原名:夏鄂华

年龄:49

家乡: 湖北鄂州市

学历: 本科

工作经历: 高三英语教师。

家庭情况: 丈夫，儿子24岁

在必经之路的经历： (推荐人：乐天村五期的小梅同学)    夏同学是2024年4月份乐天村5期毕业的，从新手村毕业后当过乐天村7期9期小记者，8期10期向导，心语绘画村2期向导。加入心所向皆可往小队参加点灯人闯关。目前已完成勇闯智慧心城关，值日4次，一次良好，三次优秀。7月份考了导读员证，8月份考了抄经带领员证，等待排班首秀。 目前主要是在心城考评组做小七，8月15日开村的漫步经典村当向导。夏同学一直坚持每天用芭蕉朗读跟读《觉察之道》，第一遍57次全部读完，第二遍读到42次。

加入天空营的原因： 人生处处是修行，修自己。

8月19日

夏的自我介绍 大家好，我来自湖北鄂州。毕业于乐天村第5期。

爱好：美食，听音乐，看电影，唱歌，读书……

如何结缘必经之路的？ 微信公众号

目前对“在生活中修行”的理解是什么？ 人生处处是修行，生活中修行，修行中生活，时时记得觉察，看见自己的起心动念。知道转变成做到并不容易，有这么好的环境，有这么多志同道合的人一起，很幸运！

为什么想来上天空营？ 上天空营是发自内心的渴望，练习觉察是每天每时每刻，珍惜天空营这样一个“超级辅导班”帮助自己练习觉察。

现在生活里遇到的最大烦恼是什么？ 与队友的关系，沟通交流不和谐。

你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？ 希望通过天空营的学习更多练习自我觉察，消融我执和慢心。

8月20日

《七师父的7个修行忠告》观后感 1.修行是最重要的事 2.相信老师相信方法相信自己 3.时刻保持初心 4坚持 5.从生活细节处实践 6.亲近善知识 7.给自己的修行定原则 今天忙着准备晚上的黄金屋闯关，现在才写作业。 简单的写了七点，存手机里，每天都应该翻出来看一遍。 听完七哥的忠告，印象深刻的几点：1修行的短期好处是对治情绪，中期好处是自在，挂碍少了，长期好处是解脱，去极乐世界。2典典同学家以前没话说，现在的话题是谈论七哥，希望我家也能这样，儿子的确好奇的问了我几次乐天村，我都没有抓住机会。 最后写一下自己定的原则 1坚持每天抄一部心经 2 坚持每天朗读觉察知道 这两点已经做到 3.坚持每天静坐10-30 分钟 4.每天有时间少刷不刷视频，多听分享音频 5老实听话照做

8月21日

《总得付出点什么吧？》体会 “其实我一直都在你身边，你自己业力深重，看不见而已！今天你的慈悲心净化了一切，才看见我。” 要实现愿望，总得付出点什么吧！这个付出，并不是别人需要，是自己需要。就像那本书，我不需要那个读者的“善事”，是读者自己需要。 今天读到第一句话居然哭了，感觉自己就是业力深重的人，迟迟不肯醒来。 要实现愿望总得付出点什么吧！是啊，我总是希望自己的愿望能实现，却从来没有想过要付出什么，没有得到自己想要的就怨天尤人，恨老天不公，怪队友不配合，各种抱怨。 现在终于有机会改变，进入天空营是我的愿望，我的愿望终于实现了，付出点什么呢? 珍惜机会，老实听话照做，相信船长相信自己，每次作业都诚心诚意的去做。我不能保证每天做三件善事，但我时刻提醒自己善言善行善念对待身边的人。

《在生活中修行的目的》体会 修行这件事情就是把老师对于人和事，对于真相的看法变成你自己的，真的融入到你自己的生活之中去了，融入到你的行为中，你的言语中，你的血液里。 修行呢，不是为了让你做一个好人，不是让你做一个高尚的人，也不是让你做一个积极的人，有积极心态的人，也不是让你没有负面情绪。这都不是你修行的目的。

我们之所以不快乐的原因是因为我们一直在追求快乐，当你把这个世界分成一分为2的时候，你就会发现你想要一个正面，反面必须得来，否则他怎么会有正面呢？你想要一个硬币的正面，它能没有反面吗？反面一定就跟着一起来的。当你追求成功的时候，失败一定是跟着来的。

觉察课程目的是让你醒过来。

你看见的这个世界，只是你自己定义出来的这么一个世界。 所以，这也是为什么两个人只要在一起，哪怕是夫妻关系那么亲密的关系，都会产生很多的矛盾。因为他们两个的世界是不一样的。 你的一些习惯，你的见识，都决定了你对于这个世界的看法，这也是为什么我们和任何一个人都会产生冲突的原因。除非是一个修行人，因为修行人这个世界可以接纳任何人的世界。

为什么能量低的这个状态持续这么久不散去呢？是因为他一直想要让这个状态过去，才会导致这个状态过不去。有很多人说自己能量低，情绪低落，这个状态一直过不去，为什么？其实就是因为你一直关注他，你想要给他能力，你想要排斥他的时候，本身就是在给他能量。而真正的修行是超越幸福与痛苦。

天空训练营其实不叫成为天空，因为你本来就是天空。

以上是老师讲的精选，下面是我的体会： 当我成为修行人，和队友的矛盾就消失了，他还是他，他不需要改变，因为如果我修好了，我的世界可以接纳任何人的世界。

8月22日

《苦从何来？欲望和自我的关系》体会 视频内容精选： •有条件的快乐都不是真的快乐 •真正的快乐是希望别人快乐：别人快乐，我快乐；别人不快乐，我不会痛苦，会慈悲 •世界由欲望组成，一个欲望会产生另一个欲望，每走一步都走不到头 •欲望像一个轮子，因为欲望所以掉入六道轮回，没有欲望就跳出了六道轮回 •生活中的苦从欲望来，对自我的执着是一切烦恼的根源 •什么是自我：所有过去的经历和记忆的总和 •如何消除我执：认识自我越多，自我越弱；完全认识自我，就无我了 •自我的习气很强大，蝎子的故事，我不扎人就不是蝎子 •向内求越多，向外求越少

我的体会： •看见自己的欲望，修行，放下，解脱 •真正的快乐是希望别人快乐，今天听完视频对这句话有了多一点的理解，做小七是多么好的机会 •自我的习气很强大，希望在天空营的学习中更多的看见自己的习气，坚持认真练习觉察，让习气慢慢剥落

《什么是觉察？》体会 视频内容精选： •觉察是知道此刻的正在发生 •觉察动作，看见念头，看见情绪 •安住当下 •在那一刻看见就醒来， •修行需要勇气：抛弃过去，不再认同它；对未来的不安全可以接受 我的体会：听完老师讲的，好像知道了一点什么是觉察，感觉是观察不带评判，知道就好。听的过程觉得好像懂了，自己说或写又表达不出来。

8月23日

夏 挑战内容（不思他人过） 早上7点，想到昨天晚上和二姐微信聊天的事，开始思兄长的过，念头一个接一个。 翻看手机今天的任务是不思他人过，各种念头冒出来：①为什么要修行不思他人过？②我为什么紧紧抓住陈芝麻烂谷子的事不放，还有点上瘾，沉迷于其中不可自拔。…… 看见，不跟随，这个不跟随没做到，像我的小电驴刹车不是很灵敏，停停停，慢慢慢慢才停下来。 9点 培训课程 年轻老师语速快，内容不感兴趣 看到自己的评判，停！ 10点 和两位同事约好明天下午去探望另一位手术康复的同事，其中一位说送500元红包，心中闪过念头，有点多，计划送300的。看见，不跟随。

