原名:夏鄂华

年龄:49

家乡: 湖北鄂州市

学历: 本科

工作经历: 高三英语教师。

家庭情况: 丈夫，儿子24岁

在必经之路的经历： (推荐人：乐天村五期的小梅同学)    夏同学是2024年4月份乐天村5期毕业的，从新手村毕业后当过乐天村7期9期小记者，8期10期向导，心语绘画村2期向导。加入心所向皆可往小队参加点灯人闯关。目前已完成勇闯智慧心城关，值日4次，一次良好，三次优秀。7月份考了导读员证，8月份考了抄经带领员证，等待排班首秀。 目前主要是在心城考评组做小七，8月15日开村的漫步经典村当向导。夏同学一直坚持每天用芭蕉朗读跟读《觉察之道》，第一遍57次全部读完，第二遍读到42次。

加入天空营的原因： 人生处处是修行，修自己。

8月19日

夏的自我介绍 大家好，我来自湖北鄂州。毕业于乐天村第5期。

爱好：美食，听音乐，看电影，唱歌，读书……

如何结缘必经之路的？ 微信公众号

目前对“在生活中修行”的理解是什么？ 人生处处是修行，生活中修行，修行中生活，时时记得觉察，看见自己的起心动念。知道转变成做到并不容易，有这么好的环境，有这么多志同道合的人一起，很幸运！

为什么想来上天空营？ 上天空营是发自内心的渴望，练习觉察是每天每时每刻，珍惜天空营这样一个“超级辅导班”帮助自己练习觉察。

现在生活里遇到的最大烦恼是什么？ 与队友的关系，沟通交流不和谐。

你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？ 希望通过天空营的学习更多练习自我觉察，消融我执和慢心。

8月20日

《七师父的7个修行忠告》观后感 1.修行是最重要的事 2.相信老师相信方法相信自己 3.时刻保持初心 4坚持 5.从生活细节处实践 6.亲近善知识 7.给自己的修行定原则 今天忙着准备晚上的黄金屋闯关，现在才写作业。 简单的写了七点，存手机里，每天都应该翻出来看一遍。 听完七哥的忠告，印象深刻的几点：1修行的短期好处是对治情绪，中期好处是自在，挂碍少了，长期好处是解脱，去极乐世界。2典典同学家以前没话说，现在的话题是谈论七哥，希望我家也能这样，儿子的确好奇的问了我几次乐天村，我都没有抓住机会。 最后写一下自己定的原则 1坚持每天抄一部心经 2 坚持每天朗读觉察知道 这两点已经做到 3.坚持每天静坐10-30 分钟 4.每天有时间少刷不刷视频，多听分享音频 5老实听话照做

8月21日

《总得付出点什么吧？》体会 “其实我一直都在你身边，你自己业力深重，看不见而已！今天你的慈悲心净化了一切，才看见我。” 要实现愿望，总得付出点什么吧！这个付出，并不是别人需要，是自己需要。就像那本书，我不需要那个读者的“善事”，是读者自己需要。 今天读到第一句话居然哭了，感觉自己就是业力深重的人，迟迟不肯醒来。 要实现愿望总得付出点什么吧！是啊，我总是希望自己的愿望能实现，却从来没有想过要付出什么，没有得到自己想要的就怨天尤人，恨老天不公，怪队友不配合，各种抱怨。 现在终于有机会改变，进入天空营是我的愿望，我的愿望终于实现了，付出点什么呢? 珍惜机会，老实听话照做，相信船长相信自己，每次作业都诚心诚意的去做。我不能保证每天做三件善事，但我时刻提醒自己善言善行善念对待身边的人。

《在生活中修行的目的》体会 修行这件事情就是把老师对于人和事，对于真相的看法变成你自己的，真的融入到你自己的生活之中去了，融入到你的行为中，你的言语中，你的血液里。 修行呢，不是为了让你做一个好人，不是让你做一个高尚的人，也不是让你做一个积极的人，有积极心态的人，也不是让你没有负面情绪。这都不是你修行的目的。

我们之所以不快乐的原因是因为我们一直在追求快乐，当你把这个世界分成一分为2的时候，你就会发现你想要一个正面，反面必须得来，否则他怎么会有正面呢？你想要一个硬币的正面，它能没有反面吗？反面一定就跟着一起来的。当你追求成功的时候，失败一定是跟着来的。

