1.参加早晚共修。没有参加中午读书会。参加晚上分享、老船员有话说。

2.晚上分享答疑会非常感人。老船员都分享的很精彩。盼盼、祖兰、海焰明、白龙马、张苗的分享非常感人。这是最优秀的一艘船！ 俊秀船长yyds。

1.参加早中晚共修。下午打坐1小时。晚上打坐10分钟，最后打盹。

2.上午和脏愚同桌聊天。晚上沐霖说脏愚有洁癖，感觉脏愚很自律，很精进，掌控欲望强一些。

3.一周总结:

第三周学习松懈了。即刻觉察没有坚持好，这两天打坐时间有延长，打坐质量有提高。

感恩练习没有每天做，但很喜欢。

越来越发现俊秀船长很用心，包括读书章节的安排，晚上活动设计有趣，大家很喜欢。

1.参加早中晚共同学习。练习感恩作业。即刻觉察不足十次。

2.俊秀船长晚上的分享太棒了，一次平和安静自在的绽放。 白龙马的徒步分享，令人羡慕和神往。

3.同学作业没有自评和互评，需要提醒了。赞叹脏愚同学的精进！

1.参加早中晚共修。练习即刻觉察12次。

2.脏愚同学点评同桌作业很好。今天作业量不多，即刻觉察、我看见等重在练习。大家提交情绪觉察作业不多。

3.第二周总结：

第二周和新船员一起练习情绪觉察、随机静坐、发愿、感恩等。新船员在俊秀船长引导下气氛活跃、敞开。广大同学状态稳定。脏愚同学开始绽放点评技能。

从作业看，大家基本都能掌握情绪觉察的看盯挖改，状态基本稳定。

晚上分享答疑会对大家的见地提升有帮助。一周来俊秀船长的小游戏用的非常好，气氛活跃。

1.参加早上打坐晚上分享。参加晚上直播课。打坐40分钟。

2.下午与同桌聊天20分钟。

3.同学们在群里提交作业很积极，韩桢、脏愚同学觉察作业很熟练。

1.参加早上打坐。观看电影《轮回》。晚上参加宗翎老师直播课。

2.今天翻阅大群船长点评，看到船长们都很用心，值得学习。新船员积极性高，自己组织了读书会。

3.问题：新船员在小群开玩笑，略有不妥。气氛好，等等看。

1.共同学习：参加早中晚共修。打坐70分钟。晚上打坐后半场打盹。

2.观看选修视频《回到原点的方法》。中午读书时分享阅读感悟“看和改最重要”。

3.给广大同学回复信息，对于反复起来的情绪，建议练习“一旦……就…..”。

4.这两天没有同慧净同学聊天。通过交流会的表现看，新同学们非常用心感受，学习能力非常强。在俊秀船长的游戏互动下，大家越来越敞开。

1共同学习：早中晚共修。打坐1小时。即刻觉察3次。 看完选修视频。

2.点评同学作业。同广大(焦科)同学视频聊天半小时。

3.晚上主持交流分享会。强调重视情绪觉察作业，要修行不要只学方法。

点评云在和广大同学的作业。讨论云在同学挖的环节时，有争议，祖兰同学提醒结束，转移话题。

4.问题：Wiki复盘没有及时更新。

1.共同学习：打坐40分钟。参加中午吃橘子、读书会，参加晚上分享交流。观看作业选修视频。闹铃觉察3次，即刻觉察4次。

2.点评今天同学作业。感受到长应同学对完美作业的期待和焦虑。观察到李延红同学心力强。发现云在同学吃饭觉察需要抽出时间练习。

3.俊秀船长在晚上分享答疑中对同学发言反应敏锐。值得学习。大家的作业格式有较大改观。

1.共同学习：参加早共修。打坐40分钟。观看船长讲解作业视频。 练习闹铃觉察、练习吃橘子觉察。

2.向俊秀船长请教闹铃觉察。

认识到点评作业时要提起觉察，导向要把握好。应该鼓励大家去练习。

3.反思：闹铃觉察的最新版本提前应该多做准备，都找出来，还是不够用心。

1.共同学习：参加早中共修。打坐40分钟。 闹铃觉察3次。 观看米粒船长视频。

2.点评小群同学作业。同慧净同学晚上交流，分析闹铃觉察的要领等。

3.新船员闹铃觉察共性问题：不愿意定格，忽视“深呼吸回到中正状态、继续保持觉察”两个步骤。

4.点评作业过程中有抱怨，期待同学认真看要求。

与慧净同学沟通情况：

 1、作业完成情况：热身营第五天昏倒住院，当天作业没有做。今天静坐和闹铃觉察已经提交。

 2、练习困难：现在卧床不能正常打坐。闹铃觉察对意部分有混淆，已经帮他解释。

