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--- qtbk:yunzai [2024/12/05 21:07] – zulan
+++ qtbk:yunzai [2024/12/20 18:46] (当前版本) – [看视频、文章] zulan
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 <color red>一粒沙船长点评：</color>
-@雲在～新船员 身、语、意，意的部分记录及时、详细，非常好
+<color red>@雲在～新船员 身、语、意，意的部分记录及时、详细，非常好
 想起是闹铃时，不知道您的动作有没有短暂定格?
-稍微停顿一下可能会更好，或许能捕捉到心跳加速呢？
+稍微停顿一下可能会更好，或许能捕捉到心跳加速呢？</color>
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 下午静坐5分钟
 雲在-12.04闹铃觉察
 .26    13.48     16.24     19.05
+【20 】雲在--12.05静坐觉察
+晨起打坐30 分钟
+中午打坐 30分钟
+下午静坐 5分钟
+雲在-12.05闹铃觉察
+.05     12.15     13.40     16.40
+【19】雲在--12.08静坐觉察
+中午打坐17分钟
+下午打坐40分钟
+下午打坐20分钟
+雲在-11.26闹铃觉察
+.40  10.52  12.17  13.53    14.56
+【26】雲在--11.29静坐觉察
+上午静坐5分钟
+中午打坐30分钟
+下午静坐5分钟
+雲在-11.29闹铃觉察
+.03    11.03    11.38    12.28      14.40      16.02
+【36】雲在--12.02静坐觉察
+上午静坐 5 分钟
+上午打坐 10 分钟
+中午打坐 30分钟
+下午打坐8分钟
+雲在-12.02闹铃觉察
+.30    12.14     13.14      16.03
 ###桔子觉察（20-21日 ）
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 ##视频、文章体会 第一周
-【必修】**11.18-19日**《读第四章 座上修及看视频》
 【选修】**11.18-19日**
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 **【必修】11.20-21日《读第三章-坐下修》《在吃饭中修行》**
+已完成
-**【选修】11.20-21日（挑战勇士四大原则）**
-**《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》**
 看视频“在家庭中修行、不抱怨、找按扭、不期待”体会
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 静坐的文章也好，书籍也好，看了就看了，去做才能有反馈，只是大部份人都是看了文章，不会去行动。感恩必经之路让同学们有机会去静坐，接触到在生活中修行。
 ###总结第一周学习体会
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 希望自己后面两周的学习能跟上节奏。
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 想要改善的关系是与女儿父亲的关系
-感恩女儿父亲：感谢你在我懵懂无知的年龄用爱情让我留在城市；
+. 感恩女儿父亲：感谢你在我懵懂无知的年龄用爱情让我留在城市；
-感恩女儿父亲：感谢你不和我争女儿，让我可以在女儿的陪伴下有勇气面对生活的艰辛；
+. 感恩女儿父亲：感谢你不和我争女儿，让我可以在女儿的陪伴下有勇气面对生活的艰辛；
-感恩女儿父亲：感谢你对我的欺骗，让我知道不可以把自己依托在别人身上；
+. 感恩女儿父亲：感谢你对我的欺骗，让我知道不可以把自己依托在别人身上；
-感恩女儿父亲：感谢你对我的不顾，让我被负债下奋力拼杀工作，取得今天工作上的成就。
+. 感恩女儿父亲：感谢你对我的不顾，让我被负债下奋力拼杀工作，取得今天工作上的成就。
 写不下去了
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 想要改善的关系是与女儿父亲的关系
-感恩女儿父亲：感谢你在我有机会上一个台阶时接管女儿，让我有当下的工作；
+. 感恩女儿父亲：感谢你在我有机会上一个台阶时接管女儿，让我有当下的工作；
-感恩女儿父亲：感谢你从相识到分开的18年里没有对我有过语言和肢体的暴力；
+. 感恩女儿父亲：感谢你从相识到分开的18年里没有对我有过语言和肢体的暴力；
-感恩女儿父亲：感谢你在和我一起的日子里会经常给我做饭；
+. 感恩女儿父亲：感谢你在和我一起的日子里会经常给我做饭；
-感恩女儿父亲：感谢你在和我一起的日子里包容我出门分不清东西南北的路痴；
+. 感恩女儿父亲：感谢你在和我一起的日子里包容我出门分不清东西南北的路痴；
-感恩女儿父亲：感谢你在和我一起的日子里包容我不与亲友交往的孤寂性格；
+. 感恩女儿父亲：感谢你在和我一起的日子里包容我不与亲友交往的孤寂性格；
-感恩女儿父亲：感谢你知道自己错了，这五年都勤勤恳恳埋头干活，只为将来不拖累孩子。
