间读一读。
+**补作业
+《如何静心？不要最好，不求完美，不为自己》**
+今天又听了两遍，前面两点我还好，不是很执着，最后一点不为自己，我觉得自己总是很狡猾，总是打着为别人好的旗号招摇撞骗，自己骗自己，警惕，觉察！
+**补作业《在家庭生活中修行的口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》**
+家庭是最好的修行道场
+组合拳
+不抱怨，不思他人过
+找按钮
+找到自己的按钮，看到了按钮就会失灵
+看见别人的按钮，不要随便按
+放下期待
+太多的痛苦源于期待
+这些都是用来要求自己，而不是要求别人的