自 我 介 绍11.13

1. 必经昵称：雲在（取意自在）
2. 所在城市：浙江省台州市路桥区
3. 爱好：没什么特别的爱好，平时喜欢看点闲书；
4. 结缘必经之路的原由：2022年因网购弘一法师的书籍《人生没什么不可放下》，在同一网店又无意间顺购了七师父的《人生处处是修行》和《你走过的路都是必经之路》。看完两本书，关注公众号，浅面了解必经之路。
5. 目前对“在生活中修行”的理解是：在当下的现实生活中尽量让自己坦然的面对来自于工作和生活的繁杂琐事。在解决问题中修炼自己的心性。在自己实际的日常生活里，修正自己的行为，让自己活得不纠结。
6. 为什么想来上天空营：我知道自己是一个贪心的人，我给自己的原因是，我贪心是曾经不靠谱的婚姻让我对生活没有安全感，我知道我不会失业，但我还是容易对未来有焦虑。我想活的松散一些，我想不那么努力，我想不那么忙碌，我想不那么虚荣。
7. 你现在生活里遇到的最大烦恼是什么：知道自己要得太多，还是不肯放过自己。比如，总是希望给孩子多一点物质的保障，总希望给自己多存点养老的备用金。
8. 你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变：别内耗自己，别杞人忧天，别这么害怕未来没有保障，别那么爱钱。

【6】学员-雲在-浙江台州BJ2302821作业提交

看视频《七师父的七个修行忠告》有感11.14

平常看一些书也好，听一些“大师”说修行也好，往往是听得烟雾缭绕，总有必须做好弃亲拒养离家进山的准备方可修行之式。视频中七师父用简单易懂的白话把修行解读给我听，让我知道，修行是在工作照常，生活正常的尘世里通过觉察修正自己的行为。

七师父讲到的点滴我大部份都能对号入座，会对未来焦虑，会对女儿挂碍，会看不惯身边的朋友，会担心自己的身体，等等诸多捆绑自己的牵绊，把自己活得身心俱疲。

视频中七师父说把修行看成赚钱一样重要。打了大半辈子工，工作是我收入的唯一渠道，我是把工作看得特别重要的人，说好听了是兢兢业业，说白了就是战战兢兢。把工作看成自己生存的唯一寄托，把收入看成是自己和孩子的生存保障。我想我做不到把修行看成和赚钱一样重要，但我想当下试着把修行看成和工作一样重要。

随心写

热身第一天有感

昨晚九点半躺下，设好闹钟早晨5.00，准备来一个早睡早起精神好，很有趣结果是，折腾到一点才睡着。疫情开始放弃晨运后这些年就没早起过了，有差不多两年都是七点半才起床。快五十岁的人了，睡不着的大有人在，赖床的人真不多，我想通过这次的必须早起的21天来回归早起生活。闹钟一响，下床洗漱，第一天算是做到了。

呼吸、甩手、打坐。因为平时就有晨起打坐的习惯，所以没特别的感触。但这么多同学一起开着视频，多了一份趣味。

用笔画一条直线拍照

【1】看文章《总得付出点什么吧？》11.15

这文章我曾看过几遍，每一次看完脑中都会回想自己2008年第一次上九华山时站在菩萨面前心里的意念。16年前未曾接触过佛学，甚至没看过佛学的书籍，只凭俗世大多数的认知，在佛菩萨面前说了自己当时的心念。

我在菩萨面前双手合拾，也不懂规距，在心里对菩萨说，希望佛菩萨保佑孩子父亲事业顺顺利利，身体健健康康，让我们母女有所依靠，在合肥有个自己的房子，不欠债。保佑女儿平平安安健康成长。

家里所有的病痛和不顺利都由我来承担。 我的理解就是为了让菩萨护佑他们父女，我愿意付出自己的健康和平安。

很戏剧的结局，我愿意付出是我愿意，孩子父亲即没有事业顺利，也没有受我之情，过了几年踢我到生活的深坑里，他自己也扬了一身灰土甩手走了。

病痛和苦难我是承受了，用五年的时间费力从那深坑里爬上来，一路艰辛的走来，最幸福开心的是看到一直陪在身边的女儿健康平安快乐长成了大孩子。看来要在菩萨面前不求功名利禄只求平安健康。

有时候听到必经之路的同学说自己愿意承受其他人的病痛，到目前为止，我还是没有这份心，我甚至不敢说让父母的病痛由我来承担。

我怕一许愿，病痛就跑我身上来了，唯心的说又不愿意，所以到目前为止，我只在16年前说过让我来承担自身以外的病痛和苦难。

为了学会觉察，你愿意付出什么？需要提前做好哪些准备 ?

目前我不知道我要付出什么，我的认知里就是付出时间，做的准备就是我把学习的时间和精力都备留着，都准时参加学习，跟上进度。

【2】看视频《在生活中修行的目的》

以前曾看过这个视频，这是第二次看，参加亲手村学习前，2022年吧，有一朋友也曾让我一起去参加学习觉察的课程，虽然她一直在说觉察有多好，但我连去百度一下“觉察”两个字是什么意思都没兴趣.

原因有二，一是我傲慢心所致，因朋友给我的印象是利益心重，说话做事不够诚实，对人势利较虚伪（此处自我检讨，我在评判朋友），她学习所谓高大尚的觉察后还是这样，说明学不学都一样；

第二个原因是课程要8000块钱食宿另加，算算五天得1万了，小气抠门的我不可能为这种所谓的心灵课程去掏上1块钱，我估计如果是几百块我应该是会去看看。上完新手村的时候，我老有自己七天赚了1万块的乐呵，是偷着乐，今天第一次说出来。

今天第二次认真看完视频之后，我知道为什么高大尚的觉察课程学了没什么改变，原因在只是学了知识，知道了觉察两个字，并不会运用。学而不用不如不学，拿出来作谈资反而误导了身边的人对觉察的认知。

事物都有两面性，随着年龄的增长和经历的事多了，有时看事物也会知道客观去看，但涉及到自己的利益和得失时也会执着于对自己有利的一面，也做不到云淡风轻的去以事论事，总还是会带着自己个人的主观意思来解决处理事务。

【3】随心写或随心说

随心写，那就写一下昨晚听了8位船长的自述后我的念头涌起。我想，这是一个双向选择，最后我要是没被我想上船的船长看上，那我何去何从，我是不是还有机会往下走。

随心说，昨天听绿荷老师早上说一会要去出差，她在去机场的路上跟同学们互动，晚上又说在北京酒店的走廊上给我们指导。今天早上说昨天因为忙工作的事，凌晨两点才睡，清晨五点半又进入了我们晨运的平台跟我们一起互动。

一个在职的女性，清晨和晚上都在出差的间隙这样无所求的为我们服务，泪目了。

人可以装一时无私，难以装几年无求，我从走入必经之路开始就知道绿荷老师的存在。在必经之路呆了一段时间后，我说自己忙，没时间，也曾因为这个原因离开必经长达一年之久，退出了所有必经的群，只坚持抄经和打坐，其他活动全部放下。

这两天的早起与同学们晨练收获，及绿荷老师的身教，我好像看到了一线解决忙和没时间之节的希望，愿我有勇气掏出口袋里的蜡烛，愿这闪出的火花，可以点燃手上的烛线，也愿我有能力将蜡烛一根一根的备足续上照亮余生的每一个黑夜。

【4】用笔画一条直线拍照

【5】观察自己是怎样洗手的？

平时洗手就是简单用水冲一下手，只有在觉得手碰了脏东西时会好好洗手。 放水淋湿、洗手液、手心手背搓，冲洗，擦干。 我喜欢用热水洗手，因在放热水前会有一段冷水期，又会心疼流失的水，所以如果是在家里，就会用一个小盆接洗手的水，然后放在边上冲马桶。

11月16日.五项作业：

【1】看两个视频：

《苦从何来？欲望和自我的关系》

苦从何来？七师父用通俗的语言告诉我们，苦从欲望中来，苦从自我的执着中来，自我是所有过去的经历和记忆的总合。我便是自我非常重的人，更是对金钱的执着特别重的人。

在看视频前，我觉得我的苦是，在该学知识的阶段书读得太少，导致没有一份安稳的体制内工作，致使自己不能轻松的过着安稳的日子。

这是我一直给自己总结我所吃的苦的最根本之源，所以也对父母没有尽心供我读书一事几十年都压在心里，成为一个死结。 欲望和自我的关系：二十岁时不认命，不肯走一个农村女子所谓正常的人生路。离乡背景到城市打工，从此我和欲望不再脱胶。

在酒店工作时，我是服务员的时候，我想着如果有一天我能穿上西装在前台做收银员那该有多幸福；当我成为前台领班时，我说如果我能当上大堂经理，那我得有多开心；我总算是成为了部门经理，高兴了几年，我发现我该转行了，酒店的工作我算是做到头了，学历和知识限制了我的后路，再不转，后面就是往下掉了。

转行的收入下滑是必然的，步入财务行业，从基础岗位做起，在一家公司把一个岗位的基本都掌握了就换一家公司奔着下一个岗位去。

做仓管时想着做审核，做审核时想着做出纳，做出纳时想着做往来会计，做往来会计时想着做总账会计，做总账会计了开始冲主办会计的岗位。

好吧，这非正规大学财务专业出来的农村女子，靠着自己自学和社会机构教育的条件能做到主办总得知足了吧，也自我满足了几年。机会来了，上财务主管，没日没夜奋战。四年前四十五岁时机会再次把我扔到了财务经理的位子上，收入和平台都让我十分满意了，我在想着什么，工作上没怎么想了，干到退休年龄就可以无憾的退休了。

金钱的欲望就更明显了。35岁想着只要我在城里这个两居室的小窝房贷还清就好了；40岁婚变带着女儿，我想着只要自己还清孩子父亲给我带来的间接债务就好了；

45岁想着，我能在老家的小县城给自己买一个两居室以后在老家养老就好了；当去年，我把所有的债和房贷都清了，在安徽合肥市区和浙江丽水庆元县城都有了女儿和自已落脚的小窝了。

我开始想着给女儿存个30万作为读研期间的费用，给自己存50万作为退休后不动的存款。今年开始发现女儿的各项开支比我计划的要高（是我自己支持孩子画画学琴旅游多出来的一部支出，女儿今年的身体抵抗力减弱，经常感冒咳嗽哮喘，这也无形多出了一部份不小的支出）

我又开始觉得得给女儿多存点备用金，至少要保证她在就业前过得不紧凑。 欲望一直牵着我走，也感觉到累，就是一直不敢放下

《什么是觉察？》

什么是觉察，觉察是看到当下发生的一切，面对当下发生的一切，接受当下发生的一切。七师父说按受自己的不安全，我就是个安全感很弱的人，总觉得要有所依靠要有所保障才会安全。视频中有这么一段话，只有死人是安全的，死人不怕生病，不怕死。我也有时会问自己怕死吗，我给自己的答案是不怕，但最好让我把女儿抚养到完成学业，步入社会开始就业，女儿有自己的生活能力和环境，我就不怕死了。今天我问自己，那不怕死了还怕啥，干嘛要没有安全感，要找什么依靠要什么保障。

在视频中有这么一段，听了我泪流满面。七师父说，如果在行脚的过程中，在一座路过的山上，没人知道的死去，那也是一种幸福。我想到了自己经常会想，等女儿独立了，我想离开了所有熟悉的人，去陌生的地方，走到哪算哪，不需要任何人知道我在哪。。。。。。

【2】随心写或随心说。

今天周六，昨晚又是凌晨一点才睡着，清晨五点半醒来，想起来又躺下，理由是好好睡，睡够了才有精神。 前几天说的坚持早起没做到。

七点半起来，1楼到16楼爬了三趟（下楼是坐电梯的），一身汗，擦着脸上往下滴的汗水，感觉不错，这爬楼梯的运动是昨天开始的，今天是第二天，因前天早起参加元气晨练后昨天的精神状态比我想像的人好，就想着，不妨把爬楼梯运动也开启，上周体检结果提示我要加强锻炼心肺，那就都身心一起来吧。

洗衣服搞卫生，算是把每个周末要做的家务都做好。

接到Y的电话，说准备来看我，我拒绝，因为我实在不想被打扰，我不愿意别人随便走进我的空间。我接受了来访就打乱了我的安排。

我今天安排要把10月份的日记整理打印出来。我有写流水日记的习惯，坚持27年了，有时也会中断几天，也曾中断过一两个月，以前是手写，现在是电子版，但还是会整理打印按年装订。还安排晚上要去看一个朋友。

【3】用笔画一条直线拍照，与短文/语音同发群里。

【4】观察自己是怎样洗手的？

爬楼梯运动回来洗手时注意了一下自己洗手的过程，打开水龙头放冷水，热水出来后冲手，关水龙头，上洗手液，好好搓洗，发现了白色泡沫有浅浅的黑灰，呵呵，昨天晚上抄经的墨水弄手上了，没洗干净，现在洗手液多搓一会搓出来了。

打开水龙头，冲干净，关水龙头，用挂在边上的擦手巾擦手，我习惯用旧了的毛巾擦手而不是擦手纸，我总觉得纸巾太浪费

【5】观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？

七点钟，起来把被子推开，坐了一会，又拉着被子躺下，拿起手机，打开小说，听小说，七点半再次起来，在床上把被子向前推叠，拿眼镜戴上，下床，拖鞋正常位子，我不乱踢拖鞋，所以一穿就入脚。拿上手机出卧室。

【挑战3小时不看手机】11.17

8.00-11.45 看到这项作业，念起，今天是周日，女儿会晚起，涉及工作的电话不会多，有工作电话也有理由暂时不接。8点开始最合适。

8.10，想到邻居L这连续几个周日都煲了营养汤给我留一份，不看手机上是不是有微信留言，直接下楼上门去看看；

8.30，和L约好去爬山，说好在一楼摇椅处等，我等到8.45没见到人来，不用手机，人直接上楼去看看怎么还没下来。敲门没人回应，应该是四部电梯大家错开了，再次下楼在摇椅处等了十分钟。又起身准备上楼再看看，想起是不是她在酒店大堂等，进去一看真的是。L说她给我发了微信告诉我在酒店大堂处等，我笑笑，说我没看手机；