+. 感恩女儿父亲：感谢你知道自己错了，这五年都勤勤恳恳埋头干活，只为将来不拖累孩子。
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 【4】雲在--11.27感恩练习
-、感恩姐姐，感谢你们关爱父亲，让我可以安心在外工作；
+. 感恩姐姐，感谢你们关爱父亲，让我可以安心在外工作；
-、感恩姐姐，感谢你们包容我的懒惰，在节假日我回家时冰箱里都有你们为我准备好的半成品食物，让我可以不为吃饭发愁；
+. 感恩姐姐，感谢你们包容我的懒惰，在节假日我回家时冰箱里都有你们为我准备好的半成品食物，让我可以不为吃饭发愁；
-、感恩姐姐，感谢你们包容我不会处理亲人间的人情世故，是你们把家族的人际关系都替我处理好，让我不用在这上面耗神；
+. 感恩姐姐，感谢你们包容我不会处理亲人间的人情世故，是你们把家族的人际关系都替我处理好，让我不用在这上面耗神；
-、感恩姐姐，感谢你们在我无助的时候给我力量，让我往前冲时知道自己有你们作我的后盾，敢勇往直前。
+. 感恩姐姐，感谢你们在我无助的时候给我力量，让我往前冲时知道自己有你们作我的后盾，敢勇往直前。
 **11.29日**
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 【8】雲在--11.29感恩练习
-、感恩我的高度近视眼，让我在这多彩天地间看到我该看到的景境，感恩！感恩！感恩！；
+. 感恩我的高度近视眼，让我在这多彩天地间看到我该看到的景境，感恩！感恩！感恩！；
-、感恩我的耳朵，让我听到世间我该听到的声音，感恩！感恩！感恩！；
+. 感恩我的耳朵，让我听到世间我该听到的声音，感恩！感恩！感恩！；
-、感恩我的鼻子，让我闻到我该闻到各种气味，感恩！感恩！感恩！；
+. 感恩我的鼻子，让我闻到我该闻到各种气味，感恩！感恩！感恩！；
-、感恩我的嘴巴，让我进食，给我的身体提供生命所需的能量，感恩！感恩！感恩！；
+. 感恩我的嘴巴，让我进食，给我的身体提供生命所需的能量，感恩！感恩！感恩！；
-、感恩我的脑袋，给了我储备知识的空间，感恩！感恩！感恩！。
+. 感恩我的脑袋，给了我储备知识的空间，感恩！感恩！感恩！。
 **11.30日**
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 【23】雲在--11.30感恩练习
-感恩老板，感谢经营企业，让这么多人有了就业的机会，让这么多家庭生活有所保障，感恩、感恩、无比感恩；
+. 感恩老板，感谢经营企业，让这么多人有了就业的机会，让这么多家庭生活有所保障，感恩、感恩、无比感恩；
-感恩老板，感谢你经营企业，上缴税收，为国家作出贡献，感恩、感恩、无比感恩；
+. 感恩老板，感谢你经营企业，上缴税收，为国家作出贡献，感恩、感恩、无比感恩；
-感恩老板，感谢你给我就业的机会，让我有收入保障生活养育女儿，感恩、感恩、无比感恩。
+. 感恩老板，感谢你给我就业的机会，让我有收入保障生活养育女儿，感恩、感恩、无比感恩。
+【28】雲在--11.30对身体的感恩练习
+. 感恩我的颈椎：感谢你支撑我久低的头，27年的低头干活让你受委屈了，感恩、感恩、无比感恩；
+.感恩我的双手，感谢你为我劳作，感恩、感恩、无比感恩；
+. 感恩我的腰，感谢你承受着我久坐的身体，27年的久坐让你受委屈了，感恩、感恩、无比感恩。
+. 感恩我的双脚，感谢你带我走到每一个我想去的地方，感恩、感恩、无比感恩。
+**12.1日**
+【25】雲在--12.1对身体的感恩练习
+. 感恩我的牙齿：感谢牙齿如坚固，48年咀嚼食物，助我进食，感恩、感恩、无比感恩；
+. 感恩我的胃，感谢胃被我虐待后还坚持助我消化食物，感恩、感恩、无比感恩；
+. 感恩我的心脏，感谢心脏没得到我好好保护还坚持护我存活，感恩、感恩、无比感恩。
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 我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我工作顺利对众生有利，就让我工作顺利；如果我工作不顺利对众生有利，就让我工作不顺利。
+**12.05日**
+【3】雲在-晨起发愿
+祈求佛陀加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，都是为了利益一切众生。
+【5 】雲在-12.05发愿
+我是雲在，我发愿，请佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生！
+我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我吃素对众生有利，就让我吃素；如果我吃素对众生无利，就让我不吃素。
+我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我工作顺利对众生有利，就让我工作顺利；如果我工作不顺利对众生有利，就让我工作不顺利。
+**12.6日**
+【6】雲在-12.06发愿
+我是雲在，我发愿，请佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生！
+我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我吃素对众生有利，就让我吃素；如果我吃素对众生无利，就让我不吃素。