 3、现状评估：正在补交作业。打坐和闹铃觉察基本掌握。
 

1.同步学习

参加早中晚共修。打坐40+20分钟。

闹铃觉察3次。即刻觉察5次。

观看作业讲解和选修视频。米粒船长和阿俊营长的作业讲解视频很清晰。

2.点评同学闹铃觉察作业。存在的主要问题：格式不规范、身语意缺项、描述不细致。

3.因住院没有参加学习的慧净同学联系上了，晚上来参加答疑分享，互动很好。对慧净同学更精进参加学习有期待。

上午八点和夏同学聊天。了解她学校工作和家庭情况。

夏同学任教高三英语，学校名望较好。主要是感觉家庭中与队友交流会有问题。总体感觉夏同学对境不太多。

我有压力了，哈！

一、今日完成 1、参加青空号早中晚共修、直播课

二、日日功 1、打坐 55分钟。 2、大拜 108 3、闹铃觉察 3 次 4、听视频课2小时

三、晚上讲解觉察作业，感谢俊秀给锻炼机会

一、今日完成

1、参加青空号早中晚共修

二、明日计划

1、收集同学作业

2、练习吃橘子、吃饭觉察

三、同学新增信息（没有完成)

四、日日功

1、打坐 55分钟。

2、大拜 28个

3、闹铃觉察 5 次，即刻觉察少于10次

4、听视频课 1小时

5、觉察/看见：

1）父亲生病，担心，买苹果愿他平安吉祥，自他交换。

2）晚上继续讲解作业，感恩期待又紧张

一、今日完成

1、参加青空号早中晚共修

2、整理昨天夏同学的作业

二、明日计划

1、发布明天作业提醒

2、准备后天作业讲解

三、夏同学情况

1，作业完成：必做题吃饭觉察、橘子觉察，静坐觉察，闹铃觉察3个。参与中午读书会、晚上交流分享

2，未完成：选修题挑战勇士四大原则、看视频。

3，今日简单沟通，她觉得在船长树洞收获很大。

四、日日功

1、打坐 45分钟。

2、大拜 21个

3、橘子觉察，闹铃觉察 5 次，即刻觉察若干

4、听视频课

5、觉察/看见：

1）作业没完成，晚饭后烦躁，看见。

2）队友不乐意，知道。

一、今日完成 1、参加青空号早中晚共修

2、整理夏同学的作业

二、明日计划

1、转发大群作业

2、准备后天作业提醒

三、夏同学情况

1，作业完成情况

已完成：必做题吃饭觉察、橘子觉察，静坐觉察。参与晚上交流分享

未完成：选修题挑战勇士四大原则、看视频。

2，今天与同学联系情况：

 (无)
 

3，评估同学学习状态

总体状态可以，必做题质量较好，作为老师开学季时间投入略不足，选修题未完成。

四、日日功

1、打坐 1小时。

2、大拜 118个

3、吃饭觉察，闹铃觉察 5次

4、听视频。

一、今日完成

1、参加青空号早中晚共修 2、整理夏同学的作业

二、明日计划

1、准备作业提醒 2、参与点评同学作业

三、夏同学情况

1，作业完成情况

已完成：必做题起床觉察、走路觉察、静坐觉察，闹铃觉察7次详细记录，第一周总结。参与中午读书、晚上交流分享

未完成：选修题宗萨仁波切文章、看视频。

2，今天与同学联系情况：

 (文字交流)周四五六工作多一些
 

3，评估同学学习状态

今天很精进，必做题完成较好，有自己的学习节奏。

四、日日功

1、打坐 1小时。 2、大拜 118个 3、吃饭觉察，走路觉察、起床觉察，闹铃觉察，未记录 4、听视频。 5.看见： 早晨看见焦虑工作，下午看见走出。

一、今日完成

1、参加青空号早中晚共修 2、整理夏同学的作业

二、明日计划

1、准备后天作业讲解

三、夏同学情况

1，作业完成情况

已完成：必做题起床觉察、静坐觉察，闹铃觉察。参与中午读书、晚上交流分享

未完成：选修题宗萨仁波切文章、看视频。

2，今天与同学联系情况：

 (无)
 

3，评估同学学习状态

夏同学外出，早晨进行练习，白天未记录。

四、日日功

1、打坐 1小时。 2、大拜 108个 3、起床觉察，闹铃觉察，未记录 4、听视频、直播。 5.反思

因为把握不准，未参与点评同学作业，继续努力[抱拳]

