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--- qtbk:xingxing [2024/09/10 10:31] – 刘红
+++ qtbk:xingxing [2024/09/13 12:25] (当前版本) – 刘红
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 去感受
 去感受
+<color blue> 蓝狮子我什么都不做
+我好无聊
+我干点什么打发无聊呢
+-----
+当你什么都不做，
+无聊的那个不是你。
+知道自己无聊的那个才是你。
+无聊时，
+你依旧什么都不做
+知道就好，
+那个无聊，
+也会觉得无聊，
+消失不见。</color>
+如厕觉察
+喝水觉察
+洗漱觉察
+走路觉察
+吃饭觉察
+穿衣服觉察
+洗抹布觉察
+即刻觉察
+以上觉察都已完成
+<color blue>俊秀：即刻觉察，再看看</color>
+**即刻觉察**
+此刻
+，身，坐在座椅上，后背靠着，眼睛看着手机，双手拿着手机，偶尔翻动屏幕
+，语，没有说话
+，意，在思考即刻觉察作业格式
+三个深呼吸，身端意正
+继续看俊秀船长在群里说的有关即刻觉察的信息
+**情绪觉察**
+同事来和我对手工，告诉我手工费制定方案不合理，我让她要向领导反应，这不是我的权限，和我说没用。但她一直跟我强调这不合理，我就烦了（看）
+一股小火苗开始往上串（盯）
+我听她说完，让她找领导对接，如果领导同意她的方案，就来和我说我更改。（改）
+自评：
+及时看见情绪，也做了行为上的调整。
+不足的是：我后来才意识到，自己烦的原因是她总喜欢在我面前抱怨，说这不好，那不好。我听烦了，我不想听她的抱怨。
+这个怎么改呢？
+<color blue>一粒沙：听她说完，这个“改”不错“看盯改”，没有写后面的挖。干脆挖深一点。
+是厌烦这个人，还是厌烦她抱怨?是不是看见的可以更早一点?</color>
+<color red>Grace点评星星的情绪觉察
+同事来和我对手工，告诉我手工费制定方案不合理，我让她要向领导反应，这不是我的权限，和我说没用。但她一直跟我强调这不合理，我就烦了（看）
+评：看到烦了，很好
+一股小火苗开始往上串（盯）
+评：1.盯的不够具体。要盯身体的感受，小火苗在身体的什么部位？具体什么感觉？你写的“往上窜”，貌似火气还在上升 2. 火气如果大的话，盯住那个部位，跟身体的感受在一起，实在不行，深呼吸一下，盯，直到感受一点点减弱，直到平复。
+我听她说完，让她找领导对接，如果领导同意她的方案，就来和我说我更改。（改）
+评： 你“听她说完”，我有几个问题，1，不然呢？如果你没有觉察到，你惯常会怎么做？这次带着觉察做的跟以前有什么不同吗？
+. 你听她说的时候是什么心态、什么表情呢？
+. 你说让他找领导时的语气是怎么样的呢？心态是什么样的？表情是什么样的？如果没有觉察，你会有不同吗？
+自评：
+及时看见情绪，也做了行为上的调整。
+评：我同意。
+不足的是：我后来才意识到，自己烦的原因是她总喜欢在我面前抱怨，说这不好，那不好。我听烦了，我不想听她的抱怨。
+这个怎么改呢？
+评：这个好像可以是【挖】的部分。我觉得挺好。挖到了自己不喜欢别人惯常性的抱怨—好像还可以再挖，别人就是喜欢抱怨，你就一直不高兴吗？别人的抱怨为什么会让你烦呢？她生活里很多怨气，又不是你的生活里的，你为什么烦呢？到底是她的问题还是你的问题呢？