+我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我工作顺利对众生有利，就让我工作顺利；如果我工作不顺利对众生有利，就让我工作不顺利。
+**12.8日**
+【13】雲在-12.08发愿
+我是雲在，我发愿，请佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生！
+我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我吃素对众生有利，就让我吃素；如果我吃素对众生无利，就让我不吃素。
+我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我工作顺利对众生有利，就让我工作顺利；如果我工作不顺利对众生有利，就让我工作不顺利。
 ###找情绪按钮-自己的、他人的
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 熟悉的人的情绪按钮
-、女儿爱周六日晚起，周六日早上打女儿电话是女儿的情绪按扭；
+. 女儿爱周六日晚起，周六日早上打女儿电话是女儿的情绪按扭；
-、爸爸在乡下总喜欢干很多农活，我们姐弟几个一说他种太多农作物，把自己累着了，他就会发火，说爸爸过于劳作，是爸爸的情绪按扭；
+. 爸爸在乡下总喜欢干很多农活，我们姐弟几个一说他种太多农作物，把自己累着了，他就会发火，说爸爸过于劳作，是爸爸的情绪按扭；
-、外甥女不爱学习，现在就业了让她多钻研专业知识，提到学习她就容易发火，考证是她的情绪按扭。
+. 外甥女不爱学习，现在就业了让她多钻研专业知识，提到学习她就容易发火，考证是她的情绪按扭。
 找自己3个情绪按钮：
-、女儿奶奶说我女儿不好的时候我很容易发火，觉得他们从小不公平对待三家的孩子，现在看不得我家孩子比他们优秀，只要他们一说女儿，我就会怼他们，这是我最大的情绪按扭；
+. 女儿奶奶说我女儿不好的时候我很容易发火，觉得他们从小不公平对待三家的孩子，现在看不得我家孩子比他们优秀，只要他们一说女儿，我就会怼他们，这是我最大的情绪按扭；
-、自己付出很多努力做的工作，被误解会有怒气，就是当场不发作也是强忍，心里是有怒火的，这是我的情绪按扭；
+. 自己付出很多努力做的工作，被误解会有怒气，就是当场不发作也是强忍，心里是有怒火的，这是我的情绪按扭；
-、听同事叨叨叨说一通没说到工作重点我容易有情绪，不发作是装外表，内心是很不耐烦的，这是我的情绪按扭；
+. 听同事叨叨叨说一通没说到工作重点我容易有情绪，不发作是装外表，内心是很不耐烦的，这是我的情绪按扭；
 <color blue>韩祯：看见就好，看见就是自由，未来我们会越来越自由。</color>
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 下午打坐10分钟
-雲在-11.26闹铃觉察
-.40  10.52  12.17  13.53    14.56
-【26】雲在--11.29静坐觉察
-上午静坐5分钟
-中午打坐30分钟
-下午静坐5分钟
-雲在-11.29闹铃觉察
-.03    11.03    11.38    12.28      14.40      16.02
-【36】雲在--12.02静坐觉察
-上午静坐 5 分钟
-上午打坐 10 分钟
-中午打坐 30分钟
-下午打坐8分钟
-雲在-12.02闹铃觉察
-.30    12.14     13.14      16.03
 ###文章、视频体会
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 <color blue> 他评 沐霖：这段话好匆忙啊，每个字都蹦蹦跳跳地出现在云在姐姐的键盘上，哈哈哈，越想着急解决的问题反而越不能很快解决。</color>
-**【必修】读《觉察之道》第 5 章《用觉察对治情绪》，用自己的话谈谈对“看盯挖改”每一步的理解**
-**【必修】阅读《觉察之道》第5章，看视频《解读世间八法》，找出『自己』以及『“熟悉”的某人』至少3个情绪按钮或反应模式**
 **【25】雲在--11.30观看纪录片《轮回》**
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 <color blue>广大：看到了曾经的自己，生活向前看吧，我们都在努力着</color>
-**【选修】看视频《在病痛中修行的4个方法》体会**
 **【选修】看文章《在吃屎中修行》体会**
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 【19】雲在--11.30观看视频《回到原点的方法》
-.利他要从身边的人开始，借事修人，越是看不顺眼的人越要帮对方。
+. 利他要从身边的人开始，借事修人，越是看不顺眼的人越要帮对方。这方面我做得特别差，我对看不顺眼的人就是不理会，没有一点接触的想法，也就是我包容度不够。需要修正自己的行为，不用道德判断是非对错，学会用自己的心去看，去包容。越能包容，角度越大，心越自在。
-这方面我做得特别差，我对看不顺眼的人就是不理会，没有一点接触的想法，也就是我包容度不够。需要修正自己的行为，不用道德判断是非对错，学会用自己的心去看，去包容。越能包容，角度越大，心越自在。
+. 借事修人；在处理事务中修行，遇到当下的事，用觉察处理当下的事，先处理情绪再处理事情。