【静坐觉察】 认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》，静坐觉察 已完成

1.早上6：05进会议室

单盘坐好，感觉腰部轻微酸胀，知道

想躺下，知道

中间念头无数，忘了，知道

20分钟倒计时铃声响了，知道

30分钟倒计时铃声响了，知道

40分钟躺下，知道

右腿比左腿的酸麻胀痛感强烈，感觉右腿比左腿粗了一圈，知道

2.上午读完第四章之后练习10分钟，8:47—8:57

坐在椅子上，挺直脊背，知道

左边肩胛骨有点酸，知道

偏头痛有一点残余的扩散的痛，知道

脚踩拖鞋上，知道

听到微信提示音，知道

曾曾同学回我信息了吗，知道

刷个视频10分钟一下就过了，这还没到，知道

在心理默念“知道有念，知道无念，知道就好”，而且是有意识的0.25倍速，知道

闹铃觉察 9:00 坐在椅子上，回复微信里的消息，没有留意身体的感觉，百花齐放闯关过了好开心，漫步经典村5期已经结束，还有新同学在问抄经有什么仪式，很开心的把我知道的和她们交流。

10:00 闹铃响起时正在看视频，身体感觉：有点热，头发搭在额头不舒服，感受到电扇的风，听到电扇转动发出的声音。

11:00 正在骑电动车，心猿意马，心里想着快点去买菜，回家做饭。周围环境嘈杂，车水马龙，汽车喇叭声，路人说话的声音，街边商铺的音乐声，交织在一起。注意力放在自己身上，手握着电动车龙头，脚踩踏板。天气很热，太阳晒身上有火烫的感觉。

静坐觉察

6：08–6：25

单盘坐好，左膝疼，知道

需要坚持吃钙片么，知道

听到空调的声音，知道

当我有意识观念头时，念头会隐形似的，知道 脊背没有挺直，知道

想不起来还有哪些念头了，知道

静坐觉察 6：08–6：25 单盘坐好，左膝疼，知道

需要坚持吃钙片么，知道

听到空调的声音，知道

当我有意识观念头时，念头会隐形似的，知道

脊背没有挺直，知道

想不起来还有哪些念头了，知道

闹铃觉察第一次

1. 10：30闹铃响起，定格。

身：坐在桌前，习惯性头往左偏，双脚踩实地面

语：抄经，安静

意：听到电扇转动的声音，今天下雨了，凉风习习，听到笔落到纸上沙沙声，听到风吹窗帘拍打到墙上的声音，安静下来，听觉最灵敏

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。

专注于抄经

1. 继续保持觉察：

每个字一笔一划，知道

眼睛有点酸胀，知道

头有点点昏沉，知道

……

（这种觉知只保持了几分钟不到，又飞远了）

闹铃觉察第二次

1. 2：00闹铃响起，定格。

身：坐在椅子上，肩膀有点酸

语：安静

意：

①空调声音好吵

②这个地方熟悉又陌生，物事人非

③我的念头好似水里的泥鳅，若有若无

④我每天微信运动的步数不到6000步，而每天的念头飞了不止6000公里

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

周围的环境很安静，只有空调的呼呼声，知道

雨停了，太阳又出来了，知道

听到音乐声音传来，知道

……

闹铃觉察第三次 4：20

1. 闹铃响起，定格。

身：

坐在超市休闲区，灯光有点晃眼，环境嘈杂，后颈部感受到丝丝凉风

意：

①刚刚超市里买了桔子，体验一下吃桔子

②外面嘈杂的声音与我无关

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

①吃桔子，知道

②桔子剥开，闻到淡淡的清香，知道

③念头跑了，在想刚刚微信聊天的事，知道

④回到桔子上，只剩两瓣了，知道

⑤最后两瓣放嘴巴里，吃慢点，知道

⑥味道一般，知道

……

闹铃觉察第四次

1. 10:00闹铃响起，定格。

身：坐沙发上，竹垫子冰凉的

语：一个人，没有说话

意：有点累

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

儿子说睡半小时再起来继续看书，多半是继续玩手机了，知道

队友在群里发的信息，不想理他 知道

还有两个作业没写 知道

……

《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》 这个视频看完之后印象深刻的是蓝狮子老师说他的讲话受欢迎是因为有闪闪发光的珍珠，我想到自己怎么才能有思想，有珍珠？又想到之前哪个视频里讲的修行这件事情就是把老师对于人和事，对于真相的看法变成你自己的，真的融入到你自己的生活之中去了，融入到你的行为中，你的言语中，你的血液里。是不是修到这个境界就有珍珠了呢。

《座上修的注意事项》

静坐时的环境：无眼耳鼻舌身意

昨天，今天练习观念头挺好玩的，像捉迷藏游戏。然后一整天记挂着要写观念头的作业，没时间没精力去焦虑了。

晚上22:10分–22.26分  静坐觉察

外面有风声，知道

蓝狮子写的诗里有两个我，观念头时又多了一个我，三个我，知道

空是指一切念头都是空吗，知道

身体微微发热，脸上有点出汗，知道

默念了一遍心经，知道

这个静坐比观呼吸好，知道

好多念头，只能回忆这几个，知道

闹钟定20分钟，16分钟时睁眼，知道

闹铃觉察

1. 11：20闹铃响起，定格。

身：平躺

语：安静无语

意：累了一天终于可以躺平了

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

很困，知道

儿子起来看了会书，知道

眼睛快睁不开了，知道

闹铃觉察第一次上午8:00

1. 闹铃响起，定格。

身：正在往厨房走

语：没有说话

意：想去做个芒果冰糕

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

①挑选一个芒果，知道

②洗洗剥皮切丁，知道

③切的丁大的大小的小，知道

④奶粉罐打开发现是一罐没开封的，猪队友出差回来肯定会抱怨他不在家我们不知道照顾好自己，念头跑了，知道

⑤在厨房里呆了40分钟，没看手机，尽量保持觉察

……

吃桔子觉察

中午在腾讯会议室听着冥想音频，端坐餐桌前，双脚平放在地上。先闭着眼睛听，脑海里浮现桔子生长在风景美丽的云南，吸收天地菁华。睁开眼睛，手里拿着桔子，仔细观察其颜色，纹路，一半青一半黄，桔子皮上有细小的孔。感知桔子的温度，略低于手的温度。感知桔子与手掌接触的感觉，软软的。用鼻子闻一闻，淡淡的清香。

轻轻用手开始剥桔子。听到桔子皮与桔子撕开的声音。感知手指与桔子的接触。看着剥好的桔子，习惯性的要把桔子上面白色的丝也撕掉。掰开一瓣桔子，送入口中。没有按照音频引导，迫不及待直接用牙齿咬，开始咀嚼。牙齿的上下咀嚼，嚼碎，吞咽下桔子。感知喉咙的动作，感知汁液慢慢吞咽的过程。