9.00到9.30走在路上，中途包里手机有微信电话响起，我听到，不接，不管是谁都不接，念起，父亲姐姐弟弟找我都是打电话不打微信电话，女儿要是有急事微信电话没人接也会打电话，所以不需要急着接。

10.30，站在山顶，看到美景想拍照片，笑笑，今天不拍，下次来爬山再拍，今天有不看手机的作业；

11.00路过菜场，买菜，买水果，付钱都用现钱，不用手机。出门前就带了钱包，因为有不看手机的作业，带上钱可以不掏手机付钱。

11.45，坐下来，看看刚才谁找我，回了一个微信，其实也没什么要紧的事。

【3】11月17日.热身Day5雲在

【2】挑战3小时不看手机8.00-11.45

看到这项作业，念起，今天是周日，女儿会晚起，涉及工作的电话不会多，有工作虬话也有理由暂时不接。8点开始最合适。

8.10，想到朋友邻居L这连续几个周日都煲了营养汤给我留一份，不看手机上是不是有微信留言，直接下楼上门去看看；

8.30，和L约好去爬山，说好在一楼摇椅处等，我等到8.45没见到人来，不用手机，人直接上楼去看看怎么还没下来。敲门没人回应，应该是四部电梯大家错开了，再次下楼在摇椅处等了十分钟。又起身准备上楼再看看，想起是不是她在酒店大堂等，进去一看真的是。L说她给我发了微信告诉我在酒店大堂处等，我笑笑，说我没看手机；

9.00到9.30走在路上，中途包里手机有微信电话响起，我听到，不接，不管是谁都不接，念起，父亲姐姐弟弟找我都是打电话不打微信电话，女儿要是有急事微信电话没人接也会打电话，所以不需要急着接。

10.30，站在山顶，看到美景想拍照片，笑笑，今天不拍，下次来爬山再拍，今天有不看手机的作业；

11.00路过菜场，买菜，买水果，付钱都用现钱，不用手机。出门前就带了钱包，因为有不看手机的作业，带上钱可以不掏手机付钱。

11.45，坐下来，看看刚才谁找我，回了一个微信，其实也没什么要紧的事。

【3】随心写或随心说

三个小时不看手机的作业有感，是因为作业所以特意在想用手机的进候不用手机，那，在这近四个小时里，我错过了什么？

想了一下，没有，一个是无关紧要的电话，两条无关紧要的微信，不用手机支付，钱包里的钱买菜也没有不方便。

我走路爬山时不听文章不听音乐，才听到了风吹树叶的声音，听到山上的鸟叫声音。我站在山顶没拍照片也看到了山风景，那我拍照片是为什么，更多的就是为了一会发朋友圈吧。

不拍也就是少了一张一会发朋友圈告知我今天爬了中央山的证明照片。我不刷视频不玩游戏，手机上没有小红书没有抖音快手，看书，听书，看文章，是我拿手机最多的原因，但还是时不时会去看无意间跑入视线的一些垃圾文。

平时会说，等我退休了我就买个老年机，不用智能机，这样就不会在手机上浪费时间了。我是在控制自己不看手机，不是真的可以放下手机。

昨晚船长面试时问我，如果我没能被选择，我会怎样的心理，我的回复是随缘，就是面试的一通聊天也让我没有了此行的遗憾。

昨晚睡得挺好，应该跟昨晚那四十分钟的聊天有关。中午打坐20分钟结束，就地躺在地板上放松自己，念起，俊秀船长的搭档里有祖兰姐，我要不要让如曦同学跟祖兰姐说说，如曦同学对现实中的我知根知底，如曦同学跟祖兰姐有过线下交集。不了，随缘随缘，更不能违规。看到自己的念起念消。

微信声音，不看。继续躺着想自己这一年忙得像个陀螺的日子，问自己，我到底为何如此贪心，我抓着那么多东西，真是有必要吗，我不这样工作，不这样啃专业书就会失业吗，不会的呀，换家公司换个才板换个岗位，收入少点就少点，压力少点不好吗?

拿手机，看看刚才谁给我微信，真好，收到船票了，俊秀船长会在修行路上携手带我一程。感恩！

【4】用笔画一条直线拍照

【5】观察自己是怎样洗手的

爬山买菜回来，把手上的菜放地上，进卫生间开水龙头，用小盆接冷水，热水出来了，把水盆里的水倒到洗衣盆里，伸手到水龙头下淋湿，上洗手液，好好搓洗，冲干净，在手巾上擦干。

【6】观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的

醒来拿手机看了一下今天的作业内容，对三个小时不看手机这项作业有些不可思议，放下手机，坐起来，推开被子，转身坐到床边，双脚落在拖鞋上，穿上，离开卧式。

【7】拾豆/捡米观心，抓一把豆/米，一颗一颗从A处放到B处，把做的过程分享出来

看到这个题时，念起，这一把米搬过去会用多长时间，下楼，在米桶里抓一把杂粮米放在桌子上，拍张照片。坐下来开始，看一下时间，准备看用时多久。

把几种杂粮都分开，计数看一下这一把杂粮米有几颗，一直往上数容易错，用100为一个计数间隔，用一颗红豆放在边上表示一次100.

开始新鲜感在，边分类边数，手机就在边上想听书，看到；手机短信提示，看到；想喝水，水杯在楼上书房没拿下来，看到；三份之一有了吧，有点慢，想看一下几分钟了，看到；三份之二了吧，站起来歇一会喝口水吧，看到；这游戏可以让我得到什么，坐下来做简单的事，让自己在游戏中慢下来。自己编了一通，看到；就剩下这一点了，数一下边上计百数的红豆有几颗了，看到；

总算是捣鼓完了，数一下计百的红豆有16颗那总数就是1697粒，准确度无所谓，看时间52分钟，已经分类的杂粮米拍张照片，拍吧。

11月17日.热身Day5.24小时不思他人过

8.00-12.00 起来洗脸后用护肤品时，想着用完了的乳液瓶可以洗出来装上次买的古树老山茶油，买来是用以护肤用的。想起前天跟朋友J一起去超市，我要买食用油，她叫我买山茶油，价格是5L的598块，我说太贵了吃不起，我买了花生油。朋友说油就得吃好点，不要从嘴里省钱。我知道她又在装了，总喜欢在我们几个普通消费的朋友面前装自己高消费，但大家都知道她在装。想到不思他人过，我已经思了一大通了。嘿嘿。

邻居约好了在楼下摇椅处等，一起去爬山，等了十几分钟没下来，上楼找了一趟又没找到人，又回到原处等，念起，怎么回事，说好了在这等，人呢。念起，停止，不是说好了24小时不他人思人过吗？就是因自己要做三小时不拿手机的作业，要不然打个电话就可以了，说不定人家微信上跟你说了有变动。

12.00-16.00 看到刚才没接的微信电话是同事打的，没什么要紧的事，念起，休息天没急事你打什么打，停，不思人过，回复两个字“好的”。 下午打坐，楼下群狗大叫，哎！应该又是几个邻居把狗遛到一起群欢起来了，停止，不思人过。呵，念头被带狗叫声带走，看到，停止；

16.00-20.00 下楼拿快递，收到Y网购寄来的音控灯头，打电话问什么用，被挂了。这人又在捣腾啥，这寄过来的东西我有什么用？弄一些没用的东西放着占地方。停止，不思他人过，呵，看到时已经脑走了一大篇了。后来回电话说是我书房的灯太暗，给我加个亮点的灯，用音控灯头方便一些。

20.00-22.00 青空号第一次见面会，开心快乐，又哭又笑，延红同学太逗了，让我笑得两腮邦子酸疼，我这一年都没这一个小时笑得多。

22.00-次日凌晨5.00 安静睡觉

5.00-8.00 晨练，抄经，早餐、上班。

第一次闹铃觉察11.18 闹钟响起，看了一眼，停了一会伸手关了，坐在椅子上，翘着二郎腿在回微信信息，是朋友发的一条八封信息。不想回复，还是回复了，皱眉觉得朋友打扰了我。

一粒沙船长点评

@雲在～新船员 正在翘着二郎腿回复微信信息！ 这是此刻大致场景。 关于身体动作需要再细致些。 如果不打扰他人的话，按闹铃觉察要求先让身体定格，不要动。会更方便观察此刻身体动作姿势等。 例如： 身：头颈、颈椎、手脚等等处于什么姿势，在做什么动作。 皱眉，记录的很好 语：在说什么。 意：朋友发来一条八封信息。不想回复，她打扰我了。 供参考

第二次闹铃觉察15.58

闹钟响，

身： 手上拿着资料，靠在椅子上，一只脚放在脚凳上（为了少翘二郎腿办公桌下放了一个小脚凳），暂时舒服但伤腰的坐姿，

语：没说话，咬着唇，还是皱眉。

意：这都几年前查了N遍的数据了，浪费时间，干嘛不所有股东坐下来商议好大家签字确认，后面就不再纠结前期事务了，非得这来来回回折腾。

伸手拿手机关闹钟，把手机向桌上一扔，表情应该有些严肃

第三次闹钟觉察21.13

身：坐在椅子上，上身挺直，左手肘搁放在书桌上，右手拿着笔，双脚交叉自然放在地板上；

语:没说话

意:自然笑容，看着屏幕听船长讲解觉察作业。

随意伸手按停闹铃

11.19

第一次闹钟觉察9.05

身：从洗手间走回办公室的路上，脚步轻快，手上拿着刚洗过的水果刀，和刚切了百香果准备泡水的杯子，走到办公桌前放下水杯，拿纸巾擦水果刀，放下。关闭闹钟。 语：没说话 意：听到闹钟响时第一反应是电话，准备加快脚步，想起是闹钟，不急。关了闹钟，先冲水再写记录，还是先写记录吧，冲了水还要去加蜂蜜，一折腾放下又会忘记写了。

一粒沙船长点评：

@雲在～新船员 身、语、意，意的部分记录及时、详细，非常好 想起是闹铃时，不知道您的动作有没有短暂定格? 稍微停顿一下可能会更好，或许能捕捉到心跳加速呢？

第二次闹钟觉察10.40

身：站着，重心在左脚上，低头，手在翻从打印机上取下的资料；

语：没说话

意：愣了一下，停顿十秒，关闭闹钟，停顿时没什么感觉，回到工作上，好像2月份少了一张数据资料，先记录觉察作业再查缺失资料吧。

第三次闹钟觉察12.19

身：坐在椅子上，翘着二郎腿，向内收脚，左手托着下巴，依在桌子上，右手在操作鼠标，转头看了一下沙发上的手机，缓慢起身，走过去拿手机，关团闹钟，轻放桌子上；

语：没说话

意：会议室同学们没到，一会是不是还按照昨天的方式一个人读一个自然段，等同学们进后来大家商讨一下，一人读一自然段真的不能分心，得时刻看着书页。

大群作业

第一次闹钟觉察9.05

身：从洗手间走回办公室的路上，脚步轻快，手上拿着刚洗过的水果刀，和刚切了百香果准备泡水的杯子，走到办公桌前放下水杯，拿纸巾擦水果刀，放下。关闭闹钟。

语：没说话

意：听到闹钟响时第一反应是电话，准备加快脚步，想起是闹钟，不急。关了闹钟，先冲水再写记录，还是先写记录吧，冲了水还要去加蜂蜜，一折腾放下又会忘记写了。

11.20

第一次闹钟觉察5.00

身：右侧卧在床上，右脚稍弯，左脚弯着压着右脚，右手斜放手心向上，左手曲压与右交叉放在头边；

语：未语

意：要不要起床，要就晚半个小时再起吧，反正参加平台晨练结束也是要打坐的，晨坐就不坐算了，不想起，再睡会。还是起吧，晨练打坐只有十来分钟，这晨坐的三十分钟还是要坚持的，起吧，那就起吧。

第二次闹钟觉察 11.28

身：坐半个椅子，翘着二朗脚，左䐚压着右脚，双手在键盘上，眼睛看着屏幕，闹钟响起时停了三五秒，右手抬起托了一下眼镜，放下，伸手关闹钟，转头看一下显示器上时间。

语：止语

意：写“在家中修行作业时写的是去年9月份女儿父女俩吵架事件，脑里都是当时的片段，孩子爸爸当时好冲动，因为爱，女儿当时好冲动，因为爱，我当时的冷静是哪来的？是刚从新手村学习了一段时间有关系吧，是吗，应该是，因为有了觉察才没被当时两个人的情绪带走。

第三次闹钟觉察12.25

身：在沙上单盘打坐、左脚压在右脚上，双手结定印放在小腹边上，眼上戴着眼罩，还是闭头上眼睛，

语：止语

意：还挺好，不睏，还好自己知道打坐，要不然像以前一样，中午不睡就头疼，感谢这一年打坐成为我不便午睡时的休息方式。中午读书会是按句还是按段，同学们会给出什么建议？

11.21日

第一次 闹钟觉察10.34

身：坐在椅子上，双脚交叉向后收放于地面，稍抬头看大屏幕，认真听老师讲课。

语：止语

意：在老师的课程内容里，没发现走神，闹钟响时迅速作出关闭反应，不能影响听课。

一粒沙船长点评：

@雲在～新船员 下次闹铃觉察按昨晚发的格式来吧

第二次闹铃觉察12.10

闹铃响起，在吃饭

身：自然坐在饭桌前，右手往嘴里送波菜，左手自然扶着碗，眼里看着桌上的菜

语：没有说话

意：那个炒米面很好吃，有点少，应该多一点。

下课拖了几分钟，菜上得太早了，有点凉了。

在吃饭中修行我没有，对食物挑三拣四。

深呼吸三次，笑自己的无法在吃中修行，桔子吃不出美味来，饭也不专注吃，关闭闹玲，继续吃饭。

第三次闹铃觉察15.12闹铃响起，上课

身：坐在椅子上，二朗腿，左手托腮，右手在写字，闹铃响起，右手赶紧伸手拿手机关掉闹铃，放下手机。

语：未语

意：设闹铃时这个时点是课间休息，老师怎么不按时间下课呢。税法、公司法、会计法的修订，我们都没法干了，浙江都是民企为多，制定规则者都不考虑落地的难度，当官不知百平民苦，拍脑袋制定制度。。。。。。。