觉察课程目的是让你醒过来。

你看见的这个世界，只是你自己定义出来的这么一个世界。 所以，这也是为什么两个人只要在一起，哪怕是夫妻关系那么亲密的关系，都会产生很多的矛盾。因为他们两个的世界是不一样的。 你的一些习惯，你的见识，都决定了你对于这个世界的看法，这也是为什么我们和任何一个人都会产生冲突的原因。除非是一个修行人，因为修行人这个世界可以接纳任何人的世界。

为什么能量低的这个状态持续这么久不散去呢？是因为他一直想要让这个状态过去，才会导致这个状态过不去。有很多人说自己能量低，情绪低落，这个状态一直过不去，为什么？其实就是因为你一直关注他，你想要给他能力，你想要排斥他的时候，本身就是在给他能量。而真正的修行是超越幸福与痛苦。

天空训练营其实不叫成为天空，因为你本来就是天空。

以上是老师讲的精选，下面是我的体会： 当我成为修行人，和队友的矛盾就消失了，他还是他，他不需要改变，因为如果我修好了，我的世界可以接纳任何人的世界。

8月22日

《苦从何来？欲望和自我的关系》体会 视频内容精选： •有条件的快乐都不是真的快乐 •真正的快乐是希望别人快乐：别人快乐，我快乐；别人不快乐，我不会痛苦，会慈悲 •世界由欲望组成，一个欲望会产生另一个欲望，每走一步都走不到头 •欲望像一个轮子，因为欲望所以掉入六道轮回，没有欲望就跳出了六道轮回 •生活中的苦从欲望来，对自我的执着是一切烦恼的根源 •什么是自我：所有过去的经历和记忆的总和 •如何消除我执：认识自我越多，自我越弱；完全认识自我，就无我了 •自我的习气很强大，蝎子的故事，我不扎人就不是蝎子 •向内求越多，向外求越少

我的体会： •看见自己的欲望，修行，放下，解脱 •真正的快乐是希望别人快乐，今天听完视频对这句话有了多一点的理解，做小七是多么好的机会 •自我的习气很强大，希望在天空营的学习中更多的看见自己的习气，坚持认真练习觉察，让习气慢慢剥落

《什么是觉察？》体会 视频内容精选： •觉察是知道此刻的正在发生 •觉察动作，看见念头，看见情绪 •安住当下 •在那一刻看见就醒来， •修行需要勇气：抛弃过去，不再认同它；对未来的不安全可以接受 我的体会：听完老师讲的，好像知道了一点什么是觉察，感觉是观察不带评判，知道就好。听的过程觉得好像懂了，自己说或写又表达不出来。

8月23日

夏 挑战内容（不思他人过） 早上7点，想到昨天晚上和二姐微信聊天的事，开始思兄长的过，念头一个接一个。 翻看手机今天的任务是不思他人过，各种念头冒出来：①为什么要修行不思他人过？②我为什么紧紧抓住陈芝麻烂谷子的事不放，还有点上瘾，沉迷于其中不可自拔。…… 看见，不跟随，这个不跟随没做到，像我的小电驴刹车不是很灵敏，停停停，慢慢慢慢才停下来。 9点 培训课程 年轻老师语速快，内容不感兴趣 看到自己的评判，停！ 10点 和两位同事约好明天下午去探望另一位手术康复的同事，其中一位说送500元红包，心中闪过念头，有点多，计划送300的。看见，不跟随。

【静坐觉察】 认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》，静坐觉察 已完成

1.早上6：05进会议室

单盘坐好，感觉腰部轻微酸胀，知道

想躺下，知道

中间念头无数，忘了，知道

20分钟倒计时铃声响了，知道

30分钟倒计时铃声响了，知道

40分钟躺下，知道

右腿比左腿的酸麻胀痛感强烈，感觉右腿比左腿粗了一圈，知道

2.上午读完第四章之后练习10分钟，8:47—8:57

坐在椅子上，挺直脊背，知道

左边肩胛骨有点酸，知道

偏头痛有一点残余的扩散的痛，知道

脚踩拖鞋上，知道

听到微信提示音，知道

曾曾同学回我信息了吗，知道

刷个视频10分钟一下就过了，这还没到，知道

在心理默念“知道有念，知道无念，知道就好”，而且是有意识的0.25倍速，知道

闹铃觉察 9:00 坐在椅子上，回复微信里的消息，没有留意身体的感觉，百花齐放闯关过了好开心，漫步经典村5期已经结束，还有新同学在问抄经有什么仪式，很开心的把我知道的和她们交流。