吃的过程中，出现最多的念头是乡村庭院中姑姑种的桔子树，想起过去的人和事，知道，回到当下。

吃饭觉察

早餐

准备好两个南瓜馒头和一碟脆萝卜和一瓶酸奶，端身坐正，然后放好手机点击录像，开始练习。

仔细看我自己做的南瓜馒头，有点得意，知道。金灿灿的黄色，方形。用左手拿起一个馒头，右手慢慢拿起筷子。

咬了一口馒头，慢慢咀嚼，有点点甜。夹了一小块萝卜放进口里，牙齿咬下去，脆的，牙医提醒我吃饭时两边牙同时咬合，知道。

安安静静的吃了16分钟

吃完馒头，撕下吸管的塑料包装，喝酸奶，好冰，喝了两口放下了。

闹铃觉察第二次 下午5:00

1. 闹铃响起，定格。

身：坐在书桌前，手里拿着手机

语：跟儿子商量看哪部电影

意：正在看上映电影简介，阮经天演的，可以看一下

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

跟儿子聊天，我说想看轻松幽默的电影，知道

怎么都是些恐怖片，黑社会题材的，抱怨，知道

闹铃觉察第三次 下午7:30

1. 闹铃响起，定格。

身：站在楼梯口等电梯

语：跟儿子站在那里谈论邻居家的牧羊犬

意：这只狗很乖，基本上没有听到它叫。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

儿子说，狗狗叫是因为它害怕 知道

碰到邻居，打招呼，知道

电梯来了，进去，知道

……

静坐觉察

9:14–9：26

单盘坐沙发上

办公室的柜子没有清理，知道

儿子出去骑自行车了，半小时了，估计是骑大圈了，知道

肚子有点不舒服，知道

还有一堆念头记不清了，知道

吃饭觉察

中午在食堂找一个角落一个人坐下

一份米饭，一份秋葵炒蛋，一份竹笋炒肉，一份绿豆汤

看到竹笋炒肉里有辣椒，以前是捡出来不吃的，昨天中午吃桔子听音频，每一种食物摆到餐桌上之前都已经经历了很多，我想今天要珍惜每一口粮食。辣椒在口里咀嚼，满口辣味，还好，只停留在口腔，可以接受。

竹笋比肉好吃，可以尝试吃锅边素？看到自己的念头

先吃完竹笋再吃秋葵炒蛋时已经八分饱了。认真咀嚼每一口食物，这两天的练习，慢慢认识到，把注意力放在动作上是在有效防止念头神游。知道。

最后喝绿豆汤时，看到自己的贪念，自己拿了一个大一号的碗盛汤，这会儿已经饱了，还是坚持喝光了。有点撑。

光盘。

吃桔子觉察

端坐桌前，跟随语音引导，观察一下桔子，黄色金灿灿的，只有顶部还留下一点点青绿色，捏捏桔子，有点弹性。放在鼻子下面闻，闻不到香味，闭上了眼睛才闻到一丝丝。

剥桔子时，撕开桔子皮的声音，剥开后才闻到淡淡的清香，今天不扯白丝了。

然后比昨天有耐心些，选择一片小而薄的放在嘴里含着，用舌头触碰，口水已经开始有了，桔子的汁水有些漏出，牙齿一咬，丰富的汁水出来，一边咀嚼一边吞咽，不是引导语音里说的先咀嚼再吞咽。

这样吃了三片，并不是很想吃剩下的。

这样吃东西绝不会狼吞虎咽，应该是极好的减肥方法。

8月29号下午

（18.23分–18.36分）静坐觉察

6:00-6:20 静坐觉察20分钟

起床觉察

早上醒来，立马坐起，拿起手机，进自习室静坐。20分钟后又躺下补觉。

这期间是很浅的睡眠，半梦半醒，念头杂乱纷扰，多是焦虑，记不清楚了。

起床，上厕所。准备刷牙洗脸。想到早上吃什么，先去厨房打开冰箱拿出馒头，用蒸锅蒸上，定时。再回到水池边开始刷牙洗脸。

拿漱口杯，挤牙膏，打开水龙头，牙刷嗡嗡的震动声音，看着镜子里的自己目光呆滞一会，挤出一丝笑容，这次遇到的牙医耐心细致，牙齿做得很好，补牙好贵……

知道

洗脸，找发箍，今天时间充裕，用洗面奶，这只洗面奶用了好久，不知道过期了没？这个夏天防晒工作做得好，脸色好点。泡沫按摩，面巾擦拭，额头上的悬针纹好明显，攒竹穴积压的都是焦虑，每天用刮莎板刮一下……

今天记录的以胡思乱想的念头为主。我在神游，知道。

第一周总结

1复习本周所学

静坐觉察，闹铃觉察，吃橘子觉察，吃饭觉察，起床觉察，走路觉察

2收获体会

进入天空营之前对静坐觉察有畏难情绪，觉得很难坚持，通过一周的练习发现每天两次，每次十分钟完全没问题，可以坚持。

闹铃觉察：铃声是外界的声音提醒我觉察，多多练习慢慢内化为自己内在的声音时时提醒自己觉察

吃橘子觉察，吃饭觉察，起床觉察，走路觉察这些都是动作觉察，当我把专注力集中在每一个细微的动作上，每一点身体的觉知上，我就不会被念头牵着鼻子跑，不会焦虑恐惧。

对吃桔子冥想很有触动，比“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的诗句更有效的激发出珍惜粮食的情感。

做得好的地方：沉浸其中，其乐无穷，必修作业都完成差不多了，选修作业挤时间做。

每天早上进天空营自习室；中午12：20参加共读，周二周四不方便开麦也要参加旁听；每天晚上8点的交流都参加，俊秀船长很会引导，大家自评互评，不知不觉碰撞出智慧的火花；俊秀船长的树洞时间非常受益，一对一的辅导效果就是好。

待改进的地方：练习更多的关注自己身体的动作和感受。

闹铃觉察

1.10:30

身：坐在桌前

口：没有说话

意：如何安排七次闹铃时间

深呼吸三次

选择自己方便的时间，便于记录，知道

2.12:15

身：餐桌前吃饭

口：咀嚼食物

意：这次买的鸡排口味可以，感感份量少些

深呼吸三次

我在吃饭，慢慢的咀嚼食物，知道

马上打开笔记，记录一下，知道

3.15:50

正在下楼梯

没有说话

刚从房子里出来，外面有点热

深呼吸

走路，知道

4.6:00

坐在餐桌前，拿着手机

问儿子晚餐吃什么

中午没吃完的萝卜加热一下

深呼吸

打开冰箱拿菜，知道

蒸个玉米，知道

5.7:55

坐着，正在用刮痧板刮额头

没有说话

额头上的小疙瘩刮到什么时候才会消？

深呼吸

正在会议室听唱诵，知道

交流分享马上就开始了，知道

6.9:30

躺在沙发上看手机

没有说话

正看到朋友圈里的军训照片，这么热的天军训真不容易

深呼吸

今天的第6次闹铃觉察，知道

朗读打卡还没完成，知道

7.10:30

坐在沙发上听录音

没有说话

希望这种方式可以有一点点效果

深呼吸

明天的计划可以有变化，以儿子的意见为主，知道

眼睛有些疲劳，知道

走路觉察

走路，注意力全部集中在脚上，脚跟先着地，脚尖后着地，再慢一点，发现自己习惯性脚外沿先着地，刻意地让脚掌受力均匀反而不容易保持平衡。

刚刚所有的注意力都在脚上，现在扫描一下身体其他地方，颈子有点酸，仰一下脖子，头有点蒙。

右手拿着手机，两只手轻微前后摆动。

鞋子㡳比较软，踩在上面软软的。

从来没有这么认真的走路，知道。

8月30号晚上（22.03分–22.15分）静坐觉察

8月31号早上（6：03分-3 6:18分）静坐觉察

吃饭觉察

早餐：一碗水饺，一块芒果

吃水饺时想起每口咀嚼30下，闭上眼睛，心里数着，每口都不止30下，慢慢吃，感觉水饺味道比平时更美味。

一口一口慢慢咀嚼。

吃芒果的时候每口只咀嚼十几次就吞了。

起床觉察

早上5点35醒了，起床刷牙，没开灯，想到要关空调，知道

感知牙刷的震动和嗡嗡声。

不思他人过

今天早上和儿子参加一个一日游活动去体验一下打板栗。

昨天电话里跟导游核对了上车地点，我们准时到达约定地点，这时导游打电话问我们到哪里了，我一听立马意识到导游把地点弄错了，导游不是本地人，心里有些烦躁，天热已经大汗淋漓。我跟导游说让司机接电话，约了一个离我们最近的可以上车的点。