深呼吸三次，又翘二郞腿了，脑袋里都是政策的报怨还焦虑未来去了，今天的修行都修啥了。

11.22日

雲在–11.22第1次闹铃觉察10。38

身：双脚并拢，双手垂直自然放在两侧，背靠墙，后脑勺、屁股、小腿贴着墙，平视前方看着屏幕，耳听老师讲课程。

语：未语

意：没多想什么，在课程内容里

深呼吸三下，坐久了，腰酸，人也有点困，站在会场最后靠墙站立听课，这样挺好。关闭闹铃继续听课。

【14】雲在-闹铃觉察2

11月22日10：38

身：双脚并拢，双手垂直自然放在两侧，背靠墙，后脑勺、屁股、小腿贴着墙，平视前方看着屏幕，耳听老师讲课程。

语：未语

意：没多想什么，在课程内容里

深呼吸三下，坐久了，腰酸，人也有点困，站在会场最后靠墙站立听课，这样挺好。关闭闹铃继续听课。

【18】雲在–11.22第三次闹铃觉察12.33

身：走在会场到酒店的路上，脚正常在走，手在打手势，头略侧向右边。

语：在和同事讨论会议内容

意：意念在讨论的内容里，听到闹铃声，停顿，要不要先关闹铃，继续说吧。

没有深呼吸，也没有停顿，右手伸手在口袋里拿出手机，看了一眼时间，关闭闹铃，继续论述有关股权的论点，要不要想一下此刻自己的身语意，一会会不会记漏了，继续论述，继续走路。

11.23日

【13】雲在–11.23第一次闹铃觉察9.58

身：翘着二朗腿，身体还算直，右手筷子上夹着一段葱准备放在桌上，左手扶着餐盘，眼睛看着右手筷子上的葱。

语：止语

意：为什么炒米面里的葱切这么短，让我这么难挑，为什么要放洋葱？

深呼吸，我有没有在觉察吃饭，感觉是慢下来了，也把米面吃出甘糯来了，以前没有发现这味道的。还是翘着二朗腿，这坐姿得改，已经慢慢在改了，不急，慢慢来。觉察吃饭会不会上我改掉不吃葱蒜韭的习惯，算了还是别改吧，我这从小就有的习惯也是跟佛家的一点缘吧。

【13】雲在–11.23第二次闹铃觉察12.06

闹铃响起，不急着关，深呼吸三下，感知当下

身：右脚踩在脚凳上，左脚盘在椅子上，压在右脚下面，左脚背有点麻，背部直挺，好在每次背都是直的，双手在键盘上，双眼看着屏幕，在写作业。

语：止语

意：又不好好坐了，又把一只脚盘坐在椅子上了，为什么看到课程的视频总是会掉眼泪，我在哭自己，知道自己贪心，知道自己要得太多，就是不肯放下，做不到放下，等有一天真的要死了看你是不是能放下，这两天怎么这么放得开，说哭就哭，说笑就笑，不清冷了。

【20】雲在–11.23第三次闹铃觉察15.20

闹铃响起，不关，深呼吸三下，停顿一会，感知当下

身：双脚放在脚凳上，身休向前倾，坐着半个椅子，背挺真，左手托着下吧，右手在移动鼠标，眼睛看着屏幕，打了个哈欠，流泪了，伸右手关闹钟。

语：止语

意：看着作业内容，嘿，我没翘二朗腿，送的蜜桔到哪了，不会是晚上才送过来吧。

11.24日

【18】雲在–11.24第二次闹铃觉察15.22

身：站在河边，双脚分开有点宽站在石板上，着力点在右脚上，眼看流水，手拿手机在拍照片。

语：未语

意：阳光正好，气温舒适，走到乡间真好，可以看到这么好看的花草。河面的枯叶浮在水上，水冲下去就冲散了，往下漂了一点又聚拢在一起。水流声比汽车声好听多了。阳光照多一点是不是可以提升阳气。嘿嘿

雲在–11.24第三次闹铃觉察16.35

身：站在桌子边上，双脚站产在地面，身体向前倾，左手拿着装首饰的盒子，右手从盒子里拿出商场单据，低头看手上的单据。

语：未语

意：为什么大部份人都爱黄金，因为黄有市场标价。我独爱玉石。玉是爱者无价，不爱者是块石头。黄金是通货，玉佩是通心通神通灵魂。

一粒沙船长点评：

@雲在～新船员 闹铃觉察作业一天提交一个详细版就可以，但格式要按前天新发的三段式来写 这样会提醒自己保持觉察几分钟

模板格式如下：

1. 闹铃响起，定格。 身： 语： 意：
2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
3. 继续保持觉察：

外面下雨 知道

我敲打键盘 知道

天空 知道

晨练打坐15分钟（11.18）

超越在说话 知道

早餐吃什么 知道

结束提示方式应该用昨天青空号的那个磬声 知道

窗户没关有点冷 知道

挺舒服的 知道

一会要不要去走走路 知道

中午打坐18分钟

女儿腰疼又冻着了 知道

刚忘记设闹钟了，一会读书会别错过了 知道

上午盼盼说要书稿排序把我给整蒙了 知道

好友HM的诊断出来了吗，如果是癌怎么办？ 知道

好困，打盹了 知道

时间差不多了吧，还要冲杯咖啡提神呢，别读书会迟到了，起身看时间，哈哈哈哈

一粒沙船长点评:

@雲在～新船员 记录不错

11.19日

晨起打坐22分钟（我5点起来，基本会在开始晨练前先自己坐一会）

有点睏 知道

应该开点暖气不穿外套打坐舒服点 知道

烧开的水没倒水瓶里 知道

音量是不是调得太低了，一会晨练室开始了听不到声音 知道

保温杯是不是盖着，一会喝水太烫 知道

有同学进晨练室了、是超越 知道

晨练开始了，起身，参加晨练，结束晨坐

第二次静坐（交大群）

晨练结束打坐31分钟

有点渴，刚应该先喝口水 知道

打了哈欠流眼泪了，拿手拭了一下，知道

开了暖气不穿外套就是舒服 知道

昨晚没在肯德基平台点早餐、一会要记着点 知道

女儿今天腰好点没 知道

洒水车声音好大 知道

风这么大呀，窗户在振动响 知道

脚有点酸了奇怪不正常呀 知道

不对呀，这脚的反应是时间在半个小时左右了呀，抬手看时间，呵呵是半个小时过去了，起身看电脑，好吧，笔记本电脑没电自动关机了，怪不得听不到超越提醒。

很奇怪哈，看来打坐坐了18个月，身体反应对时间有记忆了，平时都是晨起打坐30分钟结束，所以30分钟身体就会告知我时间到。

一粒沙船长点评：

@雲在～新船员 打坐成为生活方式，点赞

11.20

打坐30分钟5.10-5.40

这个点打坐安静多了 知道

忘记烧水了，没事保温杯里的水还可以喝 知道

好友今天手术，希望顺利， 知道

记着叫人给女儿寄膏药 知道

晨练平台有人进来了 知道

今天踩自行车和平甩时要穿运动鞋不能空拖鞋 知道

第二次 打坐15分钟12.10-12.25

忘记关窗了，楼下好吵 知道

门忘记倒琐了，一会不会有人来敲门吧 知道

上午的咖啡太浓了导致没有睡意午睡 知道

又打盹了 知道

窗帘没拉到位 知道

会议室船长进来了 知道

11.21

中午静坐16分钟

耳机没拿掉 知道

警车呼叫 知道

边上小孩在说话 知道

肚子饿了 知道

鼻子痒 伸手挠

第一次公交车上静坐 知道

后脑勺有点痒，伸手挠

到站了吧，抬头看标志，结束吧，16分钟

11.22日

雲在–11.22静坐30分钟

在酒店觉得沙发太软，铺了块浴巾在地板上，拿被子围着身体，打坐。

酒店地板太硬了，没家里打坐垫舒服 知道

同事醒来咳嗽 知道

同事手机声音 知道

腰有点凉，把被子向腰部拉了拉

一会记着带杯咖啡到会场 知道

隔壁房间关门声音好大 知道

一会早餐试试觉察 知道

11.23日

【7】雲在–11.23打坐30分钟8.20～8.50

腰上有点凉，伸手拉了一下毯子

鼻子有点痒，挠痒

头痒，挠痒

汽车喇叭连续响声，路口堵车了，知道

一会记着放食物煲汤，开关不能忘了，知道

早上起来没有一边听书一边洗漱，知道

今天走路做饭吃饭时不要听书，知道

记着把衣服拿楼梯去晒，知道

11.24日

雲在–11.24打坐30分钟

今天把毯子都拉好了 知道

明天要开始早起了 知道

肚子饿了 知道

刚应该先把水放上去烧 知道

右边眼角有点痒 知道

一会把厨房也好好清洁一下 知道

下周开始有发愿作业，我敢发吗？ 嘿嘿

11.27日

【42】雲在-11.27静坐觉察

早晨打坐30分钟 中午打坐25分钟 下午静坐5分钟

雲在-11.27闹铃觉察

9.39 10.03 11.23 16.31

韩祯：在打坐中休息，在静坐中链接身体

11.28日

【39】雲在–11.28静坐觉察

早晨打坐30分钟 中午打坐20分钟 下午打坐10分钟

雲在-11.28闹铃觉察

7.05 10.23 11.31 13.23 15.02 16.38

这些天每一次闹铃响起，我都会注意一下自己坐着时有没有翘着二朗脚。

12.03日

【补交 】雲在–12.03静坐觉察

上午静坐 5 分钟

上午打坐 5 分钟

中午打坐20 分钟

下午打坐 10分钟

雲在-12.03闹铃觉察 10.19 11.22 13.15 14.48

【24 】雲在–12.04静坐觉察

晨起打坐 12 分钟

中午打坐 30 分钟

下午静坐5分钟

雲在-12.04闹铃觉察

12.26 13.48 16.24 19.05

【20 】雲在–12.05静坐觉察

晨起打坐30 分钟

中午打坐 30分钟

下午静坐 5分钟

雲在-12.05闹铃觉察 11.05 12.15 13.40 16.40

【19】雲在–12.08静坐觉察

中午打坐17分钟

下午打坐40分钟

下午打坐20分钟

雲在-11.26闹铃觉察 9.40 10.52 12.17 13.53 14.56

【26】雲在–11.29静坐觉察

上午静坐5分钟

中午打坐30分钟

下午静坐5分钟

雲在-11.29闹铃觉察

10.03 11.03 11.38 12.28 14.40 16.02

【36】雲在–12.02静坐觉察

上午静坐 5 分钟

上午打坐 10 分钟

中午打坐 30分钟

下午打坐8分钟

雲在-12.02闹铃觉察 11.30 12.14 13.14 16.03

【】雲在–11.21吃桔子觉察

吃桔子觉察是个梗，但作业还得做。

端坐椅子上，双手握桔子，有点凉凉的，大拇子放在桔子顶端，感觉到有点凹陷。

慢转桔子，手指能感知到桔子瓣楞。

剥皮，听到吱吱的声音，有一股桔子的味道入鼻子。

分开桔瓣，有桔子水流到手上；

把桔瓣送入嘴里，含在舌头与上腭间，汲吮桔子汁，慢慢吞咽；

感知桔子汁和桔肉从喉咙到胃里，有点凉凉的。

没吃出桔子的美味，平时也真不爱吃桔子，唉，这是个梗。

雲在–吃饭觉察（晚饭）

记着多咀嚼几下 知道

边上这人吃这么多肉，怪不得这么胖 评判人知道

这个菜根有点辣 知道

怎么又不好好咀嚼了，又吃这么快 知道

好友微信发来了吗 知道

这慢慢吃要吃多久 知道

不行这么吃饭受不了 知道

我咋没觉得吃出不同来呢，饭还是那个饭，菜也没感觉不同，饭多了不吃了，剩下吧，吃撑了不好。放下筷子碗，起身走人。

我吃食物就是为了填饱肚子

一粒沙船长点评：

@雲在～新船员 这个吃饭觉察中念头占比有点多啊

俊秀船长点评：

饭说： 你都没有好好感受我 你的眼、你的鼻、你的耳、你的舌头你的胃，都没理我

11.22日

雲在 –吃饭觉察（11.22早餐）

自助式早餐多样化我喜欢，嘿，口腹之欲。

米汤，入口温度适合，有点淡淡的甘甜，在口中停留一会，慢慢咽下，嘿，感觉到从喉咙到胃里了。

煎蛋咬一口，有点冷了，有点硬，咀嚼，说好三十下的，又急着咽下去了，嘿忘掉了，没感觉味道。

酱脆瓜入口，咸味，慢慢咀嚼，口感不错。咽下，感觉到从喉咙到胃里，嘿，有点感觉了

炒面入口，好好咀嚼了，有嚼劲，数到三十下，食物化了，咸味没了，甘味出来了，咽下去没感觉，这要是每样食品都这么吃，胃疼毛病是不是会消失，是不是会吃得少了，本就吃得不多，再少吃营养不良了，嘿，编开始了。