10:00 闹铃响起时正在看视频，身体感觉：有点热，头发搭在额头不舒服，感受到电扇的风，听到电扇转动发出的声音。

11:00 正在骑电动车，心猿意马，心里想着快点去买菜，回家做饭。周围环境嘈杂，车水马龙，汽车喇叭声，路人说话的声音，街边商铺的音乐声，交织在一起。注意力放在自己身上，手握着电动车龙头，脚踩踏板。天气很热，太阳晒身上有火烫的感觉。

静坐觉察

6：08–6：25

单盘坐好，左膝疼，知道

需要坚持吃钙片么，知道

听到空调的声音，知道

当我有意识观念头时，念头会隐形似的，知道 脊背没有挺直，知道

想不起来还有哪些念头了，知道

静坐觉察 6：08–6：25 单盘坐好，左膝疼，知道

需要坚持吃钙片么，知道

听到空调的声音，知道

当我有意识观念头时，念头会隐形似的，知道

脊背没有挺直，知道

想不起来还有哪些念头了，知道

闹铃觉察第一次

1. 10：30闹铃响起，定格。

身：坐在桌前，习惯性头往左偏，双脚踩实地面

语：抄经，安静

意：听到电扇转动的声音，今天下雨了，凉风习习，听到笔落到纸上沙沙声，听到风吹窗帘拍打到墙上的声音，安静下来，听觉最灵敏

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。

专注于抄经

1. 继续保持觉察：

每个字一笔一划，知道

眼睛有点酸胀，知道

头有点点昏沉，知道

……

（这种觉知只保持了几分钟不到，又飞远了）

闹铃觉察第二次

1. 2：00闹铃响起，定格。

身：坐在椅子上，肩膀有点酸

语：安静

意：

①空调声音好吵

②这个地方熟悉又陌生，物事人非

③我的念头好似水里的泥鳅，若有若无

④我每天微信运动的步数不到6000步，而每天的念头飞了不止6000公里

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

周围的环境很安静，只有空调的呼呼声，知道

雨停了，太阳又出来了，知道

听到音乐声音传来，知道

……

闹铃觉察第三次 4：20

1. 闹铃响起，定格。

身：

坐在超市休闲区，灯光有点晃眼，环境嘈杂，后颈部感受到丝丝凉风

意：

①刚刚超市里买了桔子，体验一下吃桔子

②外面嘈杂的声音与我无关

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

①吃桔子，知道

②桔子剥开，闻到淡淡的清香，知道

③念头跑了，在想刚刚微信聊天的事，知道

④回到桔子上，只剩两瓣了，知道

⑤最后两瓣放嘴巴里，吃慢点，知道

⑥味道一般，知道

……

闹铃觉察第四次

1. 10:00闹铃响起，定格。

身：坐沙发上，竹垫子冰凉的

语：一个人，没有说话

意：有点累

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

儿子说睡半小时再起来继续看书，多半是继续玩手机了，知道

队友在群里发的信息，不想理他 知道

还有两个作业没写 知道

……

《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》 这个视频看完之后印象深刻的是蓝狮子老师说他的讲话受欢迎是因为有闪闪发光的珍珠，我想到自己怎么才能有思想，有珍珠？又想到之前哪个视频里讲的修行这件事情就是把老师对于人和事，对于真相的看法变成你自己的，真的融入到你自己的生活之中去了，融入到你的行为中，你的言语中，你的血液里。是不是修到这个境界就有珍珠了呢。

