**这是本文档旧的修订版！**
20241203作业
静坐觉察
即刻觉察
9:56
我要觉察。
深呼吸三次。
走路，骑车，上电梯。
14:33
我要觉察。感知身体。深呼吸三次，身端意正。转笔。抖腿。等待部署。
14:52
我要觉察。感知身体。深呼吸三次，身端意正。坐着。走路。如厕。洗手。走路。
15:15
我要觉察。深呼吸三次，身端意正。随机静坐。
15:30
我要觉察。深呼吸三次，身端意正。坐着。敲键盘。写字。抖腿。
16:21
我要觉察，感知身语意。深呼吸三次，身端意正。喝水。插两个插头。等待发布。随机静坐。
16:37
我要觉察，感知身体。深呼吸三次，身端意正。翘腿。思考规划。
19:34
丽敏船长按我按钮，我要觉察。
身体坐在椅子上，想着被按按钮也开始。
深呼吸三次，身端意正。
开始随机静坐。
情绪觉察
9:26
看：昨天微尘让我做个wiki模版，明明很简单他自己都做了，后续也提了意见，还让我改，我不太想改，想着是不是把我当随叫的劳动力了。
盯：胸口有点轻微褶皱的感觉，有点堵。
挖：喜欢被别人捧在手里，不喜欢被忽视着使唤。
改：去做这个事情，和他说下做好了。
自评
看：看得不够及时，今天想起来才发现有情绪。
盯：没有盯到情绪消失，只是看了下情绪。
挖：是找自己的模式。
改：反者道之动，反者改。
22:00
看：有两件事导致了我心情有点低落紧张。一是在和队友视频的时候，中断去和微尘、银杏做新手村模板，做了一个小时后再找队友，队友有点不高兴，不搭理我。二是刚刚同事反馈有个用户投诉，原来是今天自己开发的时候犯了一个低级的错误，给同事承认错误后同事已读未回。
盯：胸部紧张，从喉部到胸部有一道线有点疼。一直盯着，直到减轻一点。
挖：恐惧别人的冷漠；期待别人的回复；期待别人理解我；不允许犯低级错误。
改：觉察切断念头链条；允许自己犯错；允许别人对我冷漠。
自评：情绪反应较大，看见得比较及时；盯得比较久，直到情绪消减点；挖到自己的恐惧和期待；改似乎没什么下手点，就心里按摩了。
期待觉察
1 1 1
我看见
我看见，我想打开朋友圈，没打开，身体变舒缓了。
我看见，我习惯性地点朋友圈。
我看见，我习惯性打开朋友圈的页面。
我看见，又打开了朋友圈页面想打开看。
我看见，我又打开朋友圈页面想看。
记录
丽敏船长 昨日好，不一定今日好；今日好，不一定明日好。保持初学者的心。 看到的时候越微细，对治越容易。保持觉察的时候越能早点看到。