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8:51 10min

自己鼻子右边堵住了，舌顶上颚呼吸不畅，知道。

蓝狮子说唯一要求是脊背挺直，我用嘴巴呼吸了，知道。

鼻子进气，嘴巴呼气，知道。这样会凸嘴，我队友是凸嘴，知道。被带走了，知道。

（有一段无念的，有一段有几个念头来了就看到了）

21:47 10min

想到初中的时候的教师居住区，知道。看着。想到那边有个跳板，知道。继续看着。想看看我不主动想会发生什么，知道。想到之前在那遇到一个老师，他的儿子要是带对象去那边，知道。

想到大家都有拍一拍，有个同学的拍一拍是为别人抄心经还是什么，我也搞一个拍一拍，拍了拍我，就为别人诵一次心经。看到自己的发心，知道。正想要分析发心，知道。上面都是念头，知道。

（其他的大多是能及时看到的念头，比较碎小）

9:19 1次

愿佛陀加持我，今天一切所做，所想，所说都是利益一切众生。

屁股坐在坐垫上，双手握住把手，右手旋转把手加速，风吹在脸上、手上。

前面有个女生的充电线挂着的，有点危险，知道。

前面有一群交警，不想纠缠，走小路，知道。觉得总是拦人，有点烦，另外自己没带头盔，情绪觉察失败。

9:54 1次

期待被回应 1 1 1

期待身体感觉良好 1 1

期待很快抓住念头 1

期待别人的认可和赞美 1 1 1

期望被看见 1 1

期待自己有所成就 1

期待周报漂亮 1

期待快速完成一件事 1 1 1

期待事情在自己控制中 1

期待能够停下来歇息 1

10:28 1次

13:07 1次

14:13 1次

刚刚发了消息给队友，话没有结束但队友没回，心里想着咋不回，有点生气。

看：她咋不回，是什么意思；想要发消息问下她在干嘛。

盯：胸部有些震动，连到喉部有点紧张。

挖：自己想要被关注，不喜欢冷淡。

改：不继续发消息，允许队友不回消息；放下这个事，去做其他事了。后续队友回复说刚刚有点忙，差点又被念头骗了。

小默船长：挺好的，看盯挖改都不错。如果再好一些的话，看，准确来说是看见生气。看见自己的念头：“她咋.....在干嘛”。盯不错。挖：对的，自己想要被关注。不知道是每次聊到中间不回复你就会生气，还是说仅仅这一次。如果仅仅是这一次的话，可以想想你的消息是不是要求队友马上认同，那你想要对方一定认同的这个事可能就藏着一些执着。如果是每次中途不回复消息，你都会生气的话，那你可以想想中途不能中断回复消息这个要求是不是有点高。改的很好哦。以上不一定对，供你参考哦。@学员-瑞璞-杭州

瑞璞：收到。感谢小默船长点评。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]回想了下，应该是有观点输出的时候，队友不回复的时候会有这种情绪。这里再挖一个，希望得到认同。[拥抱][拥抱][拥抱]

小默船长：那就是了，很赞[强]还可以想想生活中遇到类似，自己的意见不被认同的时候，是不是也会起情绪？

《在吃屎中修行》

宗翎老师的力作。

什么是屎？嗔恨是屎，辱骂是屎，负面情绪也是屎。

别人骂我，我动心了，就是吃了这个屎，我以动心为耻。

拒收。我看到你给我端屎，我选择不要。

拒收方法：智慧式，糊弄式，沉默式。

宗翎老师学佛多年，有很多人端屎来，还有山上的师兄也端，这些都是菩萨的考验。俺就不期待没人端屎了，端屎来是菩萨的考验，不吃屎是我对菩萨的回复。

看到公众号后七师傅对宗翎的介绍，去搜了下索达吉堪布采访宗翎老师的文章：《博士访谈录（二）》，看完之后感觉增长了一点信心。

《回到原点的方法》

借事修人。

角度：角度以外是烦恼，很多东西看不惯的，是角度太小。回到原点，角度无限大。这是修行的目标。

如何觉察？不跟随。念头还没成型就看见。

言语上的东西，要避免说太浅的话。话本身没有深浅，水平有深浅。真诚不装，别人能通过你的话看到你的水平。