《座上修的注意事项》

静坐时的环境：无眼耳鼻舌身意

昨天，今天练习观念头挺好玩的，像捉迷藏游戏。然后一整天记挂着要写观念头的作业，没时间没精力去焦虑了。

晚上22:10分–22.26分  静坐觉察

外面有风声，知道

蓝狮子写的诗里有两个我，观念头时又多了一个我，三个我，知道

空是指一切念头都是空吗，知道

身体微微发热，脸上有点出汗，知道

默念了一遍心经，知道

这个静坐比观呼吸好，知道

好多念头，只能回忆这几个，知道

闹钟定20分钟，16分钟时睁眼，知道

闹铃觉察

1. 11：20闹铃响起，定格。

身：平躺

语：安静无语

意：累了一天终于可以躺平了

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

很困，知道

儿子起来看了会书，知道

眼睛快睁不开了，知道

闹铃觉察第一次上午8:00

1. 闹铃响起，定格。

身：正在往厨房走

语：没有说话

意：想去做个芒果冰糕

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

①挑选一个芒果，知道

②洗洗剥皮切丁，知道

③切的丁大的大小的小，知道

④奶粉罐打开发现是一罐没开封的，猪队友出差回来肯定会抱怨他不在家我们不知道照顾好自己，念头跑了，知道

⑤在厨房里呆了40分钟，没看手机，尽量保持觉察

……

吃桔子觉察

中午在腾讯会议室听着冥想音频，端坐餐桌前，双脚平放在地上。先闭着眼睛听，脑海里浮现桔子生长在风景美丽的云南，吸收天地菁华。睁开眼睛，手里拿着桔子，仔细观察其颜色，纹路，一半青一半黄，桔子皮上有细小的孔。感知桔子的温度，略低于手的温度。感知桔子与手掌接触的感觉，软软的。用鼻子闻一闻，淡淡的清香。

轻轻用手开始剥桔子。听到桔子皮与桔子撕开的声音。感知手指与桔子的接触。看着剥好的桔子，习惯性的要把桔子上面白色的丝也撕掉。掰开一瓣桔子，送入口中。没有按照音频引导，迫不及待直接用牙齿咬，开始咀嚼。牙齿的上下咀嚼，嚼碎，吞咽下桔子。感知喉咙的动作，感知汁液慢慢吞咽的过程。

吃的过程中，出现最多的念头是乡村庭院中姑姑种的桔子树，想起过去的人和事，知道，回到当下。

吃饭觉察

早餐

准备好两个南瓜馒头和一碟脆萝卜和一瓶酸奶，端身坐正，然后放好手机点击录像，开始练习。

仔细看我自己做的南瓜馒头，有点得意，知道。金灿灿的黄色，方形。用左手拿起一个馒头，右手慢慢拿起筷子。

咬了一口馒头，慢慢咀嚼，有点点甜。夹了一小块萝卜放进口里，牙齿咬下去，脆的，牙医提醒我吃饭时两边牙同时咬合，知道。

安安静静的吃了16分钟

吃完馒头，撕下吸管的塑料包装，喝酸奶，好冰，喝了两口放下了。

闹铃觉察第二次 下午5:00

1. 闹铃响起，定格。

身：坐在书桌前，手里拿着手机

语：跟儿子商量看哪部电影

意：正在看上映电影简介，阮经天演的，可以看一下

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

跟儿子聊天，我说想看轻松幽默的电影，知道

怎么都是些恐怖片，黑社会题材的，抱怨，知道

闹铃觉察第三次 下午7:30

1. 闹铃响起，定格。

身：站在楼梯口等电梯

语：跟儿子站在那里谈论邻居家的牧羊犬

意：这只狗很乖，基本上没有听到它叫。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

儿子说，狗狗叫是因为它害怕 知道

碰到邻居，打招呼，知道

电梯来了，进去，知道

……

静坐觉察

9:14–9：26

单盘坐沙发上

办公室的柜子没有清理，知道

儿子出去骑自行车了，半小时了，估计是骑大圈了，知道

肚子有点不舒服，知道

还有一堆念头记不清了，知道

吃饭觉察

中午在食堂找一个角落一个人坐下

一份米饭，一份秋葵炒蛋，一份竹笋炒肉，一份绿豆汤

看到竹笋炒肉里有辣椒，以前是捡出来不吃的，昨天中午吃桔子听音频，每一种食物摆到餐桌上之前都已经经历了很多，我想今天要珍惜每一口粮食。辣椒在口里咀嚼，满口辣味，还好，只停留在口腔，可以接受。