豆浆入口，在口中多留会，原味有点微涩，分两次咽下，感觉从喉咙到胃里，暖暖的，嘿，有点感觉了。

第一次慢慢吃了一餐，

一粒沙船长点评：

@雲在～新船员 豆浆入口，在口中多留会……有点感觉了 慢慢体验觉察

11.23

【13】雲在–11.23吃饭觉察

今天要好好吃饭 知道

坐好，端正身体 知道

这都九点半了，早餐店都开始收摊了 知道

店里就这么三个人在吃 知道

炒米面里的葱慢慢挑出来放桌上 知道

记着咀嚼30下 知道

米面越咀越糯，味道从咸味转到甘味，好像食物咀嚼的次数多了最后都是有点甘味，这是这两天才发现的。

怎么有洋葱，挑出来放桌上，

原味豆桨入口，停留一会，慢慢分三口咽下，暖暖的从喉咙到胃里，有感觉到慢慢下滑，

米面吞咽的时候没有豆桨入胃那么明显的体感，是温度不同的原因吧 知道

这一餐慢慢吃了，每一口米面都咀嚼30下再咽下，数着的，

好像在吃饭中觉察进步一点点了，至少慢下来了。

11.24日

雲在–11.24吃饭觉察

没时间做饭了，吃点简单的就行 知道

早餐没吃，这个点吃了就晚饭再吃了 知道

一天两餐的计划有两周了 知道

忘记吃饭觉察了

杂粮粥入口，感学到糙米的涩，红豆的糥，黑米的香，薏仁米的硬。咀嚼数次数，30次，嗯下，温温的从喉咙滑到胃里，有感知。

豆腐乳入口，滑嫩，有点酒味，香味独特，文字表述不来，没有咀嚼，含了一会，感觉细腻的融化在口里，慢慢咽下，没有感知到胃里的过程，是不是体积太小了，没感觉。

伸手拿手机，停，吃饭不看手机。

一碗粥平时在听文章中三分钟搞定，今天吃了十分钟，嘿，慢慢吃我的胃疼会消失吗？

在走路在修行（11.22）

三点半了，去一趟住处（我办公室离住处5分钟的路程）拿上手机出门

鞋子有点硬（着妈妈早年间做的千针底，在办公室就穿上这鞋），刚才应该换个鞋子 知道

想看手机 知道

晚上吃什么，要不要把米也顺便泡了 知道

那个吃桔子的音频听了两遍了，说的是什么呀，吃个桔子还这么多名堂 知道 停

我怎么走不出脚给大地盖章的感觉 知道

近期听小说着迷了，走这段路都会听 知道

走个路有这么多想法

[24]雲在～11.23走路觉察

走五公里

平时走路会听书，今天一定不可以听，知道

渣土车怎么开这么快，知道

忘了换特定的鞋子，知道

洗碗觉察咋整，知道

要买点什么菜晚上烧，知道

电话来了，伸手口袋里拿手机接听

夕阳西下好美，知道

这皮鞋有点硌脚，知道

这个人骑车好快，知道

还是要出来走走，不能总呆在室内，知道

刚才电话里老板说的问题，知道

晚上自己做饭，好好吃，知道

我这走个路这么多事，知道

五公里了，只接了一次电话，没有拿手机，挺好的

11.24日

雲在–11.24走路觉察

为了能好好觉察走路，特意到乡间小路去感受走路。

开走，感知手脚，走了一段，没感觉，手就是自然摆，脚自然左右跨出。眼睛被路两边的树木、种植的菜、未收割的稻谷吸引着，耳里总听到好听的鸟叫声，不自觉的去找树上的鸟。

越想找感觉越没感觉，走了半小时，看到田间的一群鸭子，停下来看他们扑腾，听他们嘎嘎欢叫，拿出手机拍了一段视频。老农走过来问我是不是很少看到鸭子在田里放养了，我笑答，是的呀，老农开心的讲着这五十多只鸭子养了三年了，叨叨叨，听得挺入神，想起老父亲也和老农差不多年龄。嘿嘿，走路觉察有作业呢，走吧

注意力在动作上，记着哦

我的手摆动幅度不大，上身挺直，两脚前行是平行线，感知到腰两侧动力，感知自己是上身不动，腰部以下在动，手自然摆动，肩膀处于放松状态。哈，想到了28年前在酒店学的形体课，好像现在的走路姿式还是训练时的样子。

从河中走过，夸石阶时，紧闭嘴唇，每夸一步都是右脚伸出去夸，左脚收到台阶上，再次跨出，跨出时右手是抬起，差不多与肩同高，左手弯抬在腰的部位。低头看台阶，有点紧张。

上坡时手不经意背到后面，脚跟落地，脚掌跟着落地，人向前倾，小腿有拉伸感。下坡人会失重心向前冲，手不自觉向上抬落下又向上抬，与走平路前后摆动完全不同。

走平路时，脚抬起前伸落下，脚后路着地，在脚掌落地的那瞬间有脚踏实在的感觉，对，这是一种踏实感，脚掌落地踩稳了。我没有同学们说的用脚给大地盖印章的感知，今天走路觉察就是感知到什么叫脚踏实地，是来身于身体的感知。还感知到我走路的姿式应该是我不长肚子的主要原因，哈，自己想的。

走完脚前掌大脚子有点疼，那就是我走路的着力点在大脚子上。

【7】雲在–11.23起床觉察

睡到自然醒，看时间6.45不想起床，再睡，再次醒，看时间7.49可以起来了。

又没时间走到菜市场去那家好吃的早餐店吃早餐了。

坐起，左右转一下脖子，推开被子，右脚移动，左脚移动。

早餐吃什么

挪到床边，右脚放到推鞋上，左脚放拖鞋上。感觉降温了，有点冷。

打了个哈切，拿居家服，拿床头保温杯，喝了一口水，放下水杯。肚子咕咕叫了两声，饿了。

拿着手机，出卧室。

【12】雲在–11.24起床觉察

醒来抬起左手，看时间8.39，真能睡，左手放回被子里，把被子往上拉了一下。

得起来了，上午得把卫生搞搞。

转了个身，又躺了一会，左手掀开被子坐起，双手搓了搓脸，撸了一个挂下来的头发，一个人住好幸福，时间自由，不被打扰。

双手撑床，屁股向床边挪，双脚同时放地板上，一只拖鞋在椅子下面，伸右脚去勾，穿上，套上居家上衣，走到门口，回来拿床头柜上的手机，再起出卧室，放在柜子上，进卫生间。

想到昨晚梦到朋友行脚去了，不告诉我，说不想和我同行，因为我不肯去讨吃的。笑了，昨晚绿荷老师组织的行脚分享入梦了。

朋友在梦中对我说的话也是现实的隐射，我确实是如此，有几次一起出去徒步，都是她向山民讨吃喝，我不敢出面。

这念头出来不但没止，还编了一通，嘿嘿。

一粒沙船长点评：

@雲在～新船员  试试起床后躺在床上先觉察一下，再来起床动作 昨天也是冷了拉毯子今天挠痒等，都是带走了，打坐前尽量提前做一下准备

【选修】11.18-19日

看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》

以前我对觉察的理解更多的是让自己有能力控制情绪，让自己宽容，让自己不计较。通过学习慢慢知道觉察不是让你控制情绪，是可以自已决定是不是要发火是不是要退让。不去评判事物的对错，是你针这件事和这个人和物这个问题要怎么处理自己说了算，要发火也可以发火，想不发怒就不发怒，想笑就笑，想哭就哭，行为自如。

我执着金钱，我认为钱在中低产阶层能解决很多问题，所以我一直把好好工作，赚取生存的钱看得很重要。但因为从事财务工作多年，也知道钱到了上层阶级也很多问题解决不了。有时还会对钱、权、人性作一些思考，思考的结果是什么？我自给的答案是，智商+情商可以战胜钱商，钱商敌不过权商，什么商都坐败给人性。

视频中七师父说了家里父亲处理房子的事，我笑了，我以为七师父曾经是阿里的高管，曾经是那么厉害的自媒体人，这么有学识有智慧，他的家人定是不一般的修行人，原来我们都在尘世间。

看视频《座上修的注意事项》（18 分钟）

以往也有在健身房练瑜伽后在音乐和教练的引导语中静坐，也就坐5分钟。

2023年6月份进入新手村学习开始打坐，从开始的十分钟慢慢到现在的晨起半个小时，这一年多的练习已经习惯了。如果出差中午没地方休息，也会找个地方打坐十几二十分钟，在打坐过程中会打盹，下午三四点钟如果干活累了也会关上办公室门打坐十到十五分钟，打坐后会精神立马好转，这让我很神奇，但我也不去探究什么原因。

也因为看了一些书，试过念佛号的打坐、观呼吸打坐的方式，没有特别的要求自己要用什么方式。这次进天空营学习开始只用观念头的方式，没有再用其他。

视频讲解让我安心，知道没那么多的姿势要求，没那么多的讲究，更不要危言耸听会所谓的着魔。

我觉得自己会坚持打坐，我居住和工作的环境都是独立的，适合打坐，打坐也是目前最容易让我迅速恢复精力的短暂休息方式。

【必修】11.20-21日《读第三章-坐下修》《在吃饭中修行》

已完成

看视频“在家庭中修行、不抱怨、找按扭、不期待”体会

这个视频我应该是第二次看吧，记得第一次看的时候自己就哭了，今天也哭，哭的点是同一个点，就是七师父说当下孩子们的自杀现象。我们在问这社会到底怎么了？更多人是在问这些孩子到底怎么了？

在这我讲一个去年9月份发生在自己女儿身上的例子。女儿一直不喜欢集体宿舍，高中的时候寄宿三年也没少闹小情绪，但也只是耍耍性，也知道不可能走读。进了大学，安徽医科大学老校区宿舍条件不理想，女儿几次说不想住校，想走读，我都没有支持孩子。大二开学半个月，辅导员打来电话，说孩子基本没在学校住，发来进出校的电子记录。我去合肥，找女儿谈话，是女儿实在接受不了集体宿舍，自己在离学校八公里的公寓租了房子，房租的钱是暑假和周六日兼职一部份，平时我给她的生活费也积攒了一部份。也就是说，孩子要搬出宿舍租房子已经是上学期就开始计划了 。 孩子和她爸爸就这个问题大吵，爸爸说别的同学都可以住，为什么你就不可以住，孩子说我住这样的环境里，我天天不睡，我失眠焦虑的痛苦你怎么能理解，吵得不可开交时，女儿说我宁可去死，爸爸说那你现在就去死，女儿说，死就死，爸爸说要死一起死。。。。。。

开始我并没有说什么，我也有点担心是孩子有点被我宠坏了，让她爸爸狠狠的教育她一通也可以。当看到两个人都像个疯子一样怒吼时，我站起来，把爸爸推到房间里，爸爸又冲出来，我只能转身抱着要去拿刀的女儿。

我问女儿，妈妈有没有对不起你，妈妈在养育你上面有没有尽心，你是爸爸妈妈的女儿，属于爸爸的部份可以去死，那属于妈妈的部分你舍得去死吗？人是一个整体，不能死一半活一半对不对？爸爸犯过错对不起你，让你失望，你觉得不想成为他的女儿，让他的女儿去死掉来惩罚他，那妈妈那么爱你，那么疼你，那么努力养育你，你舍得让妈妈也没有女儿吗？女儿抱着我大哭，说妈妈是世上最好的妈妈，她不能让妈妈痛苦。因为有了妈妈她才想活下去，大一这一个学年她好痛苦，她好想自杀。

孩子爸爸当时好冲动，因为爱女儿，他不许女儿养猫，不许女儿谈恋爱，不许女儿偷偷抽烟（女儿当时会偷偷抽烟，后来就不抽了，或许是因为小女生好奇吧），不许女儿租房子浪费钱，他接受不了让她觉得特别有面子的女儿现在怎么变成这样。 女儿当时好冲动，因为爱爸爸，她看到的是曾经犯了错伤害了我们母女的爸爸，她不希望自己有这样一个爸爸，她心中的爸爸是小时候疼她爱她带到到处玩的爸爸。

相互指责，相互怨怼激努了父女双方。两人的都完全失控。

好在我没被他们两同化，我当时的冷静是哪来的？是刚从新手村学习了一段时间有关系吧，是吗，应该是，因为有了觉察才没被当时两个人的情绪带走。因为我在学习接受所有来到我面前的人和事，所以我接受孩子的当下，无论她是什么样的一个孩子。

我让孩子带我去看租的房子，离学校实在太远，我跟孩子说，房子退掉，这么远不安全也在路上浪费太多时间，押金和预付房租损失了就损失了，妈妈给你付。后面周日到周四晚上住学校，周五周六住家里，没课就回家，猫猫带回家养。学校离家四五公里路。

其实后来我看到女儿拍了发给我的视频，学校的住宿条件，我自己也真觉得不理想，集体宿舍同学们不收拾脏乱差，公共卫生间卫生不好，设施都老旧不能正常使用，我也没想到，一个大学会是这样的环境。女儿不愿意在这样的环境下居住我自己觉得也理解。

有关女儿偷偷抽了一段时间烟我也在这说一下，我没有说烟要花钱，也没有说女孩子抽烟不像样，我只把抽烟对身体的不利面跟孩子说了，然后跟孩子说，尽量少抽。或许是我不期待吧，后来发现孩子不抽了，我问她怎么现在看不到卫生间里有烟头了，孩子说，不想抽了，我跟女儿说，懂得保护自己健康是最好的善待自己。其实也就那三两个月的时间吧，不叨叨她，也就这样过来了，我想要是一直叨叨叨，或许不一定这么好的结果。

后来因为咳嗽和哮喘的原因，给女儿办了走读，孩子有自己独立的空间，也会给自己做饭，课余时间画画，弹琴，和小猫小狗一起玩耍，把自己的生活照顾得不错。

俊秀船长点评：

@雲在～新船员  面对冲突时的平和稳定，面对女儿租房的尊重与界限。 赞叹雲在同学的智慧

看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》体会

“不要最好，不求完美”，在亲友眼里我做得很好了，我自己觉得目标还没达到，我不觉得是自己求最好，求完美，是自己基点太低，想往上一点，想把女儿托举上去一层。但我也觉得累，也以我感觉自己现在也在慢慢的去不求。

“不为自己”，我好像没有行动，我大部份的努力都是自己觉得为了让女儿能在成长的道路上顺坦一些。要说为女儿，其实也就是为自己不是吗？

我对自己的外在，自己的生活物质需求，没有过多的苛求，对自己外在的完美觉得是没有障碍的。

视频中七师父说，家长为孩子求学，学校占用名额的例子，我说说最近的一个事项。

女儿的大伯说有一个xx医院的委陪机会，如果女儿愿意就毕业后去，委培结束后回到医院工作。

两边的亲人都觉得这个机会很好，女孩子有份稳定的工作就好了，这样不要操心后面就业问题。

女儿不同意，说自己要考研，大家是担心是不是能考上还两说，考上毕业后就业是不是顺利也难讲。

所以都希望女儿接受这个机会。还说就算最后考研考上了，不去了也可以放弃，最后就违约处理。我尊重女儿的选择，不想参加委培就不占名额，我的想法也是占了名额就让别人少了一次机会，这是我跟女儿商定的决择。

亲友都说我太宠女儿了，参加委培不但可以解决就业，也可以不再为读研承担多几年的费用。

我知道亲友是觉得我一个人养育女儿不容易，说实话，我也是心动这样的机会的。

但我决定尊重女儿的选择。我没有那么伟大的利他，我就想着，女儿已经是大三的学生了，她要为自己的选择承担所有的后果，如果占着名额就是给了她退路，人生的退路是自己留的，不是别人给你留的。