+另外，你前边烦的时候，说的是她一直强调不合理，你就烦了——这个点是不是也可以挖一下？
+然后，寻求意见，我也觉得挺好。但是，我再进一步问一下，问别人意见之前有没有想想咱们最近学的知识库里面有没有资源呢？？谁的意见会比蓝狮子老师给的意见更具体、更智慧呢？ 我能找到的蓝狮子老师给的方法有：
+. 借事修人。
+. 利他从身边的人开始
+.总是强调自己的某种性格、特点，就是修行时。
+认识到自己的习气，就不能去加强了呀。成为水：你需要我怎么，我就成为什么形状。
+. 接纳别人的特性，不要去判断，不要分别好坏，不要贴标签；觉察是知道，看见。不跟随。
+应该还有更多，我就留给你吧
+我对自己点评的自评：我很苛刻。一副好为人师的姿态，如果我是被点评者，会不会有情绪？？请星星进行反馈，并请@俊秀-老船员 或@一粒沙+老船员 对我的点评进行点评</color>
+<color blue>俊秀：思路清晰，点评到位
+唯一的一点担心你也想到了：被点评者是否能收到。</color>
+<color red>星星：我看到俊秀船长的回复，愤怒一下子串上来了，在心脏的位置，从我回复Grace的第一条信息到此刻，我都很生气,我到底是有多糟糕
+就如此不被待见
+有个机会就得说我一下
+我看见内心的愤怒是对母亲的
+她总能找着理由让我不爽
+这是我对母亲的评判
+我期待母亲爱我，允许我，接纳我，不攻击我
+谢谢俊秀船长
+谢谢您示显菩萨的慈悲，让我看见我因期待未果而形成的怨恨，谢谢您
+此刻，我很羞愧
+对母亲
+也对俊秀船长
+但我要面对这样的自己</color>
+<color blue>俊池：学了觉察，尽全力用起来。
+否则，这种愤怒发火，再自责羞愧的轮回，还会一而再再而三的上演。
+以悟空的脾气，若没有紧箍咒，不去求取真经，还是野猴子，学了点本事，脾气更大了而已。</color>
+**情绪觉察**
+我看见俊秀船长对我的回复，愤怒一下子就串出来了，在心口位置（看）
+我感受着心口的膨胀（盯）
+我不能接受说我不好。其实是这件事激发出了我对母亲的愤怒。我不接受母亲总是挑我的刺，否定我。我认为否定就是攻击，只要说我不好，就是在攻击我，我就要反抗，可我不敢反抗，只要我反抗妈妈，她就要弄死我，所以我一直压抑我的愤怒。（挖）
+我反抗俊秀船长了，通过反抗俊秀船长来表达对妈妈的反抗。
+反抗过后，情绪也表达了，人也冷静下来了。
+我开始从另一个角度看见妈妈。
+我看见妈妈的无助，无力，没有办法。
+我也看见了自己的误解。
+祝福妈妈（改）
 ###9月11日
+**晨起发愿**
+祈请佛菩萨加持，愿我今日所思，所说，所做都保持善良，都是为了利益一切众生
+**情绪觉察**
+早上无意间刷到了《玉观音》这个电视剧的讲解视频，不知道什么原因很吸引我，直到追完，一股深深的心痛，痛到我无力呼吸，无力走路，为什么是我？为什么是我？为什么要让我承受这些？深深的心痛（看和盯）
+我不接受不幸，我希望得到快乐，不希望痛苦（挖）
+《玉观音》我是从中间看的，我想知道因是什么，我又从头看了一遍。原来，这个痛苦是有原因的。而且还是主角自己的原因。同时我也意识到：我所有感受到的痛苦，本质原因也是在我自己身上。
+身体放松下来。
+自评：
+念和感受出来的时候，能够及时察觉，对身体感受也有足够的觉察。
+挖的有点迟，整个过程持续了近二个小时
 ###9月12日
+**善良24小时**
+①2024/9/12早6：52
+发愿:接下来 24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生!