又走了五分钟，终于上车。

虽然心里还是有点生气，但是什么也没说，没有抱怨。

导游也挺辛苦的。

8.31 闹铃觉察

9:00

大巴车上坐着

没有说话

路边风景挺好的

深呼吸

听到汽车马达的声音，知道

有一点点颠簸，知道

有点困想睡觉，知道

10:30 服务区买雪糕

扫码付款

服务区的东西价格偏高

深呼吸

太阳好晒，知道

还有一个小时才到目的地，几年前来这个地方好像没有要三个多小时，念头跑了，知道

2:05 坐大巴车上

没有说话

吵死了

深呼吸

环境嘈杂，好吵，知道

儿子玩手机，很淡定，知道

3:51

坐着

沉默

好热

深呼吸

一日游返程，在家里吹空调时想出去晃，出门热想念在家吹空调，知道

6:00 在行驶的大巴上

没有说话

快到家了

深呼吸

已经跟同事约好了吃晚饭，知道

板栗分给大家，知道

7:50 骑着共享单车在回家的路上

没有说话

快点，马上八点了，交流会议时间到了

深呼吸

手机快没电了，有点着急，知道

9:30 手机上写信息

没有说话

今天还有哪些事没完成

深呼吸

这个问题怎么问才能表达清楚？有点费脑子，知道

静坐觉察

早上6:00–6:15

念头纷飞

身体晃动

7:22–7:35

沙发上单盘

身体没没有晃动

念头还是很多。

降服自心就是心猿意马时知道并回来，有时候习性就是要想明白，其实想不明白

闹铃觉察9.1 ①9:30

坐在空调房里，手上拿着手机

没有说话

听到队友跟儿子说话，感受到自己有点紧张

深呼吸

感受那份紧张，知道

②12:00 在婆婆家空调房里坐着聊天

我正在听儿子跟奶奶说话

嗯嗯，鸡同鸭讲也挺好的

深呼吸

自己的想法观点未必都对，别人的对与不对也没多大关系，知道

③3:00 厨房里站着剥栗子

没有说话

栗子很新鲜，没有一个烂的

深呼吸

这吃盘栗子不容易，今天已经花了几个小时，知道

④5：30 ⑤7点55

坐在餐桌前

没有说话

明天上班好多事

深呼吸

马上进会议室，知道

⑥9:30

⑦10:30 坐沙发上看电视

跟队友聊电视情节

儿子的回答很机智

深呼吸

还有录音的任务没完成，知道

静坐觉察11:14–11:25

①猪队友出差回来，对境明显增多，知道

②不抱怨，不思他人过！自己的抱怨的习气又冒泡了，知道

③上升一个层次！知道，做不到

静坐觉察

6:00–6:12
6:57–7:08

6点听到闹铃醒来，进会议室，混沌状态，脊背都挺不直。

七点左右静坐十分钟，记录两个念头

①看到自己的焦虑

②发愿今天的认知要上升一个层次

选修作业1 生活处处是修行之–在嗔恨中修行

1在所有的习气中，嗔恨，是最妨碍修行的。

2愤怒是因为有人阻碍了你的欲望。

3修行就是为了降伏其心。

4当愤怒升起时，先不要埋怨对方有哪些不对，而是看看自己内心是什么欲望被阻碍了。

5找到愤怒的根源，看见自己的欲望，才可能减少愤怒。

6当愤怒升起，看见自己的愤怒，然后看见自己的欲望，此刻愤怒就消失了。就这么简单。

7如果你忽然发现愤怒还在。其实它不是还在，是又起来了。你继续看见自己的愤怒，又看见自己的欲望，它又会消失。这个过程就是觉察。

8你愤怒，是因为你不想接受某个结果。

9每个人做事都有自己的角度，让别人的角度和自己的角度不一样时，愤怒就可能产生。

10修行越好的人，能接受的角度范围越大。当他回归到原点，能接受所有的角度，也就是说他愿意接受一切的发生，所有的可能。那就是很好的修行。

11对一个真正修行人来说，愤怒产生，应该感到高兴：哈，修行的机会又来了！有意思的是，只要开始这么想，愤怒瞬间减弱了。

12六道轮回，不是只有死后才有。

13愤怒是短暂的，嗔恨是长期的。嗔恨就像一颗种子，能在内心生根发芽。

14当嗔恨长成一棵大树，你会把一切错误都归结于外界，归结于某些人或者某段经历。

15所有的改变，一定是来自内在。如果一个人不想改变，一个人不想修行，就算佛陀在他身边，也无法让他有任何变化。

16上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道

17人生如戏。不是如戏，人生本来就是一场戏。

18当你学会看戏的时候，你真的长大了。

19如果你内心没有嗔恨，那敌人也就消失了，天下的敌人都消失了。这才是：心中无敌，无敌于天下！

感悟： 1.练习觉察，看见自己的念头，看见自己的欲望

2.接受一切的发生

3.学会看戏

选修作业2 在嫉妒中修行

1想要不被嫉妒控制，就需要有智慧。嫉妒是愚痴的体现，有智慧的人，不会因为他人拥有别的东西就会对自己拥有的东西不感兴趣。想要有智慧，就需要修行。要对治“嫉妒”，而采用的修行方法，就是在嫉妒中修行。

2对治“嫉妒”的第二个方法，是“自信”，要“超级自信”。超级自信的人，很少会嫉妒别人。

3真正对治“嫉妒”的方法，是知足。嫉妒来自比较，自己和他人的比较。容易嫉妒的人，总是习惯于把着重点放在关系上，而不是事情本身。

4真正对治“嫉妒”的方法，是知足。嫉妒来自比较，自己和他人的比较。容易嫉妒的人，总是习惯于把着重点放在关系上，而不是事情本身。当一个人知足，就不会有比较，也不容易产生更多的欲望。

5一个人容易嫉妒，说明内心还很匮乏。内心富足的人，不会嫉妒他人。

6在物质层面拥有得越多的人，对别人要求越多；在精神层面拥有得越多的人，会对别人要求越少。

7及时看见“嫉妒”的念头，能有效对治嫉妒。

8嫉妒最典型的表现形式，就是内心抱怨，抱怨各种不公平。

9一旦觉察到自己嫉妒某人，就祝福对方。

10羡慕嫉妒恨的反义词是什么？随喜祝福爱！

11嫉妒的另一个典型表现形式，是挑毛病。

12嫉妒的本质，是把自己看得太重。

13让自己多一些快乐，让自己“超级自信”、自足，时刻保持觉察，不抱怨，不挑毛病，祝福对方，认清嫉妒的本质，这些都算在嫉妒中修行。 14修行，所有的方法，都是要求自己的，不是要求别人的。

