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告诉自己心绪很乱，知道，告诉这是个念头，知道。

鼻涕流到下嘴唇，知道。

想到昨天被领导批评，知道。

想到自己一直有期待，期待变不结巴，期待觉察细微，知道。

想到舅舅和二伯家的儿子，知道。

想到净念，学习她的精进，知道。

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想到瑛子同学，知道。

想到我爸在灵隐寺飞来峰拍视频，心里说拍啥拍，小心手机，知道，全是我的错，知道。

想到小学食堂做饭的阿姨，知道。

中间有段主动在想事，向被我蛐蛐的人忏悔，都是我的错，祝福他们。知道。

听到炉子的滴答声，知道。

《不要有期待》

有期待的时候，往往事情不顺遂心愿。这是因为期待也是障碍智慧的一个妄想执着。

不要有期待，不代表无欲无求。以前自己总在无欲无求摆烂和“勇猛精进”去朝着期待奋斗之间来回摇摆，放下期待不代表无欲无求，放下期待，可以在因上“勇猛精进”，只不过不在乎结果了。

可以有希望、有目的，但是不要有期待。因上努力，果上随缘。

最后七师傅教了一个放下期待的方法，向菩萨发愿，如果某事有利于众生的话，就让他发生，如果某事不发生有利于众生的话，那就让他不发生。

都是我的错

都是我的错，主动承认是自己的错，能够减少吵架的烦恼，吵不起来。

都是我的错，把别人看得比自己更重要。

都是我的错，所有的开心来自于希望他人开心。

在嗔恨中修行

愤怒是因为有人阻碍了你的欲望

当愤怒升起时，先不要埋怨对方有哪些不对，而是看看自己内心是什么欲望被阻碍了。

对一个真正修行人来说，愤怒产生，应该感到高兴：哈，修行的机会又来了！有意思的是，只要开始这么想，愤怒瞬间减弱了。

在嫉妒中修行

容易嫉妒的人，总是习惯于把着重点放在关系上，而不是事情本身。

生活的压力，10%来自于生存，90%来自于攀比。

不嫉妒别人，只要嫉妒别人，我就祝福ta。

不被别人嫉妒，优秀的时候示弱。

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上电梯的时候，旁边一个人身上一股烟味和咖啡味。

看：自己侧身过去，减少呼吸频率，尽量不闻。

盯：胸口有点轻微紧张。

挖：我不喜欢二手烟，我觉得不健康。是不想要我不喜欢的。

改：身体正过去，正常呼吸。

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