-.借事修人；
+. 当你在强调你性格特点的时候，正是你修行时；我对自己的性格特点顽固不改，总把自己不合群，不融入群体的个性发挥得淋漓尽致。知道这正是修行的入口，那就当下开始慢慢修习。
-在处理事务中修行，遇到当下的事，用觉察处理当下的事，先处理情绪再处理事情。
+. 当你看到别人有问题的时候，正是你自己有问题的时候；我看这个不惯，看那个不顺眼，凡事以对错来论，以非黑即白来归集。殊不知你自己眼中的你不是你自己，别人眼中的你也不是你，你眼中的别人才是你。
-.当你在强调你性格特点的时候，正是你修行时；
+. 如何觉察,慢慢练习吧，七师父把坐上修强调了再强调，当下我最能坚持的就是打坐了，每天半个小时，坐了有一年了吧。业力重，慢慢修。
-我对自己的性格特点顽固不改，总把自己不合群，不融入群体的个性发挥得淋漓尽致。知道这正是修行的入口，那就当下开始慢慢修习。
-.当你看到别人有问题的时候，正是你自己有问题的时候；
-我看这个不惯，看那个不顺眼，凡事以对错来论，以非黑即白来归集。殊不知你自己眼中的你不是你自己，别人眼中的你也不是你，你眼中的别人才是你。
-.如何觉察
-慢慢练习吧，七师父把坐上修强调了再强调，当下我最能坚持的就是打坐了，每天半个小时，坐了有一年了吧。业力重，慢慢修。
-.我们怎样通过言语尽量说一些对于修行的认知话，尽量避免自己说一些认知过浅的话。
-自己平时总喜欢说一些要努力、要拼命、要全力以赴等自我激励的话，现在知道这些是修行的障碍，过于执着名利。修行是把复杂的事情简单做，我恰恰是相反，把简单的事情复杂化了。慢慢学习，提高对修行的认知，不执着于努力的结果。
+. 我们怎样通过言语尽量说一些对于修行的认知话，尽量避免自己说一些认知过浅的话。
+. 自己平时总喜欢说一些要努力、要拼命、要全力以赴等自我激励的话，现在知道这些是修行的障碍，过于执着名利。修行是把复杂的事情简单做，我恰恰是相反，把简单的事情复杂化了。慢慢学习，提高对修行的认知，不执着于努力的结果。
 ###总结第二周学习体会
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 改：仰头停顿了一会，深呼一口气，平静了一下情绪，自己打电话给税务局，把为什么放弃享受优惠政策的原因再次陈述，从前期账务需要调整与优惠政策相驳一步一步解释，说了十分钟左右，让税务管理员向上级反应一下公司的实际情况，表明态度，如果还是坚持要求，那我们就先享受，后期调整再补交回去，但到时不能按企业滞纳来处理。
-自评：非常迅速的看到自己火气直往上冲，后脑的反应非常强烈，自己火气大的时候这个条件反射非常强烈。其实就是自我过强，觉得我已经跟你们说过了，现在还问这事，为什么不能你们自己直接处理掉，来烦我干嘛。学习觉察了，不能再被情绪控制了，他们处理不了才找我的，好吧，我不就是解决他们解决不了的问题吗，要是他们什么都能处理好，要我干嘛。那就我来跟处理好了，我可以更快速的处理问题，挺好的。
+<color blue>自评：非常迅速的看到自己火气直往上冲，后脑的反应非常强烈，自己火气大的时候这个条件反射非常强烈。其实就是自我过强，觉得我已经跟你们说过了，现在还问这事，为什么不能你们自己直接处理掉，来烦我干嘛。学习觉察了，不能再被情绪控制了，他们处理不了才找我的，好吧，我不就是解决他们解决不了的问题吗，要是他们什么都能处理好，要我干嘛。那就我来跟处理好了，我可以更快速的处理问题，挺好的。
+</color>
 冷静下来了，事情还在跟税务局交涉中，现在想对于他们来说也确实是个不好解决的问题，涉及收购前的账务调整，都不敢轻易更改数据，让我出面处理也是理所当然的，这本就是我职责内的事务。
+**12.04日**
+【11】雲在--12.04情绪觉察作业
+市场总监和行政人员到财务部说刚去世同事的退保和补偿问题，我办公室门没关，听到争吵内容，看到了两人没担当又想当好人在那演戏。起身准备过去怼他们几句。
+看：不悦
+盯：皱眉
+挖：没有
+改：在门口停顿三秒，笑了，他们不就是想我听到过去处理吗，关了办公室门，回到坐位上，让他们自己去争，不主动找我的情况下我就不出手处理。
+后感：同事病逝是事实，大家同情他的妻女可以用其他方式，公司按制度处理，不能因为有几个人出面就违规操作。需要捐赠，需要制度外的赞助，这人情由老板承，想做好人就直接去跟老板申请，跑到财务办事人员那叨叨，为难办事人员，太不上道了。
+自我评述一下，市场总监因为跟我吵过一次，这一年来都不说话，所以经常背后说我坏话，传到我这我也就笑笑，无视他的存在，他很恼火，几次三翻拿员工人情来搞事，我经常笑看他演戏。本想着这人死了是个大事，大家都同情，看我还给不给他处理。我还是不接他的挑衅。刚同事说，他回办公室气得直跳。嘿嘿，我还是笑，没有同情心。
+<color blue>喆予：雲在姐，船长说我俩要互相点评的哈！
+改的部分可以彻底一点，不计较别人的过错，比如微笑着说“来来来，我们一起商量一下，看这个事怎么办？”</color>
+雲在：@喆予-新船员 今天24小时善良作业就是来烤我的，从上午到办公室就没消停，没有作业的“约束”不发飙也要发火了。刚去对面一楼给自己弄了杯瑞幸9.9，回来喝了两口平静了，不出去走走今天有罢工的念头起来了，就是昨天沐霖的想离职那种念头。
+<color blue>喆予：@雲在～新船员 我们是修行人，守戒律，哈哈，这样真的可以减少很多烦恼！跟我之前想离婚一样一样的吗？
