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12:57 10min

想到今天上午有同事发布出故障了，身体上有点恐惧情绪，知道。

想到今天上午的工作，身体上有点的得意情绪，知道。

状态有点乱，想甩锅给外面太吵，知道。

想到研发组的阿星说他中午会静坐，又想到超越说静坐十分钟有时候能抵一个小时睡眠，知道。

21:56 15min

带同学去阿里西溪a区逛，他可能有点嫉妒吗，知道。

前额剧烈震动，念头，知道。

以前头中心摔破过，是不是松果体更容易打开，迷信，念头，知道。

刚刚发愿了，是不是对这个状态有帮助，再发愿，知道。

用脑永远有障碍，用心，知道。

不用管记得多少写作业了，当下是最重要的，知道。

13:47

【按钮】午睡起床，我要觉察。

【定格】觉察身语意，两腿平躺在床上，身体靠着枕头。

【调整】深呼吸三次，身端意正。

【继续】继续觉察。起床，双手把裤子往上提，解开腰带，往上提之后在系上。出门，拎起两个外卖下楼，往垃圾桶里放。骑车，感受身体坐在车子上，双手握住把手，右手食指和中指放在刹车上，旋转加速。遇到两个逆行的，有点情绪，想着我有时候也逆行，知道，回来。

20:05

【按钮】坐在椅子上，我要觉察。

【定格】在听蓝狮子的课。

【调整】深呼吸三次。

【继续】坐着，听讲。蓝狮子的话我都要无条件信吗，我听到的也是一个念头，去实践验证，知道，回来。拿起水杯喝水，知道，回来。在键盘上打字，知道。坐着腰躬了，知道，回来。

我看见厕所里面的文化宣传，制造和世界的温差，开不普通的花，评判这是二元对立的，看见了我的评判模式。

我看见，蓝狮子老师演讲的时候也有口吃现象。

在生活中修行：诸恶莫作，众善奉行，自净其意（33分钟）

当一个念头膨胀为怪物的时候，它就控制你了，当你在它还是萌芽的时候就把它灭掉，你就是降伏其心，你就是修行。

诸恶莫作：持戒的原则，和生活息息相关的。勇士四原则，不说谎，不抱怨，不占别人便宜，不思他人过。不是为了做好人，而是为了对治自己的心。

众善奉行：多做一些善事。为什么帮助人就会快乐？大自然的规律，相互帮助让整体更好；不是为自己，生活中造成痛苦的根本原因是看重自己。关键点事不要有期待。这是快乐的因。

自净其意：自己时刻去觉察自己的起心动念。去挑战自己。朝心下刀是“必”。

为善去恶，是为了破除自我。

寂天菩萨说，所有的快乐来自于希望别人快乐，所有的痛苦来自希望自己快乐。菩萨畏因，众生畏果。

我还不能做到超越，而我又想要快乐一点，那就先听菩萨的话、学习菩萨的行为，去做：希望别人快乐，因上努力，果上随缘。

《在病痛中修行的4个方法（50分钟）》

什么时候能杀死头脑，只是看着，不跟随。头脑无法杀死头脑。

痛就是一个念头。有时候能骗一骗自己头脑，哪能被头脑一直骗。

发愿，让全天下所有这个病的痛苦由我承担。

当这个痛有价值了，就没那么苦了。

一个人发愿，真正能伤害的是我执。要真诚，真的想为别人承担。

如果愿真能实现，真的是一件值得高兴的事情。