一、今日完成

1、参加青空号早中晚共修及晚上作业讲解

2、整理夏同学的作业

二、明日计划

1、准备后天作业讲解

三、夏同学情况

1，作业完成情况

已完成：静坐觉察。旁听中午读书，参与晚上交流分享

未完成：选修题宗萨仁波切文章、看视频。

2，今天与同学联系情况：

 (文字联系)
 

3，评估同学学习状态

夏同学逢开学季，这两天时间投入不足。

四、日日功

1、打坐 45分钟。

2、大拜 21个

3、即可觉察10个左右

4、听视频。

5.看见：

同事两个孩子大学考得都不错，看见自己的嫉妒。给他们祝福。

一、今日完成

1、参加青空号早中共修、晚直播

2、参与点评。

二、明日计划

准备作业提醒。

三、日日功

1、打坐 1 小时

2、大拜 48个

3、即刻觉察若干

4、觉察/看见：

同事调课慢影响后续工作，有急躁情绪。

一、今日完成

1、参加青空号早中共修、晚直播

2、参与点评。

二、明日计划

值班不能参加中午晚上活动。

练习动作觉察。

三、日日功

1、打坐 1 小时

2、大拜 48个

3、即刻觉察若干

4、觉察/看见：

看见障碍，感恩老师船长和同学们。

一、今日完成

1、参加青空号中午读书共修和晚上分享会

2、整理夏同学作业及计分统计

二、明日计划

1.中午带领读书

2.加强觉察练习、看视频文章

3.参与同学群里互动

三、日日功

1、打坐 1 小时

2、大拜 54个

3、吃饭觉察，即刻觉察若干

4、觉察/看见：

1)因为工作积压和忘记觉察，下午在焦虑情绪中

2)放学时加班觉察不在线，打印值班表出错

3)分享会上，看到同学们修行精进，值得学习

一、今日完成

1、参加中午读书共修和直播课

二、明日计划

1.加强觉察练习、看视频文章

2.一周总结

三、日日功

1、打坐 45分钟

2、大拜 182个

3、走路觉察，吃饭觉察

4、觉察/看见：

1)下午一学生因同学公开展示父亲名字执意要打架，抓住对方不撒手。看见自己的情绪起来到消失的过程，最终化解矛盾。

2)直播上，为和评同学点赞

一、今日完成

1、参加早中晚共修

2.参与小群互动。

二、明日计划

1.看视频，练习日常觉察

2.整理夏同学作业。

三、日日功

1、打坐 45分钟

2、大拜 21个

3、即可觉察、吃饭觉察。

4、看见：大家晚上周总结活动气氛很好。

1.俊秀船长组织的早中晚共修非常好，同学们见面多，交流多，气氛越来越轻松。

2.同学们的作业提交表现不同，但看得出来大家都有进步，都有收获。

3.这一周我投入时间少，日常觉察练习少，状态不好。

4.这一周花漫谷等船员动作觉察等打卡，值得表扬。

一、今日完成

1、参加早中晚共修

2.参与小群互动。

二、明日计划

1.看视频，点评作业

2.整理夏同学作业。

三、日日功

1、打坐 60分钟

2、大拜 21个

3、即可觉察。

4、看见： 船长说要点评同学作业，有压力了。

【2】一粒沙9月 9日复盘记录

一、完成

1、参加青空号早中晚共修

2、参加天空训练营直播课

二、明日计划

1、看视频，即刻觉察

三、日日功

1、打坐 45分钟

2、大拜 21个

3、走路觉察、即刻觉察若干

4、觉察/看见

1）纠结时就去做事，我看见自己轻松了。

2）我看见俊秀船长原来是早已长成一棵大树。

3）为家人做饭不能看直播时，我看见自己焦躁不安。

一、完成

1、参加青空号早中晚共修 2、补看视频。

二、明日计划

1、看视频，善良二十四小时。

三、日日功

1、打坐 45分钟 2、大拜 21个 3、吃饭觉察、随机静坐，即刻觉察若干 4、觉察/看见

中午、晚上共修前赶时间，看见我的紧张。

一、今日完成

1、参加青空号中午读书、晚上分享。

2、参与解读明天作业。

二、明日计划

整理夏同学作业。

三、日日功

1、打坐 30分钟。

2、大拜 62个。

2、吃饭觉察，发愿。

4、完成善良二十四小时。

一、今日完成

1、参加青空号早中晚共修。

2、整理作业。

二、明日计划

整理夏同学作业及计分。

三、日日功

1、打坐 45分钟。

2、大拜 60个。

2、吃饭觉察，即刻觉察。

4、我看见中午静坐念头纷飞。

我看见同学很优秀。

我看见同事发消息质问，念头开始编故事。

我看见船长努力帮助新同学。

我看见我的愿望。