+我的想法是，把婚姻(工作)当作道场，把我自己修行修好了，如果还不行，那就果断say  Goodbye,绝不亏待自己！</color>
+**12.05日**
+【22】雲在--12.05情绪觉察作业
+对面办公室同事在吃早餐，门开着，肉包子的味窜到了我办公室。我最怕肉包子和大蒜味。
+看：不悦
+盯：皱眉
+挖：自己比别人重要
+改：起身关了门，把窗户开大一点，通通风。
+自评：
+（看）能及时看到自己的不开心；
+（盯）有点不悦就会皱眉头，都成了习惯了；
+（挖）总把自己太当回事，自己不喜欢的味道就觉得不能带到办公区域，以自我为中心，用自己的标准去衡量；
+（改）改到位了。
+<color blue>他评  广大：</color>
+【22】雲在--12.05情绪觉察作业
+对面办公室同事在吃早餐，门开着，肉包子的味窜到了我办公室。我最怕肉包子和大蒜味。
+看：不悦
+<color blue>（看见自己不高兴的情绪）</color>
+盯：皱眉
+<color blue>（盯到明白自己不会被情绪带走）</color>
+挖：自己比别人重要
+<color blue>（追溯到源头，挖自己认为比别人重要的习气）</color>
+改：起身关了门，把窗户开大一点，通通风。
+<color blue>（改：没有问题。突然想，如果没有觉察的时候，会怎么做呢？总之，不纠结了就好）</color>
+自评：
+（看）能及时看到自己的不开心；
+（盯）有点不悦就会皱眉头，都成了习惯了；
+（挖）总把自己太当回事，自己不喜欢的味道就觉得不能带到办公区域，以自我为中心，用自己的标准去衡量；
+（改）改到位了。
+**12.06日**
+【15】雲在--12.06情绪觉察作业
+中午读书会，股东潘打来电话，说股权转让的事，这是午休时间，为什么这个时间来电话。
+看：不悦
+盯：皱眉
+挖：我的事比别人的事重要
+改：读了一轮又想了一下，跟同学们说先退场了，再回拔电话告诉他我现在就来沟通，跟股东郏反馈事项，再给潘回复结果，给池微信留言，电话微信一通折腾后，暂时告一段落。
+自评：
+（看）看到自己不高兴及时看到
+（盯）不怎么生气也就皱个眉
+（挖）以自我为中心，我休息你们就是不能打扰我，我的作息是规律的，你们得跟着我的规律来。我的事比你们的事重要。
+（改）开始是敷衍，说一会给他回电话，现在不方便。读了一轮后，想着自己读书的事并不比股东的事重要，着手处理。没有立刻改。
+**12.08日**
+【16】雲在--12.08情绪觉察作业
+朋友H来电话，说要来找我聊聊天，我说我在走路，今天的计划是上午走15公里，现在正走在去广化寺的路上。朋友说，她马上来找我，要和我一起走走。心想着，你一来又要一起呆到晚上，我中午要赶回去参加读书会，今天最后一天了，不想缺席。
+看：不悦
+盯：没有
+挖：我的事最重要
+改：
+把定位发给朋友，告诉她，我在广化寺等她，不要给我带任何食物，我自己带了。
+自评：
+（看）看到自己不悦
+（盯）马上就改，没有什么反应。
+（挖）自己的安排不想被打乱，自己的事比别人的心情重要。
+（改）发了定位给她，也决定约在寺院里等她过来。最后她因为她自己的原因又没来找我，我的改是行动了的。
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 心生厌恶               知道
-<color blue>沐霖：【 21】雲在--12.03即刻觉察
+<color blue>沐霖：
+【 21】雲在--12.03即刻觉察
 同事在说两个公司间业务分工的事
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 昨天沐霖说想离职，我也想退休了    知道
+**12.05日**
+【21】雲在--12.05即刻觉察
+在观看纪录片《地球公民》
+身：靠在椅子上，双脚放在脚凳上，右脚在前，左脚在后，左手拿着苹果停在嘴边，吃的动作自动停止了。右手扶在椅子扶手上，紧抓着扶手，眉头紧锁，全身处理害怕紧张状态。
-###本周至少提交5个情绪觉察作业+自评+互评（2天）
+语：未语
-**【11】雲在--12.04情绪觉察作业**
+意：给动物批量注射药剂安乐死、用毒气将大批动物杀死，好可怕；屠宰场这样宰杀动物，好残忍。那么多的肉，都是这样到餐桌上的呀。
-市场总监和行政人员到财务部说刚去世同事的退保和补偿问题，我办公室门没关，听到争吵内容，看到了两人没担当又想当好人在那演戏。起身准备过去怼他们几句。
+深呼吸三次，提起觉察
-看：不悦
+希望更多的人加入环保素食队伍   知道
-盯：皱眉
+生命如此脆弱  知道
-挖：没有
+女儿收留那只流浪猫也是善心    知道
-改：在门口停顿三秒，笑了，他们不就是想我听到过去处理吗，关了办公室门，回到坐位上，让他们自己去争，不主动找我的情况下我就不出手处理。
+这片有一个半小时，得抽时间全部看完 知道
-后感：同事病逝是事实，大家同情他的妻女可以用其他方式，公司按制度处理，不能因为有几个人出面就违规操作。需要捐赠，需要制度外的赞助，这人情由老板承，想做好人就直接去跟老板申请，跑到财务办事人员那叨叨，为难办事人员，太不上道了。
+<color blue>他评 广大：</color>
-自我评述一下，市场总监因为跟我吵过一次，这一年来都不说话，所以经常背后说我坏话，传到我这我也就笑笑，无视他的存在，他很恼火，几次三翻拿员工人情来搞事，我经常笑看他演戏。本想着这人死了是个大事，大家都同情，看我还给不给他处理。我还是不接他的挑衅。刚同事说，他回办公室气得直跳。嘿嘿，我还是笑，没有同情心。