不管最后结果怎样，我都接受。当然，我对女儿的尊重也建立在我对自己收入的保障下。我有信心让女儿没有经济压力的完成读研计划。

【19】阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》分享体会

每天禅定两分钟，看似很简单，真不去参与在生活中修行的学习，还是很难坐到的，或是说大部份人都不知道去禅定。

前天晚上去看患癌手术后在住院的朋友，聊天中，我让她放下手机，她这些年除了给学生上课的时间，其他闲暇时间基本都在手机上，吃饭也不放下，拿她自己的话说，困得不行了才会放下手机睡觉。

我说要不要试试打坐，她说她也试过，坐下来心就开始慌乱，就要拿手机，从微信、微博到小红书各种APP刷一遍，又再刷一遍。其实这种现象现在真的好多，就是不自控的不停下来。

当下心灵疗愈的各种收费课程不少，为了收费高标准，会把修行装饰得特别高大尚，普通人都会在高收费和脱产状态参加的条件下错失了修行的机会。在生活中修行更是没机会接触到。

静坐的文章也好，书籍也好，看了就看了，去做才能有反馈，只是大部份人都是看了文章，不会去行动。感恩必经之路让同学们有机会去静坐，接触到在生活中修行。

【29】雲在-第一周学习总结

第一周学习，主点是观念头，在静坐、吃饭、吃桔子、走路、闹钟中观。

因平也有打坐，没太多的新奇感。吃饭和走路中觉察成了我的梗，平时我吃饭就是三下五除二解决肚子问题，对我来说，吃饭只是为了把肚子填饱，没有对食物有独特的感觉。平时走路，我喜欢带着耳机听文章，我自以为是既煅炼了身体又听了好文。

参与这周的学习，自己觉得节奏有点慢下来了，吃饭的时候会比以往慢一些，无论是有意的还是无意的，会多咀嚼几下食物，有时也会感知到食物入胃的过程。吃桔子这还是我的一个很大的梗，没有感知，只在剥桔子皮的时候听到嗞嗞的声音，在瞬间闻到桔子的香味，这是以往注意不到的，走路我还是没感觉，虽然还是照往常，基本每天会走四五公里，只是目前把走路时听文章的习性在刻意的改，对肢体还是没有感知。

希望自己后面两周的学习能跟上节奏。

【34】雲 在–感恩练习

想要改善的关系是与女儿父亲的关系

1. 感恩女儿父亲：感谢你在我懵懂无知的年龄用爱情让我留在城市；
2. 感恩女儿父亲：感谢你不和我争女儿，让我可以在女儿的陪伴下有勇气面对生活的艰辛；
3. 感恩女儿父亲：感谢你对我的欺骗，让我知道不可以把自己依托在别人身上；
4. 感恩女儿父亲：感谢你对我的不顾，让我被负债下奋力拼杀工作，取得今天工作上的成就。

写不下去了

11.26日

【15】雲 在–11.26感恩练习

想要改善的关系是与女儿父亲的关系

1. 感恩女儿父亲：感谢你在我有机会上一个台阶时接管女儿，让我有当下的工作；
2. 感恩女儿父亲：感谢你从相识到分开的18年里没有对我有过语言和肢体的暴力；
3. 感恩女儿父亲：感谢你在和我一起的日子里会经常给我做饭；
4. 感恩女儿父亲：感谢你在和我一起的日子里包容我出门分不清东西南北的路痴；
5. 感恩女儿父亲：感谢你在和我一起的日子里包容我不与亲友交往的孤寂性格；
6. 感恩女儿父亲：感谢你知道自己错了，这五年都勤勤恳恳埋头干活，只为将来不拖累孩子。

今天写感恩好像比昨天心里平静了一些

沐霖：阅读过昨天姐姐的感恩作业，隔着屏幕都感觉到内心逐渐的平静。

11.27日

【4】雲在–11.27感恩练习

1. 感恩姐姐，感谢你们关爱父亲，让我可以安心在外工作；
2. 感恩姐姐，感谢你们包容我的懒惰，在节假日我回家时冰箱里都有你们为我准备好的半成品食物，让我可以不为吃饭发愁；
3. 感恩姐姐，感谢你们包容我不会处理亲人间的人情世故，是你们把家族的人际关系都替我处理好，让我不用在这上面耗神；
4. 感恩姐姐，感谢你们在我无助的时候给我力量，让我往前冲时知道自己有你们作我的后盾，敢勇往直前。

11.29日

【8】雲在–11.29感恩练习

1. 感恩我的高度近视眼，让我在这多彩天地间看到我该看到的景境，感恩！感恩！感恩！；
2. 感恩我的耳朵，让我听到世间我该听到的声音，感恩！感恩！感恩！；
3. 感恩我的鼻子，让我闻到我该闻到各种气味，感恩！感恩！感恩！；
4. 感恩我的嘴巴，让我进食，给我的身体提供生命所需的能量，感恩！感恩！感恩！；
5. 感恩我的脑袋，给了我储备知识的空间，感恩！感恩！感恩！。

11.30日

【23】雲在–11.30感恩练习

1. 感恩老板，感谢经营企业，让这么多人有了就业的机会，让这么多家庭生活有所保障，感恩、感恩、无比感恩；
2. 感恩老板，感谢你经营企业，上缴税收，为国家作出贡献，感恩、感恩、无比感恩；
3. 感恩老板，感谢你给我就业的机会，让我有收入保障生活养育女儿，感恩、感恩、无比感恩。

【28】雲在–11.30对身体的感恩练习

1. 感恩我的颈椎：感谢你支撑我久低的头，27年的低头干活让你受委屈了，感恩、感恩、无比感恩；

   1.感恩我的双手，感谢你为我劳作，感恩、感恩、无比感恩；

2. 感恩我的腰，感谢你承受着我久坐的身体，27年的久坐让你受委屈了，感恩、感恩、无比感恩。
3. 感恩我的双脚，感谢你带我走到每一个我想去的地方，感恩、感恩、无比感恩。

12.1日

【25】雲在–12.1对身体的感恩练习

1. 感恩我的牙齿：感谢牙齿如坚固，48年咀嚼食物，助我进食，感恩、感恩、无比感恩；
2. 感恩我的胃，感谢胃被我虐待后还坚持助我消化食物，感恩、感恩、无比感恩；
3. 感恩我的心脏，感谢心脏没得到我好好保护还坚持护我存活，感恩、感恩、无比感恩。

11.27日

雲在-上午发愿

我是雲在，祈求佛陀加持，愿我今天所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！

11.28日

我是雲在，我发愿，愿佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生

11.29日

早晨发愿 我是雲在，我发愿，愿佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生

【10】1、晨起发愿 我是雲在，我发愿，请佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生！

2、遇事发愿 我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我吃素对众生有利，就让我吃素；如果我吃素对众生无利，就让我不吃素。

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我工作顺利对众生有利，就让我工作顺利；如果我工作不顺利对众生有利，就让我工作不顺利。

3、慈悲发愿 我是雲在，我发愿，我愿承担所有人的头疼，愿一切众生健康快乐。

11.30日

【18】发愿

1、晨起发愿

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生！

2、遇事发愿

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我吃素对众生有利，就让我吃素；如果我吃素对众生无利，就让我不吃素。

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我工作顺利对众生有利，就让我工作顺利；如果我工作不顺利对众生有利，就让我工作不顺利。

3、慈悲发愿

我是雲在，我发愿，我愿承担所有人的腰疼，愿一切健康众生快乐！

12.02日

【9】雲在-12.02发愿

1、晨起发愿

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生！

2、遇事发愿

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我吃素对众生有利，就让我吃素；如果我吃素对众生无利，就让我不吃素。

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我工作顺利对众生有利，就让我工作顺利；如果我工作不顺利对众生有利，就让我工作不顺利。

3、慈悲发愿

我是雲在，我发愿，我愿承担所有人的头疼，愿一切众生健康快乐。

12.03日

【9】晨起发愿

请佛陀加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，都是为了利益一切众生。

【10】雲在-12.03发愿

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我吃素对众生有利，就让我吃素；如果我吃素对众生无利，就让我不吃素。

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我工作顺利对众生有利，就让我工作顺利；如果我工作不顺利对众生有利，就让我工作不顺利。

12.04日

【6】雲在-12.04发愿

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生！

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我吃素对众生有利，就让我吃素；如果我吃素对众生无利，就让我不吃素。

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我工作顺利对众生有利，就让我工作顺利；如果我工作不顺利对众生有利，就让我工作不顺利。

12.05日

【3】雲在-晨起发愿

祈求佛陀加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，都是为了利益一切众生。

【5 】雲在-12.05发愿

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生！

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我吃素对众生有利，就让我吃素；如果我吃素对众生无利，就让我不吃素。

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我工作顺利对众生有利，就让我工作顺利；如果我工作不顺利对众生有利，就让我工作不顺利。

12.6日

【6】雲在-12.06发愿

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生！

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我吃素对众生有利，就让我吃素；如果我吃素对众生无利，就让我不吃素。

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我工作顺利对众生有利，就让我工作顺利；如果我工作不顺利对众生有利，就让我工作不顺利。

12.8日

【13】雲在-12.08发愿

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生！

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我吃素对众生有利，就让我吃素；如果我吃素对众生无利，就让我不吃素。

我是雲在，我发愿，请佛陀加持我，如果我工作顺利对众生有利，就让我工作顺利；如果我工作不顺利对众生有利，就让我工作不顺利。

【28】雲在-11.27情绪按钮

熟悉的人的情绪按钮

1. 女儿爱周六日晚起，周六日早上打女儿电话是女儿的情绪按扭；
2. 爸爸在乡下总喜欢干很多农活，我们姐弟几个一说他种太多农作物，把自己累着了，他就会发火，说爸爸过于劳作，是爸爸的情绪按扭；
3. 外甥女不爱学习，现在就业了让她多钻研专业知识，提到学习她就容易发火，考证是她的情绪按扭。

找自己3个情绪按钮：

1. 女儿奶奶说我女儿不好的时候我很容易发火，觉得他们从小不公平对待三家的孩子，现在看不得我家孩子比他们优秀，只要他们一说女儿，我就会怼他们，这是我最大的情绪按扭；
2. 自己付出很多努力做的工作，被误解会有怒气，就是当场不发作也是强忍，心里是有怒火的，这是我的情绪按扭；
3. 听同事叨叨叨说一通没说到工作重点我容易有情绪，不发作是装外表，内心是很不耐烦的，这是我的情绪按扭；

韩祯：看见就好，看见就是自由，未来我们会越来越自由。

雲在：@韩祯+新船员 完美的韩祯，我只能给你个拥抱，拥抱你的完美，拥抱你扛起值日的所有重担，对不起你，我没干活

【16】雲在–情绪觉察

老板给朋友批量寄当地涌桔蜜桔，给女儿也寄了一箱。打电话联系女儿，想问一下拿到桔子了没有，打手机关机，这孩子，前天就跟她说这个手机要开机了，打另一个号码，问她那个手机怎么又关机了？女儿说，没关系，快递员派送不成功会给寄件人打电话的。脑中立马有小怒升起。（看见）

这是商家批量寄的，折腾来折腾去多麻烦，这孩子怎么不懂呢（盯住）

执着折腾了一通最后商家跟老板朋友确认收件信息，老板又要和我确认，这多麻烦老板，老板又不是普通同事，是看得起我才给我女儿寄。看到自己有分别心，把老板和普通同事区分了。（挖）

跟女儿说好的，你把手机开着，顺丰服务基本会发短信的。挂了电话，我查了快递单号，信息显示因手机联系不上快递没派送成功，上面有快递员的电话，截图发微信给女儿，过十分钟再打电话，问女儿看到微信了没有，女儿说她联系过快递员了。（改）

他评 李延红：雲在同学，赞赞赞 我看到了妈妈的事无巨细，暖暖的关心

我看见一对充满无尽包容无尽爱意的母女，一箱小小的蜜桔折射出大大的情感，过程中也看见了云在同学没有丝毫利己的念头与想法，不希望麻烦老板与利他的本心，这种小情绪在你大大的母爱光辉照耀下直接融化，似乎不用看盯挖改也能化解。点赞云在同学，感恩有你。@雲在～新船员

提交 1 个你认为比较成功的情绪觉察作业（按看盯挖改的格式，字数控制在 300 字）—在大群提交的觉察作业，需和发小群的不同

11.25日

【16】雲在–情绪觉察

老板给朋友批量寄当地涌桔蜜桔，给女儿也寄了一箱。打电话联系女儿，想问一下拿到桔子了没有，打手机关机，这孩子，前天就跟她说这个手机要开机了，打另一个号码，问她那个手机怎么又关机了？女儿说，没关系，快递员派送不成功会给寄件人打电话的。

脑中立马有小怒升起。（看见）

这是商家批量寄的，折腾来折腾去多麻烦，这孩子怎么不懂呢（盯住）

执着折腾了一通最后商家跟老板朋友确认收件信息，老板又要和我确认，这多麻烦老板，老板又不是普通同事，是看得起我才给我女儿寄。看到自己有分别心，把老板和普通同事区分了。（挖）

跟女儿说好的，你把手机开着，顺丰服务基本会发短信的。挂了电话，我查了快递单号，信息显示因手机联系不上快递没派送成功，上面有快递员的电话，截图发微信给女儿，过十分钟再打电话，问女儿看到微信了没有，女儿说她联系过快递员了。（改）@青空号船长-俊秀-云南 

11.26日

【3】雲在–11.26情绪觉察

朋友早晨七点半打电话，发微信咨询专业问题。

看：不耐烦

盯：无

挖：觉得一早被打扰

改：没回电话，微信回复晚点再说。

【5】雲在–11.26情绪觉察

同事说会计人员信息要重新录入，改为全国统一的网站了。

看：瞎折腾

盯：皱眉

挖：怕麻烦。

改：进入网址，发现要相关证件，晚两天空了再处理

沐霖：姐姐挖的好有感觉啊，哈哈哈哈

【13】雲在–11.26情绪觉察 3

事务所来电话，沟通丽水公司事项。我规划是三年期限到了再处理此事。

看：不懂瞎掺和

盯：后脑紧绷，咬唇

挖：没事找事，吃饱撑着，浪费我脑细胞

改：深呼吸一下，给陈总和王总打电话，告知当下不适合处理此事的原因，让他们商议后定夺是否要当下就处理。

小芳营长点评：云在同学在云端刷一波存在感哩~ 看盯挖改再看一遍情绪觉察篇，然后空了找咱船长取经，看看理解的对不哈~

11.28日

【12】雲在–11.28情绪觉察作业1

我在接电话，保洁进来搞卫生，说今天来晚了。

看：被打扰

盯：愣了一下

改：对电话里说了一声，你稍等，站起来走到会议室接听电话，避开。

一粒沙船长点评：

@雲在～新船员  看：不悦。(看的是情绪，不是事情本身。) 如果有情绪，就对治情绪 比如，对保洁员笑一笑，点点头等。再同电话里对方解释、继续通话。 可以想想当时是否觉察到情绪?

