tky:起床觉察
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| tky:起床觉察 [2024/07/13 19:45] – 创建 xiaoyun | tky:起床觉察 [2024/07/13 20:22] (当前版本) – xiaoyun | ||
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| 行 6: | 行 6: | ||
| ###说明 | ###说明 | ||
| 早上醒来，即可开始练习起床觉察。 | 早上醒来，即可开始练习起床觉察。 | ||
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| 看见自己想继续睡懒觉的念头，感知自己当下身体睡觉的姿势，四肢的位置，被子的温度。 | 看见自己想继续睡懒觉的念头，感知自己当下身体睡觉的姿势，四肢的位置，被子的温度。 | ||
| + | |||
| 开始起床，穿衣。感知自己的每一个小动作，看见脑海中的念头，不要被想起的某事带走，念头出现，知道。感知自己穿衣服时，身体的自然动作，那种不需要指挥而相互配合的发生。 | 开始起床，穿衣。感知自己的每一个小动作，看见脑海中的念头，不要被想起的某事带走，念头出现，知道。感知自己穿衣服时，身体的自然动作，那种不需要指挥而相互配合的发生。 | ||
| + | |||
| 穿好衣服、鞋子，不要匆忙，知道一切都在发生。去卫生间，上厕所。感知身体的动作，感受。不用刻意控制，只是知道。 | 穿好衣服、鞋子，不要匆忙，知道一切都在发生。去卫生间，上厕所。感知身体的动作，感受。不用刻意控制，只是知道。 | ||
| + | |||
| 看看镜子里的自己，微笑。开始洗脸、刷牙。每一个动作的发生，都很熟练、自然，只是知道。不要焦虑今日的工作，不用担心孩子，爱人，只是做好当下的事。 | 看看镜子里的自己，微笑。开始洗脸、刷牙。每一个动作的发生，都很熟练、自然，只是知道。不要焦虑今日的工作，不用担心孩子，爱人，只是做好当下的事。 | ||
tky/起床觉察.1720871129.txt.gz · 最后更改: 2024/07/13 19:45 由 xiaoyun