+【21】雲在--12.05即刻觉察
+在观看纪录片《地球公民》
+身：靠在椅子上，双脚放在脚凳上，右脚在前，左脚在后，左手拿着苹果停在嘴边，吃的动作自动停止了。右手扶在椅子扶手上，紧抓着扶手，眉头紧锁，全身处理害怕紧张状态。
-<color blue>喆予：雲在姐，船长说我俩要互相点评的哈！
+<color blue>（身体扫描，从下到上，做的很到位，最后一句好像放在这里不妥，是个心里活动）</color>
-改的部分可以彻底一点，不计较别人的过错，比如微笑着说“来来来，我们一起商量一下，看这个事怎么办？”</color>
-雲在：@喆予-新船员 今天24小时善良作业就是来烤我的，从上午到办公室就没消停，没有作业的“约束”不发飙也要发火了。刚去对面一楼给自己弄了杯瑞幸9.9，回来喝了两口平静了，不出去走走今天有罢工的念头起来了，就是昨天沐霖的想离职那种念头。
+语：未语
-<color blue>喆予：@雲在～新船员 我们是修行人，守戒律，哈哈，这样真的可以减少很多烦恼！跟我之前想离婚一样一样的吗？
+意：给动物批量注射药剂安乐死、用毒气将大批动物杀死，好可怕；屠宰场这样宰杀动物，好残忍。那么多的肉，都是这样到餐桌上的呀。
-我的想法是，把婚姻(工作)当作道场，把我自己修行修好了，如果还不行，那就果断say  Goodbye,绝不亏待自己！</color>
+<color blue>（没看过，不知道剧情，好像最后一句是被带走了）</color>
-###提交 1 个你想要被深度点评的认为比较成功的情绪觉察作业（按看盯挖改的格式，字数控制在 300 字）---在大群提交的觉察作业，需和发小群的不同
+深呼吸三次，提起觉察
+希望更多的人加入环保素食队伍   知道
+生命如此脆弱  知道
+女儿收留那只流浪猫也是善心    知道
+这片有一个半小时，得抽时间全部看完 知道
+**12.06日**
+【13】雲在--12.06即刻觉察
+在听学习视频
+身：坐在椅子上，双脚并拢平放在地板上，双手撑在桌上，手指交叉，两大拇指抵着眼睛和鼻梁交接处，头低着，闭着眼睛。
+语：未语
+意：七师父讲解时总会时不时的发出笑声，那种笑声让人舒心，绿荷老师也是如此，是不是修到一定的程度就会像他们一样可以大开心的笑出声来。
+深呼吸三次，提起觉察
+最后三天了，我还在船上真好  知道
+视频对我是谁的讲解听不太懂 知道
+隔壁办公室又在吵吵了  知道
+喆予的遗书也对女儿有所交待，爱孩子是女人的天性  知道
+###提交 1 个你想要被深度点评的认为比较成功的情绪觉察作业（按看盯挖改的格式，字数控制在 300 字）---在大群提交的觉察作业，需和发小群的不同
 ###善良24小时记录(1天）
+**12.05日**
+【9】雲在善良24小时12月4日8：30开始
+.55-10.00
+给温州公司微信回复事项，打好文字说“我昨天晚上看过2022年的账了，不适合再调整。”想到作业，删除打好的文字，如实告诉对方，不准备调整数据的原因是不想再费时间和精力折腾了；
+.00-12.00
+市场总监和行政人员到财务部说刚去世同事的退保和补偿问题，我办公室门没关，听到争吵内容，看到了两人没担当又想当好人在那演戏，起身准备过去怼他们几句，想到作业，关了办公室门，回到坐位上，让他们自己去争，不找我的情况下我就不出手处理；
+.00-14.00
+和Y在微信上说事，不高兴了，知道作业，看见了没改，还是说了不好听的话；
+.00-16.00
+和税务局工作人员微信沟通事项，工作人员说这个你们自己处理好就是了，我也不知道。火气上涌，给了一句那就放着吧，这周我也没时间处理。想起作业，补了一句，公章不在我手上，下周我到现场去办理。
+不想干活，打开游戏玩了两分钟，想起作业，关了吧，不玩了；
+.00-18.00
+隔壁办公事邱总他们好吵，这么大声叫，也不关个门，嗯，别人大声说话是我的一个按扭，看到自己报怨了，静坐5分钟，打开音乐，让音乐去调和隔壁的扰声；
+.00-20.00
+在吃晚饭，点好餐付款时看到朋友Z来微信，说能不能聊一会，当没看到，收起手机。坐下等餐想起作业，打开手机回复了微信，告诉她我在吃饭，一会再电话聊。吃完饭回了电话，说了15分钟，直接说我要加班没时间跟你多说。看到自己怕麻烦，不想多说，加班也不在乎这几分钟，不是吗？
+.00-22.00
+组里分享会，把母亲过世前一晚的事件说出来，也把母亲过世时自己没有伤心痛哭的疑惑说了出来，同学们各抒已见，听听挺好的。
+.00-07.00
+好好睡觉，晨起打坐。
+.00-09.00
+到办公室，保洁姐姐开水还没送过来，有不悦，嘿有作业呢，笑了一下，自己到茶水间去拿了开水。
+突然闻到一股肉包子的味，皱眉，对面办公室同事又把肉包子带到办公室吃了，这味都飘到我这了，再去提醒一下，别把有味道的食物带到办公室吃。嗯，作业，起身关了门，把窗户开大一点，通通风。
 ###关爱24小时记录（1天）
+【14】雲在-关爱24小时 12.08
+我真诚的发愿：现在开始24小时内全心全意关他人
+一、8.00-10
+. 微信问候女儿，问孩子最近考试的情况，孩子没有回复；
+. 给楼下的邻居送了两瓶紫苏酱，感谢她平时的关照；
+. 菜场买菜，边上的人将我拿好的一颗大青菜装袋子里了，想说那是我的，没说出来，重新拿了一颗，摊主看看我，看看边上的女子；
