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看：有个事情突然插进来，做事情有点急躁。

盯：上胸部有点堵，下胸部有点躁动，随着盯慢慢舒缓了一些。

挖：执着于控制事情按自己预想的来，不喜欢无常；想快点做完，上周周报写的条目不多，想这周报写多点。

改：提起觉察，慢慢做；周报能写少点就写少点。

我看见自己走路好快，慢下来走。

我看到我嫌外面太吵，回到当下。

我看见我打开微信发现页面想打开朋友圈。