必经之路

穿衣吃饭，日常之事。以此入道，正契时也。

醒来的第一件事，提醒自己提起觉察，练习觉察。

早上醒来，即可开始练习起床觉察。

看见自己想继续睡懒觉的念头，感知自己当下身体睡觉的姿势，四肢的位置，被子的温度。

开始起床，穿衣。感知自己的每一个小动作，看见脑海中的念头，不要被想起的某事带走，念头出现，知道。感知自己穿衣服时，身体的自然动作，那种不需要指挥而相互配合的发生。

穿好衣服、鞋子，不要匆忙，知道一切都在发生。去卫生间，上厕所。感知身体的动作，感受。不用刻意控制，只是知道。

看看镜子里的自己，微笑。开始洗脸、刷牙。每一个动作的发生，都很熟练、自然，只是知道。不要焦虑今日的工作，不用担心孩子，爱人，只是做好当下的事。

整个起床、穿衣、洗漱的过程中，要尽可能看见自己的念头，感知每个动作，不要被念头带走。

1. 一开始需要刻意练习，动作可以稍慢一点。
2. 如果发现被念头带走了，知道，回到当下继续练习就好。不用觉得沮丧，也不要自责。
3. 不用担心浪费时间。总共就是十来分钟的时间，不会浪费。过去那么多年，你起床时胡思乱想，就不算浪费？就算不算浪费，但生活不也是如此么？
4. 出现焦虑，出现担心，或者想起要去叫小孩起床，这些都只是念头，只是知道，不用去跟随，回到当下，晚几分钟再做无所谓的。