+. 走上人行道上，看到一只小老鼠被车轮匾了（应该是电瓶车吧），脏腹都流了出来，匆匆走过，不敢看，走出三米远，回头，拿出口袋里的纸巾，包好小老鼠及脏肠，走到绿化带，找了根小木棍，挖了个小坑，埋了小老鼠。事后想起来，应该给这生命念诵佛号，当时没有念。
+二、10.00-12.00
+. 美容师小雪问抄经的事，本不想回复，收起手机又打开，给他发了抄经云空间的资料；
+. 朋友问一些无聊的话，不想回复，犹豫了一下，回复他，我走在路上，不便聊天；
+. 陈总问我今天周六在不在办公室，告诉她我在。她来办公室讨论康养育项目，觉得不想参与，就听她说了一通，想起关爱作业，还是从自己专业的角度跟她探讨了一翻；
+三、12.00-14.00
+. 打坐，好好关爱自己；
+. 认真读书，好好关爱自己；
+. 认真写作业，看视频，也是好好关爱自己；
+四、14.00-16.00
+. 给姐姐打电话，问候姐姐，和姐姐聊了会最近天空营学习的感悟；
+. 再次给女儿发微信，给她发了蛋糕和蜜桔的图片，问她还要不要吃。女儿开心的回复不吃了，并告诉我考试考好了；
+. 继续认真写作业，好好关爱自己；
+五、 16.00-18.00
+. 看纪录片《地球公民》，愿更多的人加入素食队伍；
+. 听新红同学说孩子的病症，说她自己走进必经之路的变化，相约好好跟着必经之路在生活中工作中修行；
+六、18.00-20.00
+. 好好做饭，好好吃饭，关爱自己；
+. 好好走路，锻炼身体，关爱自己；
+. 给父亲打电话，和他聊聊他做的菇，听着老人家得意的炫耀劳动成果。
+. 抄一总心经，感恩遇见所有的众生；
+七、20.00-22.30
+青空号的同学们一起学习，关爱自己。
+八、22.30-07.00
+好好睡觉，关爱自己
+九、7.00-8.00
+好好吃饭，出发准备短途15公里步行，广化寺。
+###【改变生命的恩人贵人】
+【23】雲在--12.05不二合道营感恩练习之四
+. 记录你的恩福：列出生命中值得感恩的3~6项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。尽最大努力体会心中的感激之情。
+.1 感恩妈妈对我生命的不放弃  7岁时生了一种农村人叫“棺材斑”的病，住院治疗一个月后，县医院的医生让父母放弃治疗，妈妈跟医生说，让我们再试试，一个星期后还是没有任何改善，我们再放弃。妈妈的这次不放弃给了我后面的生命；
+.2 感恩带我入行的老师  在21岁时遇到了从事会计岗位的姐姐，她让我转行从事财务工作，让我去报了夜校，参加学习。就是这一次的转机，她指导我从基础岗位做起，让我在财务行业走到现在；
+.3 感恩父亲接受我结束婚姻的决定  父亲是传统又注重礼教的一个人，我离婚时一直不敢跟他说，离婚两年后，春节回家前，我打电话给父亲，告诉他我已经离婚两年了，给他丢脸了。父亲给我的回答是，你怎么样都是我的女儿，你不要怕，不要说你有姐姐弟弟，就是我这个老骨头也能让你们母女俩吃饱穿暖。听到父亲说这话的那一刻，我放声大哭，一直瞒着不敢让家人知道，就是怕父亲接受不了，不让我回家。没想到，父亲告诉我家人是我坚强的后盾。
+. 找一个安静的地方，列出对你的人生产生深刻影响的三个人的名字。方黎智（女儿的父亲） 倪红英（带我入行的老师） 池敏（给我平台的老板）
+. 想象他们就站在你面前，你挨个对他们大声说出你感谢他们的理由，以及他们如何影响了你的人生。
+方黎智（女儿的父亲）
+感谢你用婚姻让我留在城市，让我有在城市学习和就业的机会，让我有时间有环境看书，写字。因为在农村，我将受环境的影响，不可能上夜校，不可能提升自己，不可能有当下的就业平台。
+倪红英（带我入行的老师)
+感谢倪姐当初指点我从酒店行业转入财务行业，因为有了你的指引，我在这条路上一路畅顺走到今天，在同事们在酒店业焦虑因年龄被解顾时，我在财务行业因为年龄成了优势。
+池敏（给我平台的老板）
+感谢老板给我今天的平台，是你提供了今天的平台，是你的雇用让我有足够的收入，让我能无忧的将女儿养育到今天，让我生活有了保障。
+<color blue>广大：羡慕云在姐有个好父亲，有家人的支持和陪伴，是我们做事的最大底气</color>
+雲在 12.05日
+. 怨天尤人
+. 急于求成
+. 低入谷底
+. 孤立无援
+. 深度思考
+. 改变自己
+. 接纳一切
+. 倾尽全力
+. 顺其自然
+. 心如止水
+###我看见，练习）练习记录1次
+雲在--2024.12.12我看见
+. 同事来说一公司付款的事，我觉得她问得太多，我看见自己的不悦；
+. 同事把我的电话给了催款方，我看见自己的暴怒，看见了，没发作；
+. 老板来说事，我觉得这事跟工作无关，我不想参与，看见了，笑笑，不悦没出来；
+. 女儿发微信晚饭吃肯德基，看到自己想说教，止语，发了个红包，说妈妈请客；
+. 看时间晚七点半了，今天忙得一团乱，肚子饿了，想到晚饭还没吃，在心里对自己说了声辛苦了，看到自己对工作的执着；
+雲在--2024.12.13我看见
+. 晨起，拿手机，准备点开书籍，看见自己想边听书边洗漱的习性，放下手机，走进卫生间去洗漱；
+. 晨打坐，看到打坐垫上的念珠，想诵佛号数念珠计时，看到，拿起计时器，设置31分钟，坐下观念头打坐；
+. 拿起咖啡杯要冲咖啡，看到，还是喝绿茶吧，犹豫三秒，还是拿了咖啡，坐下来喝了一口笑了，咖啡就咖啡吧，是隐还是习性呢；
+. 同事拿来报表，让我先看一下她再给邱总，抬头看了报表一眼，看到自己的不耐烦，停止，嗯，你直接给邱总就是了，你的数据都是初始依据，邱总说有问题再让他来找我；
+. 有点不想干活，坐着发了会呆，准备打开音乐，看到，停止，站起来倒杯水，喝了口水，继续做事；