15如何才能让别人不嫉妒自己？很简单：示弱！

感悟： 我嫉妒同事们家里的娃读研或出国，羡慕嫉妒，随喜祝福他们！

选修作业3 不要有期待

1怎么放下：不要有期待

2当你期待的时候是在向外求

3当你期待的时候，期待的事情不一定发生；不期待的时候，可能不知不觉的发生了

4放下期待，智慧增长了（以前被屏蔽掉的显现出来了）

5没有期待，会有惊喜

6因上努力，果上随缘

感悟：

有目标，有希望，不要有期待

关注点放在过程上，脚踏实地，不要放在结果上

选修作业4 都是我的错

听完后脑海里出现两张画面

猪队友象一头仰着脖子的犟驴，说，这不是我的错

然后是静念师傅捡帽子的场景，谦卑无挂碍

【看] 儿子的健身私教课48节，他已经坚持每周四次上了估计是3/4，今天周一，他说跟教练请了两周的假，要按两个月前约定好的去叔爷爷那边认真备考，中午下班回家，儿子说天气还是高温，没有去叔爷那。我一听就说，那下午还是去健身吧？儿子说已经跟教练请过假，又去，不好意思。我说，咱们是消费者，可以享受VIP待遇。

儿子不置可否。

我心里还想说，处理事情要灵活变通，吧啦吧啦，省略一万字，但是我停住了，什么也没说。

【盯] 那一刻的情绪是不满，……

【挖] 我的执着点 ①凡事要按照我的计划进行 ②儿子处理事情的方式欠妥 ③花了钱要有效果 ……

【改] 闭嘴！不要把自己的处事方式强加给别人，别人不需要按照我的计划或方式来生活。

[看] 早上猪队友出门上班，换好鞋又进房间踩一圈

[盯] 我的情绪是生气，身体感受喉咙堵，……

[挖] 我的执着点

①拖地等家务活都是我干，我很辛苦的付出，猪队友需要表达感谢 ②你不拖地不干家务活就应该珍惜我的劳动成果 ③你应该主动承担每天的家务活 ……

[改] 以前我是这样唠叨的：你怎么换了鞋又在房间里踩？你从来不拖地！

今天我是这样做的：我站在客厅默默的看着他在书房阳台去踩了一圈出来准备出门，我平静的说“还有主卧没去踩一圈，还有儿子房间也去踩一圈，对了，还有厨房，我刚拖完地，你必须去踩一圈”

猪队友笑了。

9.2号晚上（23.14分–23:24分）静坐觉察

走路觉察 楼梯一层12个台阶

随机静坐觉察

睁眼发会呆

睡意来袭

早上猪队友出门上班，换好鞋又进房间踩一圈 [看]

我的情绪是生气，身体感受喉咙堵，…… [盯]

我看见自己抱怨指责的话就要脱口而出，我看见内心有怨气。盯着自己生气的情绪安静呆一会。 [挖]

我的执着点 我看到自己不能忍受猪队友踩脏我辛苦拖干净的地板。 我看到我期待猪队体谅我做家务的辛苦并且主动承担部分家务。 （经过两位船长指导挖到的宝！） [改]

我站在客厅默默的看着他在书房阳台去踩了一圈出来准备出门，我平静的说“还有主卧没去踩一圈，还有儿子房间也去踩一圈，对了，还有厨房，我刚拖完地，你必须去踩一圈” 猪队友笑了。

儿子上周五跟健身教练请2周假，现在计划有变，我建议他继续找教练上课，儿子说不好意思。   [看]

我看到自己有不满的情绪。 【盯]

盯着自己的情绪：不满，失望（这点小事都处理不好） 身体感受不明显，情绪不是很强烈。 【挖]

我的执着点 我执着于事情要按照我的计划进行 【改]

闭嘴！给他自己做决定的机会。

昨天提交的作业①背景铺垫太啰嗦②挖执着点挖到了他人

静坐觉察 22:12–22:28

静坐觉察 6:02–6:22

朗读《觉察之道》第五章

找自己的情绪按钮

①完全不能接受别人冤枉我，我没有做的事没有说的话，被别人说成是我做的我说的，我就非常生气。

②期待别人，尤其是队友孩子按照我的计划或者方式行事，不合我意就有情绪。

③在意别人的评价，别人提自己的毛病就心里不高兴。

④对言语冲突，说话的声调特别敏感，别人一生气，一大声说话我就紧张。

猪队友的情绪按钮

①听到我的不同意见就炸毛

②不允许别人轻松偷懒，大家都必须像他那样打了鸡血一样热情投入工作

③渴望被认可，得不到认可就生气

中午正在做午饭收到二姐的信息，要借6000元，10号还。

[看]我看到自己烦躁，生气的情绪一下升起来，心情立马不好了。

[盯]我感受到喉咙那里的堵，此刻写的时候打了好多嗝

[挖]我看到自己期待她能过好自己的生活

[改]下午平静回复她，如果这期间是需要生活费我就转账给她。

这期间有很多念头也想写一下：

①无论借与不借都不过多挂碍

②想到俊秀船长的两句话：

人生是游戏场，是道场

老天给什么我接什么（挑三拣四是给自己添堵）

③如果蓝狮子，俊秀船长遇到这样的情况会怎么做？

静坐觉察 22:02–22:21

在病痛中修行的4种方法：

①不要太看重身体

②不一样的角度看待

③觉察让你痛而不苦

④发愿

愿佛菩萨加持我，我愿意替众生承受偏头痛带来的所有痛苦。

看蓝狮子老师的视频经常会感动流泪，今天看这个视频也是，不记得听到哪句感动得热泪盈眶。

静坐觉察 22:05–22:25

中秋节要到了，去舅舅家送节，舅妈拉着我吐槽

  [看]我看到自己的不耐烦，那一刻的念头是：“必演节目又来了”

【盯] 盯着自己的情绪：感觉从胸口到喉咙那一块有棉花状的东西堵着

【挖] 我看到自己的贪念：只想得到别人的帮助而不想去帮助别人，怕麻烦。

【改] 我静静的坐着，认真倾听舅妈说话，不评判。

@燕金—可乐号船长  请燕金船长点评 谢谢

（看夏同学的作业看笑了，率真可爱的人儿

【看】对的，就是看自己起的情绪和念头

【盯】也对呀，看情绪产生后，身体的反应，例如胸闷，堵之类，你是棉花，证明你纯真又洁白

【挖】执到了挖自己的问题，嗯，只想得到不想付出

【改】要改变过去一贯行为，我估计你以前也是静静听，只是今次内心好接受了一点儿。

你还可以试着演戏，附和一下，和舅妈同一战线顺着她，最后若引发你舅妈哈哈大笑，就皆大欢喜）

静坐觉察 14:38–14:58

这一周练习看见情绪，看盯挖改，开始我感觉并不难，写的第一次作业却存在各种问题：背景介绍冗长，看和盯两步没有理解清楚，挖执着点挖到别人那里去了……

作业发到群里，沙船长微信里引导我看到自己的问题，帮我一条一条的分析；

俊秀船长的树洞时间约我聊了一个多小时，俊池船长在晚上的群分享会上详细解析，还有一天晚上老船员们每人都分享了自己关于这个情绪觉察的感悟，每位老船员都是发心纯粹的肺腑之言，刘红同学的分享尤其让我感动。慢慢的找到一点感觉，对情绪觉察的理解慢慢的清晰了，把第一次写的二份作业进行了升级改造，后面的三份作业也完成了。