竹笋比肉好吃，可以尝试吃锅边素？看到自己的念头

先吃完竹笋再吃秋葵炒蛋时已经八分饱了。认真咀嚼每一口食物，这两天的练习，慢慢认识到，把注意力放在动作上是在有效防止念头神游。知道。

最后喝绿豆汤时，看到自己的贪念，自己拿了一个大一号的碗盛汤，这会儿已经饱了，还是坚持喝光了。有点撑。

光盘。

吃桔子觉察

端坐桌前，跟随语音引导，观察一下桔子，黄色金灿灿的，只有顶部还留下一点点青绿色，捏捏桔子，有点弹性。放在鼻子下面闻，闻不到香味，闭上了眼睛才闻到一丝丝。

剥桔子时，撕开桔子皮的声音，剥开后才闻到淡淡的清香，今天不扯白丝了。

然后比昨天有耐心些，选择一片小而薄的放在嘴里含着，用舌头触碰，口水已经开始有了，桔子的汁水有些漏出，牙齿一咬，丰富的汁水出来，一边咀嚼一边吞咽，不是引导语音里说的先咀嚼再吞咽。

这样吃了三片，并不是很想吃剩下的。

这样吃东西绝不会狼吞虎咽，应该是极好的减肥方法。

8月29号下午

（18.23分–18.36分）静坐觉察

6:00-6:20 静坐觉察20分钟

起床觉察

早上醒来，立马坐起，拿起手机，进自习室静坐。20分钟后又躺下补觉。

这期间是很浅的睡眠，半梦半醒，念头杂乱纷扰，多是焦虑，记不清楚了。

起床，上厕所。准备刷牙洗脸。想到早上吃什么，先去厨房打开冰箱拿出馒头，用蒸锅蒸上，定时。再回到水池边开始刷牙洗脸。

拿漱口杯，挤牙膏，打开水龙头，牙刷嗡嗡的震动声音，看着镜子里的自己目光呆滞一会，挤出一丝笑容，这次遇到的牙医耐心细致，牙齿做得很好，补牙好贵……

知道

洗脸，找发箍，今天时间充裕，用洗面奶，这只洗面奶用了好久，不知道过期了没？这个夏天防晒工作做得好，脸色好点。泡沫按摩，面巾擦拭，额头上的悬针纹好明显，攒竹穴积压的都是焦虑，每天用刮莎板刮一下……

今天记录的以胡思乱想的念头为主。我在神游，知道。

第一周总结

1复习本周所学

静坐觉察，闹铃觉察，吃橘子觉察，吃饭觉察，起床觉察，走路觉察

2收获体会

进入天空营之前对静坐觉察有畏难情绪，觉得很难坚持，通过一周的练习发现每天两次，每次十分钟完全没问题，可以坚持。

闹铃觉察：铃声是外界的声音提醒我觉察，多多练习慢慢内化为自己内在的声音时时提醒自己觉察

吃橘子觉察，吃饭觉察，起床觉察，走路觉察这些都是动作觉察，当我把专注力集中在每一个细微的动作上，每一点身体的觉知上，我就不会被念头牵着鼻子跑，不会焦虑恐惧。

对吃桔子冥想很有触动，比“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的诗句更有效的激发出珍惜粮食的情感。

做得好的地方：沉浸其中，其乐无穷，必修作业都完成差不多了，选修作业挤时间做。

每天早上进天空营自习室；中午12：20参加共读，周二周四不方便开麦也要参加旁听；每天晚上8点的交流都参加，俊秀船长很会引导，大家自评互评，不知不觉碰撞出智慧的火花；俊秀船长的树洞时间非常受益，一对一的辅导效果就是好。

