9:56

我要觉察。

深呼吸三次。

走路，骑车，上电梯。

14:33

我要觉察。感知身体。深呼吸三次，身端意正。转笔。抖腿。等待部署。

14:52

我要觉察。感知身体。深呼吸三次，身端意正。坐着。走路。如厕。洗手。走路。

15:15

我要觉察。深呼吸三次，身端意正。随机静坐。

15:30

我要觉察。深呼吸三次，身端意正。坐着。敲键盘。写字。抖腿。

16:21

我要觉察，感知身语意。深呼吸三次，身端意正。喝水。插两个插头。等待发布。随机静坐。

16:37

我要觉察，感知身体。深呼吸三次，身端意正。翘腿。思考规划。

19:34

丽敏船长按我按钮，我要觉察。

身体坐在椅子上，想着被按按钮也开始。

深呼吸三次，身端意正。

开始随机静坐。

9:26

看：昨天微尘让我做个wiki模版，明明很简单他自己都做了，后续也提了意见，还让我改，我不太想改，想着是不是把我当随叫的劳动力了。

盯：胸口有点轻微褶皱的感觉，有点堵。

挖：喜欢被别人捧在手里，不喜欢被忽视着使唤。

改：去做这个事情，和他说下做好了。

自评

看：看得不够及时，今天想起来才发现有情绪。

盯：没有盯到情绪消失，只是看了下情绪。

挖：是找自己的模式。

改：反者道之动，反者改。

1 1 1

我看见，我想打开朋友圈，没打开，身体变舒缓了。

我看见，我习惯性地点朋友圈。

我看见，我习惯性打开朋友圈的页面。

我看见，又打开了朋友圈页面想打开看。

我看见，我有打开朋友圈页面想看。

丽敏船长

昨日好，不一定今日好；今日好，不一定明日好。保持初学者的心。

看到的时候越微细，对治越容易。保持觉察的时候越能早点看到。