本周感动瞬间：

①花漫谷同学在第一次见面会上滔滔不绝的说自己的“特点”，然后昨天结束了每天写优点的练习，让我们看到一个闪闪发光的花漫谷，相信她自己体验到了神奇的变化。

②星星同学这个星期的经历和体验我觉得像过山车一样刺激，昨天看到她给黑糯米船长的回复，我联想到一叶障目那个故事里“能见否”。星星是想核对“你们是真的爱我？接纳我？”

③有天中午，和大家读完书后一起聊天，Grace同学说我和她也有相像之处：自大，自以为是。哈哈哈，我坦白的承认并问她，我很奇怪她为什么要把这个当作对治的对象。

④倩倩同学太年轻了，她的情绪觉察作业里写的是我没有体会的，没有共鸣点。

嗯嗯，我就是有些自大，自以为是的把我的想法表达了一下，我的这些“评判”让我感觉彼此的链接加深了。

然后我也想仔细体会一下“你眼中的别人才是你”

这两天在大群里看到各位船长用心回复每位新同学的情绪觉察作业让我反思自己：无论是生活还是工作，我都有敷衍摸鱼的时候。（此处疑问：为什么船长不拿一分钱工资可以这么认真纯粹的对待“工作”，我拿着可以养家糊口的工资，工作上还免不了有敷衍摸鱼的时候？）

最后写一点，遇事发愿使我减少焦虑。

早起发愿：愿佛菩萨加持我，今天所做、所想、所说，都是为了利益一切众生。

遇事发愿：如果儿子考试成功，对众生更有利，请佛菩萨加持他成功。如果考试不成功，对众生更有利，请佛菩萨加持他不成功。

慈悲发愿：愿佛菩萨加持我，我愿替儿子承受生病带来的所有痛苦，愿他能早日康复。

《生活处处是修行之—-在吃屎中修行》

嗔恨是屎，辱骂是屎，负面情绪也是屎。

吃屎日久，每生怨恨，忆及当初，犹如把屎重新反刍咀嚼一遍，其臭更甚。

文章读完后，除了觉得幽默也为自己悲哀，吃了这么多年的屎而不自知，执着坚持的精神感天动地：时时记起自己受的委屈，时时惦记猪队友带给自己的伤害，久久不能释怀，正如文中写的反刍。嗯嗯，记住老师的话，每天睡觉前，反省一下：“今天我吃屎了吗？”

《在必经之路如何修行？回到原点的方法》

利他从身边的人开始

在必经之路遇到的每一位同学我都可以以礼相待，然而生活中对待队友却是横眉冷对，百般挑剔，完全是另一副面孔，自己也很惊叹可以这样丝滑的切换自如。把队友当做必经的同学对待是我的一阶奋斗目标。

打开角度，看不惯别人是自己的问题

如果我还有看不惯的人或事，那一定事看问题的角度没有打开。

补作业 《解读世间八法》

1希望得到赞美，不希望听到别人批评

2希望得到，不希望失去

3希望快乐，不希望痛苦

4希望得到关注，不希望被冷落

听到赞美时保持觉察

听到批评时保持觉察

得到了保持觉察

失去了保持觉察

快乐时保持觉察

痛苦时保持觉察

被关注时保持觉察

被冷落时保持觉察

觉察是最简单，最强大的方法

一旦突破，脱胎换骨

静坐觉察23:20–23:35

早起发愿：愿佛菩萨加持我，今天所做、所想、所说，都是为了利益一切众生！

遇事发愿：如果儿子求职成功，对众生更有利，请佛菩萨加持他成功。如果儿子求职不成功，对众生更有利，请佛菩萨加持他不成功。

慈悲发愿：愿佛菩萨加持我，我愿替众生承受疾病带来的所有痛苦。

起床觉察

5点50醒了第一件事是拿手机，发愿打卡

感受身体，喉咙不舒服，恶心，异物感，喝水，缓解

静坐觉察 6:02–6:28

昨天晚上12点过了才睡，今天早上静坐没有混沌感，比较清醒，身体也没有之前那样晃动不稳

走路觉察

开车觉察

吃饭觉察 风平浪静时勤练习，形成习惯了，波涛汹涌时才可能提起觉察

补作业《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》

在生活中练习觉察： 不是感悟，不要反省

一旦有情绪，看到自己的问题，有情绪都是我的错

遇到事情只处理事情

暂时消除情绪的方法： 1感受身体的感受，情绪被身体的感受替代 2照镜子，手机自拍，让发火的对象帮你拍照 3情绪起来时试着分析背后执着点 4当成菩萨/七哥的考验

情绪出来可以看戏（觉察，分析对方模式，不想改变他） 也可以演戏（觉察，不判断对错，示弱）

先练习第一个方法：感受身体的感受，后面看戏还可以尝试一下，演戏难度有点大

9月8日随机静坐觉察 ①10:30

②2:15办公室 ③4:30洗车店

情绪觉察

朋友说要借行李箱，我从阳台上的柜顶上拿下来清理干净准备送给她，结果她又说不要。我就放回去，猪队友看见了吼吼“好好的箱子放房间里就好了，放柜顶上太阳晒坏了。”语气不好。我说，“放房间里占地方”

猪队友继续吼叫“怎么占地方了呢？我就搞不懂你什么惯性思维……”吧啦吧啦吧啦吧啦，一顿输出臭气熏天。

  [看]我看到自己的怒火冲到喉咙那里，那一刻的念头是：“他妈的个奇葩”

【盯] 盯着自己的情绪：感觉那愤怒的火苗在喉咙那四处乱窜，窜头顶上了，四散开来。

【挖] 我看到自己希望家里保持整洁的执念，东西堆在房间显得凌乱，拖地的时候很麻烦。

【改] 我停下来，把箱子重新取下来，递给猪队友并且大声表达“你说放房间里就放房间里，你那么大声干嘛呢？”

回到房间，还有怒气，念头是嫌弃/评判自己因为这么点芝麻绿豆大点事情而生气，然后还是自言自语豺狗一顿猪队来消消气。

慈悲发愿：愿佛菩萨加持我，我愿意替猪队友承受他胸中的怒气，愿他内心平和清凉，愿他不再做情绪的奴隶

静坐觉察 22:42– 23: 00

晨起发愿：祈请佛菩萨加持我，今天所说所做所想都有利于一切众生！

即刻觉察

8点想起即刻觉察

挺直脊背，深呼吸

此刻听到空调呼呼声

书本翻页声

念头跑了，知道

手机上收到信息，要回复一下，知道

念头又跑了，知道

即刻觉察

10:57

坐着

听到周围的人在闲聊，知道

我在看书，知道

感受到背后吹过来的冷风，知道

听到椅子在地板上的摩擦声，知道

听到楼下的小朋友的喊叫声，知道

被周围人的聊天内容吸引了，知道

回到书上…… （@夏-新船员 即刻觉察的说明书，看看）

即刻觉察 11:58

想起我要觉察

身：站着

口：没有说话

意：好热呀

深呼吸，端身正意

感受一下汗珠沿着脸颊往下流淌，知道

风吹头发动，知道

听到了办公室里某位同事的手机铃声一直响个不停，知道

√吃饭觉察

√走路觉察

《在生活中修行：诸恶莫作，众善奉行，自净其意》

帮助别人为什么会快乐：

大自然的规律；

帮助别人不要有期待；

做善事，种善因；

所有的痛苦源于太看重自己，做善事不是为了自己，当我缩小的时候，痛苦减小，快乐增加

自净其意：自己时刻觉察自己的起心动念，自己随时随地审视自己的内心，去挑战自己

我觉得做情绪觉察练习，看盯挖改四步中挖这一步就是练习自净其意。目前自己见地不够看不到隐藏的很深的起心动念。

情绪觉察+自评

昨天二姐打来电话，点击接听键之前提醒自己保持觉察，深呼吸，知道她还是要借钱，打算转账6000（上周作业已经写过），结果她说要三万，一瞬间，觉察之剑抛到九霄云外，我说没有，挂了电话。然后她又发微信给我，我立马把她微信好友删了，没有一点犹豫。