雲在：@一粒沙－老船员 好，我慢慢练习

广大：恭喜你已经把觉察运用起来了，改变一点就是进步，生活在向好的方向发展。

【18】雲在–11.28情绪觉察作业2

同事过来说市场部12月份收款计划，收款渠道作了变动，已跟商户在沟通。

看：生气

盯：皱眉，抬头盯着对方

挖：拿自己的方式去对标他人，执着于我定的规则。

改：跟同事说，你坐下来，把具体情况跟我说一下，等同事说完，我还是愣了一下才继续说，这事我知道了，我来跟池总确认，等我们沟通后再告诉你是否按变动的渠道处理。(我还是发现听同事说事，自己全程没笑容，有些严肃，这个改是改还是没改呢）

一粒沙船长点评：

@雲在～新船员  看见情绪，整体不错如果改的过程中确实没有情绪就是成功，笑不笑没关系呀

雲在：@一粒沙－老船员 感谢同学们给我改的机会，我跟自己说，慢慢来

一粒沙船长点评：很棒啦！交作业就是在改@雲在～新船员

11.29日

【21】雲在–11.29情绪觉察作业1

TD项目负责人陈HL把第二期工程结算单遗失，导致无法提交二期款项申报。

看：生气

盯：火气上涌，后脑发麻

挖：怕麻烦，怕被老板批。

改：深呼吸一下，停顿了大概三秒，放缓语气对陈HL说，这样吧，我们财务部重新做结算单，你让项目各个环节的负责人马上到办公室来，重新签字再走一遍流程。放下电话，安排小石跟踪此事。

好像是有火，没发出来，对方没听到我的责备，是不是就算觉察到了点啥，是不是改善了一点呢？

一粒沙船长点评：

@雲在～新船员 不错呀看见自己怕麻烦，深呼吸，不发火，重新安排。 觉察在线。怕麻烦，那就麻烦一次好了

雲在：人须在事上磨，方能立得住。

俊秀船长：@雲在～新船员  深呼吸，停顿三秒，点赞

【25】雲在–11.29情绪觉察作业2

同事魏P在微信上发了一些资料，加语音好几条。

看：不悦

盯：皱眉

挖：找存在感

改：没改成功，立马在微信上打出一句话，文字发给对方，“打印出来周一给我。”

注：失败的觉察作业也是可以提交的吧

粒沙船长点评：

@雲在～新船员 也很好，这个作业能帮助看见自己的执著

11.30日

【20】雲在–11.30情绪觉察作业1

和朋友吃早餐，点了一份牛肉拉面，一份素面。他说加两种饼，一种一个，我觉得没必要再加，告诉他别浪费，他坚持要加饼。

看：不悦

盯：皱眉

挖：小气，在乎钱。

改：抬头笑了笑，说好的，偿一下两种味道，一会吃不完我们打包。

总喜欢拿自己的标准去做决定，觉得吃多少点多少，不尊重别人的意愿。

【补交昨天作业】雲在–闹铃觉察 5.40，10.20 12.20 13.17

雲在–静坐觉察

早晨打坐25分钟 （嘿好像睡着了）

中午打坐30分钟

下午静坐在椅子上5分钟

【29】雲在-11.26静坐觉察

早晨打坐20分钟

上午静坐5分钟

中午打坐30分钟

下午打坐10分钟

【16】雲在–看视频《都是我的错》视频感悟

视频看过两遍，找到一个点，我所有的为了女儿去付出归根还是为了自己，为了自己老有所依，为了自己所有的付出有对价，内在的一个我自己以前没发现。

如果遇事都能说是我的错，那很多矛盾就不会发生，以后遇事，至少先在心里说一句都是我的错，后续再慢慢的，能在口上说出都是我的错。

沐霖：内在的变化必然引起外在的改变

【28】雲在–看视频《不要有期待》视频感悟

七师父提到的怎么放下正是我的梗，别人劝慰我时，总是说你要放松，不要绷得那么紧，但没人告诉我怎样放松，怎样放下。今天知道，放下就是不要有期待。不要有期待，不要执着不是不努力，是你想努力就努力，不想努力也可以接受结果。我自问，我明白了什么叫不期待吗？好像什么都明白，但就是过不好当下。慢慢来吧，一点一点的改变。

他评 沐霖：这段话好匆忙啊，每个字都蹦蹦跳跳地出现在云在姐姐的键盘上，哈哈哈，越想着急解决的问题反而越不能很快解决。

【25】雲在–11.30观看纪录片《轮回》

下午看完纪录片，说实话，没看懂，还对一些特别的镜头有些害怕，在刻意回避去细看的心理。整个片看完观片点都在几处大自然的美景上。对一些的贫困有点感触，自己入镜了，觉得自己活得很是幸福。

《轮回》后面跟着出来了一段20分钟的纪录片，看到整个动物从饲养、宰杀、处理、包装到食用者购买的过程。有些心疼，或许是最近素食的原因，有种不愿再食用动物肉的心理。

“素碗千斤重，无福拿不起；若非真心客，岂能轻易端。”，那就先积福报吧，不期待，这一次的素食持续到哪都接受，福报到了自然就能素食了。

【选修】看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪、看戏、演戏》自身体会

【28】雲在–11.28看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》

日常基本不发火，一般都是以事论事（自己觉得是这样），遇到说不明白的事就听着，听完笑笑，不反驳也不发表意见。我不是在觉察中看戏、演戏，更不是以善心去包容或是理解，我是不在说不明白的事上跟对方耗时间。对于家人来说我这是一种冷暴力，会让对方没有存在感，我想孩子的父亲就是在我这种淡莫中变的心吧，因为他曾说过跟我过日子很有压力。对于外人来说我这是不是一种傲慢。这是我最近得出的想法，具体我也没明白。

因岗位和性格的原因，信息资源会无意间较集中在我这，也造成有机会看到部门负责人，股东间当面议事，背后论事的现象。能看到每个人都在自己的角度论事，掺一些是有是无的事项进去。很多时候他们加进去的料我都明白，但都不点破，由着他们自导自演。此处我还是说我不是带着觉察去包容更不是善良，我的心理是不想搅局，不想找麻烦，不想应付与我无关的是是非非。

如能在觉察中看戏、演戏，那至少是不会伤及他人，慢慢学习吧。

广大：看到了曾经的自己，生活向前看吧，我们都在努力着

【选修】看文章《在吃屎中修行》体会

【23】雲在–11.29读文章《在吃屎中修行》

文章虽曾读过，在今天之前没读点名堂出来，中午同学们一起读，一起讨论，发现自已一直在吃屎，自己端来的，别人端来的，都双手接来，大吃特吃。

前几年，一直对女儿父亲家庭成员对我的“伤害”放不下，会时不时想起，也会跟姐姐说起，每说一次都悲伤一次，正应了文这句“吃屎日久，每生怨恨，忆及当初，犹如把屎重新反刍咀嚼一遍，其臭更甚。”虽说这两年基本不再提到他们，却也有着刻意避及。

“人须在事上磨，方能立得住。”拒绝吃屎是最好的远离恶臭方法，余生拒绝吃屎。

【选修】看视频《回到原点的方法》体会

【19】雲在–11.30观看视频《回到原点的方法》

1. 利他要从身边的人开始，借事修人，越是看不顺眼的人越要帮对方。这方面我做得特别差，我对看不顺眼的人就是不理会，没有一点接触的想法，也就是我包容度不够。需要修正自己的行为，不用道德判断是非对错，学会用自己的心去看，去包容。越能包容，角度越大，心越自在。
2. 借事修人；在处理事务中修行，遇到当下的事，用觉察处理当下的事，先处理情绪再处理事情。
3. 当你在强调你性格特点的时候，正是你修行时；我对自己的性格特点顽固不改，总把自己不合群，不融入群体的个性发挥得淋漓尽致。知道这正是修行的入口，那就当下开始慢慢修习。
4. 当你看到别人有问题的时候，正是你自己有问题的时候；我看这个不惯，看那个不顺眼，凡事以对错来论，以非黑即白来归集。殊不知你自己眼中的你不是你自己，别人眼中的你也不是你，你眼中的别人才是你。
5. 如何觉察,慢慢练习吧，七师父把坐上修强调了再强调，当下我最能坚持的就是打坐了，每天半个小时，坐了有一年了吧。业力重，慢慢修。
6. 我们怎样通过言语尽量说一些对于修行的认知话，尽量避免自己说一些认知过浅的话。
7. 自己平时总喜欢说一些要努力、要拼命、要全力以赴等自我激励的话，现在知道这些是修行的障碍，过于执着名利。修行是把复杂的事情简单做，我恰恰是相反，把简单的事情复杂化了。慢慢学习，提高对修行的认知，不执着于努力的结果。

【22】雲在-11.30第二周学习总结

经过两周的学习，对觉察有了点意识，不懂没关系，知道觉察就是进步，实用虽不理想，对我自己来说总是有收获的。 通过每天坚持的闹铃觉察会看到自己肢体的一些不良习惯，比如坐着总喜欢翘着二朗腿，当看到时会及时把脚平放在地面或是脚凳上。

通过情绪觉察，在工作中遇到问题时能在觉察中更妥善的处理问题，减少了以往冷漠严肃的处事模式，在看到自己的情绪时知道寻求觉察练习的助力，缓下不悦的口气好好跟对方沟通。沟通交流的语气是处理问题最关键的一个点，亲和的语调可以让双方更友好的解决问题。

情绪觉察是本周学习的重点，虽然我总抓不到点位，但也在船长们的指导下通过不断的练习找到了一些方法，慢慢练吧，练总是比不练好，不急，给自己时间，给自己机会。

感恩练习时，我第一天就对女儿的父亲作了感恩，有些刻意，在写了每一句感恩时也看到了他曾经对我的爱，慢慢放下就好，让曾经的爱去消掉曾经的伤害。

发愿练习时，我以为我会害怕，我曾是那么的害怕所发之愿真的出现，所以不敢发愿。听了绿荷老师和船长们的讲解，试着去做时，心里竟然没有障碍，我把自己最执着的工作是否顺利作以发愿，我走出了第一步，抱抱自己。

晨练周一到周五本是应该正常参加，晚上交流会在十点后结束，我就得在十一点后上床睡觉，多年的睡眠障碍导致过了这个点就会不睡，往往会到凌晨一两点也无法入眠，早起就成了困难。身体的反应是睡不够就头疼，白天基本无法好好投入工作，本周四周五两天就取消了晨起闹钟，没有参加晨练。

想到船长们的付出，让我感到羞愧。船长们是为了我们新船员付出时间和精力，我是为了自己学习拿出时间来，而我在偷懒。

学习跟到了第二周结束，比我想像中的要好，没被踢出局是我的幸运。感谢两位船长和老船员们对我的包容，第三周的航行船长有我很好，中途下船也很好，任何一段行程都是机缘，感恩遇见青空号的所有菩萨们。

喆予：抱抱雲在姐，相信修行可以让雲在姐温柔而强大哦！

【必做 】

12.02日

【19】雲在–12.02情绪觉察作业1

朋友YL发来预合作的一人资料，让帮忙查一下其名下运营信息，让从我专业的角度分析与其合作的相关风险。自觉朋友太不把我当回事，这种免费咨询是麻烦我，免费得到我的劳动成果。

看：上火

盯：火上头、胸口闷。

挖：自傲，要面子

改：放下手机，喝了两口咖啡，坐在椅子上过了一会，给朋友回信息，嗯，一会再帮你看。

过了半个小时我才着手处理此事，我看到自己是带着情绪的，给的结果也不细致，敷衍的成分在。自觉得如果是收费咨询，我会形成文字文档，按条理分析提供给对方。（这段话是后面写的）

自评：看到自己上火；盯自己肢体上的变化，慢慢消失；挖自己的执着点是对朋友的请求不满，感觉自己被白使唤，又在乎面子，在意金钱，如果能直接说“我做这些事情是要收费的”，那就不会有情绪，更不会敷衍。改是不是改到位不去想，当时没把火发出来就是有了改善行为的行动了。

一粒沙船长点评：

@雲在～新船员 不错，每个步骤都有自评，挖得准，看见改的不足。还能安慰自己

雲在：@一粒沙－老船员 在做作业中看到自己平时看不到或是看到了也不承认的一面

12.03日

【19 】雲在–12.03情绪觉察作业

接到温州公司电话，说税务要求我们对收购前的申报数据进行调整，这事我已于9月份作过相关的说明，确定放弃享受优惠政策，现在又要求处理，衙门形式主义。

看：火气上冲

盯：后脑紧绷

挖：自我

改：仰头停顿了一会，深呼一口气，平静了一下情绪，自己打电话给税务局，把为什么放弃享受优惠政策的原因再次陈述，从前期账务需要调整与优惠政策相驳一步一步解释，说了十分钟左右，让税务管理员向上级反应一下公司的实际情况，表明态度，如果还是坚持要求，那我们就先享受，后期调整再补交回去，但到时不能按企业滞纳来处理。

自评：非常迅速的看到自己火气直往上冲，后脑的反应非常强烈，自己火气大的时候这个条件反射非常强烈。其实就是自我过强，觉得我已经跟你们说过了，现在还问这事，为什么不能你们自己直接处理掉，来烦我干嘛。学习觉察了，不能再被情绪控制了，他们处理不了才找我的，好吧，我不就是解决他们解决不了的问题吗，要是他们什么都能处理好，要我干嘛。那就我来跟处理好了，我可以更快速的处理问题，挺好的。