待改进的地方：练习更多的关注自己身体的动作和感受。

闹铃觉察

1.10:30

身：坐在桌前

口：没有说话

意：如何安排七次闹铃时间

深呼吸三次

选择自己方便的时间，便于记录，知道

2.12:15

身：餐桌前吃饭

口：咀嚼食物

意：这次买的鸡排口味可以，感感份量少些

深呼吸三次

我在吃饭，慢慢的咀嚼食物，知道

马上打开笔记，记录一下，知道

3.15:50

正在下楼梯

没有说话

刚从房子里出来，外面有点热

深呼吸

走路，知道

4.6:00

坐在餐桌前，拿着手机

问儿子晚餐吃什么

中午没吃完的萝卜加热一下

深呼吸

打开冰箱拿菜，知道

蒸个玉米，知道

5.7:55

坐着，正在用刮痧板刮额头

没有说话

额头上的小疙瘩刮到什么时候才会消？

深呼吸

正在会议室听唱诵，知道

交流分享马上就开始了，知道

6.9:30

躺在沙发上看手机

没有说话

正看到朋友圈里的军训照片，这么热的天军训真不容易

深呼吸

今天的第6次闹铃觉察，知道

朗读打卡还没完成，知道

7.10:30

坐在沙发上听录音

没有说话

希望这种方式可以有一点点效果

深呼吸

明天的计划可以有变化，以儿子的意见为主，知道

眼睛有些疲劳，知道

走路觉察

走路，注意力全部集中在脚上，脚跟先着地，脚尖后着地，再慢一点，发现自己习惯性脚外沿先着地，刻意地让脚掌受力均匀反而不容易保持平衡。

刚刚所有的注意力都在脚上，现在扫描一下身体其他地方，颈子有点酸，仰一下脖子，头有点蒙。

右手拿着手机，两只手轻微前后摆动。

鞋子㡳比较软，踩在上面软软的。

从来没有这么认真的走路，知道。

8月30号晚上（22.03分–22.15分）静坐觉察

8月31号早上（6：03分-3 6:18分）静坐觉察

吃饭觉察

早餐：一碗水饺，一块芒果

吃水饺时想起每口咀嚼30下，闭上眼睛，心里数着，每口都不止30下，慢慢吃，感觉水饺味道比平时更美味。

一口一口慢慢咀嚼。

吃芒果的时候每口只咀嚼十几次就吞了。

起床觉察

早上5点35醒了，起床刷牙，没开灯，想到要关空调，知道

感知牙刷的震动和嗡嗡声。

不思他人过

今天早上和儿子参加一个一日游活动去体验一下打板栗。

昨天电话里跟导游核对了上车地点，我们准时到达约定地点，这时导游打电话问我们到哪里了，我一听立马意识到导游把地点弄错了，导游不是本地人，心里有些烦躁，天热已经大汗淋漓。我跟导游说让司机接电话，约了一个离我们最近的可以上车的点。