+②7点。准备去做自己的事情，看到老公已经醒了，我要是不去陪他玩一会儿，他肯定在我学习的时候要来找事。我就去陪他玩了半个小时。他很开心，我也去做自己的事情。
+③7：30老公想买鞋，说想买个七八十块钱的就好。我说既然想买，就去买专卖店打折的鞋子呀，一百来块钱，质量肯定比杂牌的好。老公让我去给买，还转了五百块钱给我。然后问我：星星，你会不会觉得我平时都不给你钱，我要你买东西了才转钱给你？（我快速思考了一下回复他的方式，是认同他，还是找点茬出来，给他添点堵），最后我说：怎么会呢。你让我买东西，还考虑到我钱不多，就转钱给我。这是在替我考虑。我认为你这样做很好呢。老公开心的说：是吧。你看，咱们在最为难的时候，我都能够保证咱们家正常运行，所以，我要控制开支。我非常认同老公：就是，做的很棒。
+③7：50老公忽然和我说想去钓鱼，要花60块钱进场费，问我支不支持他。我即刻回答：当然支持啦，赚钱就是为了做自己开心的事，要不赚钱干嘛。老公开心的去收拾东西。一边收拾，一边和我絮叨为啥原因去这里…………看着他开心的劲，我也感觉很开心。
+老公为何问我，是因为他希望我支持他，这样他就可以心安理得的去做。如果我不支持他，即便我的态度是不支持也不反对，老公做这件事也不会这么开心。所以，只要是不牵扯到他人的，且能让他开心的事，我都尽可能的支持。
+④8：05女儿醒来，在我腿上趴了一会，说起她的手机农场的事给忘了，那是她朋友让她帮忙看的，我说去做呀，手机本来你就可以玩。女儿去了。如果我不说，女儿就不敢，她怕犯错。有了我的确认，她就可以安心的去玩了。
+⑤9：30看到青空号群里的信息，我问自己，是参与还是不参与。参与惹出事怎么办？我不想参与，我也怕麻烦。看清自己的念头后，那就反者道之动一下。参与了。
+看到刘红的消息，我回了在写。
+这时，我还是有情绪的，我再次问自己：是说还是不说。我不想说
+那就再反者道之动一下。
+我又说了。
+我自己都没有想到，说完之后，我是如此愤怒。
+我感觉自己被冒犯了，被挑衅了。愤怒在心口处乱蹿，一股推力推动着我做出更多的反应，输出愤怒。
+我看着这股力量，我看着它，我拥抱着它。
+到最后，委屈出现了，眼泪夺眶而出。
+我看见一个委屈的小女孩，一个渴望被看见，被接纳的小女孩。
+我想寻找安慰，我抗拒看见她。我想到俊秀船长，在我的生命中，此刻唯一一位让我感觉可以依靠的人，我想扑到她的怀里大哭一场，诉说我的委屈，找她替我做主。我看见了自己的这个渴望。
+写到这，我再也忍不住内心的崩溃，大哭起来
+哭完二十分钟，累哭了，眼睛也哭疼了，委屈也都倾泻完了
+继续写作业
+我不想找俊秀船长哭，我不要依赖她，我拒绝了俊秀船长要和我聊一聊的消息。
+我可以陪着那个小女孩，我可以让她依偎在我的怀中，她还有我。孤独的眼泪再一次决堤，我不抗拒亦不收敛，来了就流出来，
+好了，情绪释放完了。
+愤怒的背后隐藏的委屈，我看见你了，也接住你了，你可以与我同在。
+**情绪觉察**
+看见倩倩的文字
+想怼回去的感觉出现了
+我看见了这个念
+自问：为啥只要别人说点什么，自己就有一种被攻击或是被否定的感觉，包括我对刘红同学的感觉
+想起蓝狮子老师的话：敏感的星星
+（挖）一种自动化的自我保护的机制被触发了
+当然，用我执来解释也是可以的
+就是“我执”很重
+自我保护机制只是为“我执”穿了一件自以为是的好看外衣罢了
+之所以一点就爆