冷静下来了，事情还在跟税务局交涉中，现在想对于他们来说也确实是个不好解决的问题，涉及收购前的账务调整，都不敢轻易更改数据，让我出面处理也是理所当然的，这本就是我职责内的事务。

12.04日

【11】雲在–12.04情绪觉察作业

市场总监和行政人员到财务部说刚去世同事的退保和补偿问题，我办公室门没关，听到争吵内容，看到了两人没担当又想当好人在那演戏。起身准备过去怼他们几句。

看：不悦

盯：皱眉

挖：没有

改：在门口停顿三秒，笑了，他们不就是想我听到过去处理吗，关了办公室门，回到坐位上，让他们自己去争，不主动找我的情况下我就不出手处理。

后感：同事病逝是事实，大家同情他的妻女可以用其他方式，公司按制度处理，不能因为有几个人出面就违规操作。需要捐赠，需要制度外的赞助，这人情由老板承，想做好人就直接去跟老板申请，跑到财务办事人员那叨叨，为难办事人员，太不上道了。

自我评述一下，市场总监因为跟我吵过一次，这一年来都不说话，所以经常背后说我坏话，传到我这我也就笑笑，无视他的存在，他很恼火，几次三翻拿员工人情来搞事，我经常笑看他演戏。本想着这人死了是个大事，大家都同情，看我还给不给他处理。我还是不接他的挑衅。刚同事说，他回办公室气得直跳。嘿嘿，我还是笑，没有同情心。

喆予：雲在姐，船长说我俩要互相点评的哈！ 改的部分可以彻底一点，不计较别人的过错，比如微笑着说“来来来，我们一起商量一下，看这个事怎么办？”

雲在：@喆予-新船员 今天24小时善良作业就是来烤我的，从上午到办公室就没消停，没有作业的“约束”不发飙也要发火了。刚去对面一楼给自己弄了杯瑞幸9.9，回来喝了两口平静了，不出去走走今天有罢工的念头起来了，就是昨天沐霖的想离职那种念头。

喆予：@雲在～新船员 我们是修行人，守戒律，哈哈，这样真的可以减少很多烦恼！跟我之前想离婚一样一样的吗？ 我的想法是，把婚姻(工作)当作道场，把我自己修行修好了，如果还不行，那就果断say Goodbye,绝不亏待自己！

12.05日

【22】雲在–12.05情绪觉察作业

对面办公室同事在吃早餐，门开着，肉包子的味窜到了我办公室。我最怕肉包子和大蒜味。

看：不悦

盯：皱眉

挖：自己比别人重要

改：起身关了门，把窗户开大一点，通通风。

自评： （看）能及时看到自己的不开心；

（盯）有点不悦就会皱眉头，都成了习惯了；

（挖）总把自己太当回事，自己不喜欢的味道就觉得不能带到办公区域，以自我为中心，用自己的标准去衡量；

（改）改到位了。

他评 广大：

【22】雲在–12.05情绪觉察作业

对面办公室同事在吃早餐，门开着，肉包子的味窜到了我办公室。我最怕肉包子和大蒜味。

看：不悦

（看见自己不高兴的情绪）

盯：皱眉

（盯到明白自己不会被情绪带走）

挖：自己比别人重要

（追溯到源头，挖自己认为比别人重要的习气）

改：起身关了门，把窗户开大一点，通通风。

（改：没有问题。突然想，如果没有觉察的时候，会怎么做呢？总之，不纠结了就好）

自评：

（看）能及时看到自己的不开心；

（盯）有点不悦就会皱眉头，都成了习惯了；

（挖）总把自己太当回事，自己不喜欢的味道就觉得不能带到办公区域，以自我为中心，用自己的标准去衡量；

（改）改到位了。

12.06日

【15】雲在–12.06情绪觉察作业

中午读书会，股东潘打来电话，说股权转让的事，这是午休时间，为什么这个时间来电话。

看：不悦

盯：皱眉

挖：我的事比别人的事重要

改：读了一轮又想了一下，跟同学们说先退场了，再回拔电话告诉他我现在就来沟通，跟股东郏反馈事项，再给潘回复结果，给池微信留言，电话微信一通折腾后，暂时告一段落。

自评： （看）看到自己不高兴及时看到

（盯）不怎么生气也就皱个眉

（挖）以自我为中心，我休息你们就是不能打扰我，我的作息是规律的，你们得跟着我的规律来。我的事比你们的事重要。

（改）开始是敷衍，说一会给他回电话，现在不方便。读了一轮后，想着自己读书的事并不比股东的事重要，着手处理。没有立刻改。

12.08日

【16】雲在–12.08情绪觉察作业

朋友H来电话，说要来找我聊聊天，我说我在走路，今天的计划是上午走15公里，现在正走在去广化寺的路上。朋友说，她马上来找我，要和我一起走走。心想着，你一来又要一起呆到晚上，我中午要赶回去参加读书会，今天最后一天了，不想缺席。

看：不悦

盯：没有

挖：我的事最重要

改： 把定位发给朋友，告诉她，我在广化寺等她，不要给我带任何食物，我自己带了。

自评：

（看）看到自己不悦

（盯）马上就改，没有什么反应。

（挖）自己的安排不想被打乱，自己的事比别人的心情重要。

（改）发了定位给她，也决定约在寺院里等她过来。最后她因为她自己的原因又没来找我，我的改是行动了的。

【26】雲在–12.02即刻觉察

读书会刚结束，准备闭目养神

身：翘着二朗腿、身体靠在椅背上，腰部悬空，头靠在椅子上，闭着眼睛

语：没有说话

意：还有15分钟上班，中午老板娘发了一通资料是什么，一会再看。

深呼吸三次，提起觉察

先休息一会 知道

腰这么悬空伤腰 知道

把脚放到脚凳上 知道

老板娘总是不分时段，微信说呼就呼，看到自己的不满，知道

长应：看到云在同学的决心，一再的提起觉察，最先知道的就是这个“二郎腿”，这个习气一定能在觉察中慢慢消融

【 21】雲在–12.03即刻觉察

同事在说两个公司间业务分工的事

身：双脚平放在脚凳上（哈，没有翘二郞腿），直坐在椅子上，双手放在办公桌上，漫不经心的看着同事（眼神有点冷）。

语：没说话

意：编，你继续编，你那点小心思我怎么会看不出来，你的语速你的眼神早就出卖了你，你的表情太不自然了，一再强调说明了什么呢？

深呼吸三次，提起觉察

这女人又在玩小心机 知道

具体情况我早清楚 知道

我好坏，在看着她演戏 知道

心生厌恶 知道

沐霖： 【 21】雲在–12.03即刻觉察 同事在说两个公司间业务分工的事 身：双脚平放在脚凳上（哈，没有翘二郞腿），直坐在椅子上，双手放在办公桌上，漫不经心的看着同事（眼神有点冷）。 高冷姐姐上线啦 语：没说话 我们才不理会那些蓝狮子特派员呢 意：编，你继续编，你那点小心思我怎么会看不出来，你的语速你的眼神早就出卖了你，你的表情太不自然了，一再强调说明了什么呢？ 什么心思都躲不过姐姐的猜测，姐姐钻进同事的脑瓜里了。 深呼吸三次，提起觉察 这女人又在玩小心机 知道 具体情况我早清楚 知道 我好坏，在看着她演戏 知道 心生厌恶 知道 抱抱姐姐，后面都被带走啦，我最爱的姐姐，最心疼的就是云在姐和广大啦，希望有一天姐姐无比自在，嗯，好像不对，姐姐应该是天空，允许云卷也允许云舒。

【12】雲在–12.04即刻觉察

身：坐在椅子上，还算端正，背部挺直，左肩膀有点酸，左手食指中指抵着下巴，右手握着鼠标，眼睛看着屏幕，两脚自然平放在椅杠上（没有翘二郞腿），

语：止语

意：2023年的数据又得重新申报，真是折磨人，这些拍脑袋决定事拍屁股走人的混蛋

深呼吸三次，提起觉察

先吃饭，一会还读书会呢 知道

昨天祖兰姐说三餐要按时吃 知道

下午着手处理吧 知道

弄不好又要跑一趟温州 知道

月初太忙了 知道

下午池总要来谈CF结算的事 知道

昨天沐霖说想离职，我也想退休了 知道

12.05日

【21】雲在–12.05即刻觉察 在观看纪录片《地球公民》 身：靠在椅子上，双脚放在脚凳上，右脚在前，左脚在后，左手拿着苹果停在嘴边，吃的动作自动停止了。右手扶在椅子扶手上，紧抓着扶手，眉头紧锁，全身处理害怕紧张状态。

语：未语

意：给动物批量注射药剂安乐死、用毒气将大批动物杀死，好可怕；屠宰场这样宰杀动物，好残忍。那么多的肉，都是这样到餐桌上的呀。

深呼吸三次，提起觉察

希望更多的人加入环保素食队伍 知道

生命如此脆弱 知道

女儿收留那只流浪猫也是善心 知道

这片有一个半小时，得抽时间全部看完 知道

他评 广大：

【21】雲在–12.05即刻觉察 在观看纪录片《地球公民》 身：靠在椅子上，双脚放在脚凳上，右脚在前，左脚在后，左手拿着苹果停在嘴边，吃的动作自动停止了。右手扶在椅子扶手上，紧抓着扶手，眉头紧锁，全身处理害怕紧张状态。

（身体扫描，从下到上，做的很到位，最后一句好像放在这里不妥，是个心里活动）

语：未语

意：给动物批量注射药剂安乐死、用毒气将大批动物杀死，好可怕；屠宰场这样宰杀动物，好残忍。那么多的肉，都是这样到餐桌上的呀。

（没看过，不知道剧情，好像最后一句是被带走了）

深呼吸三次，提起觉察

希望更多的人加入环保素食队伍 知道

生命如此脆弱 知道

女儿收留那只流浪猫也是善心 知道

这片有一个半小时，得抽时间全部看完 知道

12.06日

【13】雲在–12.06即刻觉察

在听学习视频

身：坐在椅子上，双脚并拢平放在地板上，双手撑在桌上，手指交叉，两大拇指抵着眼睛和鼻梁交接处，头低着，闭着眼睛。

语：未语

意：七师父讲解时总会时不时的发出笑声，那种笑声让人舒心，绿荷老师也是如此，是不是修到一定的程度就会像他们一样可以大开心的笑出声来。

深呼吸三次，提起觉察

最后三天了，我还在船上真好 知道

视频对我是谁的讲解听不太懂 知道

隔壁办公室又在吵吵了 知道

喆予的遗书也对女儿有所交待，爱孩子是女人的天性 知道

12.05日

【9】雲在善良24小时12月4日8：30开始
8.55-10.00 给温州公司微信回复事项，打好文字说“我昨天晚上看过2022年的账了，不适合再调整。”想到作业，删除打好的文字，如实告诉对方，不准备调整数据的原因是不想再费时间和精力折腾了；

10.00-12.00 市场总监和行政人员到财务部说刚去世同事的退保和补偿问题，我办公室门没关，听到争吵内容，看到了两人没担当又想当好人在那演戏，起身准备过去怼他们几句，想到作业，关了办公室门，回到坐位上，让他们自己去争，不找我的情况下我就不出手处理；

12.00-14.00 和Y在微信上说事，不高兴了，知道作业，看见了没改，还是说了不好听的话；

14.00-16.00 和税务局工作人员微信沟通事项，工作人员说这个你们自己处理好就是了，我也不知道。火气上涌，给了一句那就放着吧，这周我也没时间处理。想起作业，补了一句，公章不在我手上，下周我到现场去办理。 不想干活，打开游戏玩了两分钟，想起作业，关了吧，不玩了；

16.00-18.00 隔壁办公事邱总他们好吵，这么大声叫，也不关个门，嗯，别人大声说话是我的一个按扭，看到自己报怨了，静坐5分钟，打开音乐，让音乐去调和隔壁的扰声；

18.00-20.00 在吃晚饭，点好餐付款时看到朋友Z来微信，说能不能聊一会，当没看到，收起手机。坐下等餐想起作业，打开手机回复了微信，告诉她我在吃饭，一会再电话聊。吃完饭回了电话，说了15分钟，直接说我要加班没时间跟你多说。看到自己怕麻烦，不想多说，加班也不在乎这几分钟，不是吗？

20.00-22.00 组里分享会，把母亲过世前一晚的事件说出来，也把母亲过世时自己没有伤心痛哭的疑惑说了出来，同学们各抒已见，听听挺好的。

22.00-07.00 好好睡觉，晨起打坐。

07.00-09.00 到办公室，保洁姐姐开水还没送过来，有不悦，嘿有作业呢，笑了一下，自己到茶水间去拿了开水。 突然闻到一股肉包子的味，皱眉，对面办公室同事又把肉包子带到办公室吃了，这味都飘到我这了，再去提醒一下，别把有味道的食物带到办公室吃。嗯，作业，起身关了门，把窗户开大一点，通通风。

【14】雲在-关爱24小时 12.08 我真诚的发愿：现在开始24小时内全心全意关他人

一、8.00-10

1. 微信问候女儿，问孩子最近考试的情况，孩子没有回复；

1. 给楼下的邻居送了两瓶紫苏酱，感谢她平时的关照；

1. 菜场买菜，边上的人将我拿好的一颗大青菜装袋子里了，想说那是我的，没说出来，重新拿了一颗，摊主看看我，看看边上的女子；

1. 走上人行道上，看到一只小老鼠被车轮匾了（应该是电瓶车吧），脏腹都流了出来，匆匆走过，不敢看，走出三米远，回头，拿出口袋里的纸巾，包好小老鼠及脏肠，走到绿化带，找了根小木棍，挖了个小坑，埋了小老鼠。事后想起来，应该给这生命念诵佛号，当时没有念。
 

二、10.00-12.00

1. 美容师小雪问抄经的事，本不想回复，收起手机又打开，给他发了抄经云空间的资料；
2. 朋友问一些无聊的话，不想回复，犹豫了一下，回复他，我走在路上，不便聊天；
3. 陈总问我今天周六在不在办公室，告诉她我在。她来办公室讨论康养育项目，觉得不想参与，就听她说了一通，想起关爱作业，还是从自己专业的角度跟她探讨了一翻；