[看]我看见自己的愤怒和烦躁

[盯]开始时还知道深呼吸，努力保持淡定，后面完全没有盯住

[挖]我不知道，犹豫再三还是写了这个作业

是不是我贪图安逸的生活，不想有一点麻烦？ 我看到自己的自私和冷漠。

[改]很失败的案例，此刻发愿，祈请佛菩萨加持我，让我承受她的烦恼，愿她平安顺遂。

自评

[看]没有看清自己的念头

[盯]完全被愤怒带跑，没有盯住

[挖]挖的迷迷糊糊，不知道自己是不是在逃避

[改]当时根本就没有改，现在写作业时反思，发愿。

不评判二姐的所做所为，我为自己的情绪负责！

静坐觉察 23:22–23:38

起床觉察 静坐觉察

《随时准备去死》

死亡是中国人忌讳的话题，关于死亡，我想到的

①第一次经历死亡是小学时外公突发脑溢血去世，没有恐惧也没有什么悲伤，只记得当时父亲说外公走的很快，有福，自己没受折磨也没有折磨亲人。

②然后是06年母亲离开，这一次的痛持续了很久。即使是此刻写下这段话时眼里依然有泪。

③17年父亲离开时感觉也是一种解脱吧

④18年大姐离开时我很痛苦，记得大姐很清楚自己要走了，头一天交代了一些事，然后提出要去医院，上午到医院，午饭过后转到单人间时，她就要求把身上的氧气管取下，很快就走了。

⑤曾经去过两次大佛寺打佛七，师傅说念佛号可以预知时至，有一次在师傅引导下感觉迷迷糊糊过往美好的事情历历在目，不知道是不是我临终时的感觉。

⑥我总想，最美好的死亡方式是静坐时离开。

⑦文中提到有什么放不下，我懒得费脑子想了。无论放不放得下都得放下。

⑧我也希望自己能死在利他的路上！

⑨读完文章是不是可以放下一些执着，想想生命是有限的，为什么要浪费在那些鸡零狗碎的事情上啊，不划算啊。人身难得，佛法难闻。即使不好好修行，也要花在让自己感到美好的事情上。

善良24小时

9月11日8点开始

发愿:接下来 24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生! ①8:15

猪队友怕我迟到打电话给我骗我说电梯坏了，赶紧出门上班。我的念头“这刚装的电梯不到半年，又坏了” 心生抱怨，没有觉察

②8：21在幸福食堂买早餐，前面一位顾客报电话号码报几遍，我急了，快迟到了想快点。口里虽然没说，心里已经开始着急催促。 没有觉察。

③8:35到办公室，安装网线的师傅在我办公桌那里正在忙，我走到其他空桌上坐等。

④10:18正忙着装电脑，银行客服连续打两次电话要登录手机银行激活一张长期没有用的卡，第一次接到电话很礼貌，第二次接到电话看到自己的不耐烦，想起要善良，跟她核对是不是需要立刻激活，不是的话稍微等一下可否。

⑤下午4点20办公室里刚装的云电脑，两位同事各种问题，我有些不想回答，想起要善良，还是认真回答。

⑥晚上7点多打的回家，一路上听出租车司机吐槽他家孩子要订学生奶的事情。

用自己的话谈看盯挖改

[看] 遇到对境时看见自己有什么情绪出现，看见头脑里的念头，带着觉察，看见要及时。

[盯] 盯住情绪，跳出来盯住，跟这个情绪静静的呆一会，去感受自己身体的感受，体会身体感受的变化，只要能停下来跟情绪呆一会，情绪会渐渐减弱至消失。 这一步如果情绪不强烈的话比较容易做，如果情绪强烈，很容易一下子就被习气/惯性模式带跑了。需要刻意练习。

[挖] 心静时才可能挖到导致情绪出现的执着点，挖执着点不是自责，自我攻击；挖执着点是向内求，不是挖别人的执着点；可以在世间八法中去找；可以在自己的习性/惯性行为或思维模式中去找。

[改] 如何改①反者动之道，与自己习惯性的做法相反的方式②看戏③演戏

23:30静坐觉察16分钟。

善良24小时

9月11日8点开始

发愿:接下来 24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生!

①8:15 猪队友怕我迟到打电话给我骗我说电梯坏了，赶紧出门上班。我的念头“这刚装的电梯不到半年，又坏了” 心生抱怨，没有觉察

②8：21在幸福食堂买早餐，前面一位顾客报电话号码报几遍，我急了，快迟到了想快点。口里虽然没说，心里已经开始着急催促。 没有觉察。

③8:35到办公室，安装网线的师傅在我办公桌那里正在忙，我走到其他空桌上坐等。

④10:18正忙着装电脑，银行客服连续打两次电话要登录手机银行激活一张长期没有用的卡，第一次接到电话很礼貌，第二次接到电话看到自己的不耐烦，想起要善良，跟她核对是不是需要立刻激活，不是的话稍微等一下可否。

⑤下午4点20办公室里刚装的云电脑，两位同事各种问题，我有些不想回答，想起要善良，还是认真回答。

⑥晚上7点多打的回家，一路上听出租车司机吐槽他家孩子要订学生奶的事情。

⑦晚上10点，儿子说他担心考不过，我告诉他发愿，他只想听前半部分不要听后面半部分。不管怎样，发愿极大缓解我的焦虑。

⑧晚上10:30猪队友一如既往的开启吐槽模式，我不想听，我有觉察，沉默，没有回应。

⑨早上6：20上班，扫码共享电动车，必须戴头盔才能启动，心生怨念“这么麻烦”，提起觉察“这也是为了安全”

⑩7：20食堂吃早餐，给同事的新发型点赞

⒒9：40同事打电话想调换值班，觉察有一丝丝不悦，耐心讲明原因不方便调换

9.11开始的善良24小时结束，如果有一点点善业，回向给所有众生，智慧增长！

《宗翎老师答疑：关于修行、工作和婚姻》

关于修行

①依止善知识

②修心：观察觉知调整自己的发心/动机

圣道三要：出离心、菩提心、正见

修真诚善良的心

③止恶修善

生命短暂，做点有意义的事

必经之路，积累福报开智慧

④重视座上修

座上修做好了座下修遇到对境才能应对自如。

后面两个点没有很大兴趣，只听了一遍。

修行这一部分印象最深刻的一点是：时时觉察自己的起心动念。

点评倩倩的情绪觉察作业

①背景陈述是不是有点长

②看的过程中念头跑了，自己也觉察到了

③盯的步骤可以加上，当你看到自己的情绪，身体有什么感受吗？

你写的情绪是不耐烦，抱怨还有可怜，有其他的吗？

③挖 你和前男友的事情与他无关，不是他的错，但是他一再给你发信息是什么意思？请允许我越界评到一下：为了保护好自己的家人，而找你当一个流动情绪的出口？（写到这我怎么感觉有点愤怒了）

