在想自己之前接触的时候，发现他夸夸其谈的人，绿荷七七说他合于道，看到自己的比赛模式和评判模式，知道。

看到有念头冒头又不见了，知道。

在想这种冒头就不见是不是觉察提升了，应该是吧，有些得意，知道。

在想队友培训一回去，猫猫就去枕头上睡觉，知道。

还是想到绿荷老师说的之前接触的人，感觉到自己胸口有点紧绷，和自己说这可能就是最开始形成执念的感受，知道。

告诉自己专注觉察，作业少写几条也没关系，知道。

闹铃觉察

正在思考代码问题。

身：两脚放在椅子下面，踩着椅子的架子，左脚侧面接触，右脚后跟接触。左手平放在桌子上，右手立着，用拇指、食指和一部分中指托着脸。脸部肌肉较紧张，嘴巴闭着，眉头皱起。

语：没有说话。

意：这个问题没太想明白，为啥呢？

深呼吸三次，身体坐正。

同事找我说话，知道。

我在说话，知道

右手放在左手上，放在桌子上，知道。

额头有一股股阵痛，知道。

正躺在椅子上睡觉。

身：两脚着地，屁股在在椅子上，腰背靠在椅子上，椅子外后倾。眼睛闭着，嘴巴闭着，在睡眠状态。

语：没有说话。

意：当时觉察到了，不过忘了。闹铃响后，看到自己因睡觉而想懈怠，知道，起身去写作业。

深呼吸三次，身体坐直。

身体坐直，知道。

脑袋昏昏的，知道。

双手放在键盘上打字，知道。

正在坐着看代码。

身：左手肘1/3放在扶手上，右手拇指和食指放在电脑上，中指、无名指和小指放在桌子上。屁股坐在椅子上，身体微微左倾在左手上。眼睛睁着，嘴巴闭着。后脑勺有点疼。

语：没有说话。

意：这个代码这样写，是怎么工作的。

深呼吸三次，身体坐直。

知道自己在敲键盘。

知道自己在回忆刚刚的觉察。

不抱怨

公司的AI不能理解上下文意思，之前一直抱怨这个不如国外智能，刚刚发现了这个念头，不抱怨，理解公司这样安排是更加适合单个问题回答。

正在听我妈妈的语音。

身：双脚放在椅子架子上，背部微躬，下牙触碰上牙槽，耳朵里面带着耳机，脸部轻微紧绷。

语：没有说话。

意：没有想额外的东西，在听语音。

深呼吸三次，身体坐直。

觉察自己的呼吸，知道。

肺部痒痒的，知道。

身体又躬了，知道。

晚上吃巧克力面包。

首先观想，面包由小麦做成的面粉制作，巧克力由可可豆制成。经过工厂加工产生这个巧克力面包。我从商店购买得到这份晚餐。

巧克力面包的上面是巧克力层，巧克力上分布着一个个颗粒，下面是面包层，里面有巧克力芯。

右手拿巧克力，放进嘴里，上下牙齿咬动，一块巧克力进了口中，感受到上层巧克力入口即化，咀嚼，咬到了粗糙的面包，脆脆的颗粒。咀嚼后食物到了咽喉边，打开咽喉，咽下食物。

吃过程中想到，今天自度船长让峰同学自己评审作业，感觉蛮有意思，知道，回来吃饭。又听到列车在报下一站，知道，回来吃饭。

深呼吸三次，放松身体。

观想我走进一片树林，有一粒橘子种子掉进了土壤里，种子变成小芽，小芽长成小树，小树长成大树，开花结果，果子由小变大，由青变黄。被工人摘下来之后，被小贩拉到余杭售卖，我买了它。

右手拿起橘子，表面是黄色，局部是青色，有一些伤口。橘子皮是柔软的，上面的蒂树硬的。

拿起橘子闻了闻，今天鼻子堵没有闻到味道。

用左手拿橘子，右手大拇指甲往下按，橘子皮往指甲的位置皱起，戳破了橘子皮。用手指捏住皮，往下撕，听见嘶嘶的声音，看到橘子皮和橘子分离，带出一些橘络。

皮剥完之后，用右手去扣上面的橘络，捏住，往下撕，有的能撕完，有的遇到大的橘络就登的一声断开，我用右手指甲去扣掉大的橘络。

想起来绿荷七七没回我消息，知道，继续吃橘子。

双手把橘子分成两半，去拿下其中一瓣，右手把一瓣橘子放进嘴巴里，舌头翻滚橘子，感受到橘子两侧是光滑的，底部是粗糙的，有的还残留一些橘络，橘子的中间是硬的橘络，舔一下会摆动位置。舌头翻滚的过程中，有一些汁水渗出来，流到咽喉处，顺着下一次上下牙齿咬合，咽喉打开，橘子汁被咽进去。随着牙齿的有意识咀嚼，渗出的橘子汁越来越少，最后的残渣，想吞咽下去，等一下，放在咽喉处，有意识吞咽下去。

每一瓣橘子都用这样的方式来感知。觉得这个橘子吃的好好吃，知道是念头，知道。吃的过程中有服务员来收垃圾，知道，继续吃。

想起队友说小猫拉稀屁股上都是屎，知道。 脑子里闪过一个脱口秀演员，记得他和卡姆一起吸毒，知道。 在想麦是不是没关，睁眼看了下，被带走了，知道。 自度船长今天给我的那个点评，不记得了，等会看下，知道。 想作业怎么组织，知道。 想时间怎么还没到，知道。 又想起小猫，胸口有点紧张，知道。

刚刚想起莎莉并评判，看到念头，停下，不思他人的是非对错。祝福她。