ruipu:sky:zuoye:1121

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 深呼吸三次，身体坐直。
+觉察自己的呼吸，知道。
+肺部痒痒的，知道。
+身体又躬了，知道。
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+## 吃饭觉察
+晚上吃巧克力面包。
+首先观想，面包由小麦做成的面粉制作，巧克力由可可豆制成。经过工厂加工产生这个巧克力面包。我从商店购买得到这份晚餐。
+巧克力面包的上面是巧克力层，巧克力上分布着一个个颗粒，下面是面包层，里面有巧克力芯。
+右手拿巧克力，放进嘴里，上下牙齿咬动，一块巧克力进了口中，感受到上层巧克力入口即化，咀嚼，咬到了粗糙的面包，脆脆的颗粒。咀嚼后食物到了咽喉边，打开咽喉，咽下食物。
+吃过程中想到，今天自度船长让峰同学自己评审作业，感觉蛮有意思，知道，回来吃饭。又听到列车在报下一站，知道，回来吃饭。
+-----
+## 吃橘子觉察
+深呼吸三次，放松身体。
+观想我走进一片树林，有一粒橘子种子掉进了土壤里，种子变成小芽，小芽长成小树，小树长成大树，开花结果，果子由小变大，由青变黄。被工人摘下来之后，被小贩拉到余杭售卖，我买了它。
+右手拿起橘子，表面是黄色，局部是青色，有一些伤口。橘子皮是柔软的，上面的蒂树硬的。
+拿起橘子闻了闻，今天鼻子堵没有闻到味道。
+用左手拿橘子，右手大拇指甲往下按，橘子皮往指甲的位置皱起，戳破了橘子皮。用手指捏住皮，往下撕，听见嘶嘶的声音，看到橘子皮和橘子分离，带出一些橘络。
+皮剥完之后，用右手去扣上面的橘络，捏住，往下撕，有的能撕完，有的遇到大的橘络就登的一声断开，我用右手指甲去扣掉大的橘络。
+想起来绿荷七七没回我消息，知道，继续吃橘子。
+双手把橘子分成两半，去拿下其中一瓣，右手把一瓣橘子放进嘴巴里，舌头翻滚橘子，感受到橘子两侧是光滑的，底部是粗糙的，有的还残留一些橘络，橘子的中间是硬的橘络，舔一下会摆动位置。舌头翻滚的过程中，有一些汁水渗出来，流到咽喉处，顺着下一次上下牙齿咬合，咽喉打开，橘子汁被咽进去。随着牙齿的有意识咀嚼，渗出的橘子汁越来越少，最后的残渣，想吞咽下去，等一下，放在咽喉处，有意识吞咽下去。
+每一瓣橘子都用这样的方式来感知。觉得这个橘子吃的好好吃，知道是念头，知道。吃的过程中有服务员来收垃圾，知道，继续吃。
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+## 21:46 静坐觉察
+想起队友说小猫拉稀屁股上都是屎，知道。
+脑子里闪过一个脱口秀演员，记得他和卡姆一起吸毒，知道。
+在想麦是不是没关，睁眼看了下，被带走了，知道。
+自度船长今天给我的那个点评，不记得了，等会看下，知道。
+想作业怎么组织，知道。
+想时间怎么还没到，知道。
+又想起小猫，胸口有点紧张，知道。
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+## 不思他人过
+刚刚想起莎莉并评判，看到念头，停下，不思他人的是非对错。祝福她。
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ruipu/sky/zuoye/1121.1732177138.txt.gz · 最后更改: 2024/11/21 16:18 由 ruipu