三、12.00-14.00

1. 打坐，好好关爱自己；
2. 认真读书，好好关爱自己；
3. 认真写作业，看视频，也是好好关爱自己；

四、14.00-16.00

1. 给姐姐打电话，问候姐姐，和姐姐聊了会最近天空营学习的感悟；
2. 再次给女儿发微信，给她发了蛋糕和蜜桔的图片，问她还要不要吃。女儿开心的回复不吃了，并告诉我考试考好了；
3. 继续认真写作业，好好关爱自己；

五、 16.00-18.00

1. 看纪录片《地球公民》，愿更多的人加入素食队伍；
2. 听新红同学说孩子的病症，说她自己走进必经之路的变化，相约好好跟着必经之路在生活中工作中修行；

六、18.00-20.00

1. 好好做饭，好好吃饭，关爱自己；

1. 好好走路，锻炼身体，关爱自己；

1. 给父亲打电话，和他聊聊他做的菇，听着老人家得意的炫耀劳动成果。

1. 抄一总心经，感恩遇见所有的众生；

七、20.00-22.30

青空号的同学们一起学习，关爱自己。

八、22.30-07.00

好好睡觉，关爱自己

九、7.00-8.00

好好吃饭，出发准备短途15公里步行，广化寺。

【23】雲在–12.05不二合道营感恩练习之四

1. 记录你的恩福：列出生命中值得感恩的3~6项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。尽最大努力体会心中的感激之情。

   1.1 感恩妈妈对我生命的不放弃 7岁时生了一种农村人叫“棺材斑”的病，住院治疗一个月后，县医院的医生让父母放弃治疗，妈妈跟医生说，让我们再试试，一个星期后还是没有任何改善，我们再放弃。妈妈的这次不放弃给了我后面的生命；

   1.2 感恩带我入行的老师 在21岁时遇到了从事会计岗位的姐姐，她让我转行从事财务工作，让我去报了夜校，参加学习。就是这一次的转机，她指导我从基础岗位做起，让我在财务行业走到现在；

   1.3 感恩父亲接受我结束婚姻的决定 父亲是传统又注重礼教的一个人，我离婚时一直不敢跟他说，离婚两年后，春节回家前，我打电话给父亲，告诉他我已经离婚两年了，给他丢脸了。父亲给我的回答是，你怎么样都是我的女儿，你不要怕，不要说你有姐姐弟弟，就是我这个老骨头也能让你们母女俩吃饱穿暖。听到父亲说这话的那一刻，我放声大哭，一直瞒着不敢让家人知道，就是怕父亲接受不了，不让我回家。没想到，父亲告诉我家人是我坚强的后盾。

2. 找一个安静的地方，列出对你的人生产生深刻影响的三个人的名字。方黎智（女儿的父亲） 倪红英（带我入行的老师） 池敏（给我平台的老板）
3. 想象他们就站在你面前，你挨个对他们大声说出你感谢他们的理由，以及他们如何影响了你的人生。

方黎智（女儿的父亲）

感谢你用婚姻让我留在城市，让我有在城市学习和就业的机会，让我有时间有环境看书，写字。因为在农村，我将受环境的影响，不可能上夜校，不可能提升自己，不可能有当下的就业平台。

倪红英（带我入行的老师)

感谢倪姐当初指点我从酒店行业转入财务行业，因为有了你的指引，我在这条路上一路畅顺走到今天，在同事们在酒店业焦虑因年龄被解顾时，我在财务行业因为年龄成了优势。

池敏（给我平台的老板）

感谢老板给我今天的平台，是你提供了今天的平台，是你的雇用让我有足够的收入，让我能无忧的将女儿养育到今天，让我生活有了保障。

广大：羡慕云在姐有个好父亲，有家人的支持和陪伴，是我们做事的最大底气

雲在 12.05日

1. 怨天尤人
2. 急于求成
3. 低入谷底
4. 孤立无援
5. 深度思考
6. 改变自己
7. 接纳一切
8. 倾尽全力
9. 顺其自然
10. 心如止水

雲在–2024.12.12我看见

1. 同事来说一公司付款的事，我觉得她问得太多，我看见自己的不悦；
2. 同事把我的电话给了催款方，我看见自己的暴怒，看见了，没发作；
3. 老板来说事，我觉得这事跟工作无关，我不想参与，看见了，笑笑，不悦没出来；
4. 女儿发微信晚饭吃肯德基，看到自己想说教，止语，发了个红包，说妈妈请客；
5. 看时间晚七点半了，今天忙得一团乱，肚子饿了，想到晚饭还没吃，在心里对自己说了声辛苦了，看到自己对工作的执着；

雲在–2024.12.13我看见

1. 晨起，拿手机，准备点开书籍，看见自己想边听书边洗漱的习性，放下手机，走进卫生间去洗漱；
2. 晨打坐，看到打坐垫上的念珠，想诵佛号数念珠计时，看到，拿起计时器，设置31分钟，坐下观念头打坐；
3. 拿起咖啡杯要冲咖啡，看到，还是喝绿茶吧，犹豫三秒，还是拿了咖啡，坐下来喝了一口笑了，咖啡就咖啡吧，是隐还是习性呢；
4. 同事拿来报表，让我先看一下她再给邱总，抬头看了报表一眼，看到自己的不耐烦，停止，嗯，你直接给邱总就是了，你的数据都是初始依据，邱总说有问题再让他来找我；
5. 有点不想干活，坐着发了会呆，准备打开音乐，看到，停止，站起来倒杯水，喝了口水，继续做事；
6. 打坐，打盹了，要不要躺下睡觉，看见了，继续，不盹了，25分钟结束，挺好；
7. 抄经，上班时间到了，要不要诵读一遍，看见了，继续，诵读回向，结束收掉笔墨； ###看视频、文章

观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》体会

【37】雲在–12.02看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》有感

在看视频前，所谓的诸恶莫作，自己理解的恶太浅面，导致平时作了恶也不自知。众善奉行，把善行理解得太深奥，在日常中可以轻易行的善都不知去行。

视频中那个老太太念佛的故事，在我的日常中无处不在。自己也常在形式上去修行，而忽略了修行的真正意义，忽略了修行从身边的人开始。平时自己抄经、诵经时遇到有电话进来，有人敲门找我时，会觉得自己被打扰，亲近的人我会不悦，同事打扰我会敷衍。

七师你告诉我们，你痛苦是为了自己，你快乐是为了别人，我是不是能做到为了别人先不强行，先试着少为了自己吧。

看文章《随时准备去死》分享体会

【19】雲在–12.04看文章《随时准备死去》

文章认真读了两遍，有些失落，会想到如果没有明天我今天要做点什么。

这一周的时间，已经听到两个熟人男性离开人世，都是上有老下有小的年龄.一个是病故，想活活不成；一个是无力偿还债务自杀，可以活不想活。无论是想活还是不想活，他们都是带着苦离世的。

如果知道有这一日的到来，他还会让烟酒侵蚀已损坏的肝脏吗？如果知道有这一日的到来，他还会举那么多的债去投资所谓的一定会赚钱的项目吗？

没有如果，都以为自己还有很久的生命，所以把自己困在贪欲里出不来。告诉自己，烟酒生鲜是为了应酬，投资是为了赚更多的钱。做这一切是为了让生活过得更好。更好了吗？留下至亲在更多的苦难里挣扎。

我也问自己，我拼命工作，努力折腾专业，把所有的时间和精力都投在工作和学习上。我是不是想过明天我就会死去。

这两年在劳累中身体给了我警告，用头疼告知我用脑过度了，用颈椎告知我低头过度了，用腰疼告知我久座过度了，用睡眠障碍告知我压力过大了，用左手颤抖告知我紧张过度了。。。。。。

好，如果没有了明天，如果随时我都有可能死去，我要这么多物质保障干吗？我都没有了，女儿看着我留给她的房子和存款，她真的会开心吗？

我不知道我是不是可以放下对工作对金钱的执着，我想在后期多问自己，如果没有明天，如果我随时都可能死去，我会怎样过当下。

喆予：容我说一句，姐姐，我感觉你最大的执着不是金钱，都有追求物质的权利，而且你挣这个钱根本不费力，也没有说家里人不支持你非要去外地挣钱，反而我觉得你挣这个金钱顺理成章！ 而我认为，你最大的执着其实是事情的对错(船长给我的权利，嘿嘿，如果我说错了，你要记得，锅是俊秀姐姐的

雲在：@喆予-新船员 非黑即白，是非对错，弄个明明白白，

喆予：原则不能破

遗书

12.06日

遗 书

亲爱的家人和朋友，今天写下这封遗书是对我生命结束后的一些安排，写这封遗书时，我是自愿的，没有任何被迫，同时我的意识是清醒的，所有的安排都是经过我自己思考决定的，请亲友们对我离开后的事项尊照我的意愿处理。 财产处理

我的财产分三部份，一部份是银行的存款和理财资金，一部份是不动产，部分是首饰。

存款和理财资金全部交给弟弟(吴xx)代持，女儿(方xx)就业前按需跟舅舅支取，金额上不要约束，孩子自控能力尚可，我相信她不会糟蹋钱财。求学方面，只要孩子自己愿意，无论她读到什么程度，无需让她及时就业。毕业后给他5万块钱，让她出去旅行一趟，国内想去的地方都去走走，将来就业了，出去旅行的机会就少了。最后余下来的钱于孩子结婚时转交给她本人;

房产在我名下有两处，全部由弟弟(吴xx)代处理。合肥的房子在女儿(方xx)就业后可以卖掉，给孩子换一个大点的房子，所卖的房款全部用以支付换房的首付款，不足部分孩子自己按揭;

丽水庆元县城的房子，在父亲在世时用以出租，租金给父亲养老，父亲过世后租金给女儿(方xx)，女儿四十岁时可以将房子卖掉，房款全部给女儿。在女儿四十岁前一律不允许卖这房子

首饰无论市价多少都不要卖，留给姐姐和弟媳便好。

二、物品处理这一生我最喜欢的就是书，多年收集留下的书籍是我的财富，我走了这些书带不走，有亲友要的都可以拿走，没拿走的部份捐赠给老家农村的图书馆。我从二十一岁开始写日记，到今天写了28年了，这一生的日记本全部由女儿(方xx)保管，家族里的晚辈结婚后都可以阅读我的日记，请孩子们用一颗宽容的心去阅读理解你们的小姑和小姨。

三、丧葬处理

无需办理丧事，火化后放在庆元县城公墓就好，女儿后期也不必因扫墓而回去，形式是虚的，想起妈妈，给妈妈念部经就行，妈妈能感应到的。

以上的安排如果弟弟(吴xx)不能主持，由姐姐(吴xx)主持:

吴小群立遗嘱人:

日期:2024./2、9

俊秀船长：@雲在～新船员  你在写这份遗嘱的时候，有哪些念头，请觉察

【17】雲在–12.06情绪觉察作业-写遗书觉察

写遗书是一项作业，但我一年前曾经做过一次这个作业，当时是如曦同学发给我的让我试着写写看，我当时没还有参加天空营学习，只是新手村比业没多久。

两次写遗书的不同在于，第一次哭得很惨，洋洋晒晒写了三页纸，那么多的交待，那么多的牵挂。今天写，只在物品处理的安排中掉了泪，是有些遗憾有些失落，不是伤心。

没进天空营，眷恋的是生命和财物，不舍的是对亲人的牵挂。进来了，走了一趟，知道对亲人最好的爱就是祝福，对财物的执着也少了一些，没有那么多的不舍，也就不在这上面伤心了。

看：激动

盯：心里堵着一口气

挖：执着于那些跟着我历经三个城市周转的书会被丢弃，那些记录了我人生酸甜苦辣的几十本日记本没人珍惜。自己喜欢的东西就是最好的，要让别人也觉得这些书和日记本是宝贵的。

改：静坐了三分钟，擦干眼泪，告诉自己，所有的物品都有该去的地方，书去图书馆是最好的，日记让女儿处理是最好的。写下这两个想法，心平静了。

备注： 对书的执着是因小时候家里也穷，到初中毕业都没买过课外书。

农村人不知道还有图书馆这种地方，16岁才去过县城。

妈妈不识字，爸爸农活结束就去拉矿石赚钱讨生计。小学时我偷过妈妈一次钱7分钱，去买小人书，被妈妈打得皮开肉溅。

初二的时候一老人家那看到一本繁体字的红楼梦破破烂烂，要过来看。

邻居告诉妈妈我看黄色小说，被妈妈狠狠的教训了一通，妈妈当时话说得很不好听。

这两件事在我的心里留下了阴影。直到自己工作了，才开始买书，日积月累，收集了不书，我的书架上最早买的书是1996年买的。

我买书，有种缺失性弥补的心理，就喜欢买纸质书，电子书不看。

【21】雲在–第三周总结

经过三周的学习，对觉察有了大概的意识，知道自己修行不够，要真正理解还需要很长时间慢慢的去练习，去觉悟。不期待悟到什么，也不期待得到什么，慢慢修，慢慢练，总是一天比一天智慧会多一点的。

本周作业最让我有感触的是《如果没有明天》写一封遗书。写遗书是一项作业，我一年前曾经做过一次这个作业，当时是如曦同学发给我的让我试着写写看，我当时没还有参加天空营学习，只是新手村比业没多久。两次写遗书的不同在于，第一次哭得很惨，洋洋晒晒写了三页纸，那么多的交待，那么多的牵挂。今天写，只在物品处理的安排中掉了泪，是有些遗憾有些失落，不是伤心。没进天空营，眷恋的是生命和财物，不舍的是对亲人的牵挂。进来了，走了一趟，知道对亲人最好的爱就是祝福，对财物的执着也少了一些，没有那么多的不舍，也就不在这上面伤心了。

真到死亡就在面前，我是不是能像此刻这么坦然？我愿是如此。

学习到了第三周，也意味着到了尾声，很庆幸自己还在船上，感恩船长和新老同学的包容，在这段学习期间，每过一天，我都庆幸自己在这“青空号”上多呆了一天，我修行不好，给船长和新老同学增添了不少麻烦，感恩遇见！