+就是我执极重
+为了不破坏“我执”，以各种理由和借口为“我执”穿上各式各样的衣服，以免我执被自己看见
+深切的悲哀出现了
+@蓝狮子 请蓝狮子老师点评
+一粒沙：分享一个我的看法。
+觉察就是要超越，首先不按头脑的套路出牌。
+【看见】情绪，立刻警觉这是头脑的把戏。
+【盯】住身体部位，也是为了不跟着头脑玩游戏。
+不然呢，为什么？为什么？……一路下去，都是头脑欺骗把戏。
+把戏就是把戏，只是为了证明“我”是真实的，证明了又怎样？信他个鬼
+蓝狮子：挺好的呢。
+看见想怼回去的念头。看见就可以了。不要跟随了，模式被你看见了，不用问为什么。
+. 看见想怼回去的念头。
+. 哦，这个的模式又出现了。
+. 回到当下，该干嘛干嘛。或者反过来做：顺着对方或祝福对方。
+**《随时准备去死》读后感**
+以前做过这个体验
+感觉还是挺害怕的
+我很怕死，非常恐惧
+或许是今天太累了，刚刚看完并没有特别的感觉和想要表达的语言
+**《宗翎老师关于修行，工作，和婚姻》观后感**
+，在看视频前，阿星同学的评论：不改变他人，触动了我。
+，修行的第一要素：放下自我的认知，如当头喝棒
+，拉宽阈值。适应他人，不执著预测结果，不太把自己当回事，坚持。这几句话都触动了我。
+这时，一个感受冒出来了：我不能听别人的，听别人的我自己就没有了，不存在了，空的感觉出现了。
+，关于择偶：
+先确定人生主线：其实也就是告知他人自己的人生追求目标，自己的人生轨迹，坦诚告知他人，这是降减少彼此误会，降低彼此期待的，避免婚后矛盾的，最简单且最有效的方法。
+了解人品：看他对家人，对朋友，对陌生人，在利益，冲突时的下线，那就是对另一半的下线。
+很同频，我也是这么做的。很有同感
+**在生活中修行：诸恶莫作，众善奉行，自净其意
+观后感**
+被深深的触动了，不委屈了
+现象的背后是什么，是需要探究的
+减少心的被干扰。
+再次感受到蓝狮子老师的慈悲
+**《在嫉妒中修行**
+当头棒喝
+我检讨：我在嫉妒他人
+**《不要有期待》观后感**
+我理解的：
+期待=控制
+不期待=放下控制
+不期待→允许他人做他人
+蓝狮子老师提到的发愿：
+早几天我试了，这是一个非常好的办法。一下子就解决了我好纠结的难题，感恩蓝狮子
+**善良24小时**
+⑥我看见刘红同学给我的回复，动了怼回去的念，看见了，也放下了
+⑦和平船长给我的点评中说到编故事，看见这个编故事的时候，对抗的感觉出现了，想否定想辩解，看见了就放下了。同时自问：有没有编故事。答案：有。
+⑧在写《随时准备去死》读后感的时候，有一点点担心，因为没有想要表达的东西，担心作业不合格，看见了
+⑨《在生活中修行：诸恶莫作，众善奉行，自净其意》
+满满的感动，再次感受到蓝狮子老师的慈悲
+⑩在公交车上，看见摩托车不让我坐的公交车，内心升起指责他人的念：真是的，没看见车要右拐么，还在往前冲。看见念头后，责怪自己不该这样。直到此刻，才看见自己被带走了。看见
+，我看见我又想缩回壳里，拒绝与外界接触。那就再来一次反者道之动。可我还是想用蓝狮子老师的方法：祈请菩萨加持，如果我缩回壳里有利于众生，那就让我缩回去吧。如果我不缩回去有利于众生，那就不缩了。
 ###9月13日
+**静坐觉察四十分钟**
+**如厕觉察**1
+**喝水觉察**1
+**扫地觉察**1
 ###9月14日