-**【选修】**
+. 打坐，打盹了，要不要躺下睡觉，看见了，继续，不盹了，25分钟结束，挺好；
-**（我看见，练习）练习记录1次**
+. 抄经，上班时间到了，要不要诵读一遍，看见了，继续，诵读回向，结束收掉笔墨；
+###看视频、文章
 **观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》体会**
@@ 行 1940: / 行 2299: @@
 <color blue>喆予：原则不能破</color>
+**遗书**
+.06日
+遗 书
+亲爱的家人和朋友，今天写下这封遗书是对我生命结束后的一些安排，写这封遗书时，我是自愿的，没有任何被迫，同时我的意识是清醒的，所有的安排都是经过我自己思考决定的，请亲友们对我离开后的事项尊照我的意愿处理。
+财产处理
+我的财产分三部份，一部份是银行的存款和理财资金，一部份是不动产，部分是首饰。
+存款和理财资金全部交给弟弟(吴xx)代持，女儿(方xx)就业前按需跟舅舅支取，金额上不要约束，孩子自控能力尚可，我相信她不会糟蹋钱财。求学方面，只要孩子自己愿意，无论她读到什么程度，无需让她及时就业。毕业后给他5万块钱，让她出去旅行一趟，国内想去的地方都去走走，将来就业了，出去旅行的机会就少了。最后余下来的钱于孩子结婚时转交给她本人;
+房产在我名下有两处，全部由弟弟(吴xx)代处理。合肥的房子在女儿(方xx)就业后可以卖掉，给孩子换一个大点的房子，所卖的房款全部用以支付换房的首付款，不足部分孩子自己按揭;
+丽水庆元县城的房子，在父亲在世时用以出租，租金给父亲养老，父亲过世后租金给女儿(方xx)，女儿四十岁时可以将房子卖掉，房款全部给女儿。在女儿四十岁前一律不允许卖这房子
+首饰无论市价多少都不要卖，留给姐姐和弟媳便好。
+二、物品处理这一生我最喜欢的就是书，多年收集留下的书籍是我的财富，我走了这些书带不走，有亲友要的都可以拿走，没拿走的部份捐赠给老家农村的图书馆。我从二十一岁开始写日记，到今天写了28年了，这一生的日记本全部由女儿(方xx)保管，家族里的晚辈结婚后都可以阅读我的日记，请孩子们用一颗宽容的心去阅读理解你们的小姑和小姨。
+三、丧葬处理
+无需办理丧事，火化后放在庆元县城公墓就好，女儿后期也不必因扫墓而回去，形式是虚的，想起妈妈，给妈妈念部经就行，妈妈能感应到的。
+以上的安排如果弟弟(吴xx)不能主持，由姐姐(吴xx)主持:
+吴小群立遗嘱人:
+日期:2024./2、9
+<color red>俊秀船长：@雲在～新船员
+你在写这份遗嘱的时候，有哪些念头，请觉察</color>
+【17】雲在--12.06情绪觉察作业-写遗书觉察
+写遗书是一项作业，但我一年前曾经做过一次这个作业，当时是如曦同学发给我的让我试着写写看，我当时没还有参加天空营学习，只是新手村比业没多久。
+两次写遗书的不同在于，第一次哭得很惨，洋洋晒晒写了三页纸，那么多的交待，那么多的牵挂。今天写，只在物品处理的安排中掉了泪，是有些遗憾有些失落，不是伤心。
+没进天空营，眷恋的是生命和财物，不舍的是对亲人的牵挂。进来了，走了一趟，知道对亲人最好的爱就是祝福，对财物的执着也少了一些，没有那么多的不舍，也就不在这上面伤心了。
+看：激动
+盯：心里堵着一口气
+挖：执着于那些跟着我历经三个城市周转的书会被丢弃，那些记录了我人生酸甜苦辣的几十本日记本没人珍惜。自己喜欢的东西就是最好的，要让别人也觉得这些书和日记本是宝贵的。
+改：静坐了三分钟，擦干眼泪，告诉自己，所有的物品都有该去的地方，书去图书馆是最好的，日记让女儿处理是最好的。写下这两个想法，心平静了。
+备注：
+对书的执着是因小时候家里也穷，到初中毕业都没买过课外书。
+农村人不知道还有图书馆这种地方，16岁才去过县城。
+妈妈不识字，爸爸农活结束就去拉矿石赚钱讨生计。小学时我偷过妈妈一次钱7分钱，去买小人书，被妈妈打得皮开肉溅。
+初二的时候一老人家那看到一本繁体字的红楼梦破破烂烂，要过来看。
+邻居告诉妈妈我看黄色小说，被妈妈狠狠的教训了一通，妈妈当时话说得很不好听。
+这两件事在我的心里留下了阴影。直到自己工作了，才开始买书，日积月累，收集了不书，我的书架上最早买的书是1996年买的。
+我买书，有种缺失性弥补的心理，就喜欢买纸质书，电子书不看。
+###第三周学习体会
+【21】雲在--第三周总结
+经过三周的学习，对觉察有了大概的意识，知道自己修行不够，要真正理解还需要很长时间慢慢的去练习，去觉悟。不期待悟到什么，也不期待得到什么，慢慢修，慢慢练，总是一天比一天智慧会多一点的。
+本周作业最让我有感触的是《如果没有明天》写一封遗书。写遗书是一项作业，我一年前曾经做过一次这个作业，当时是如曦同学发给我的让我试着写写看，我当时没还有参加天空营学习，只是新手村比业没多久。两次写遗书的不同在于，第一次哭得很惨，洋洋晒晒写了三页纸，那么多的交待，那么多的牵挂。今天写，只在物品处理的安排中掉了泪，是有些遗憾有些失落，不是伤心。没进天空营，眷恋的是生命和财物，不舍的是对亲人的牵挂。进来了，走了一趟，知道对亲人最好的爱就是祝福，对财物的执着也少了一些，没有那么多的不舍，也就不在这上面伤心了。
+真到死亡就在面前，我是不是能像此刻这么坦然？我愿是如此。
+学习到了第三周，也意味着到了尾声，很庆幸自己还在船上，感恩船长和新老同学的包容，在这段学习期间，每过一天，我都庆幸自己在这“青空号”上多呆了一天，我修行不好，给船长和新老同学增添了不少麻烦，感恩遇见！