④改，善良的倩倩，你的善良可以带点锋芒。点评结束，请原谅我的不厚道

《真正的“我”是谁》

我是观，我是知，我是觉，我是道 （那我就不是一个物质的存在吗？）

前面的似懂非懂，虽然没有语言障碍，并没有理解，收到。

最后面的放映机例子听完好象理解一点点

我是灯泡/光源

荧幕上演的是看到的现实世界，胶片是阿赖耶识，我是那个光源，不生不灭……

看完视频，我觉得如果不练习觉察看到的就是三维世界，如果练习觉察就可以是四维五维六维的世界。

补作业 即刻觉察

9:50想起我要即刻觉察

身：坐在桌前

语：没有说话

意：今天的事情好多

深呼吸，端身正意

我可以保持几分钟什么都不做什么都不想吗？

想起昨天u盘不知道丢哪去了，知道

什么都不做是发呆吗？

什么都不想做不到，知道

关爱家人24小时

9月13日 早上7点30

现在开始24小时，我要全心全意关爱家人 7:30准备爱心早餐

晚上快九点了队友才回来，立马去给他做晚餐，想到今天要关爱家人，听他抱怨时多了一点耐心。 今天上午九点忙到十二点，买菜做饭，熬了排骨藕汤，包了饺子，儿子说不饿，等会儿吃，我表示完全同意。 以前会有抱怨，今天保持觉察：开心就好，想什么时候吃都行，不吃也没事。

下午快六点儿子打电话给我说手机屏摔坏了（已经写了作业）我做到了只处理事情，以前会叨叨“怎么摔坏的”“怎么这么不小心”今天没有说一句废话。

队友早出晚归，这两天没有多少交集，但是我心念改变了，他有没有收到不重要，关爱家人就是关爱自己，我要坚持下去！

第三周总结

今天傍晚发生的事情，如果是以前肯定是啰嗦唠叨抱怨，搞得大家心情都不好。今天带着觉察只处理事情，四十分钟换个普通屏140元，等待的时间去饺子店吃了晚餐。七点钟修完手机，儿子说去骑一圈车，我先回家，在十字路口各走各的，我居然过了马路才想起来没回头废话叮嘱儿子。

以前总是各种牵挂唠叨。

现在天天脑子里都是觉察，忘了叨叨了。

老师专门写一本书讲觉察，那么多视频从不同角度讲，这么多船长老船员带着手把手的教，还有自己听课看视频写作业静坐各种努力，最后我一定要能在生活中去践行。

祈请佛菩萨加持我，请蓝狮子老师加持我，请青空号所有船长船员帮助我，我发愿天空营21天结束后，我要坚持100天，每天①静坐至少20分钟，可以记录念头②写情绪觉察作业或我看见作业。练习觉察，坚持不懈！

昨天群里发生的事情，我并没有认真的看聊天记录，我的理解，事情是这样子的：花漫谷和星星在表达各自的想法，其间船长多次提醒觉察，她们俩似乎好像没有提起觉察，信马由缰被习气牵着奔跑。然后蓝狮子老师说了一句话后退群了。 学习了觉察不用，提醒了还不用，那就退群吧。（暗自揣测一下）

①有没有一种可能，她们俩是带着觉察以互相按对方的情绪按钮这种方式来互相帮助呢？（个人想法，没有核对）

②念头是无形的，瞬息万变，用语言或文字的方式表达出来是不是可以有效的帮助看见念头。

③生活中被压抑的太久太久了，终于有一个地方可以让自己感到被接纳，自己的倾诉可以有人倾听，于是就喷涌而出。

写完以后觉察一下，我是在为两位同学找籍口吗？

早上先看到星星的信息，心里想，我要把她拉回来，后面又看到花漫谷的，想法是，真是小孩子气。接着看到Grace 和倩倩的表达，我也有些伤感了，说好的五行八卦村，啪的一下像五彩泡泡破了。不行，我得努力尝试一下。

出现的最多的念头是只处理问题。并且已经行动了。

先写到这里，后面再续。

静坐觉察

今天的念头：往事如过往云烟，或者用兵荒马乱来形容，但是有觉察，一直在提醒自己知道，知道，知道

补充昨天晚上的情绪觉察：

队友的情绪有一点风吹草动：叹气，自言自语……我的内心都会有波澜，害怕？

发愿：祈请佛菩萨加持我，让我承担队友的焦虑，愿他开智慧得解脱！

补作业 宗萨仁波切《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》

金句摘录

现在这个时代，「不做任何事」是一个非常非常珍贵的力量或能力。

我们的心即便一瞬间也不能被冷落，它必须忙碌。

我们需要隐藏这个基本的不安全感，我们需要假装它不存在

「如果没有智慧，所谓的悲心、爱心、慈心和戒律，就成了盲目愚昧的举动。」

我们需要培养的是智慧，那才是修禅定的主要原因。

你自心的本性就是所谓的“本善”（basic goodness），你必须自己去发觉它。这就是我们所说的「智慧」

智慧是心处于正常状态的顶峰

从圣者的观点来看，我们所经历到的每一件事，只要是透过自我去体验的，就是不正常。（？）

当我们身体坐直，就算只坐二分钟，你是去切断念头的锁链。

我们的动机是要使心灵变得澄淨，这点很重要。就如萨惹哈所说：

「要如何处理这滩泥水？不要搅拌，不要动它。」

只要有时间，就有痛苦。

我们生命中的痛苦主要来自期望──这事情必须得这样，它将会是这样──这就是痛苦的来源。如果你没有希望或期待，而事情发生了，那就是惊喜，那就是乐趣。

所以在极端的时刻，试著禅定。

在佛教里，证悟就是免于执迷、免于偏执妄想。

佛说，你必须了解轮回不存在，那就是涅槃。

自我也是同样的，有一个自我，还有另一个自我看着，但并不是有两个自我，而是一个自我身兼主体和客体。在这修道上，当我们禅定时，它们〈译：自我的主体和客体〉互相耗损，就像石头和金属。当耗损殆尽，敏锐的智慧就会出现。这就是我们现在唯一可以做的方式。我们讨论自我的耗损以及智慧的产生，这是很吉祥的一件事，所以我们在此结束。

这篇文章读过至少三遍，虽然有诸多不理解的地方，但是感觉是练习觉察的理论基础。 继续坚持练习，每隔一段时间读一读。

补作业 《如何静心？不要最好，不求完美，不为自己》

今天又听了两遍，前面两点我还好，不是很执着，最后一点不为自己，我觉得自己总是很狡猾，总是打着为别人好的旗号招摇撞骗，自己骗自己，警惕，觉察！

补作业《在家庭生活中修行的口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》

家庭是最好的修行道场

组合拳

1不抱怨，不思他人过

2找按钮

找到自己的按钮，看到了按钮就会失灵

看见别人的按钮，不要随便按

3放下期待

太多的痛苦源于期待

这些都是用来要求自己，而不是要求别人的