又走了五分钟，终于上车。

虽然心里还是有点生气，但是什么也没说，没有抱怨。

导游也挺辛苦的。

8.31 闹铃觉察

9:00

大巴车上坐着

没有说话

路边风景挺好的

深呼吸

听到汽车马达的声音，知道

有一点点颠簸，知道

有点困想睡觉，知道

10:30 服务区买雪糕

扫码付款

服务区的东西价格偏高

深呼吸

太阳好晒，知道

还有一个小时才到目的地，几年前来这个地方好像没有要三个多小时，念头跑了，知道

2:05 坐大巴车上

没有说话

吵死了

深呼吸

环境嘈杂，好吵，知道

儿子玩手机，很淡定，知道

3:51

坐着

沉默

好热

深呼吸

一日游返程，在家里吹空调时想出去晃，出门热想念在家吹空调，知道

6:00 在行驶的大巴上

没有说话

快到家了

深呼吸

已经跟同事约好了吃晚饭，知道

板栗分给大家，知道

7:50 骑着共享单车在回家的路上

没有说话

快点，马上八点了，交流会议时间到了

深呼吸

手机快没电了，有点着急，知道

9:30 手机上写信息

没有说话

今天还有哪些事没完成

深呼吸

这个问题怎么问才能表达清楚？有点费脑子，知道

静坐觉察

早上6:00–6:15

念头纷飞

身体晃动

7:22–7:35

沙发上单盘

身体没没有晃动

念头还是很多。

降服自心就是心猿意马时知道并回来，有时候习性就是要想明白，其实想不明白

闹铃觉察9.1 ①9:30

坐在空调房里，手上拿着手机

没有说话

听到队友跟儿子说话，感受到自己有点紧张

深呼吸

感受那份紧张，知道

②12:00 在婆婆家空调房里坐着聊天

我正在听儿子跟奶奶说话

嗯嗯，鸡同鸭讲也挺好的

深呼吸

自己的想法观点未必都对，别人的对与不对也没多大关系，知道

③3:00 厨房里站着剥栗子

没有说话

栗子很新鲜，没有一个烂的

深呼吸

这吃盘栗子不容易，今天已经花了几个小时，知道

④5：30 ⑤7点55

坐在餐桌前

没有说话

明天上班好多事

深呼吸

马上进会议室，知道

⑥9:30

⑦10:30 坐沙发上看电视

跟队友聊电视情节

儿子的回答很机智

深呼吸

还有录音的任务没完成，知道

静坐觉察11:14–11:25

①猪队友出差回来，对境明显增多，知道

②不抱怨，不思他人过！自己的抱怨的习气又冒泡了，知道

③上升一个层次！知道，做不到

静坐觉察

6:00–6:12
6:57–7:08

6点听到闹铃醒来，进会议室，混沌状态，脊背都挺不直。

七点左右静坐十分钟，记录两个念头

①看到自己的焦虑

②发愿今天的认知要上升一个层次

选修作业1 生活处处是修行之–在嗔恨中修行

1在所有的习气中，嗔恨，是最妨碍修行的。

2愤怒是因为有人阻碍了你的欲望。

3修行就是为了降伏其心。

4当愤怒升起时，先不要埋怨对方有哪些不对，而是看看自己内心是什么欲望被阻碍了。

5找到愤怒的根源，看见自己的欲望，才可能减少愤怒。

6当愤怒升起，看见自己的愤怒，然后看见自己的欲望，此刻愤怒就消失了。就这么简单。

7如果你忽然发现愤怒还在。其实它不是还在，是又起来了。你继续看见自己的愤怒，又看见自己的欲望，它又会消失。这个过程就是觉察。

8你愤怒，是因为你不想接受某个结果。

9每个人做事都有自己的角度，让别人的角度和自己的角度不一样时，愤怒就可能产生。

10修行越好的人，能接受的角度范围越大。当他回归到原点，能接受所有的角度，也就是说他愿意接受一切的发生，所有的可能。那就是很好的修行。

11对一个真正修行人来说，愤怒产生，应该感到高兴：哈，修行的机会又来了！有意思的是，只要开始这么想，愤怒瞬间减弱了。

12六道轮回，不是只有死后才有。

13愤怒是短暂的，嗔恨是长期的。嗔恨就像一颗种子，能在内心生根发芽。

14当嗔恨长成一棵大树，你会把一切错误都归结于外界，归结于某些人或者某段经历。

15所有的改变，一定是来自内在。如果一个人不想改变，一个人不想修行，就算佛陀在他身边，也无法让他有任何变化。

16上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道

17人生如戏。不是如戏，人生本来就是一场戏。

18当你学会看戏的时候，你真的长大了。

19如果你内心没有嗔恨，那敌人也就消失了，天下的敌人都消失了。这才是：心中无敌，无敌于天下！

感悟： 1.练习觉察，看见自己的念头，看见自己的欲望

2.接受一切的发生

3.学会看戏

选修作业2 在嫉妒中修行

1想要不被嫉妒控制，就需要有智慧。嫉妒是愚痴的体现，有智慧的人，不会因为他人拥有别的东西就会对自己拥有的东西不感兴趣。想要有智慧，就需要修行。要对治“嫉妒”，而采用的修行方法，就是在嫉妒中修行。

2对治“嫉妒”的第二个方法，是“自信”，要“超级自信”。超级自信的人，很少会嫉妒别人。

3真正对治“嫉妒”的方法，是知足。嫉妒来自比较，自己和他人的比较。容易嫉妒的人，总是习惯于把着重点放在关系上，而不是事情本身。

4真正对治“嫉妒”的方法，是知足。嫉妒来自比较，自己和他人的比较。容易嫉妒的人，总是习惯于把着重点放在关系上，而不是事情本身。当一个人知足，就不会有比较，也不容易产生更多的欲望。

5一个人容易嫉妒，说明内心还很匮乏。内心富足的人，不会嫉妒他人。

6在物质层面拥有得越多的人，对别人要求越多；在精神层面拥有得越多的人，会对别人要求越少。

7及时看见“嫉妒”的念头，能有效对治嫉妒。

8嫉妒最典型的表现形式，就是内心抱怨，抱怨各种不公平。

9一旦觉察到自己嫉妒某人，就祝福对方。

10羡慕嫉妒恨的反义词是什么？随喜祝福爱！

11嫉妒的另一个典型表现形式，是挑毛病。

12嫉妒的本质，是把自己看得太重。

13让自己多一些快乐，让自己“超级自信”、自足，时刻保持觉察，不抱怨，不挑毛病，祝福对方，认清嫉妒的本质，这些都算在嫉妒中修行。 14修行，所有的方法，都是要求自己的，不是要求别人的。

