12:36 1次

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

12:57

想到今天上午有同事发布出故障了，身体上有点恐惧情绪，知道。

想到今天上午的工作，身体上有点的得意情绪，知道。

状态有点乱，想甩锅给外面太吵，知道。

想到研发组的阿星说他中午会静坐，又想到超越说静坐十分钟有时候能抵一个小时睡眠，知道。

13:47

【按钮】午睡起床，我要觉察。

【定格】觉察身语意，两腿平躺在床上，身体靠着枕头。

【调整】深呼吸三次，身端意正。

【继续】继续觉察。起床，双手把裤子往上提，解开腰带，往上提之后在系上。出门，拎起两个外卖下楼，往垃圾桶里放。骑车，感受身体坐在车子上，双手握住把手，右手食指和中指放在刹车上，旋转加速。遇到两个逆行的，有点情绪，想着我有时候也逆行，知道，回来。

20:05

【按钮】坐在椅子上，我要觉察。

【定格】在听蓝狮子的课。

【调整】深呼吸三次。

【继续】坐着，听讲。蓝狮子的话我都要无条件信吗，我听到的也是一个念头，去验证。回来。拿起水杯喝水，知道。在键盘上打字，知道。

我看见厕所里面的文化宣传，制造和世界的温差，开不普通的花，评判这是二元对立的，看见了我的评判模式。

在生活中修行：诸恶莫作，众善奉行，自净其意（33分钟）

当一个念头膨胀为怪物的时候，它就控制你了，当你在它还是萌芽的时候就把它灭掉，你就是降伏其心，你就是修行。

诸恶莫作：持戒的原则，和生活息息相关的。勇士四原则，不说谎，不抱怨，不占别人便宜，不思他人过。不是为了做好人，而是为了对治自己的心。

众善奉行：多做一些善事。为什么帮助人就会快乐？自然的规律。关键点事不要有期待。