15如何才能让别人不嫉妒自己？很简单：示弱！

感悟： 我嫉妒同事们家里的娃读研或出国，羡慕嫉妒，随喜祝福他们！

选修作业3 不要有期待

1怎么放下：不要有期待

2当你期待的时候是在向外求

3当你期待的时候，期待的事情不一定发生；不期待的时候，可能不知不觉的发生了

4放下期待，智慧增长了（以前被屏蔽掉的显现出来了）

5没有期待，会有惊喜

6因上努力，果上随缘

感悟：

有目标，有希望，不要有期待

关注点放在过程上，脚踏实地，不要放在结果上

选修作业4 都是我的错

听完后脑海里出现两张画面

猪队友象一头仰着脖子的犟驴，说，这不是我的错

然后是静念师傅捡帽子的场景，谦卑无挂碍

情绪觉察1

【看] 儿子的健身私教课48节，他已经坚持每周四次上了估计是3/4，今天周一，他说跟教练请了两周的假，要按两个月前约定好的去叔爷爷那边认真备考，中午下班回家，儿子说天气还是高温，没有去叔爷那。我一听就说，那下午还是去健身吧？儿子说已经跟教练请过假，又去，不好意思。我说，咱们是消费者，可以享受VIP待遇。

儿子不置可否。

我心里还想说，处理事情要灵活变通，吧啦吧啦，省略一万字，但是我停住了，什么也没说。

【盯] 那一刻的情绪是不满，……

【挖] 我的执着点 ①凡事要按照我的计划进行 ②儿子处理事情的方式欠妥 ③花了钱要有效果 ……

【改] 闭嘴！不要把自己的处事方式强加给别人，别人不需要按照我的计划或方式来生活。

情绪觉察2

[看] 早上猪队友出门上班，换好鞋又进房间踩一圈

[盯] 我的情绪是生气，身体感受喉咙堵，……

[挖] 我的执着点

①拖地等家务活都是我干，我很辛苦的付出，猪队友需要表达感谢 ②你不拖地不干家务活就应该珍惜我的劳动成果 ③你应该主动承担每天的家务活 ……

[改] 以前我是这样唠叨的：你怎么换了鞋又在房间里踩？你从来不拖地！

今天我是这样做的：我站在客厅默默的看着他在书房阳台去踩了一圈出来准备出门，我平静的说“还有主卧没去踩一圈，还有儿子房间也去踩一圈，对了，还有厨房，我刚拖完地，你必须去踩一圈”

猪队友笑了。

9.2号晚上（23.14分–23:24分）静坐觉察

走路觉察 楼梯一层12个台阶

随机静坐觉察

睁眼发会呆

睡意来袭

情绪觉察（升级版）

早上猪队友出门上班，换好鞋又进房间踩一圈 [看]

我的情绪是生气，身体感受喉咙堵，…… [盯]

我看见自己抱怨指责的话就要脱口而出，我看见内心有怨气。盯着自己生气的情绪安静呆一会。 [挖]

我的执着点 我看到自己不能忍受猪队友踩脏我辛苦拖干净的地板。 我看到我期待猪队体谅我做家务的辛苦并且主动承担部分家务。 （经过两位船长指导挖到的宝！） [改]

我站在客厅默默的看着他在书房阳台去踩了一圈出来准备出门，我平静的说“还有主卧没去踩一圈，还有儿子房间也去踩一圈，对了，还有厨房，我刚拖完地，你必须去踩一圈” 猪队友笑了。

情绪觉察

儿子上周五跟健身教练请2周假，现在计划有变，我建议他继续找教练上课，儿子说不好意思。   [看]

我看到自己有不满的情绪。 【盯]

盯着自己的情绪：不满，失望（这点小事都处理不好） 身体感受不明显，情绪不是很强烈。 【挖]

我的执着点 我执着于事情要按照我的计划进行 【改]

闭嘴！给他自己做决定的机会。